Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Кардиото не винаги е тичане! Поне за мен тичането не е приоритет.  


Иначе змия,  аманда,  много сте прави и благодаря!  Една булка естествено не трябва да е задължително слаба или да отговаря на определени критерии,  освен това бременните жени винаги са трета категория-те винаги са красиви!  Никога не бих сметнала една жена за дебела,  само защото е бременна.   бременните булки са красиви!

Отчет: неделя имаше малко чипс като чийт и бях на 1200 кал. 
Днес следва тренировка и 1000 калории от сандвич и салта с месце.

Прекрасна, усмихната и слънчева седмица на всички  

Тази събота и неделя успях да удържа под контрол храненето и съм много доволна от себе си. Тренирах и двата дни, с което преизпълних плана си от 4 тренировки седмично - отдавна не бях правила 5. Чувствам се прекрасно и смятам да се опитам лятото да поддържам това темпо.  

Днес:
След ставане - протеин
Закуска - парче сладкиш с лимец, фурми и кайсии
Обяд: 2 варени яйца, 100г извара и 1 краставица
Следобедна: 2 оризовки и 5-6 бадема
Вечеря: 1 консерва риба тон със салата

Не знам какво се случва, но забелязвам, че ако три поредни дни в храненето ми няма много въглехидрати веднага съм около 1кг надолу. Преди ми трябваше мноооого време да се преборя с този един кг, а сега се случва от само себе си. Нямам логичен отговор. За мен видимо дали съм 49,5 или 50,5 няма никаква разлика, само кантара го знае това, но все пак ми е странно.

Не е странно, когато се храниш по-високо въглехидратно, тялото задържа повече вода.
При ниски въглехидрати я изхвърляш.

Аааа, това не го знаех, ама пак е странно, защото и друг път съм го правила, а не съм имала такъв резултат.  Мъжът ми се изказа, че най-после съм си събудила метаболизма и затова сега организма реагира при всяка промяна, защото по принцип въглехидратите присъстват доста в менюто ми.

Започнах да ви чета от предната тема, за да се надъхам, но всъщност научих много неща.
По принцип в целият си съзнателен живот съм била доста слаба, на моменти даже прекалено слаба, особено като малка. Преди 3 месеца, обаче отказах цигарите и направо пълнеех с всяко вдишване, без да си променям хранителните или двигателните навици.
Хранителни навици - "зърнена диета" ядях всичко, което видя. Ама наистина всичко, вкл. и джънк фууд и се успокоявах, че нищо не ми се лепи.
Двигателни навици - от доста години правя ащанга йога и мислех, че тя е достатъчна за да поддържам фигурата си.
И на всичко което написах ще кажа "Е ДА, АМА НЕ"
След спирането на цигарите се оказа, че изобщо не е достатъчно това, което съм правила и съм поддържала теглото си само, защото съм се тровила. Качих 9 кг. и то без да променям тренировките и храната си, а имах нужда само от 2 .
От около месец следя с какво се храня и търся по интензивни тренировъчни програми. Започнах да избягвам въглехидрати, понеже виждам, че тук доста ги обсъждате. Ориентирала съм се основно към кардиото, в момента, за да сваля колкото мога повече килограми и след това за последните ще потърся силови тренировки.
За момента ми възникват следните въпроси:
1. Избягвам въглехидратите, но пък плодове си хапвам и започвам да се чудя това правилно ли е или е по-добре за определен период да ги избягвам и тях?
2. Правилно ли съм се ориентирала с кардиото да сваля основните килограми, които са ми излишни и после със силови тренировки да досваля и оформя мускулите?
Целта ми е да не ставам мускулеста, а основно да разкарам тлъстините, които натрупах. Ще използвам израза на bananadana "плажно зайче".

Това е и моето разбиране, затова и високобелтъчни и нисковъглехидратни диети "работят" толкова добре. Като освободят 2-3 литра, а понякога и повече вода от тялото за първата седмица и жените обезумяваме от радост колко сме отслабнали. Истината е, че 2-3 фурантрила правят същото (на никого не препоръчвам силни диуретици, да не ме разбрете неправилно! Но историята познава и такова "отслабване" с цел да отидеш на среща в най-тесните си дънки... и разни други нездравословни и популярни безобразия познава)

Вчера сътворих най-нискокалоричната супа на света )) А беше и засищаща
2 чаши вода
2 чаши доматен сок (моят е и с намалено съдържание на сол, защото "нормалните" са наблъскани със сол като за мутанти)
4 големи шепи спанак
4 белтъка
черен пипер
Време за готвене - 5 мин, ако сте си затоплили водата в каната за вода може и по-малко
При желание се слага и някакъв лют сос (срирача, табаско) и се ръси с пармезан и/или обезмаслена извара. Бих и сложила и няколко обезсолени маслини... чудна вечеря стана!

