Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Духче, а, ако е продукт с етикет, винаги използвам сканиращата функция - изключително много храни, включително и на български производители, фигурират там. Много рядко, да не кажа, почти никога, се случва да не открия готов продукт чрез сканиране.

А иначе, когато броя калории(пак отбелязвам, че го правя за определен, обикновено кратък, период от време), въвеждам абсолютно всички неща, които готвя като мои рецепти.

В момента например във фурната се пекат кюфтета от тиквички. Докато ги приготвях, импровизирах напълно и не следвах никаква рецепта, но пък записах продуктите и грамажа им - тиквички, яйца, чедър и извара.
След това, когато ги сложих да се пекат, въведох име на рецептата, 12 порции, защото се получиха 12 кюфтета, сканирах етикетите на чедъра и изварата и въведох грамажа им, намерих в базата сурови яйца и сурови тиквички и въведох и тях. Съответно установих, че в едно кюфте има 67 калории. Общо-взето ми отне не повече от пет минути.

Ето и нагледно доказателство

Лесно се свиква да се въвеждат продуктите, когато готвиш, не изисква кой знае колко повече време. Правя го за мое собствено инфо- като тегля чертата вечер да съм наясно със ситуацията. В момента подговям продуктите за кашкавал на фурна със спанак  /ще го сложа да се пече след около два часа, но искам всичко да ми е готово и пресметнато към момента, че да не забравя по натам/, само остана като го нарежа на парчета евентуално да коригирам зададения брой порции.

Повече такива нагледни доказателства да има, моля!    Ще споделиш ли рецепта, че моите кюфтенца от тиквички винаги са много никакви.

{Тони} , страхотно изглеждат кюфтетата!
И забравих да ти честитя фазата на задържането. Браво! Сигурно съм, че ще успееш! 

bambinnah, разбира се, че ще споделя, но, както казах, количествата бяха абсолютно на око - според това, с което разполагах:
 
* настъргани тиквички - оказаха се 900 гр., преди да ги изцедя, но е важно след това да се изцедят много добре. Използвам кърпа за съдове и ги изцеждам едва ли не до последната капка.
* чедър - 95 гр., настърган.
* две яйца - 105 гр.
* сладкарска извара от ЛИДЛ - грабнах една препълнена лъжица, оказа се 73 гр. Не знам защо я наричат сладкарска, не е сладка и я използвах, защото кофичката е много голяма, а не искам да й изтече срокът на годност, преди да я оползотворим.

Смесвам всичко и пека на фурна с вентилатор.

ТиЛи, благодаря! Напълно съм наясно, че процесът няма как да е линеен и еднопосочен, така че очаквам и върхове, и спадове.

Приложението е страхотно, благодаря ви!
Но не съм доволна, че не мога да затворя ден, защото не съм яла достатъчно според него(под 1000 кал). Имам захранващ ден след плодуване и така ще 4-5 дни. Остава и да лъжа...собственото приложение.

Няма нужда да затваряш ден. Няма никакво отношение към отчета ти. Аз никога не го правя и даже бях забравила какво става, когато натиснеш там. ))) Изкарва ти едно съобщение, ако караш в този дух, какъв прогрес ще имаш (като тенденция) и това е. Никъде не се отбелязва това нещо.

Интересно ми и бих ви попитала - как и с какви темпове сваляте? Всеки ден по грамчета или застой и изведнъж по-голям резултат?
Нещо не ми се получава и съм леко стресирана
Два пъти седмично - четвъртък и петък, правя 20 часови интервални хранения, като в 16 ч., ям две варени яйца, в 20 ч пилешко месо. Вечерта на втория ден съм свалила около килограм и нещо, стигам до 68.6
В следващите 5 дни се храня разумно основно с месо, яйца и салата. Хапвам по малко боровинки и под 100 гр., цедено кисело мляко. Малко по-трудно сега ходя до тоалетната.
Вчерашното ми меню беше
Закуска - 2 с.л. овесени трици и 2 яйца на палачинка, с пуешко филе.
Обяд - същото
Вечеря - салата (марули) и 100 гр. суши (суши без сосове, майонези и прочие - ориз и риба).
Започвам седмицата 70 кг., или 70.6, след фаст достигам 68.6 и после пак ставам 70.
Тази динамика е от 3-ти май днес вече сме 16-ти май.
Мислех, че ориз, картофи, леща, боб, хляб, плодове, ядки и сходните на тях храни ще ми липсват много, но не ми липсват. Успявам да свикна, макар че вече пилешкото леко ми втърсва и за това вчера преобладавах яйца.
Онзи ден си направих един ден основно на кисело мляко, за вечеря хапнах леко малко пилешко месо. Просто така се случи, тренирах, бях си взела за закуска 60 гр., цедено мляко и 30 гр, боровинки (пресни), на работа нямах възможности много и си взех 200 гр., обикновено кисело мляко, купих от близкия магазин овесени трици и сложих в млякото 2 с.л. + 3-4 сушени череши без добавена захар.
Вярно е, че съм в ПМС и ми остават 5 дни до цикъла, днес ми е 22-рия ден, но не се чувствам особено подута. Чувствам се не особено ходила до тоалетна, за това вчера хапнах повече трици (а и защото нямах време и нищо в хладилника, което да е ок).
Ориза в сушито беше първият ориз, който ям от 3-ти май на сам.
Хляб не съм яла, вчера ми липсваше и за това прибягнах до палачинките.
Вярно е, че не борях калории в тези 14 дни - не бях готова за това, все още ми е леко затормозяващо, мислех че ще ме фиксира прекалено много в храната, нещо, което не исках да се случва, не исках да обръщам чак такова внимание и мислех, че ще е достатъчно да променя до сегашния си начин на хранене, в който преобладаваха основно въглехидрати и мазнини и почти никакви протеини. Чела съм, зная че излишъка на протеини също би могъл да се трансформира в мазнини и не е панацея в отслабването, не мисля, че прекалявам с порциите. Не зная дали е от цикъла, дали е от тоалетната или е от грешка в храната, но не мислех че няма да имам и един твърдо свален килограм за 14 дни.
С тренировките не съм особено сериозна, не от липса на желание, от 7 дневни тренировки, преминах на 3-4 пъти в седмицата, според възможностите и работата ми. Често не се движа прекалено много, вероятно и не съм в дефицит, но и не преминавам калориите, които горя. Смятах, че 2 дни на 20 часови фастове само с чисти протеини, ще свалям ударно (което и става) и след това ще задържам поне част от сваленото, до следващите ударни фастове, но не се случва точно така. Може и да има някакви намаления от типа на 500-600 гр., като финален резултат след всички 14 дни, но заради тоалетна и ПМС да не се отразяват.
Аз се чувствам по-лека и малко отслабнала особено в областта на корема, но кантарът не го отчита. Днес ще проверя и мерките.

отворена съм за менения

Добро утро, започвам да си пиша храната тук, целта е да свалям мазнинки и до колкото може да си запазя малкото останал бюст и в лице не искам да отслабвам, много ми станаха претенциите.
Закуска: филия бонус тънко намазана с масло - около 10 грама + 2 варени яйца + половин домат
Обяда ще е пилешко филе на тиган + салата домати и краставици
Тренирам 5 дни в седмицата

Духче, аз избягвам да изразявам мнение към начина на хранене на някой друг, защото за мен вътрешното усещане и инстинкти трябва да са водещи. За мен отговорът е в опитите, лутането, та дори в грешките, но също и във вслушването във себе си. В същото време е изключително важно да си търпелив и да нямаш конкретни очаквания.
Опитваш, проявяваш разумна доза търпение, установяваш работи или не, променяш нещо, после друго, изчакваш, опитваш нещо различно, установяваш как се чувстваш и т.н... Това е.

