Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Aз пък имам чувството, че съм най- енергична, ако сутрин ям протеини и мазнини, на обяд плодове, ядки или салата, а вечер сложни въглехидрати. Обратно на повечето фитнес съвети за протеинова вечеря и въглехидрати за закуска.
П.п Гугъл, забравих да пиша, че си прекрасна, ти си го знаеш

Така е, защото в големия процент от случаите хората, които се обръщат към специалист по въпрос за храненето, очакват бърз резултат. А специалистите пък не искат да разочароват клиентите си, за да не им тръгне лоша слава на "нищоразбирачи". И се получава един затворен кръг. Предполагам, че за кратко време ударно увеличаване на протеина и рязко орязване на въглехидрати, съпровождано от сериозно намаляне на мазнини при всеки ще даде резултат. Временен. Затова вече тънката работа на фините настройки е супер специфична и не всеки е склонен да дълбае в тази насока. Такива са поне моите впечатления.

Иначе при мен "ключът" се оказа именно балансираното хранене, като се старая съотношението да ми е  ПМВ 40 30 30, поне на този етап експериментирам с така зададените макроси и резултат има. Като стигна плато, ще ги променя и няма да е в полза на М, поне към момента така си мисля да направя. Другото /може и да съм писала, ако е така и вече е досадно- извинете, няма повече  / след тренировка ям протеин с въглехидрат.

Тили, не се бях замисляла над този маркетингов ефект. Благодаря ти.
Аз забелязвам, че от известно време мазните храни никак не ми понасят. Може би просто преди не ми е правило впечатление, но сега някак си от както готвя почти без мазнина, всяко "премасляване" на супи и манджи ми действа кофти на стомаха.  Същия ефект на леко гадене се получава и ако изям повече от 30-40 гр., печени ядки. Със суровите не се чувствам така зле, но с печените е доста неприятно. По същата причина и чипса вече не ме привлича. Преди ми допадаше с чаша бира, сега ако ми се прийска нещо солено, по-скоро си взимам един печен-био снакс - с 60 процента по-малко мазнини. Просто тялото само се нагажда към един ритъм и всяко нещо, което съблазнява ума и устата, в един момент вече (поне при мен) няма ефекта на привличане.

уви, с тестеното все още не съм така. Имам предвид с черния хляб или тънкия арменски хляб - тестени тип тутманици и милинки, също ми влияят кофти на стомаха.

Направих кардио тренировката от 21 дей фикс екстрийм, но без енергия и особено желание. Този месец забравих да пия прим ойл - вечерна иглика и всички екстри на супер тежко ПМС са на лице.

ТиЛи, какъв въглехидрат и по колко? Би ли споделила?

Днес изядох 1 ябълка веднага след тренировка и наруших беззахарното предизвикателство. Ябълката идеално ми влиза в сака. И е въглехидрат.
Тичах 10км в парка (бавничко, страхливичко, че се посецнах малко с щангата в сряда), и веднага след това бокс индивидуална 60мин. След това Глутамин, протеин, ябълка. Преди тичането пих глутамин, между него и бокса БЦАА.
И сецването ми мина.

Ометох 2285ккал. 
Но предишните 3 дни бяха под 1500 и с много ниски вгх. Колко фъстъчено масло ометох с лъжицата, само аз си знам. Но чинно го записах във фитнеспала.

Още, когато го прочетох, нещо ме бързна, но не успях да разбера какво.
Сега до някъде ми се изяснява.
В периодите, когато ям яйца и извара, аз също предпочитам П+М за закуска - извара с авокадо, яйца с извара, яйце с домат и някакъв пълнозърнест хляб. От ВХ на закуска ми става тежко и лениво. Предполагам е свързано с хормоните и нивата на кортизол и инсулин сутрин. Предполагам, че при от въглехидрати сутрин (не включвам плодове тук, с тях съм супер ок), ми се вдига рязко кръвната захар, после рязко пада и става йо-йо. В останалите периоди на деня, нямам този проблем. Но пък и не закусвам с боб

