Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Основно проблема е рязкото покачване на кг. в областта на талията и гърците. Препоръча ми аеробни упражнения 4 пъти седмично,фитнеса не бил удачен защото нямало да се лее пот Уjре ще напиша менюто, което ми препоръча да спазвам.

Знаете ли, момичета, от вашите коментари и от коментарите на момичетата в другата тема, днес се погледнах с други очи. И си дадох сметка, че в живота много често е така - понякога сякаш нещо ни пречи да видим действителността такава, каквото е. При мен може би се получи същото, каквото при много други - недоверие в мен самата и предоверяване на "обективни" източници на информация, като кантар и метър, които всъщност изобщо не са обективни.
Днес се погледанх в огледалото и харесах онова, което виждам.
Мисля, че миналата седмица бях "подута" - дали е от новите, по-натоварващи тренировки или от акцента върху бобовите в менюто ми, или пък от малките калории - не зная. Но тази седмица виждам тялото си различно и този поглед ме удовлетворява.

Започнах да ям по често ядки и вдигнах калориите на около 1400-1600, вчера дори 1780. Може да го пиша "чийт дей", защото покрай ПМС то си позволих да ям сладки неща. Ми много ми беше хубаво

Друго, което исках да споделя, е едно чудене. Но искам да кажа изрично, че ако поставям някакви "веган въпроси", то е в контекста на някакви мои, лични неща. Зная, че много хора, които не ядат животински продукти, често или изобщо, имат склонността да се налагат и осъждат  - аз не съм от тях. Когато говоря за това, е заради интересни неща, които съм чела или заради влиянието върху мен, а не от желание за нещо друго. Та, в книгата, която обсъждахме в предишните страници, на Скот Юрек, а и в други източници, съм чела, че е достатъчно 10% от менюто да са протеини, 10% мазнини и 80% вх. Човекът споделя, че когато е започнал да се храни така, че повишил много издръжливостта и силата си и са започнали спортните му достижения. И аз се замислих, дали подобно нещо зависи от вида спорт - бегачите на дълги разстояния, нямат нужда от мускули на ръцете и раменете например - имам предвид, обемни мускули. Всички бегачи, които виждам, са "мускул и кожа".
Но пък в инстаграм има доста снимки на спортисти, вегани, които изгелждат супер добре и мускулести.
Разсъждавам си така, понеже с ваша помощ и с полезните ви мнения, променям храната и храненето си в смисъл на макро нутриенти.  Имало е периоди, в които съм мислила много за протеините и съм се хвърляла с главата на долу в тях, но понеже не е било "моето" бързо съм се отказвала и ефекта е бил обратен. Липсвал ми е баланса. Сега се чудя, понеже постите скоро свършват - мисля, че няма да ми е проблем, да хапвам по малко пилшеко, яйца и извара. Но все повече се чудя, до колко ми е необходимо това? Къде е баланса? Преди години, когато ми откриха проблема с хормоните, личната ми каза нещо (а аз вече тогава 3 години не ядях месо), че все повече млади момичета имат същия проблем, като моя, именно заради хормоните в месото, особено в пилетата.

В последните месеци ми се събират общо около 100-150 дни без млечни продукти и около 100 без всякакви животински продукти. Но, в това число не включвам рибата, която присъства в храненето ми 1-2 пъти седмично. В момента нямам необходимост от месо, не го усещам да ме "вика". Януари 2017 година след доста годни - 5 без месо, ме обхвана страшно желание да ям месо и ядох. Та стигам до извода, че май най-нормалното нещо е да се вслушвам в себе си, което ми е и най-трудното, защото в света на фитнеса и спорта, съществуват много теории, но най-доминиращата е, за протеините от животински произход и много често просто се пускам по течението и избирам 'най-лесното", което е или месото или "майната му" и само въглехидрати. Явно за това все се въртя в омагьосан кръг. Нямах баланса.

И последно, че стана дълго и вероятно досадно. Започвам да очертавам мускули - на дупето, в раменете, ръцете и над коленете. Прасци винаги съм имала доста стегнати и мускулести, нямам дебели глезени и прасци. Ако успея да оправя корема с този начин на хранене, би било УАУ. А той наистина се свива и от страни излизат като две рески, както и една посредата - зная, че това са мускули, които не могат да се видят хубаво от мазнините около тях. Вчера фриьорката ми каза, че съм се "напомпала" в ръцете и краката и не ми повярва, че нямам целулит. Не сметнах за необходимо да я опровергавам, но аз наистина нямам, онова което имам за мен не е целулит, а неравно разпределение на натрупвани мазнини най-горе във вътрешната част на бедрото. Та така де, експериментите продължават, ще видим до какво ще ме доведат

Духче, остави я фризьорката, вярвай и имай доверие на това ти което чувстваш. Сигурна съм, че си на прав път, толкова положително звучиш.  

