Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

  • 76 755
  • 742
# 345 24 март 2018, 17:53 ч.
Бамбина, аз те помня, но с тези 1000кал ме хвърли в оркестъра и се обърках. Laughing
Може би се чувстваш сита от големите обеми зеленчуци, едва ли ти има нещо.
Организмите ни са сложни и умни машини, умеят да се адаптират. Не си останала на 500кал, за да си увредиш метаболизма чак. Поне си се усетила, да не започнеш да губиш мускулна маса.

Мисля, че много се преекспонира това с увредения метаболизъм.
Яж си, тренирай си, всичко ще се нареди. Peace

Аз освен да си сменя ника на Ламята Спаска...Дотук съм на 2200кал, остават ми 200 за вечеря, да се сместя в 2400. hahaha
Тичах 16км, релаксирам с Троновете, след още един епизод ще направя една голяяяма йога, довечера силова-трицепс, бицепс, тяга, корем. Имам мускулна треска на раменете и на гърба от вчерашния бокс, чак ме болеше докато тичах. И Глутамина не помогна.
Пиша си за ухо- седмица преди маратона никаквъв бокс. 3 седмици преди това без спаринг.
Виж целия пост
# 346 24 март 2018, 17:56 ч.
Вчера готвих кафяв ориз...хареса ми.Ще го включвам в менюто.
Виж целия пост
# 347 24 март 2018, 18:29 ч.
airamber, би ли споделила как го приготвяш кафявия ориз и каква марка вземаш, аз се опитах веднъж да сготвя кафяв ориз, но нещо не ми се получи добре, остана си твърдичък и хрупаше...
А белият пък ме разяжда много, след час пак съм гладна. Smiley
Днес си направих много вкусно десертче за след обяд - извара, малини, орехи, мед .Yum
Виж целия пост
# 348 24 март 2018, 18:36 ч.
Често при интензивни тренировки, съчетани с много ниски калории (при мен, и не само - чела съм го и при други) почти не се свалят килограми. Голямото "сваляне" става или при понижаване на интензитета (и/или вида) на тренировките или при вдигане на калориите (е, не драматично!).

Интересна статия за "повредените" ни метаболизми, няколко пъти сме я коментирали имхо...
https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage
Виж целия пост
# 349 24 март 2018, 21:01 ч.
Да помрънкам малко ... Sad Момичета , как се справяте с храненето в почивните дни. Много ми е трудно на мен. Постоянно съм в издънка и не мога да се контролирам. Пък и децата все искат нещо да им правя. Днес на обяд примерно пица - викам добре де - домашна е,знам какво има вътре. И няма спирка. Толкова ми стана после тежко. Доста време не съм яла бяло брашно и веднага ми реагира стомаха. Викам си добре, че поне ще тренирам днес. Е хубаво тренирах, ама прибирам се и децата -хайде мамо да правим кифлички. Дърпах се, дърпах, ама те си знаят тяхното. Колко домашно слдщо изядох докато ги напълних не е истина. Пак не мога да дишам. Ама не спирам да ям. Ми вкусно ми е. А имах намерение да кача 2 кг само от полезни храни и тежести. Уви няма да ми се получи явно. И като се сетя ,че идва времето и на козунаците - лошо ми става  Twisted Evil
Виж целия пост
# 350 24 март 2018, 22:02 ч.
Взех кафяв ориз на Била ( тяхната марка) пише , че е бланширан.Варих го 30 мин със сол .След като се свари докато беше топъл му сложих малко масло.Беше много вкусен.
Виж целия пост
# 351 24 март 2018, 22:05 ч.
Айър, ама кафяв или червен? Червеният е кафяв на цвят и на мен много ми харесва на вкус, но онова, което наричат "кафяв" ориз е необработен озир, с по-дебели ципи и ми е неприятен, аз лично не мога да го ям, прилича ми на много грубо зърно, а обелките от зрънцата ме задават и ми полепват по гърлото.
И червен императорски съм опитвала и той не ме кефи особено, но басмати или кафявия (дето го пишат червен) ми допада много
Виж целия пост
# 352 25 март 2018, 00:48 ч.
Цитат на: Agent Provocateur в сб, 24 мар 2018, 18:36
Често при интензивни тренировки, съчетани с много ниски калории (при мен, и не само - чела съм го и при други) почти не се свалят килограми. Голямото "сваляне" става или при понижаване на интензитета (и/или вида) на тренировките или при вдигане на калориите (е, не драматично!).

Интересна статия за "повредените" ни метаболизми, няколко пъти сме я коментирали имхо...
https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage

Ами още по-зле са значи нещата. Аз ям почти само whole foods, т.е. усвоявам и по-малко енергия.
Добре е обяснено уравнението, ама аз като по начало ям малко, няма как магически да усвоя 150% и оп, калориите все пак да се доближават до едни нормални 1600-1800.
Нито съм толкова стриктна, че да съм стигнала plateau.
Май напразно се филмирам - от няколко седмици съм на границата на разболяване и се държа, в този случай апетититът ми винаги намаля естествено, а липсата на промяна може да се дължи на какво ли не.

Ще се опитам да не се вманиачавам - ще ям хубави храни, няма да се тъпча умишлено с млечни, за да вдигна калориите; но ще гледам да вкарам редовни хранения, това ще минимизира и проблемите с подуването, които напоследък пак се засилиха въпреки ежедневия литър+ зелен чай и фибрите. Благодаря ви, момичета!

ПФУ, пуст женски организъм. Що не съм един мъж. Laughing
Виж целия пост
# 353 25 март 2018, 06:29 ч.
Цитат на: Госпожица Дух в сб, 24 мар 2018, 22:05
Айър, ама кафяв или червен?

