ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Аз също имам такива дънки (един единствен чифт остана от старото ми “Аз”),естествено са опънати до ушите и с колан иначе висват.
Много зависи къде са изчезнали мазнините.При мен са видимо са изчезнали в ръцете,лицето,корема и по-малко видимо (за мен) в краката. Въпреки че сантиметъра показва -13см от талия и -11см от ханш.Но вече взимам размер 40/42 ,а тези ,които бяха размер 46/48 вече са в казана!
Преди 6м. Родих второто си дете и предполагам,разбирате корема в какво състояние ми беше!! Отоците в глезените също изчезнаха още на първия месец в зоната!

Аз от 1 месец съм стриктно в Зоната. Веднъж се претеглих 10 дена след началото и нямах минус.  Все още не искам да се тегля пак, не съм се е и мерила. Единствено по дрехите се усещам по-добре, а и ми е леко и много добре се чувствам.
Давате ми стимул, като споделяте тук.

Много е приятно, когато темата е раздвижена. Измерих се около 20 март, килограми, сантиметри и си казах, че следващото теглене ще е на 20 април най-рано. От една страна едва чакам, от друга, страх ме е да не би да няма разлика..

От началото на март до сега съм свялила 4 кг. И аз не се меря често. Обиколки не съм мерила, няма и да меря. Имам няколко панталона по-малък размер,  като спра да се чувствам като наденечка в тях, значи съм  отслабнала на обиколко.

Здравейте!
През 2015г започнах с режима, бях много доволна. Тогава свалих 10 кг и много см, почти година бях в зоната, но след това започнахме основен ремонт и останахме без кухня, после забременях, родих. Детето е вече почти на 3,5 г и аз реших да се пробвам да се върна в зоната. Виждам, че има промяна в таблицата, ще ми е нужно време да я науча. Днес ми е 4 ден. За жалост не мога да съм само в зелената зона (както бях преди), но се старая все пак да съм в зоната. Свикнала съм да ям манджи и сега ми е малко трудно със сухо ядене, но ми трябва седмица-две да си намеря рецепти и изобщо да си изградя някакъв план, че с дете и затоплящо се време не ми остава много време да приготвям нещо специално за мен. Но не се оплаквам, ще се справя някакси. Знам какви резултати постигнах със Зоната и вярвам, че работи. И сега ще проработи. Имам да свалям много кг, но и много см. Само за 4 дни има промяна - не ми се ядът боклуци (чипсове, солети, вафли), по-леко ми е, не се задъхвам по стълбите още на 2 етаж. Мисля чак след Великден да се тегля и меря. Стана дълго, извинявам се.

Във фейсбук има много групи и страници, в които има рецепти и за манджи. Аз оня ден правих овес, спанак и пилешко на яхния. Много беше вкусно.

Момичета, а има ли и други като мен, които вместо да свалят са качили?
 Почнах преди седмица с едно готово примерно меню от сайт на Катина, като същевременно почнах и да чета за режима, видях , че не са съвсем точни блоковете в менюто и след третия ден ги попроменях малко според стойностите от таблицата. Днес, на седмия ден реших да се претегля и се оказа, че съм 1.6 кг. нагоре.
Храня се с 11 блока, по схемата 2-3-2-3-1, ако съм закъсняла с вечерята последното хранене гледам да е 4 блока, защото няма къде да вместя последния блок - имам лек рефлукс и гледам да има поне час и половина м/у последното хранене и лягането.
Не ми е тормозено тялото с много диети, само преди повече от 4 години бях около година на НВ-ВМХ, но по скоро се хранех палео - никога не съм спирала плодовете, супите си ги правех с ориз или фиде, като цяло го спазвах доста либерално. После покрай някакви празници го прекъснах и от тогава ми остана само неяденето на хляб и пиенето на кафе без захар.
Имам да свалям около 10 кг., които натрупах първо 4-5 след спиране на цигарите преди три години и 5 през последните шест месеца.
Предполагам е от значение, че съм на почти 50 години и съм наясно, че от тук нататък ще се случват нещата след повече усилия и режим и не съм очаквала бързи резултати, но и не очаквах да кача килограми.

Здравей Аз ще замълча тактично относно 'Очните" тактики на споменатата зонова "бизнесменка"

Бих те посъветвала да си започнеш едно истинско начало с БЕЗПЛАТНАТА информация в главния сайт а Зоната. Започни с 10 блока, като първоначално се придържаш към зелената зона и следвай таблицата. С времето ще минеш на необходимите 11 блока, ако започнеш да огладняваш между храненията. Особено за жени на твоята възраст се изискват малко повечко усилия в ЗОната, т.е да си по стриктна с таблицата. Тези ми ти предложения за Зоната НА ОКО са за опитни зоНбита, които имат прекарани години в Зоната, или все още имат някакви останки от добър метаболизъм, което с годините се променя.

