ЗОНАТА и ние - 15 Тема

Привършвам трети месец,започнах по интензивни тренировки и вдигнах на 12 блока,разделям ги на три хранения през 6 часа и се чувстам добре.Никакъв глад,нито за сладко,нито ми пречи че за домашните готвя различно.90% съм в зелена зона,7% в оранжева и 2-3% в червена.Малкият ми син и той хапва вече зонови супи и десерти,големият опитва също понякога,мъжът ми е на друг хранителен режим.С две думи вкъщи се готви всеки ден.Мога да споделя няколко менюта,ако някой го интересува,въртя се около 1200-1400 калории,смятам ги с едно много лесно приложение.Седмичният ми пазар е яйца,извара,скир,кисело мляко,котидж,моцарела,скумрия,риба тон,сьомга,пилешко филе и бон филе,които си правя на домашна шунка или готвя с тях,понякога разнообразявам с пуешко или телешко,няколко пъти и с домашна кайма.От въглехидратите ям бобови(царевица,грах,боб,леща,нахут),зеленчуци и всякакви плодове.Понеже съм си лакомия за плодове,съм си наложила до три блока на ден,не в едно хранене.Мазнините са ми авокадо,зехтин,маслини и ядки.Тахани и подсладители не ползвам,при нужда мед слагам според рецептата.До тук съм 4 кг. и на килата преди първата бременност,но аз го почнах най-вече заради гастрита и тежест в корема след хранене.Взе че ми хареса и си хапвам и готвя с удоволствие.

Меню 11 блока,4 хранения.
Закуска 3ББ 08:00ч.
2БП извара 2.9% 84 гр.
1БП свинска шунка 2%
1БВ черита 330 гр.
1БВ моркови 130 гр.
1БВ ябълка 100 гр.
3БМ авокадо 30 гр.

Обяд 3ББ 13:00ч.
2БПВМ пилешка супа 200 гр.
1БП котидж лайт 56гр.
1БВ киви 60гр.
2БМ лешници 6 бр.(добавям 1БМ заради котиджа)

Следобедна закуска 2 блока 17:00ч.
2БП скир 130 гр.
1БВ банан 40 гр.
1БВ овесени трици 19 гр.
4БМ орехи 12 гр.(добавям 2М заради скира)

Вечеря 3 блока 20:30ч.
1БП яйце 1 бр.
1БП сирене 35 гр.
1БП моцарела лайт 35 гр.
1БВ нахут 40 гр.
1БВМ печели чушки с чесън и зехтин 140 гр.
1БВМ гриловани зеленчуци(тук правя по една кошница на фрайера и после си разпределям за няколко дена-патладжан,тиквичка,моркови,чушки,гъби,лук,кой каквото обича с подправки,аз си слагам зехтин,сол,черен и червен пипер,чесън на прах)
2БМ бадеми 6 бр.(добавям 1БМ заради моцарелата)

Меню 12 блока 3 хранения.

Закуска 4 блока 08:00ч.
4БП пилешка шунка домашна 84гр.
1БВ кисели краставички 150 гр.
1БВ микс варива-сварявам царевица,грах,червен боб,нахут и ми излизат усреднено 50 гр. на блок.
1БВМ лещена питка със зехтин (рецептата е от групата във фейса)
3БМ маслини зелени 33 гр.

Обяд 4 блока 14:00ч.
2БПВМ Супа топчета 200 гр.
2БП котидж лайт 102гр.
0.5БВ краставица 300 гр.
0.5БВ аспержи от буркан 60 гр.
1БВ тиква цигулка 100 гр.
4БМ кашу 8 бр.(добавям 2БМ заради котиджа)

Вечеря 4 блока 20:00ч.
4БП скумрия на скара 140 гр.
2БВМ картофи на фрайера 90гр.
1БВМ гриловани зеленчуци
1БВ портокал 95гр.
1БМ шам фъстък 3 бр.

Общо взето си хапвам едни и същи неща,в различни комбинации,покрай децата готвя супи,яхнии,десерти и ги правя зонирани.Доста често правя и двойни тройни порции и на следващия ден дояждам.Не ми пречи на мен,ето тази вечер сме на зелеви сарми с кайма и ориз,мислех 4 блока да хапна,но не успях,3 ми излязоха 360 гр.Поразпадна се малко зелето,крехко стана,но мъжете ми не са претенции 😆.Рецептата е лесна,някой ако се интересува ще я дам,както се правят принципно само че зонирам ориза според каймата.