Някъде мярнах, че интензивния спорт, особено когато е нов за тялото повишава кортизола (една статия за кортизола https://fitbg.net/blog/health/kortizol). Та днес ми се случи, нещо за което само бях чела и чувала  - станах посреднощ с желанието да ям. Сутрин обикновено не ям до обяд, но тази сутрин бях изключително гладна и си направих палео мюсли с кокосово мляко и баница с ябълки (и много захар - нея не я правих, за панахида е).
Предполагам, че доста стресови фактори са допринесели за тази ситуация, но реших от нея да направя експеримент. Реших, че това ще са 80% от въглехидратите за деня, поети межу 3 нощес и 8 тази сутрин. Останалите ми хранения ще са от риба и салата и морски дарове (миди и скариди) със салата. И след тренировка ще пия протеин. Ще си направя тренировката "йога фикс екстрийм" и ще опитам да изпробвам допълнителната тренировка към програмата - някакво предизвикателство.
С това се надявам да проверя колко време ще ме държи подобна изцяло въглехидратно-мазнинна закуска сита, как ще се чувствам през деня и колко енергия ще имам за тренировка, която ще е преди следващото хранене.
За сега не е ок положението. Но не правя радикални изводи - не спах добре и съм под стрес, което също може да оказва влияние на неприятните усещания, а не само "прехранването" с вх (количествата бяха ок, но просто не съм свикнала да закусвам). Последните дни калориите бяха между 1500-1780, днес ще опитам да ги сведа до 1400 - малко да компенсирам среднощната "закуска".

Момичета, пиша ви с молба за съвет, защото някак неусетно попаднах точно в ситуацията, за която предупреждавам разни системно гладуващи приятелки.

Прецакала съм си метаболизма, мисля. Защо смятам така:
Защото броих калории няколко дни и установих, че са ми много ниски - кажи-речи 1000. НЕ гладувам, ям и късно, ям въглехидрати, не чакам да мине време за хранене, ям по много, просто е много като обем, но не и като калории - зеленчуци тоест.
Което значи, че аз от седмици съм в калориен дефицит, обаче не съм мръднала на килограми. Не ми е приоритет въобще, обаче е сигнал за проблем, нали?

Възможно е да съм си вкарала тялото в survival mode, понеже ям по никое време, много нередовно - понякога рано сутрин, понякога чак за първи път към обяд, в някои дни дъвча нещо кажи-речи цял ден, в някои дни имам 2 хранения.
Дали ако това го вкарам в ред, ще се оправят нещата?
Дали да не шокирам тялото с много високи калории 2-3 дни?

Някакъв - какъвто и да е, съвет, разсъждения по темата?

Аманда, Духче, всъщност в книгата за адреналиновата умора ( надбъбречните жлези) точно този начин на хранене съветват. Сутрин протеин и мазнина, много мъничко въглехидрат, на обед балансирано и вечер да се включат малко повечко въглехидрати. Аз бях дълго време все под стрес и като пробвах това хранене ми се отрази добре. Успех.

Най- често овесени ядки. Правя си "super bowl", като разбивам протеин с кисело или ядково мляко, банан или някакви берита/манго, разбърквам с ядките и го оставям да постои на хладно няколко часа. След това често добавям годжи бери, конопено семе, сушени плодове... според наличностите и настроението, общо взето. Или просто месо, не- мазно с кафяв ориз/ булгур/ картофи. Нищо интересно като цяло, но за мен си е тотално нов "подход", защото години наред следтренировъчно зареждах основно протеиново- мазнинно.

bambinnah,
за да ти отговорим, е необходимо да кажеш повече за себе си
- възраст, килограми, начин на живот, двигателна култура и тн?
Но при всички положения, звучиш, както аз звучах миналата седмица. Погледни страниците по-назад, доста адекватни мнения и съвети получих.
1000 калории са ок само за човек, който почти не се движи... ама май и за него, системно да се храни с по 1000 е малко. Американската здравна асоциация дефинира като "глад" и "недохранване" всичко под 1200-1500 калории дневно. За мен е допустимо занижаване, от типа дни на фастинг, но ако е налично нормално хранене в останалите дни.

Вчера тотално омазах храната - не беше вредна, но беше много. Днес вече "влизам в час", направих си тренировката и храната е в нормалните обичайни за мен количества. Не знам какво ми стана, карах няколко дена на 1600 калории и после "изтрещях".
bambinnah, аз не съм някакъв капацитет по темата, обаче не го шокирай за няколко дни(за няколко дни едва ли ще си поправиш метаболизма), ами за постоянно започвай да се храниш нормално с нормална храна - три основни и две малки хранения, във всяко хранене да има и въглехидрати и протеини и мазнини, без калориен дефицит...и лек спорт, ако не спортуваш. 1000 калории на ден не мога да си го представя как се живее. А най-добре да се допиташ до специалист, ако имаш възможност, защото ние тук не знаем почти нищо за теб.
Духче, видях ти ръката в другата тема, имаш напредък и то голям    , продължавай в същия дух момиче, браво!