Кафяв е!
Виж целия пост
# 354 25 март 2018, 09:52 ч.
Цитат на: ani_d в сб, 24 мар 2018, 21:01
Да помрънкам малко ... Sad Момичета , как се справяте с храненето в почивните дни.

Не се справям Laughing
Но пък ми дава стимул през останалите дни да се храня добре.
Вчера прекалих и с количествата, и с въглехидратите. Приела съм сигурно 3 000 калории... че дори не ми стана и тежко. Но пък ми беше много вкусно и всяка една храна я изядох с удоволствие.

От друга страна, определено не се чувствах толкова добре, колкото, когато се храня здравословно и в разумни граници. Съответно днес съм много по-мотивирана отново да се върна към нормалното хранене. Дали има смисъл да се заричам, че  повече няма да се случи - абсолютно никакъв. Ще има и такива дни, всъщност нужно е да има и такива дни.
Виж целия пост
# 355 25 март 2018, 10:05 ч.
И аз както е видно от предишните постове не се справям почивните дни...Дойде ми, бях се заблудила, че има време до цикъла и бях изненадана, което обяснява отчасти големият апетит, който имах. Днес пак започвам да ползвам фитнеспала, че да се дисциплинирам.
Линкът на Агент ми беше полезен, колкото и да броим и смятаме, никой не знае колко точно усвояваме и колко не усвояваме и колко горим, така че, ще ползвам фитнеспал, но няма да се фанатизирам.
Значи с кафявия ориз няма да се разбера - моят беше точно такъв, необработен, с корава люспа...
Виж целия пост
# 356 25 март 2018, 10:45 ч.
Аз напоследък нямам много време и съм ви изпуснала. Но при мен има застой, не мърдам на кг., на обиколки другата седмица ще преценя. Аз съботно-неделно пак внимавам, макар че ме изкушиха с един голям шоколад...хапнах си 2 реда...Blush
Ето една статия за храненето и спорта. Нещо не си представям да извадя храната в съблекалнята веднага след тренировка, направо влизам в банята....Simple Smile Но трябва нещо да променя в тази насока. Хапвате ли протеинови барове?
 http://blog.zonediet.com/lifestyletips/peak-performance-an-athle … 909b-0cf59251f105

Кафяв ориз съм опитвала веднъж и няма да повторя. Карам си на накиснат за 12 часа овес на зърна и после само да заври и изключвам, добавям извара и зехтин и това е най-засищата ми топла и вкусна храна няколко пъти седмично.
Виж целия пост
# 357 25 март 2018, 11:33 ч.
Цитат на: mama_na_nana в нд, 25 мар 2018, 10:45
Хапвате ли протеинови барове?
 

Аз - да. Има два вида, които обожавам и купя ли си една кутия, нямам мира, докато не я изям. Е, не че ям повече от един бар на ден, но имам ли у дома - почти не пропускам ден.
Изкушение са си, а и цената им не е никак ниска, затова ги купувам през няколко месеца - от iherb.
Веднъж ги купих от България, но дали защото бяха на промоция, не бяха толкова вкусни - или бяха твърде престояли, или съхранявани неправилно.

Скрит текст:




И при двата вида - вкуса cookie dough.



Виж целия пост
# 358 25 март 2018, 12:23 ч.
Цитат на: mama_na_nana в нд, 25 мар 2018, 10:45

Ето една статия за храненето и спорта. Нещо не си представям да извадя храната в съблекалнята веднага след тренировка, направо влизам в банята....Simple Smile Но трябва нещо да променя в тази насока. Хапвате ли протеинови барове?


Кафяв ориз съм опитвала веднъж и няма да повторя. Карам си на накиснат за 12 часа овес на зърна и после само да заври и изключвам, добавям извара и зехтин и това е най-засищата ми топла и вкусна храна няколко пъти седмично.


Рекламират си продуктите хората. Едва ли протеиновите им барове са толкова незаменими. Направих си куиза за ИР, и веднага ми предложиха няколко добавки. Flutter

Купувам тези, но рядко, само когато ще съм дълго навън/ на път. Събират се в джоба, за разлика от соевия йогурт и яйцата. Мисля да си взема 1-2 на маратона с мен. Според мен са джънк, но умерен. Прекалено сладки ми идват. За понякога става:
Скрит текст:

Не мога да се изкажа по въпроса с изкушенията през уикенда. С моята алергия е невъзможно да се изкуша. Мъкааа! Яжте и се радвайте на живота! Hug
На Великден ще гледам козунаци и ще рИва. Имам хубави веган книжки с рецепти и ще направя маков сладкиш с кокосово брашно. Обожавам мак.  Heart Eyes
Но да се похваля, че се чувствам в пъти по-добре откакто увеличих приема на магнезий и желязо.

Кафяв ориз и аз не харесвам никак, и не мисля да се затормозявам с него.

Виж целия пост
# 359 25 март 2018, 12:49 ч.
Протеиновите барове и аз ги харесвам, но ги избягвам. Предпочитам да си направя нахутено брауни и да знам какво има вътре вместо да купувам барчета Simple Smile На отвреме на време се изкушавам Simple Smile

Днес започнах с постни палачинки -само лимец и вода,с домашно сладко от праскови. Сега отивам да тренирам,а после ще хапна пъстърва със салата. За вечеря не съм го измислила, но тя ми е малкият проблем. По-скоро ще гледам до избегна изкушенията между обяда и вечерята  Joy

Р.Р. Гледам, че никой не е писал след мен и да се похваля, че удържах днес.  Mr. Green Хапнах си рибата на обяд,а за вечеря 1 яйце,2 моркова и 1/2 кофичка пълномаслено мляко. Сега ще пия чай и това е за днес Simple Smile
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало