Тренировки в домашни условия - 95

Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

43 575
744

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
  
  Марките ZeDrops, споменати в публикацията, се характеризират с това, че помагат на бегачите да тичат правилно и да стъпват на предната част на стъпалото. Въпреки че авторът на публикацията не отчита значителна промяна в техниката си, те ще бъдат използвани още седмица-две преди да се вземе окончателно решение за тяхната ефективност.
- Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
  
  Препоръчителната йога програма на Сара е с продължителност 7 дни, като се практикува по 15 минути всеки ден като допълнение към основната тренировка. Това е идеално за тези, които искат да включат малко йога в редовния си фитнес режим. Освен това програмата на Ейдриън се споменава като следваща стъпка, но авторът изразява съмнения дали ще я завърши, тъй като я възприема по-медитативна отколкото обичайно.
- Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
  
  В програмата Lift4 участниците използват различни тежести за различните упражнения. Например, един участник използва 20 паунда (около 9 кг) за тежести, докато друг използва 3 и 3,5 кг. Препоръчително е да изберете тежести, които позволяват на участниците да изпълняват упражненията правилно и без риск от нараняване.
- Какви са алтернативите на кардио тренировките без много подскачане?
- Какви са препоръките за тренировки с гребен тренажор на Concept 2?

# 345 26 септ. 2018, 21:45 ч.

Аз днес не направих нищо, защото излязох в 8 и се прибрах премръзнала в 21. Сега се опитвам да се стопля и оставям тренировката за утре.

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 346 26 септ. 2018, 23:08 ч.

Аз днес отчитам Зумба.
Аз също тренирам главно, за да се предпазя от залитания в депресивни състояния. През изминалите 3 години сякаш бях в постоянна дупка, на която стигнах дъното миналата година и реших, че не мога да продължавам така. Не ми се влиза в подробности, но наистина не бях добре. Зумбата ме извади от това ми състояние, след това започнах малко по малко да тренирам и днес година по-късно виждам огромна разлика и положителна промяна.

Пробвайте групови тренировки, или нещо ново, нещо различно, малко да ви извади от коловоза на ежедневието.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 347 26 септ. 2018, 23:56 ч.

За тези, които са поизнервени, също препоръчвам танцувални тренировки/зумба или, ако щете, програмите на Оутъм и Шон/ или степ с максималната възможна за нивото ви трудност. Тъй като спазването на някакъв ритъм и стъпки изисква концентрация, човек успява тотално да се откъсне от проблемите поне за половин час.
Спринкълс, не се вторачвай толкова в числото. Важното е как се чувстваш. Баба ми разправяше, че най-хубавите ѝ години били между 40 и 50 - хем си млад и здрав, хем децата нямат нужда от толкова грижи и можеш да си обърнеш внимание.
За днес - Hammer Build Up, която в общи линии ми хареса. Забелязах, че Саги се опитваше да бъде мил и почти му се получи.
п.п. Чудя се обаче колко ли хора са се пребили с тая идиотска топка. Аз си ползвах пудовката и пак ми беше леко нестабилно.

Виж целия пост

Анонимен

# 348 27 септ. 2018, 01:24 ч.

Момичета

Май прекалено трагично прозвучах. Аз определено съм от хората, които гледат на чашата "half full." Годините също хич не ме вълнуват като число! Противно на понятията в БГ даже планирам голям купон с приятели в една от любимите ми дестинации Wink

Просто ми се насъбраха разни разправии тези дни, които бяха съвсем неочаквани и позволох да ме строполят ... Утре вероятно ще съм пак "свежа."

Кейт, горе главата и да ни почерпеш с торта! Пращтам ти от нашето слънце, пък макар и виртуално.

Аманда - гуш от мен!

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 349 27 септ. 2018, 08:21 ч.

Отчитам Iso Strenght Chisel. Много ми хареса! Heart Eyes

Ползвам дивана вместо лежанка и понеже е меко тяло, трябва да пазя и допълнителен баланс. Laughing

Със 7,5кг правих всички упражнения, само последното с три кг (даже и те ми се видяха множко! Mr. Green

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 350 27 септ. 2018, 09:32 ч.

И аз тренирам главно заради душевното си благополучие. За мен това е един от най-разтоварващите моменти от деня. Работата не ми отнема физически кой знае колко време, но пък е свързана с огромна отговорност и напрежение. Ако не разпускам някъде, ще е много, много зле. Знам, защото съм го изпитвала преди години. Откакто започнах да тренирам, забравих за подтиснатостта и минорните настроения в края на есента и началото на зимата, за пристъпите на паника и безпокойство, когато напрежението ми дойде в повече.
Затова и тренирам, без изобщо да ме интересува дали се отразява на външния ми вид. Фактът, че все пак се отразява и промяната е видима, е просто бонус, за който съм благодарна, но не го възприемам като необходимо и задължително условие.

Виж целия пост

Gaja

Ентусиаст

# 351 27 септ. 2018, 09:32 ч.

Непокорна, и аз много харесвам тази тренировка, но бг клек го мъча със 6 кг и пак ми се подпалват мускулите! Аз за лежанка използвам една от стълбичките на Икеа, която иначе ми помага да стигам високите шкафове в кухнята, а децата я използват като си мият ръцете.

