ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Публикувана: 12 март 2018, 11:23 ч.
Последно мнение: 12 фев. 2024, 10:26 ч.

130 289
830

gpym4e - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
  
  Зоната е хранителен режим, който се фокусира върху поддържането на балансирано хормонално състояние чрез консумацията на определени пропорции от въглехидрати, протеини и мазнини. Основните принципи включват спазване на определени блокове за всяко хранене, като се стремим да постигнем стабилни нива на кръвната захар и инсулин.
- Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
  
  Храненето в „Зоната“ е свързано с няколко предимства, като подобрена когнитивна функция, повишена физическа активност, по-ефективно изгаряне на мазнини, намален глад между храненията и постигане на оптимално здраве.
- Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
  
  Някои от основните предизвикателства включват избора на подходящи храни, изчисляването на блоковете за всяко хранене, усещането за глад между храненията и несигурността при избора на подходящи храни, особено при специфични здравословни състояния като инсулинова резистентност.
- Какви са някои от страничните ефекти и предизвикателствата, свързани с приемането на рибено масло?
- Как може храненето в „Зоната“ да бъде адаптирано за хора с инсулинова резистентност?

alina_si

Ентусиаст

# 270 13 фев. 2022, 12:21 ч.

Аз си купих от декатлон. Не знам хубав ли е, но така или иначе го ползвам рядко. На вкус ми харесва.

Виж целия пост

esito77

# 271 16 фев. 2022, 20:12 ч.

Здравейте, писах в темата няколко пъти, но някак много запустяла е, незнам защо. Споделете нещо, ако имате желание, малко да се пораздвижи разговора, от колко време сте в режима, колко сте свалили, как се чувствате, по колко блокове изяждате и други полезни неща ако решите. Аз съм в зелената зона, от седмица, първоначално започнах с 11 блока, но това беше много храна за мен, после намалих на 8-9 и няколко дни ми беше добре, но от вчера се усещам че някакси храната не ми достига, огладнявам често, а и не мога да пия много вода, това отчитам като грешка. Незнам свалила ли съм нещо по скоро не, някакви 400-500гр. В началото започнах много ентусиезирана и надъхана, лесно свикнах да тегля и да си правя чинийките, но сега след седмица някакси ми се скапва желанието, като не виждам и 1 кг резултат, който съм постогала за седмица с други диети и режими...незнам някакси съм на косъм да прегреша с нещо сладко...

Виж целия пост

Шапокляк

Ентусиаст

# 272 16 фев. 2022, 20:48 ч.

Esito77, храненето с 8-9 блока дневно е груба грешка, и няма как да свалиш килограми. Метаболизмът ти се забавя, и ще започнеш да качваш "от въздуха". Трябва да си на поне 11 блока, а ако спортуваш активно и повече даже.
Опитай се да намалиш обема на въглехидратите- не само зеленчуци, но плодове и бобови също. Похвално е, че си в зелената зона- така и трябва, поне в началото да си плътно в нея. Пий достатъчно вода, движи се, спи поне по 8 часа на ден, и нещата ще потръгнат. И непременно си дай време- Зоната не е диета за бързо отслабване, а разумен и здравословен режим. Аз бих изчакала поне месец за резултати (ако кг за сваляне са малко, може да отнеме и повечко време).
Аз съм на режима от 2018, и свалих 18 кг през първата година и половина. Засега ги задържам, с малки временни отклонения около Коледа и Великден обикновено 😊

Виж целия пост

esito77

# 273 16 фев. 2022, 21:39 ч.

Благодаря за съветите, не спортувам в майчинство съм и имам малко за сваляне да, около 5-6 кг. Осъзнавам че ще ми трябва много време в зоната за тях. Това за въглехидратите, често се случва да са ми много за 3 блока например хранене, въртя няколко любими, които наистина са голяма порция за блок, домат, краставица, зеле, марули, нахут, леща, червен боб, ябълки, овесени трици, моркови, портокали и още няколко. Кои ще ми препоръчате, които са малък грамаж за блок. И адмирации за вашите постигнати резултати и за постоянството за толкова години. Знам че много хора които са били на режима, започват да се хранят така за постоянно, като цяло идеята ми допада много, но бавното развитие на нещата както казах някакси ми спъва ентусиазма.

Виж целия пост

Шапокляк

Ентусиаст

# 274 16 фев. 2022, 23:36 ч.

Препоръките са въглехидратите в едно хранене да идват предимно от зеленчуци, и по-малко от бобови и плодове, макар че аз понякога не успявам да го спазвам.
Ако зеленчуците в храната са предимно сурови е малко по-трудно, защото салатите стават наистина огромни. Не е необходимо да слагаш по цял блок от всеки зеленчук, ползвай дроби (например, домати 120 г/0.5 БВ; краставици 120 г/0.25 БВ; пресен лук 20 г/0.25 БВ- общо 1 БВ). Останалите въглехидрати за храненето можеш да вземеш от 1 БВ нахутен хляб и 1 БВ плод според сезона.

