Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Духче, не знам дали си писала ръст/килограми, а също и за ритъма си на живот извън тренировките, но 2 000 изразходвани калории не са никак малко. Не бих се доверила изцяло на гривната, ако това ти е основният източник на данни

Така си е... вчера си спретнахме една 5 часова разходка..15 километра... изразходвани 750 калории .. ако включа и кардиото, което правя за деня, още 150... пак няма 1000

Висока съм 160, килограмите ми са 69.6.
Ами аз не зная до колко може да й се вярва и не ми е абсолютен показател, по-скоро ориентир.
Тренировката ми е по час дневно, иначе не ми е много активен ритъма, нямам много крачки.
А разхода съм го смятала и с калкулатор, колко горе долу трябва да приемам и горя. Знам ли и аз. Ще продължа да наблюдавам.

За изминалия месец имам average burn 2114, защото не тичам, контузена съм. С тичането става повече.
Седмично тичах по 50-60км, така съм от май/юни 2017. 200км+ на месец.

За час тичане горя около 450ккал, за 12км (110мин) 566ккал, 16км за 1:30:06- 799ккал.
На 7.02. съм изгорила 3000кал, тогава ми е дългото тичане, разходка с децата, чистене на апартамент (големичък, че сме много народ).

18км 1:51:59- 1022ккал. Равномерно ми мери разхода.

Гривната ми има и данните-ръст, възраст, цел за сваляне 5кг, но не съм я свързала с фитнес пала. Не ми се вкарват храни в нея, че е пипкаво. Не мога да си намеря процента мазнини, видях ги някъде и не ми харесаха-23% .

Бях пропуснала да си я синхронизирам в най-активния ми период юли-октомври. Изгубила съм всички данни! Имам ги в тефтеря, де, но е друго да ги видиш на екран.
Тичам по 200км на месец от половин година. И не бях забелязала. Все едно някой ме е изхвърлил от влака в движение. Не правя обратен анализ на нищо, Само гледам напред, напред, напред.....КОфти. ВИждах километрите за седмица, но не и тези за месец....може би трябваше да почивам повече.

Добре, че книжката The New Rules of Lifting for Women ми отвори очите за много неща. Гледам не само деня, а цялата седмица, целия месец. Track and tweak. Следи се и променяй настройките. Ако нещо не работи-махам го.

Духче, провери се за ИР. Дори и да нямаш, протокола няма да ти се отрази зле. Аз не бях с ИР, но пак си наложих БВД и свалих 5кг юни месец 2016. Като гледам и чистененто на културистите е нисковгх, без да са с преддиабет, или ИР. Просто с повече протеин и ниски въглехидрати се случват нещата.

И не всички калории се метаболизират еднакво.
За себе си съм видяла, че отслабвам с протеин, умерени мазнини и малко въглехидрат. 1 банан ми стопира отслабването. Бисквита да не говорим (аз вече и не мога, де). Алкохол абсурд. Метаболизира се като захар, така че все едно нищо не правя. Обезсмисля ми труда, и за какво? Празни калории, които ти се лепват, а не ти дават нищо.
Въпроса е кое искаш повече.

Едит: не си знам дефицита, ако въобще има такъв. Рекомпозицията на тялото обаче е факт. ДУпето се смали, паласките изчезнаха, бедрата се оформиха и свиха. Най-голяма е разликата в коляното.

Май 1450 са ми малко като храна, на 1800 се чувствам ОК, на 2200 супер. Сега да намеря най-засищащите храни на най-малко възможни ккал, да видим. Яйцата ме разяждат, пилето ме засища.
ДНес ми е ден тип 1- нисковъглехидратен. Ще страдам като животно, но ще стискам зъби с юнашка сила.

Дадохте ми повод да се разровя в приложението на Garmin и открих калориите за деня.

Преди това уточнявам данните, защото са важни - 157 см., около 50 кг. от началото на годината(в интервала 49.5 - 50.5 кг. са ми сигурно 95 % от измерванията), тренировки всеки ден + 6 км. бърз ход на пътеката всеки ден, но като цяло без друго движение за деня - с кола отивам и се връщам от работа, работата ми е зад бюро и пред компютър.

Вчера например - 1 741 калории. Това е ден с кардио тренировка половин час, 6 км. бърз ход на пътеката и около час спокойна разходка навън.
Предходните дни тази седмица - 1 628, 1 664, 1 502, 1 710, 1 583 и 1 652 калории.

За вчера имам изгорени 1649ккал. Без тренировка, само Сурия Намаскар 5А+5Б.
157см, 53.3кг днес. Чакам цикъл.

Тони, на снимките изглеждаш по-висока.

Еее, момичета, това ми се струва нереално...отслабвате ли с тези калории...
аз съм 169 см и около 52 кг ....