Човек, който има време и други планове, които не са се осъществили, се развихря в кухнята
Споделям експериментите, защото се получиха много вкусно.
Не пиша точни мерки, защото общо-взето се огледах и действах според наличните продукти, но ако някой иска да опита, мога да споделя количества, калории, съотношение.

Крем супа от тиква
Сложих нарязана на кубчета тиква, моркови, лук, червено цвекло с малко вода да се свари за 8 минути в инстант пота. Подправките бяха сол, чесън на прах и куркума. Пасирах, добавих крема сирене.

Крем с маскарпоне и ивара
Пасирах маскарпоне, извара, малко кисело мляко, домашно сладко от сини сливи без захар и протеин с вкус на ягода и бял шоколад. Да си оближеш пръстите

Бамбина, ти не тренираше ли сериозно силово? Вкарай си протеина в норма, по 20 гр на всяко основно хранене и ще си ОК. Това е моето скромно мнение на не-специалист по темата.
Но съм протеинов тип, и си ми личи по съвета.

Като сте се заговорили за закуски- на мен ми трябва И въглехидрат, И протеин. Иначе ми е зле. От 3 яйца с кокосово масло озверявам до обяд, но ако са 2 яйца с овсесни ядки- супер.

ТиЛи, благодаря за отговора. Засега пробвам с протеин+ ябълка след тренировка.

О, да, забравих да напиша, реших, че ме помните.
Тренирам силово аз, с повечко тежести при това. Повече от 1000 калории би трябвало да са ми нужни, точно затова и се изненадвам, че не слабея и го виждам като червен флаг.

Сънлива съм доста, ама това е повсеместно, около мен все млади хора и всички се оплакват, че трупясват още към 22ч. Та не мисля, че е от малко храна.

Ще се опитам да си вкарам часовете за хранене под контрол, че горкият организъм само се чуди кога и какво ще получи.

bambinnah аз не съм разбирач и избягвам да "лея акъл", но си мисля, че всяко нещо има
А) пред история Б) кулминация (проблем) В) развръзка (решение)
За да стигнеш до В, трябва да анализираш А и Б.
В случая, А може да е равно на - причини, всъщност забавения метаболизъм е последица от причината. Ниските калории, също са последица, не причина. При мен А се оказа последица от дълги години на рестрикции, малко калории, дни с почти никакви калории (детоксикация, лунуване и тн), както и самовнушението, че малко е равно на малко... С две думи искам да кажа, че според мен всяка пред история и причина са на ментално разнище, а не на физическо. Начина на хранене е последица от нещо, което си въобразяваме, мислим, следваме и тн.
Б) = малко калории= не отслабвам. При теб е и същото в съчетание на много нисък калориен прием.
В) аз лично за себе си избрах правилото "без правила". Внимавам за калорийния баланс и баланса на макронутриентите, но нямам хранене "под час". Имам почти винаги обяд и вечеря, между тях зависи от това кога тренирам, колко съм гладна, колко движение имам и на къде ми е нахлупен феса при ставането. Знам само, че всички експерти препоръчват постоянство , аз бих казала постепенно изграждане на постоянство - днес ще вмъкнеш малко ядки, утре нещо друго, до структуриране на меню с няколко ядения, като се стараеш да не пропускаш хранене. Клетките имат памет, организмът също, вероятно когато се "уверят", че храна ще има и на това ядене и на другото и днес и утре, нещата ще потръгнат.
Извинявам се за философстването, аз така си избистрям мисълта.

Иначе експериментът беше горе долу успешен. Нахраних се със 150 гр., риба и салата + 50 гр, варен картоф и 60 гр., ориз от постни сарми. Храненето беше в 15 часа, след тренировка около час - кардио и йога. т.е. от 8 сутринта до 15 ч., не огладнях.
до тук калориите са 800. Вечерята - риба и салата. Възнамерявам да стигнат около 1300.
Изумена съм, че сега съм още гладна. Май тренировката беше добра ))

От бавни въглехидрати като боб/овесени ядки/пълнозърнести кръвната захар не се вдига рязко, нито пада рязко. От прости захари - да, както и от храните с висок гликемичен индекс.
https://fitbg.net/blog/fat-loss/glikemichen-indeks