Аз вчера тотално го ударих през просото след сутришната баничка, на обяд последва сръбска скара с пърленка, следобяд козунак, който тотално ме довърши. Толкова тежко, гадно и ужасно ми беше на тренировката, хем бяха минали повече от 2 часа след яденето, че се чувствах отвратително. Накрая блузата ми можеше да изтискаш вода от нея /кой каза, че във фитнеса не се лее пот, да дойде да види, ако не вярва  / Снощи хапнах много леко - около 80г риба и малко салата моркови с червено цвекло. Най-странното беше сутринта, че кантара не е мръднал и грам на горе. Явно тялото наиситна от време на време има нужда да се стресира и почва да гори повече.

Днес - закуска - любимите овесени ядки със сирене, няколко дни не бях яла и ми липсваха вече  
На обяд ще е нещо готвено, но довечера ще излизам с приятелки и ще видя каква ще е свърша  

Точно така, много е добре даже да се вслушваш в себе си. Не знам откога четеш и се интересуваш по-задълбочено от хранене, комбинирано със спорт, но информацията е толкова много, че е невъзможно да не се объркаш в началото. Аз не съм чак толкова напреднала в материята, но помня колко ошашавена и потресена бях от всички теории за протеини, мазнини, систематизации за екзо-морфо-wtf??, go vegan и т.н. Хубаво е да научиш за всичко това, но не е баш задължително да го пробваш на собствен гърб. )) Накрая, след многото ровене, изкристализира идеята за едно нещо, наречено нормално и балансирано хранене с качествени продукти и количества под контрол. Повечето "фитнес" теории според мен искат да те доведат до това, но са подсилени в една или друга посока според евентуалните цели, а също и за да ни приучат на повече дисциплина според мен. Защото ежедневието и средата ни са такива, че дисциплината е много слабо звено и направо минава за ненормална работа да не нагънеш пакетче шоколадови бисквити в следобедната пауза.
Според мен единственото грешно е да се извежда храненето до някакво някакви преувеличени висоти, до максимален житейски принцип. Голямо вторачване, голяма ограниченост. Уж да е по-полезно и по-леко, а после искаш да спасиш света от капитализма с помощта на кейл, чия и настръхнали какаови зърна.
Давай по-лежерно и с търпение. Видях ти снимката с прогреса на ръката от януари насам и съм много впечатлена!

Чета усилено от около 2-3 години и за добро или зло, изпробвах върху себе си голяма част от нещата. Но едно нещо разбрах - почти винаги проблемът е не в теорията, а в практиката. Много често не успяваме да разберем смисъла на написаното и интерпретацията ни не е както трябва.
Разбрах и че много често определяме целите си погрешно. Мислим, че искаме едно, а всъщност е друго и от там не успяваме да намерим пътя към реализирането на целите.
Разбрах също и че прибързаните заключения, водят до доста неприятни последици, както и че всяка крайност е затвор, в който сами се съдим и надзираваме.
Да, права си, имаше период от време, в който определено не искам да се връщам , и в който животът ми се въртеше единствено около начина на хранене. Сега като се върна и го премислям, ми се струва дълбока и тъмна дупка, в която бях погребала много неща.
Радвам се, че точно в този етап от живота ми, това е зад гърба ми.

Barbabeau , много хубав и смислен пост!!! 
Аз също смея да твърдя, че след период на изгубеност откъм хранене отново се намерих и това ми дава такова спокойствие, свобода и сили, че направо летя. 

Духче, моят треньор е на мнение, че си има въглехидратен тип хора, и мазен, и протеинов. Т.е хора, които се чувстват по-добре и свалят най-добре с превес на едно от трите и стига да е добре обмислен тайминг, макро и микронутриенти, можеш спокойно да си сваляш и с много въглехидрати, ако това ти понася най-добре. При него има много такива примери. Наскоро беше пускал как за 1-2 месеца едно момче смъкна 9 килограма без да ограничава много много вх. Питала съм го и твърди, че дори има режими за ИР, базирани на вх хранене, които действат. Трябва ти да си прецениш какво ти се хапва по-често като аз те съветвам да не отрязваш съвсем месото - просто може да не ти е най-застъпено.
Аз също съм въглехидратен тип и ВМНВД, например, не ми се отразява добре дългосрочно.