Роузи, аз не разбрах въпроса. С кои калории да отслабваме?
Това са калориите, които според устройствата, които носим, изразходваме за деня.
А иначе аз не отслабвам
Поддържам.
Ако са точни данните, с около 1 400 приети калории от добри източници трябва да започна лека - полека да свалям. Между другото, такива са и личните ми впечатления.
И Дези е напълно права, ако искам да отслабвам, докато ям глупости - което на мен ми се случва често, трябва да намаля калориите на 1 200.

Съгласна съм за вида калории.
Дези аз няколко пъти казах, че няма как и не искам да спазвам без или нисковъглехидратна диета. Почти не ям животински продукти. А и не мисля че е нужно на този етап.

Добре, извинявай тогава. Може пък и малко да ти е храната, знам ли. За всеки е различно, а ти си и млада.
Моят опит е от други години. Над 40 е по-трудно, това се знае.

Роузи, аз видимо заменям тлъстините с мускул. Като опре ножа до кокала, ще намаля, но до маратона не искам да рискувам месеци труд, за да припадна от глад на 30тия километър. СЛед 6.май ще сменя тактиката. Дотогава задържане или качване на мускул, но глад не.
СЛедя си съня и водата. Довечера ще си кача подробно храната за деня.

Духче, аз бих зарязала това фанатично броене на калории, както и следенето на теми, в които жените искат от 50 килограма да станат 48. Нали се сещаш, че съвсем различен е енергоразходът при 50 и 60 плюс , и съвсем различни калории трябва да поемаш, за да отслабваш. Ако се хранех предимно с въглехидрати, бих яла проритетно бобови, тахан, по шепа ядки, много зеленчуци. На корем, без хляб, ориз и картофи. Без броене, без теглене всеки ден и с друг житейски център- радостта от активното живеене/ храна, любов, секс, спорт, работа/, а не килограми.

Много ми допада този начин на мислене.
Тим Ферис също е много мой човек, в началото на книгата съм още и не съм стигнала до режима, споменат по-горе.

В момента си чакам неделните палачинки, любимият ги прави, разбирайте старомодни, супер калорични и супер вкусни палачинки. Успокоявам се, че днес е ден за дълго кардио, даже може да си направя и тежката тренировка за крака днес, барем да има полза от тия въглехидрати.

През седмицата мога да си поиграя със здравословните варианти обаче.

Идвам и аз, че ще ми трябва малко разтоварване през пролетта.

Дези, нали на самия маратон ще хапваш по нещо? Няма как да припаднеш на маратон освен, ако не се силиш прекомерно за темпо (ама много прекомерно). Много голяма грешка (каквато аз направих на първия си маратон) е да не хапваш и по време на тичането - сушени стафиди, гелчета, някакво електролитче, сурово барче - ей така в движение, просто намаляш темпото за малко и приемаш някакви калории. Не много, но е важно, че иначе ще се гипсираш и рязко ще ти падне енергията след 32-33 км и ще удариш стената по-силно от обикновено.
На първия ми маратон обикалях яз. Батак с приемлива денивелация от около 1000 м., пресечен терен. Всичко беше супер, бягах си прилично, по баира също, първата половина я направих за 1:54 (21 км, но с целия баир в тях и пресечно, бях супер горда ), но отказах да заредя на пункта, защото мислех, че само ще се бавя и продължих на малко вода. В резултат около 29-32 км бях толкова отмаляла, че се наложи да походя и то по равното. Хапнах едно барче и успях да финиширам трета, но това недообмисляне ми загуби второто място и поне 10-20 мин от времето.

Можеш да изгориш 2000 ккал от трениране, ама трябва да е бая сериозно, на една тренировка не вярвам да става, гривните много лъжат в това отношение, гпс часовниците също дори да са с пулсомер. Горила съм толкова (вероятно) на ултрамаратон с над 2000 м денивелация. От 10-15-20 км или една силова не си го представям.

Много хубав пост на Аманда, много съм съгласна с нея, нещо такова мислех да напиша, но реших, че може би не съм чак толкова навътре в нещата, че да давам съвети. Ние не сме бодибилдъри, да се задълбочаваме чак толкова в такива сметки и схеми. Просто спортувай с удоволствие и хапвай колкото имаш нужда, остави ги тези сметки.
Аз имам индивидуален хранителен режим, изчислено ми е, че на 1500 калории на ден трябва да отслабвам в нормално темпо. Започнах да го спазвам, да ама се оказа, че е адски малко, защото през другото време с три пъти повече храна задържам килограми. Стигна се до епизодично тъпкане и качване на тегло. Искам да кажа, че даже и професионалист да ги сметне нещата, сметките пак могат да се окажат криви.