НОВО: Дигитални асистентиВиж

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

  • 76 738
  • 742
# 555 16 май 2018, 14:32 ч.
Не броя калории - не ми се занимава и не ми се отделя време. На 45 си знам от кое по колко и ако прекаля - как да компенсирам. Искам обаче да пробвам някой път, може да открия интересни неща Simple Smile

Тези дни си ям както обикновено:
Закусвам смути с растителни протеини, плодове и ядково мляко. Допълнително през деня хапвам още 1-2 плода

Вчера:
Обяд: киноа със зеленчуци и салата от зеле и моркови
Следобед - сурови ядки
Надвечер - 3-4 солени тарталети и две солети хапки (бях на коктейл)
Вечеря - зелена салата, шакшука с две яйца и 1 филийка протеинов хляб

Днес (по изключение не готвя Simple Smile):
Обяд - пъстърва на грил и жътварска салата
Следобед - сурови ядки и плодове
Вечеря - поръчах отсега спаначени кюфтенца. Към тях: салата, 1 филийка протеинов хляб

Пия вода, кафе и бяло вино. Последното е в редуцирани количества в сравнение с преди, но все пак го има Simple Smile
Виж целия пост
# 556 16 май 2018, 14:57 ч.
bananadana, с дрехи изглеждаш много добре, без дрехи - ти си знаеш къде и колко има за махане  Mr. Green Ето от мен без дрехи ... http://prikachi.com/images.php?images/460/9317460l.jpg Извинявам се на тези, които пишат и в другата тема за тренировките.

Вчера направих страхотна тренировка и днес му отпуснах края.
Закуска - овесени ядки със сирене / кафе
Към 10,30ч - 1/3 черен шоколад с бадеми и 3 сушени сливи
Обяд - фреш от ябълка  и сладолед
Следобяд -  2/3 черен шоколад 72% с бадеми и кафе
Вечеря - скумрия на скара, салата красатвици и домати и чаша розе
Утре ще му мисля на тренировката  Mr. Green
Виж целия пост
# 557 16 май 2018, 15:19 ч.
Ани, ти си знаеш - фитнес модел. Спокойно можеш да си хапваш черния шоколад Mr. Green
Виж целия пост
# 558 16 май 2018, 16:12 ч.
Ани, Тони, много ви благодаря! : ) Ще се снимам значи и с по-малко, айде да не е без :Д, дрехи, за да няма скрито-покрито. Тони, това го чувам редовно, че изглеждам на поне малко по-малко кг-ми, но може би идва от факта, че тренирам дори когато дебелея. :Д Не съм пропускала от 6 години и имам поне малко качена мускулна маса(със смесени увства съм към нея). Обаче за опитното око и като ви покажа баджаците без клин, ще стане ясно, че съм над 60-те. То са едни колена, едни бедра, едра работа :Д

Ани, изглеждаш много, много добре : ) : )Ама къде са тия последни 1-2 кгма, които спомена, не мога да ги видя, то коремчето ти се е стопило направо. Виждам само мускули и едно натренирано телце! : )

Като говорим за шоколад.... и аз имах една среща с 82%-тови белгийски пралини с кокосова захар. Ей....черен шоколад обичам много рядко и предпочитам изобщо да не го ям, ама тея пралини....

Ден 7-уж вглх., но общо взето не е по 90 дневната днес

З: банан, шепа бадеми, 3 пралинки (на 100 гр имат 24 гр (кокосова) захар и около 28 гр вглх., над 45 гр мазнини и нз колко протеин, но.... калорични са)
О: салата от спанак, чушка, домат, зехтин, зелен лук, зеле, черен пипер, сол и 4 крекера пълнозърнести с фибри и тиквени семки
Сл: боровинки, ябълка, бадеми

В: ще е пак салата и яйца-3 варени, понеже ме притеснява протеина-много тренирам, а го ям рядко. А и ми се яде. Grinning

Тренировка:
чудя се дали да тренирам днес....имам страхотна мускулна на задните части, гърба и ръцете и единственото, за което се сещам, е кардио. Ама аман от кардио, по-добре да изчистя вкъщи. :Д Ще ъпдейтна.
Виж целия пост
# 559 16 май 2018, 21:10 ч.
Духче, ядеш много малко и си извън протокола на фаста. Организмът ти гладува и не си пуска нищо.
Знаеш, че аз съм го правила този фаст и за 6 седмици свалих 3кг, точно както е по учебник. В дните с фаст си гладувах, но в останалите дни си ядях нормално като за мен - около 2500 кал с много хляб, семена, ядки, масло, зехтин, и зеленчуци, разбира се. Без протеини - тях съм си ги взела в гладния ден, а и по принцип не присъстват много в менюто ми.
Т.е. принципът, който спазвах беше 2 дни тотално извън нормалното, 5 дни - абсолютно според навиците ми.
Само да отбележа, че сладкото не ми е слабост, а хляба си го приготвям сама.
Виж целия пост
# 560 17 май 2018, 08:50 ч.
Луна, не зная какво да мисля вече, едни казват, че ям много, други че ям малко, трети, че се храня неправилно.