Ако искаш идеи за примерни менюта, в сайта на зоната е форума, където има водени Зонови състезания, където  15 момичета в приодължение на 15 дена са описвали всеки ден менютата си, какво са яли, по колко блока и в колко часа. Ако имаш нужда от помощ, само викни, и ние сме тук  , но все пак трябва да знаеш, че всичко звиси най-вече от твоите усилия, които 100% ще бъдат възнаградени, без да имаш нужда от разните лаишки информатори, които по някаква случайност си последвала Успех
А, и другото - не е нужно да вечеряш по 4 блока, за да наваксаш. Ако пропуснеш, нищо лошо не е станало.

А, ако имаш фейсбук, заповядай в най-голямата група за взаимопомощ в Зоната, която се казва Зоната-Начин на живот  

Благодаря, Емигрантка,
много се надявам да се получат нещата и при мен.
Сега влязох и във форума на зоната през телефона, преди това бях опитвала през компютър и даваше грешка, затова бях останала с вречатлението, че вече не се поддържа. Ще прегледам менютата, които са давали момичетата.
Иначе, относно примерното меню - продуктите бяха дадени с мерки - грамове или лъжици и аз стрикто мерех всичко, че той моя "окомер" все гладен Просто още на втория ден забелязах разминавания с таблицата и ги коригирах където можах. Предполагам проблема е, че има доста храни от червената зона, но това ще го изчистя.
Още малко трябва да увелича и водата.
Благодаря, още веднъж за отговора и подкрепата.
Много се надявам и групата тук да се пораздвижи малко, лято идва, трябва да сме във форма.

Forty Two, ще се получат и при тебе нещата. Сайта,  който Емигрантка е посочила, ми беше много полезен в началото- и за запознаване с принципите и начина на действие на Зоната, и за приготвяне на дневните менюта. 
Годините тук не са от чак толкова голямо значение- аз бях на 44-45, когато започнах,  а моя близка- над 65. И двете сме с отлични резултати, които запазихме във времето.
Важно е и колко имаш да сваляш- 10 кг не са малко, но не са и както 20-30. С по-голямо наднормено тегло става по-бързо, особено в началото.
Малко повече четене,  спазване на предимно зелена Зона, и ще успееш- сигурна съм!

Форума и сайта на vzonata са едно цяло и са активни както винаги Преди седмица имаше леки технически проблеми, затова може да не си успяла да го отвориш.
Но, както и този, така и всички останали форуми вече са в застой, защото всеки предпочита фейсбук групите.

Знам за фейсбук групите, но предпочитам форума.
Днес пак не се получи да съм изцяло в зелената зона, но ще ги наместя постепенно нещата. И няма да се качвам на кантар известно време:sunglasses: По принцип и не искам бързо да свалям, че много се отпуска кожата.

Зравейте, бих искала да попитам взимате ли витамини и минерали на таблетки. Взимате ли полифеноли? Също ме интесува колко грама Омега 3 на ден взимате? Благодаря предварително за отделеното време.

Тук можеш да намериш полезна информация:
Витамини и минерали в Зоната
Омега-3 в Зоната