Що се отнася до Скот Юрек... ултрамаратонците са съвсем друга порода хора. Неговата ежедневна тренировка е 55 км бягане с баири на ден, понякога тренира двуразово, включва силови. Аз познавам бегачи, които са вегани и изглеждат направо като напомпани и съм на мнение, че това е нещо, по-скоро закодирано в генома им. Някои хора качват мускули много лесно, независимо с какво се хранят. Други имат нужда от много повече тренировки с много килца и здраво бухане на протеини. Аз също качвам мускул от нищото.
Това съм аз в период, в който съм яла МНОГО въглехидрати да не кажа, че живота ми беше на ориз, картофи и спагети.

Момичета, имам -3см от обиколката през пъпа! Кг са -200гр. 51.8кг.
Останалите см са еднакви. Но има напредък. Ура!

Гугъл, страхотна форма! Браво!

Дези, това беше миналата година. Сега съм стопила доста мускулчета и постепенно влизам във форма след едно боледуване. Хубавото е, че качвам мускули като нищо, но мазнинките тръгват надолу по-трудничко. Ама аз си знам как ще стане - трупна ли мускул известно време ще съм мини бъчвичка и после като продължавам да тренирам, самите мусули горят повече енергия и започва голямото изчистване.

Гугъл, много си хубава и розова )))) Браво!

Гугъл, това, което казваш е много интересно Благодаря, че го сподели.
В страхотна форма си (май съм те виждала по състезанията) и аз мисля, че бих могла да съм в добра форма с предимно въглехидратно хранене и точно, както казваш ти - с допълнение от месо и яйца. Всъщност преди години си бях избработила сама режим, с който свалих 10кг - на обяд предимно въглехидратно хранене, а на вечеря - предимно протеиново (яйца, месо, риба).

Това за различните видове метаболизъм, усвояване и преработване на макронутриентите отдавна е залегнало в основата на работа при различните специалисти по хранене, нутриционисти, диетолози, "ментори" и техни колеги.   Всичко опира вече до фините настройки, за които Гугълчето спомена- добре обмислен тайминг, макро и микронутриенти, а аз добавям и отчитане на актуалното здравословно състояние. Колежка свали близо 15 кг за няма и 6 месеца на режим, базиращ се основно на спагети, бобови и картофи, риба и понякога яйца. Но се хранеше изключително стриктно по грамаж, под час. Не я бях виждала известно време, до тази зима- още си поддържа формата и е направила и доста хубави мускули.

Гугъл, супер си, искам такъв прасец. Много ме кефиш! 

Духче, аз след раждането на третото дете се храня предимно така, както си написала - на обяд въглехидратно или с превес на въгл. и малко протеин, а вечер предимно протеин със салата. За сега вече 6 години, това върши работа при мен и поддържам едни и същи кг-ми. Като реша , че искам да чистя и да свалям, намалям обедните въглехидрати. Сутришните засега не ми се е налагало да ги пипам.

Така ли?
Аз не съм ходила на състезания от лятото (с изключение на едно мини в Западен парк). 

Аз мисля, че по начало след като човек вече е преминал през фазата на спиране на всякакви джънкове и странни храни, ако продължава силно да му се ядат вх, значи организма има нужда от тях. Например, ако много ми се яде шоколад, си хапвам, но си имам едно на ум - че може да не ми достига магнезий и мазнинки.
Много трудно ще се приспособиш към диета, която не ти е типична за нуждите и времето, и е по-добре режима да се напасне спрямо човека, отколкото обратното.

Тили, не зная дали е отдавна и до колко е залегнало изобщо, аз нямам подобни наблюдения. Напротив, винаги когато съм имала досег с инструктури и специалисти в храните, винаги се е повтаряло, като манна небесна, че трябва да с орежат въглехидратите и да се увеличат протеините. И това ме е карало да се чувствам неприятно, имах чувството, че никой не разбира, че не е въпрос на воля, а на нещо много по-различно. Но разбира се, аз нямам опит с много инстуктори, допускам просто моят опит да е такъв и да не съм попадала на подобен човек.

Гугъл и аз така мисля, не анатемосвам никакви храни - понякога шоколада е по-добър от валериан Аз наскоро прочетох, че ако ни се яде мазно и пържено, организма ни има нужда от това и просто се надява с вредните мазнини, да получи и нещо полезно и трябва да обърнем внимание на вида и количеството мазнини, които приемаме. Аз забрелязвам, че понякога ми се яде не сладко, а солено и целенасочено си търся солени храни.
А за виждането или се припознавам, или наистина съм те мяркала - аз ходя като багаж по тези състезания от 2016 )
И аз мисля, че от ключово значение е човек да изработи механизъм на хранене, какъвто пасва на личността, вкуса и други фактори. Имала съм страхотни резултати от фитнес + основно риба и морски дарове, но накрая имах чувстовото, че самата аз мириша на риба Естествено, не успях да въведа този начин на хранене, като всекидневие.