Днешният и утрешния фаст се отменят за по-добри времена (може би неделя и понеделник). Днес вече много исках да тренирам (и се съмнявам, че ще издържа на глад до 17 ч)., утре може и да го направя, но съм на бал на племенника и не съм сигурна как ще се храня там.

днес ден две от АЛО
Прилагам снимка на количеството предвдивена храна
Закуска (когато огладнея) - тричава палачинка (20 гр., овесени трици 2 яйца) намазана с 35 гр. нискомаслено крема исрене и 35 гр, обезмаслена извара на пилос = 272 калори Протеини 25 гр, Вх 27 гр, Мазнини 17 гр.

Обяд - две яйца печени на фурна и домати и краставици. Калории 248 гр. Другите неща сега ме мързи да ги сметна.

Ще имам и 100 мл прясно мляко в кафето. Вечеря ще е ципура на фурна и салата.
Скрит текст:
Виж целия пост
# 561 17 май 2018, 09:44 ч.
Духче, според мен това меню отвсякъде е за сваляне и то за скоростно смъкване на килограми.Ако всеки ден се храниш така, не виждам причина да няма
размърдване, освен, ако не си гладувала прекалено дълго и организмът да се е объркала от лишенията. Според мен е по- скоро малко, а не много.
Банана Дана, изглеждаш чудесно, намирам те за по-готина от оная мацка, дето постна в другата тема с кльощавите крака, която изглежда като момиче
в пети клас. Ама може и така да мисля, защото никога не мога да бъда като нея...
Виж целия пост
# 562 17 май 2018, 09:47 ч.
Ани, сега те видях- страхотна!
Виж целия пост
# 563 17 май 2018, 10:12 ч.
Good morning Two HeartsTwo Hearts Simple Smile

Amanda, еха, благодаря ти много за хубавите думи. То и аз не мога да бъда като нея май както уточнихме с Агент, но... карай, за мотивацията. Simple Smile

Духче, съгласна съм с Аманда. В най-лошия (да се чете иронично) случай имаш 1600 кал. с рибата и салатата или айде 1700, а като добавим тренировките и малко движение през деня си на нето 1400 поне, което си е свалящо количество, даже и да си 55 кг :Д.  Не знам от какво се е получило така при теб-вода, фибри, нещо ще да липсва или организмът е в стрес! Търпение и това е. Или сменяш режима.

Ветрена, пропуснах да те поздравя. Много добро меню и ми хареса как каза, че вече си знаеш сама от кое как и колко да хапваш, че да не качваш. Ето такова интуитивно ниво за мен е много похвално. Майка ми по същия начин на 53 е с по-хубаво тяло от мен. Нито е брояла някога калории, нито е правила диети, но има собствен усет за здравословно хранене, ходи на пилатес и аеробика от години и 18 годишните приятели на брат ми я заглеждат и не могат да повярват на колко е години. Просто спазва някакви базови неща, много салати и протеини, плодове и без боклуци. Негативът е, че аз като напълнея малко и е много потискаща разликата-мама с перфектни крака, аз пухкава. :Д Какви са ти целите, ако мога да попитам?

Вчера не тренирах, даже си хапнах и още малко сирене вечерта и ябълка. Еми, какво да се прави.
Почвам да се разколебавам дали да продължавам 90 дневната или да си мина на едно класическо разделно хранене, но пък може и това да е гласът на лакомията, понеже днес ми е плодов ден, а ми се яде всичко. :Д



Виж целия пост
# 564 17 май 2018, 10:39 ч.
Аз също щях да напиша на Духчето, че калориите й са малко. Зависи действително от количествата, но, Духче, от написаното оставам с впечатлението, че в ден, в който се "храниш", а не си във фаст, приемаш около 1 000 калории. Твърде малко са.
Виж целия пост
# 565 17 май 2018, 10:46 ч.
Цитат на: bananadana в чт, 17 май 2018, 10:12

Ветрена, пропуснах да те поздравя. Много добро меню и ми хареса как каза, че вече си знаеш сама от кое как и колко да хапваш, че да не качваш. Ето такова интуитивно ниво за мен е много похвално. Майка ми по същия начин на 53 е с по-хубаво тяло от мен. Нито е брояла някога калории, нито е правила диети, но има собствен усет за здравословно хранене, ходи на пилатес и аеробика от години и 18 годишните приятели на брат ми я заглеждат и не могат да повярват на колко е години. Просто спазва някакви базови неща, много салати и протеини, плодове и без боклуци. Негативът е, че аз като напълнея малко и е много потискаща разликата-мама с перфектни крака, аз пухкава. :Д Какви са ти целите, ако мога да попитам?