FortyTwo, Използвай Балансатора на hranite.info, доста по-точно може да се смятат менютата с него.    
    Наскоро и аз открих vzonata.com с рецепти, съвети и т.н. - явно някакви много свестни хора го поддържат този сайт и форум. А и знаят как правилно да смятат храните. Там в рецептите за пръв път открих баница, балансирана точно на 30-30-40. :)
    От около един месец опитах хранене по Зоната: - оказа се, че много по-добре се чувствам, когато се храня така. /друг е въпросът, че не всеки ден съм на балансирани менюта, но сега се струпаха и повече празници.
   Трябва да отбележа, че е добре да се смятат хранителните продукти *прецизно*.
    - С уговорката, че не е критично да се спазва всеки път, но е желателно и мисля, че е важно. Но ако ви се случи да не успеете нещо да балансирате, да не започнете пък сега да се ядосвате, че: ето заради това, дето сте го изяли във вторник, вече една седмица не отслабвате. За отслабването е важно да се харчат повече калории, отколкото се приемат. Това често включва и някаква физическа активност. Ако не силови упражнения, то поне повече ходене (без да се поставят невъзможни цели, като отслабване от 10-15 кг. на месец). Също имайте предвид, че ако много намалите калориите, организмът на третия ден си вика: - Абе тези 'що не си гледат работата - като няма приходи, спирам и да харча! - И влиза в икономичен режим, а вие започвате да се чувствате отпаднали и да се влачите. (При друг вид диета това е моментът да го изненадате и еднократно да се нахраните по-добре.) Хубавото при Зоната е, че би трябвало изобщо да не се стига до такъв момент. Но ако започнете да се чувствате отпаднали, значи организмът е минал в икономичен режим и няма как да харчите достатъчно калории. Добавете малко в повече, но от мазнини, без да променяте съотношението между протеин/въглехидрат. Съотношението между протеини и въглехидрати изглежда, че е доста важно! - Случваше ми се в някои дни, с правилния баланс (изчислен, а не по таблици), при доста нисък калориен прием, дори с ходене 5-6 км. пеша, да не ми се ядат повече от 1200 kcal на ден - и реших да се възползвам в тези дни и да не си дояждам.
    Стандартният баланс, по който много хора се хранят е бмв%=12:30:58 - това е много криво и много далеч от оптималното съотношение - Т.е. дори само приблизително да си балансираме менюто на 25:35:40, това е чудесна стъпка в правилната насока. Но след като имаме компютри, с които да си изчисляваме храната, защо да не ги използваме и да си я правим точно?
    Тук не мога да не спомена една известна зонова-бизнесменка (К.), дето силно препоръчва да си смятаме на око. Естествено, че от самото начало и аз попаднах на клипове/писания и други нейни изяви в нета - много обича да говори пред камерата, но останах с впечатление, че даже не може и да смята. /Имам предвид, че протеините и въглехидратите не може да смята - за $$$-приходите явно, че много добре си ги смята./ - Но като й гледах клиповете чак започнах да се ядосвам, че уж от колкова години се занимава, а не й е ясно, че не е правилно да се смята само на око и да си брои блоковете на пръсти. Все пак всички сме се подготвили да отмерваме прецизно с везна, да комбинираме според желаните пропорции: защо трябва накрая да имаме посредствен, приблизителен резултат? - Някои от рецептите, които тя лично си ги е качила в сайта, даже са доста далеч от приблизителни, ама с много се отклоняват. И това е точно защото не може да отчете, например, колко мазнини има в сиренето. Даже неведнъж ми направи впечатление, че и откровени глупости говори. - Например как трябвало да смятаме по етикет: -- взимаме 'начи храната и гледаме кое число е най-голямо: да кажем на 100гр.: 14гр.протеини, 12гр.мазнини, 10гр.въглехидрати -- и в случая (според нея) броим храната за протеин. /Ама тези 12 гр. мазнини ще искат 29 грама протеин за баланс - ха сега де! - сами можете да си отговорите на въпроса дали тази храна да я броим за протеин, или за мазнини./ А това нейното е криворазбран начин за определяне на храните, който идва от едни обяснения с едни коефициенти, свързани с това кой макронутриент колко тежи и колко калории енергия носи и как да изчислим по етикета колко грама да изядем. Но малко е пропуснала, че първо смятаме всички макронутриенти, според съответния коефициент за тегло и чак тогава гледаме кой е най-много. После тези криви разбирания си ги е набутала и в нейните таблици, дето ги е преписала от други места - ама там между протеините изобщо не се говори за мазно сирене, а при нея четем: "Протеини:  Нискомаслено сирене - 28 гр/блок. Сирене с над 15% мазнини: 28 гр./блок."  - Това последното си е лично нейна добавка, и в други таблици не го срещам. Предполагам, че много от вас са гледали нейните таблици и са се зачудили защо обикновеното краве сирене с 20% мазнини, наравно с обезмасленото сирене, се смята единствено (като по-лош вариант) за протеин. /реално е мазнини+протеин, ама в много - цял блок отгоре са мазнините/ - но защо да си затормозява русия мозък със сложни сметки.?