За днес body beast shoulds + piyo hardcore on the floor. И двете са по 30 мин та ми дойде идеално. Втората не беше особено натоварваща, но имаше интересни движения, които не съм срещала другаде.

Мислех да не тичам, но като свалих децата на автобуса видях, че не е драматично студено та реших да спазя програмата и съм с 8,8км в Борисовата (10+1+40+1) Остават ми само две тренировки от програмата и се колебая дали да си взема нова или ще е твърде студено и няма да става за външно тичане. Никога не съм тичала на пътека и не ми се вярва да мога да изкарам толкова дълго тичане на едно място.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 352 27 септ. 2018, 10:57 ч.

Някой да знае какви точно са бонусните тренировки от Лиифт 4? Аз видях три: една с ролер, една с разтягане и една 50/50 за цяло тяло. Има ли други?

Виж целия пост

besyto

# 353 27 септ. 2018, 11:37 ч.

Агент ,

Вчера бях размазана и почивах. Имам страхотна МТ на трапецовидния мускул от сериите military press, които правих.
Отчитам скромните 35 минути скачане на въже. Увеличих темпото и правих серии от скачане на един и два крака. Гледам да не правя повече от 3000 скока, че имам една стара травма, която се обажда, ако прекаля.
TDI, мислила съм си за групови тренировки, но не съм се решила още.
Забелязала съм, че когато не тренирам изпадам в депресивни състояния. Тази година не тренирах с месеци и това доста ми повлия.

Виж целия пост

pupppa

Новак

# 354 27 септ. 2018, 11:42 ч.

Здравейте!
Чета ви от няколко месеца, а също така изчетох и няколко теми назад Simple Smile

От 02.07. започнах с Т25 на Шон. Направих по календар алфа-та и бета-та. Сега трябва да правя гама, но ми идва доста нанагорно, явно още не съм за нея. Чудя се с какво да продължа. Изтеглих си Боди революшън - а, но се чудя дали е подходящо продължение на Шон.
О, забравих да се представя, извинете! На 34 г., висока съм 175 см започнах тренировките, тежаща 64 кг. Юли месец бях на нисковъглехидратно хранене / с пресмятане на калории, даже си купих и кантарче Simple Smile

/ и станах 66 кг, които поддържам и към момента. Надявах се с диетата да падна до 60 кг, но когато видях, че започнах да качвам реших да я спра. В обиколките имам намаление от 2 см в талията. Към днешна дата ям всичко, но се старая да започвам с храненето след 16 ч. Старая се да не ям боклуци. Първо ям някакъв плод, после салата, после основно каквото съм сготвила. Иска ми се да намаля обиколките на ханша и бедрата. Приемам всякакви съвети.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 355 27 септ. 2018, 12:05 ч.

На мен ми се струва,че теглото ти е нормално за височината ти,факта ,че си свалила на обиколка ,а си качила на кантар ми говори за свалена мазнина и качена мускулна маса ,а това значи ,че всичко е наред ,дай боже всеки му,не е трябвало да си спираш програмата.

Виж целия пост

Анонимен

# 356 27 септ. 2018, 12:20 ч.

Puppa, извинявай, на мен хронологично разказът ти ми е неясен.
Качила си тегло, но си намалила обиколките с нисковъглехидратно хранене, така ли? Тренираше ли през този период?

Относно мотивацията за тренировака, май става дума само в дните, в които не ни се тренира нали?
Първо опивам с позитивна стимулация и си припомням всички ползи за тялото. Ако не стане и не изпитвам вдъхновение, си казвам, че може би трябва да тренирам, но да е нещо различно от плана, който имам. Ако и това не стане, минавам на внушаване на вина и си казвам "хайде, по дяволите, размърдай си задника и направи нещо смислено и за себе си", ако и тогава не стане, казвам "Майната ти свят", купувам си сладолед и изпадам в депресия за няколко часа Grinning

Така де, ако не ми се тренира или съм в ПМС или нещо яко съм се сдухала и последното, което ми трябва е самообвинения. Приемам, че кофти неща се случват и на добрите хора и толкова.

Виж целия пост

besyto

# 357 27 септ. 2018, 12:21 ч.

Бих казала да не се вторачваш в кг, а в см. Щом сваляш обиколки значи си на прав път. На същото мнение като No_frame съм относно програмата.

Аз се движа между 63-64, а съм 170см. Но пък мерките са ми същите, като в тийн годините. За справка тогава тежах 58кг Joy

. Започвам все повече да се харесвам, въпреки че съм далече от целта. В момента ханшът ми е 95см, а бедрата 53см. Целта ми е 90/50.

Виж целия пост

Gaja

Ентусиаст

# 358 27 септ. 2018, 12:38 ч.

Цитат на: besyto в чт, 27 сеп 2018, 12:21

Аз се движа между 63-64, а съм 170см. Но пък мерките са ми същите, като в тийн годините. За справка тогава тежах 58кг Joy

Само за справка - къде точно мерите бедрата? На най-широкото? Точно по средата на пътя между коляното и горната сгъвка?
Не знам къде се мери и не мога да преценя какъв ми е таргета Simple Smile

Аз меря на най-дебелото, а като бях ходила при Юли той мери на две места : 1. Точно по средата на "пътя" между коляно и свивка и точно под гънката на дупето. И двете мерки, които той премери, бяха различни от тази дето аз меря.

Виж целия пост