1. Плодовете също е добре да ги ограничиш - основно сладките. В днешно време голяма част от плодовете се продават с добавена захар. Може, разбира се да хапваш но внимавай с количествата

2. Със силова тренировка също се сваля много. Мускула изгаря мазнини по време на натоварването - колкото повече мускул имаш, толкова повече мазнини ще гориш. Кардиото се прави в продължение на 5 мин преди силовата тренировка за загряване и в продължение на 20 - 30 мин в края на тренировката

Добре е да споделиш колко си висока и колко тежиш. Това, че ще станеш много мускулеста или ще ти пораснат много краката са митове. За такива тела се спазват много стриктни хранителни режими, правят се специални тренировки и се пият добавки. Може да пробваш аеробика или спининг

Lady Cassiopeia Duval, благодаря за разяснията. Ще ми е трудно с плодовете, но определено ще ги огранича и тях.
Висока съм 164 и в момента тежа 55.5. Костната ми структура е прекалено фина и тези кг изобщо не ми отиват, въпреки че са в норма за ръста ми. Най-добре изгледам около 50, макс до 52 кг.
Аз знам, че тяло като бодибилдър няма да направя само с вдигане на тежести. Идеята ми като цяло е да нямам кой знае колко изразена мускулатура. Не ми отива на структурата. Единствено плочки на корема са ми ок. Всъщност като се замисля, това което целя май се казва изчистване на мазнини.
Слагам снимки да покажа горе долу какво целя, въпреки, че на тези снимки имам да качвам около килограм до мечтаната визия.  

На снимките изглеждаш перфектно. Браво  . Мисля, че ще успееш да стигнеш до същата фигура.
Както вече ти казах - може да помислиш за аеробика. Там телата стават стегнати, но определено не мускулести.  И евентуално един ден седмично да ходиш на фитнес. Ако си склонна да пиеш добавки взимай Л-карнитин преди тренировка.
От плодовете много добро попадение е динята. Има малко калории, съдържа фибри и доста вода, което ще ти помага да отводняваш, ако случайно си задържала вода, което е моето предположение за толкова рязко качените килограми. Мазнини не се трупат чак толкова бързо - бързото качване на килограми обикновено е от подуване в следствие задържане на вода. Пробвай да пиеш по 2 л. вода на ден, може да включиш овесени ядки с кисело мляко и мед в едно от храненията ти - най-добре на закуска /ако закусваш/, грейпфрута също действа отводняващо. Може да си правиш фреш или смути от моркови, краставица и магданоз. Както и да пиеш чисто кафе. Всички тези неща изкарват излишната вода от организма. Пробвай една седмица и виж дали ще има някакъв ефект 

Много благодаря, Lady Cassiopeia Duval. Сега направо ме е страм да се покажа
Част от нещата съм започнала да правя благодарение на всичко, което научих от темата -пиенето на чисто кафе и приема на вода, само че водата се опитвам да я кача до около 2.5-3.00 л. сега лятото, защото аз по принцип пия по около 2 л. вода.
Ще имам предвид нещата които ми предложи, да си ги включа в менюто. Обожавам грейпфрути и ще си ги паса честичко, диня и/или овесени ядки ще ми станат любимата закуска,  подозирам.
За добавки много се чудех дали да не започна да взимам, но не видях да сте го коментирали и се въздържах, щом казваш обаче ще си поръчам и ще пробвам.

Много се радвам, че можах да помогна. Ще чакам да споделяш резултати 

Аз пък мисля, че изглеждаш прекалено кокалеста на тези снимки, не харесвам такава визия. Но знам, че младите момичета я харесват.

Зам 164, 55кг. са много, освен ако не са чист мускул. От 64 се маха 13 и разликата е опрималното тегло. На мен дори то ми е много, ако искам да съм кльощава. На снимките изглежда добре, но сякаш висока, с дълги кости. Аз също бързо качвам, но не се оплаквам и лесно и свалям, но не е вода, въпреки че задържам.

Супер си си. Всъщност не разбрах едната снимка целта,  а другата с цялото тяло от сега ли е?  И на двете телата са слаби и изглеждат стегнати.  55 кила на 164 не са много по условие,  няма и нужда да са "чист мускул" каквото и да значи това,  дори за мен би било по-грозно да е мускулесто,  изчистено И масивно тяло. 

Аз официално заковах 57 кг тази сутрин.  От тук насетне мисля,  че ще се забавя работата.  Мерих една невероятна булчинска бяла рокля,  която описва силуета на тялото,  гладка без орнаменти е само на гърба има разни неща.  Проблемът е,  че е с дълги ръкави иначе изглежда уникално и даже няма нужда да отслабвам повече за нея.  Ще видим. 

Днес:
З: 1 кроасан с масло- от пълнозърнеста пекарна,  кафе
Снак: чери доматчета,  хапка нектарина
В: ще е плодова салата със сирена

Тотал: 1000 кал
Трен: за дупе 1 час с тренера довечера и мисля да вкарам 15 мин кардио и сауна.  Днес има дамска сауна,  не влизам,  когато има мъже.  Всички са голи?!  :Д

Бананадана, излишно е да обяснявам тук, че мускула тежи повече от сланата. Ако е 55 кг. без мазно е Ок, ако има сланинка, за мен не е. На горната снимка разбрах, че е 2 кг. под теглото, което иска.