    Също ако разчитате на балансирано кисело мляко, имайте предвид, че 2% кисело мляко е балансирано, а 3.6% не е. - Тя май не се сеща да го споменава това, но между 2% и 3.6% кисело мляко разликата в мазнините е кажи-речи 2 пъти! - Да, ако изядете 100-200 грама няма да е голяма работа (+3 гр. мазнини), ама вие със 100 грама за цял ден няма как да се наядете и грешките се натрупват.
    В общ план сигурно й се получава, защото човек, който до сега е се е хранил на 12:30:58%, няма как да не види резултат - дори и приблизително да се опита "на око" да се храни по зоната.
    Аз не го намирам за правилно, а и не струва големи усилия да си въведе човек храната в компютъра и да я изчисли прецизно. Обичам точните неща и веднага си харесах Балансатора на сайта hranite.info - почти от самото начало всичко си смятам по него. /Все пак сверявайте данните за различните храни, понеже са въведени от различни хора и един-два пъти засякох продукти, които не отговарят./ Ако се регистрирате в сайта, може да запазите данни за хранителни продукти, които вие сами сте въвели и да ги използвате в Балансатора.
    Но с жена ми влизаме постоянно в спорове по този въпрос. Тя изгледа всичките клипове на Катина и ми вика: - Стига бе, той Бари Сиърс ги е смятал тези работи вече, ти сега нова зона ли ще измислиш? - И тъкмо си мислех, че вече е започнала да се убеждава, че на око не е най-умният начин да се смятат хранителни продукти, (еле пък по метода на Катина - на длан), ама днес ми сервира как била смятала онзи хляб (Вита Фитнес, с 21% протеин), по някакъв трети калкулатор, дето го била намерила, някъде си - И ми каза, че "неправилно било, дето аз съм го смятал по друг начин", защото ето, че въвела данните от етикета и калкулаторът й казал, че е "въглехидрат". -- А точно този хляб с 21% протеин е един от малкото зоново-диетични, които се срещат на българския пазар. (другите "диетични" видове хляб са витаминозни, но не и зонови). И ме е яд на това криво смятане, защото 1 филия от този хляб + 15 гр. обикновено краве сирене (онова, същото, за което говорих по-горе, дето следва да се брои за мазнини+протеин) правят точно 1 балансиран блок по зоната. Само че, от опростените таблици на едикойси излиза, че трябва да добавим и някакви 2-3 гр. мазнини. Няма да ни прилошее от тях, но са напълно излишни. Например, ако решим да изядем за един ден 320 гр. от този хляб + 150 гр. сирене - ей-така на филии със сирене -> то това ще са желаните за деня 1265 kcal., във вид на 10 бр. филии с по 15 гр. сирене. Но ако трябва да смятаме на око и по таблици, ще се подлъжем, че е нужно да добавим още 20-30 гр. олио или друга мазнина. Това ще са напълно излишни 200-300 kcal отгоре, а ако мазнината е от нещо, което съдържа въглехидрати, дори ще разбалансираме иначе добрата комбинация от високопротеинов хляб+сирене. А получаването на дисбаланс между протеини/въглехидрати е доста по-нежелателно, отколкото е излишното преяждане с мазнини.
    Предполагам, че на всички ви е ясно защо и от къде идват тези таблици: компютрите сега са доста по-разпространени, а Интернетът е насъщен, както е и топлата вода. Но през 1990-та нямаше толкова много и толкова достъпни компютри, за да си смятаме храната с тях. А Бари Сиърс е измислил чудесен, като за онова време начин, хората да се хранят (приблизително) зоново-балансирано, като се ръководят само от едни таблици. - Все пак, в 21 век използвайте компютрите, препоръчвам!
   А колкото до обикновеното краве сирене, и то си има място в диетата, нищо че е мазно. Например може (чрез Балансатора на hranite.info) да изчислите едно меню така, че да има в него повече извара, но и сирене по-малко, за вкус. Аз преди основно ядях сирене. Вегетарианец съм, и то ми беше от основните източници на протеин. Откакто започнах да се храня по зоната, за по-малко от месец сиренето вече не ми липсва, ама почти никак - минах на извара, или на смеси от различни извари (нещо, което не може да се изчисли без калкулатор).
    Има много и различни видове извара. Освен очевидното, което се пише с големи букви на опаковката: процентът%-масленост, някои са с различно съдържание на протеини, а някои дори и с повече въглехидрати. Неопределения Котидж на Катина от ЛИДЛ-а реших да го пропусна, обаче в хладилника съм си заредил 4 вида извара. Гледайте внимателно параметрите и смятайте кой вид извара, или каква комбинация от тях ще подхожда на съответното ястие. Използвайте Балансатора.
    Има дори извара без мазнини и с 20% протеин, доста по-висок от на всичките видове СКИР (ама е гадна, суха и сипкава на вкус, като пясък), но я ползвам понякога. Например наскоро си направих баница с нея и почти много добре се получи. Нямаше как да стане, ако не разполагах с високопротеиновата извара, защото нямаше да имам с какво да балансирам 400 гр. кори, които са предимно въглехидрат.
    Имайте предвид, че спазването на 3:4 протеини/въглехидрати е много важно и това не може да се получи на око! Ако сложим малко повече мазнини, единственият проблем е, че ще отслабваме по-бавно. Но ако променим съотношението между 0.75протеини/въглехидрати, тогава няма да се чувстваме добре и няма да се наяждаме с малко.
    И мисля, че е най-добре да си смятате всичко вие, съобразно вашите продукти, с които разполагате. Това с таблиците е отживелица, вече.