Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Може ли по-подробно разяснение на това: "40 мин. кардио на пътека 15%, 4,8 кмч без държане на ръцете"?
15% наклон на каква степен отговаря? 15? Аз дори не знам колко е максимума....

Ами да споделя малко за процеса на трансформация, по който се надявам да съм поела.
За момичетата, които може би не са чели темата от началото, ще споделя само, че 4 години бях вегетарианец - последната година и половина започнах да ям месо, но спазвах Коледните и Великденските пости.
Имам зад гърба си 50 свалени килограма в периода 2011-2014. Между 2015 и 2018 качих около 10-12 кг., което много ме тормози. Между 2013 и 2016 спортувах почти всеки ден кикбокс.
В края на 2017 започнах да спортувам всеки ден - започнах със фитнес блендера, преминах през 21 дей фикс, 21 дей фикс екстрийм и сега правя АЛО. Всеки ден беше до момента, в който не почнах работа преди месец и половина, почти два.
Преминах през всякакви кризи на себеотричане, не харесване, не удовлетворение - всичко под относителен контрол, но опитах няколко различни течения в храненето  - калорийна рестрикция, фастинг, високо въглехидратно-ниско протеиново хранене - нищо не даде резултат. Не казвам, че самите теории са грешни, винаги допускам възможността аз да не съм го правила по правилата. Но поне опитах

В тренировките бележа прогрес, макар че ги разредих заради липсата на време. Полека лека вдигнах тежестите и се оборудвах със слайдъри, ластици, гирички (1.5 кг, които вече не ползвам, 3 кг - основна тежест, 4 кг - само за някои упражнения и имам още два диска по 2.5. кг, които могат да станат съответно 3.5 или 7 кг), дъмбел от 6 кг.
Вчерашното АЛО - Лег дей, сумо клека правих с дъмбела от 6 кг. Днес имам страхотна мускулна треска на всякъде и много се кефя.

Сега за храната. На 2-ри май започнах да се храня основно с протеини и премахнах от менюто си повечето въглехидрати, които много години бяха основна част от хранителната ми култура и режим. Чисто философски и етично, с този избор вървях срещу себе си, защото не го приемах за Ок спрямо моя мироглед за здраве, здравословно и живеене в хармония с природата (до колкото подобна концепция изобщо е възможна в 21 ви век в София). Ефект имаше някакъв, когато го съчетавах с фаст, падаха по 2 кила, които после се връщаха... т.е. пак си се въртях в омагьосан кръг.
 Много внимателно обмислях какво да правя, докато решението не дойде съвсем спонтано, от резултатите споделени от 2 момичета в друга тема. Те свалят килограми с Дюкан - едното от тях е отслабнало с 50 кг., с неговия режим, а другата макар да няма много за сваляне също отбелязва значителен прогрес за кратко време. Винаги съм била абсолютно сигурна, че режимите, които няма да приложа върху себе си са НВ-ВМ и Дюкан. Но в един момент, разбрах, че принципите са създадени, за да слагат ред в света ни, да постигат някакъв баланс и не на последно място - да ни карат да се чувстваме добре сами със себе си. Аз не се чувствах - напротив, неудовлетворението и мисълта, за "слабия ми период" на 57 кг. ставаха все по-силни. Така де, за какво са ни принципи, ако с тях не се чувстваме щастливи? Не се ли губи основната им стойност?
Днес ми е 3-ти ден на Дюкан - ударен период. Признавам много ми е трудно и психически и физически. Плодовете и зеленчуците са били нещо, което присъстваше на всяко хранене до момента и ми липсват ужасно много. От инат ще изкарам и днес, за да станат 3 дни на ударния режим, но усещам неразположение - гадене, оригване, подуване някакво вътрешно на стомаха. Но визуално... ето от тук идва жестоката амбиция и мотивация, които са ме обхванали. Никога в последните 3 години коремът ми не е бил толкова плосък. Никога до сега не съм сваляла 1 кг за ден и половина, без да гладувам. Започнах 70.6 (първи ден на цикъл) и вчера бях 69.3.
Тази сутрин отново съм 70, но не съм ходила до тоалетната, вечерях по-късно, изкуших се с малко ядки, освен това и допускам от МТ да съм задържала малко вода. Тази цифра от 70 отново не ме притеснява този път, защото обикновено, ако имам минус, той се вижда около обяд. Никога сутрин не съм по-лека от колкото на обяд. Вчера си направих експеримент - претеглих се 69.9, закусих кисело мляко и трици, тренирах, закусих втори път с палачинка от едно яйце и трици + извара и ей така, малко на майтап пак се претеглих 69.5.
Да, зная, че това теглене всеки ден или особено на ден по два пъти е нещо много не ОК особено за психиката. Правя го в началото, за да видя как вървят нещата, но от днес спирам и ще проверявам теглото 1 седмично.
От утре ще правя 1 ден на чисти протеини и един ден на протеини и зеленчуци, докато успея да сваля около 7-8 кг., общо, след което постепенно започвам да включвам бавни и хубави въглехидрати от бобови и зърнени храни + тук там по някои плод - малини, боровинки и ах.. пъпеши и дини, но те са доста по нататък в сезоните

Успях да вдигна и калориите до 1200, защото в последно време бяха много ниски - около 700=800 без да усещам глад. Стигнах 1200 от ядките.
Днешното меню прилагам в снимка.
Честичко ще се вясвам да споделям, за лична мотивация и поддържане на курс
Отивам да повъртя малко колелото преди работа, че с тази МТ друго май не мога да направя
Пожелавам хубав ден на всички!

На снимката има 60 гр. протеин, 63 гр. вх, 38 гр мазнини и 710 калории, ако изям и пъдъпъцчите яйца ще станат около 890. За вечеря ако ям месо ще ги докарам сигурно до 1100, но отново не зная как да вдигна до 1300. Единственото, което ми се прияжда е цедено кисело мляко с масленост 5.5%, но то не е по режима на Дюкан. Та отново не зная как да вдигна калориите

СПКЯ какво е?
Дори за диабетици вече новите теории са, че и те НВ трябяа да ядат протеини повече от другите, дефакто не повече от 30 % от приетите за деня храни.
Познавам диабетик, лекар, който отслабва с 100кг. с хранителни добавки, на които няма да правя реклама. Приема грахов протеин сутрин и вечер, на обяд яде нормално. По негови думи, инсулин не е приемал от две години.