Ако готвиш зоново, тогава обемът на въглехидратите става много по-малък. Ето някои идеи:
Супи- морковена (моркови, лук, зехтин, кориандър), доматена (домати, моркови, лук, чесън, босилек, зехтин), спаначена (спанак, ечемик, лук, джоджен, зехтин), броколена (броколи, моркови, лук, картофи- червен продукт!, зехтин), тиквена (тиква, лук, чесън, джинджифил, зехтин)... Вариш, пасираш и готово! Всички горни супи са само въглехидрати и мазнини. Добавяш отстрани протеин по избор, за да балансираш храненето.
Ястия- пиле с прясно или кисело зеле; мусака с телешко месо и тиквички вместо картофи; риба на фурна с "картофено" пюре от карфиол...
На практика можеш да зонираш всяко свое любимо ястие, просто избягвай червените продукти. Има ФБ групи, в които ежедневно се публикуват стотици рецепти с точните изчисления- може да ползваш и идеите, и изчисленията, много е удобно.

Дълъг пост се получи, но се надявам да е помогнал.
Успех ти желая Hug

Виж целия пост

mokka

# 275 17 фев. 2022, 08:53 ч.

Аз опитвам да започна Зоната за втори път. Първият изкарах може би месец, свалих 2 кг. Последва поредица от пътувания и не успях да продължа. Сега се опитвам да съм по-стриктна, от другата седмица тръгвам и на пилатес. Имам точно 10 кг. за да се върна към себе си преди Ковид времената и хоум офиса. После още 5 до заветните 75 кг.

Виж целия пост

Lila Pause

# 276 17 фев. 2022, 10:10 ч.

Цитат на: Lila Pause в сб, 12 фев 2022, 19:48

Имам въпрос за протеина на прах.
Те съдържат захар, какво количество е допустимо. (Има schoko протейн за шейк, но захарта е 8,2 гр. на 100 гр. протеин на прах.) Благодаря.

За жалост, никой не отговори на въпроса ми? Този протеин го имам от Amazon.

Виж целия пост

umi zoomi

Ентусиаст

# 277 17 фев. 2022, 11:40 ч.

Щом съдържа захар,най-вероятно не е подходящ за зоната.

Виж целия пост

Безвремие

Потребител

# 278 17 фев. 2022, 15:57 ч.

Цитат на: Lila Pause в сб, 12 фев 2022, 19:48

Ти колко ще изпиеш на ден? 20 гр., 30 гр.? Колко е дозата? В тези 20 гр. колко въглехидрати ще има - 1,64 гр. (за 20 грама) или 2,46 гр. за 30 гр. Останалото ще е протеин.
Според мен е съвсем приемливо.
Разбира се, ако искаш да пиеш протеин по зоната за един блок ти трябват 7,5 гр. чист протеин (грубо 10 грама от прахчето) + 1 блок въглехидрати + 1 блок мазнини. Даже в самия протеин на прах е възможно да има и някакви мазнини и да не се налага да добавяш още, провери съдържанието.
Можеш да комбинираш 10 гр. протеин на прах +1/2 банан (или една малка ябълка-100 гр.) Ако има мазнини в протеина - не добавяш друго, ако няма добавяш например 1/2 лъжичка сусамов тахан или толкова фъстъчено масло. И това е една балансирана следобедна закуска - един блок.

В млечните принципно също има въглехидрати - сирене, кашкавал. Но ги броим за протеин.

Виж целия пост

Ket_G

Ентусиаст

# 279 17 фев. 2022, 17:05 ч.

Аз ползвам протеин изолат без вкус. В този случай се удвояват мазнините. Поръчвам го от сайта My protein.

Скоро писах в темата, че протеина задължително трябва да е 80 гр./ден. Така, че 8-9 блока не са достатъчни! Много ми е странно как не можете да изядете 11 блока храна.
Между другото сега чета една книга за храненето, която няма общо със Зоната. Та там има една таблица колко протеин трябва да се приема на ден. За хора с тегло 58-68 кг между 70 и 100 гр./ден.
Не гладувайте. 8-9 блока са 56-63 гр. протеин, което си е глад. 😉

Виж целия пост

Lila Pause

# 280 18 фев. 2022, 16:09 ч.

Пет, благодаря ти много за това, което си написала. Ето това пише на етикета. Смяташ ли, че е добре?

Виж целия пост

Безвремие

Потребител

# 281 18 фев. 2022, 16:31 ч.

Това по-скоро е напитка шоколад с малко повечко протеин.
В 100 грама са
Въглехидрати 30 гр.
Протеин 39 гр.
Мазнини 8 гр.
Не е много по зоната.

Ако изпиеш една доза 33грама с 200 мл мляко, както пише, грубо ще докараш около 3 блока по Зоната, като мазнините ще са малко повече. Та пий го рядко и по изключение.

Предишният ми пост по-скоро важи за истински протеин на прах с 80-85 грама белтъчини вътре.

Виж целия пост

*ashley*

# 282 18 фев. 2022, 17:53 ч.

Може ли за идеи от къде да си купя хидролизиран телешки протеин?
В магазините за фитнес добавки намирам, но по 2-3 кг, а аз искам да купя по-малко, за да видя дали ще мога да го ям.

Виж целия пост