Ох нещо ми се изтри поста, не знам какво натиснах. :Д
Тони, страхотни кюфтета!

Госпожица Дух, в дългия пост, който без да иска изчезна, споделих мнението си: според мен е просто въпрос на дефицит и хормони, както и воден баланс. За 14 дена не може да се очакват чудеса, ако човек не знае колко реално приема. Дори да не броиш всеки ден, трябва да изпитваш поне лекичко чувство на глад (признак за дефицит), за да сваляш. Ако си свалила 500 гр за 14 дена от фастовете-да, възможността е реална и значи си ги свалила завинаги. 1000 кал. минус в ден на фаст примерно са 100 гр. мазнина, дори и в деня да си минус 1 кило, само 100 гр. от него няма да се върнат като почнеш да ядеш отново (въглехидрати). Освен това на тялото му трябва време да се нагласи на кетоза, а ти говориш за палачинки, трици и тн. Аз те подкрепям с две ръце за вкарване на малко въглехидрати, понеже от собствения си опит знам за това как зле ми се отразява НВД на щетовидната и на свалянето, но ако искаш ударния ефект на НВД-загубата на бая вода в първите седмици и оптическо спихване, то не бива да има много-много прегрешения. Поне да са под формата на плодове. : )

Според мен е супер резултатът ти-не си качила и вероятно си свалила 500 грама завинаги от фастовете. Изчисли си храната за през седмицата и гледай да си на дефицит или лек глад по усет, тогава ще тръгнат нещата. Фибрите са важни! Въглехидратите също, в малки количества, дори при ИР.

Отчет:
Вчера
Ден 6 бобов

З: боровинки, 2 банана и половина, шепа ядки (казах аз, че съм лакомия)
О: салата от спанак, домат, чушка и лук, зехтин, 125 гр. кафяв ориз (несварен мерен), още малко зехтин към ориза и ох, филийка черен хляб с авокадо
В: черен хляб с авокадо, салата от домати

Тренировка:
20 мин. кардио на наклон 15 %-редуване тичане с 5.6 кмч и ходене с 4.5 кмч
20 мин. Постелка Упр. на Трейси за корем и дупе-дупето болеше много, имах мускулна треска

Дойде ми и муза за малко кръгови тежести: където унищожих задните части тотално :Д
А-комбинация от Български клек и раменна преса 3Х30 на крак с 4 кг дъмбели
Б-комбинация от тяга на един крак с ритник назад, 8 кг дъмбел и хип тръст с 10 кг диск редуване ( 10 тяга-30 сек. хип тръст, общо 8 кръга)
В-Скачащи клекове 2х60
Г-Раменна преса 3х15 с 5 кг
Д- упр. за стабилизиране на гръбнака, медицински, не знам точно имената

Дана хаха за глад - на лице е. Със сигурност и то не само в дните на фаст, но предимно там.
А за кетоза зная и съм чела, но не ми е било цел. Не мисля, че с боровинки, кисело мляко и овесени трици изобщо съм близо до кетоза.

Тони, благодаря ти

Аз не броя калории, смятам го за изнервящо. Последно време вървя пеша и почти спрях кардиото, само 10 мин. за загрявка. Напълнях всъщност, защото намалих движението и увеличих храненето. От сакън да не остана гладна, тъпча постоянно. За мен, тайната на добрия метаболизъм е да не се седи гладен. Трябва да намаля храненето. Ту свалям някое килце, тук качвам. Ще се опитам да увелича движението и ще видим.

Това съм аз.  Реално можеше и по-нагледни снимки да пусна с по-малко дрехи,  но следващият път.  Абстрахирайте се от лудницата зад мен,  моля. 

bananadana, изглеждаш чудесно - изобщо не бих ти дала килограмите, които беше цитирала в началото, а поне с пет по-малко. Гърбът ти е изчистен, талията - подчертана, дупето - оформено.