Вчера не тренирах, даже си хапнах и още малко сирене вечерта и ябълка. Еми, какво да се прави.
Почвам да се разколебавам дали да продължавам 90 дневната или да си мина на едно класическо разделно хранене, но пък може и това да е гласът на лакомията, понеже днес ми е плодов ден, а ми се яде всичко. :Д

Благодаря ти за добрите думи, Банана Дана Simple Smile Мисля, че когато обичаш и тялото си, и живота, лесно можеш да се придържаш към здравословен режим без драстични ограничения. Някъде бях чела мотото "ям всичко, храня се с определени неща" и го приех за свое, защото отлично описва схващанията ми по въпроса. Приятно ми е от 20 години да съм си все номер 36 и никога да не вадя летните си дрехи със страх в душата Smile
За целите ми - в дългосрочен план искам да запазя приличната визия на тялото си, да го усещам добре, да поддържам адекватна мускулна маса, която би помогнала да се предпазя от намаляване на костната плътност. Това е много важно за жените над 40 години. Остеопорозата е страшен бич.
В краткосрочен план искам да разкарам малко мазнини от корема и талията. През зимата леко изпуснах нещата в това отношение, но вече започнах да се справям.
Виж целия пост
# 566 17 май 2018, 11:58 ч.
Благодаря за обратната връзка, момичета.
Тони, ще опитам тогава да имам 4 хранения с по-малки количества. Закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Например днес между обяда и вечерята бих могла да изям 70-100 гр шунка, ако успея да си взема.
Виж целия пост
# 567 17 май 2018, 18:13 ч.
Vetrena, супер си! Браво : ) Много добро мислене.

Аз реших-минавам си на разделно и ще гледам да се храня с кеф разнообразно, а за отслабването единствено ще се опитвам да изпитвам глад от време на време, да си лягам леко гладна примерно или поне не с пълен корем, да ям 3-4 часа преди лягане най-късно, да правя много кардио (5х60 мин. седмично, фрийстайл) и емоционално да се настроя на по-малко хранене и нетъпчене в периоди на стрес. Калории не ми се броят, настървявам се, но ако спра да свалям ще ги броя. Изобщо искам да изкореня тия 5-7 кила от себе си-физически и емоционално. :Д

Та...

Ден 7
З: 1 шепа и половина бадеми, 1 ябълка
О: Голяма салата със зеле, маруля, краставица, чушка, 2 л. зехтин, 15  зелени маслини, 1 филийка ръжен хляб с тиквени семки и 1 филийка пълнозърнест микс хляб
В: 500 гр кисело мляко 3,8% и краставица

Тренировка 1: 40 мин. каране на колело сутринта на стръмен терен
Тренировка 2: 60 мин. кардио във фитнеса, 20 мин. постелка упр за дупе и корем, малко ръце


Виж целия пост
# 568 17 май 2018, 21:05 ч.
Бананадана и Ани страхотни Kissing Face
Закуска - филия бонус намазана с 10 грама масло + 2 варени яйца + половин домат
Обяд - 3 яйца на тиган + краставица
След обяд 2 шепи череши + лъжица фъстъчено масло
Вечеря - салата домати и краставици и плочка бяло саламурено  сирене (около 50 грама) и 2-3 късчета пилешко останали от вечерята на детето.
Почивка от тренировка.
Бананадана толкова дълги тренировки и толкова малко храна и без месо, как ти стигат силите...
Виж целия пост
# 569 17 май 2018, 21:15 ч.
Духче, трябва да пробваш нещо друго, явно това не е твоя режим и трябва да го смениш. Пробвала ли си варианта да редуваш няколко предимно протеинови дни с един въглехидратен. Цикълът може да е четиридневен - три протеинови и после един ден въглехидратен. Най вероятно организма ти има нужда от някаква промяна, вероятно метаболизма също. Извинявам се предварително, ако вече си го пробвала.
http://yourbodysecret.com/reduvane-na-vaglehidratni-dni-s-beltachinni/

Днес при мен:
закуска - проетин
след 1 час - кафе, фреш, сушени плодове
обяд - 2 варени яйца и моркови
следобяд - кафе и шоколад
преди тренировка - протеин, пре уърк, бсса
вечеря - 3бр кюфтета от киноа с тиквички на фурна и салата домати и краставици с 6-7 маслини
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало