Тренировки в домашни условия - 95

Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

43 463
744

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
  
  Марките ZeDrops, споменати в публикацията, се характеризират с това, че помагат на бегачите да тичат правилно и да стъпват на предната част на стъпалото. Въпреки че авторът на публикацията не отчита значителна промяна в техниката си, те ще бъдат използвани още седмица-две преди да се вземе окончателно решение за тяхната ефективност.
- Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
  
  Препоръчителната йога програма на Сара е с продължителност 7 дни, като се практикува по 15 минути всеки ден като допълнение към основната тренировка. Това е идеално за тези, които искат да включат малко йога в редовния си фитнес режим. Освен това програмата на Ейдриън се споменава като следваща стъпка, но авторът изразява съмнения дали ще я завърши, тъй като я възприема по-медитативна отколкото обичайно.
- Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
  
  В програмата Lift4 участниците използват различни тежести за различните упражнения. Например, един участник използва 20 паунда (около 9 кг) за тежести, докато друг използва 3 и 3,5 кг. Препоръчително е да изберете тежести, които позволяват на участниците да изпълняват упражненията правилно и без риск от нараняване.
- Какви са алтернативите на кардио тренировките без много подскачане?
- Какви са препоръките за тренировки с гребен тренажор на Concept 2?

Spensa

Ентусиаст

# 495 2 окт. 2018, 23:37 ч.

Цитат на: Алина в вт, 02 окт 2018, 15:23

Winderkind, заради теб пуснах линковете, защото видях, че се интересуваш Simple Smile

Много ми допадат, дават ми едно много особено настроение и състояние на духа Yum

Алина, точно това е, много добре ми се отразяват на душата. Освен това, впрягат да работят мускули, които не подозирах, че съществуват:))

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 496 3 окт. 2018, 00:30 ч.

За днес - Hammer Conditioning.Мислех да довършвам с табата, но стана късно, а и много километри навъртях днес, така че се отказах.
Подкастове практически не слушам. С огромни усилия с учебни цели се насилвам да изслушам някоя информационна емисия отвреме навреме.
п.п. и понеже сме на балетна вълна, това смятам да пробвам следващата седмица, въпреки че не знам дали ще се справя без стол.

Скрит текст:

http://wellvideo.net/video/ballet-fitness-by-jennee-ballet-blast-27-32.html

Виж целия пост

Gaja

Ентусиаст

# 497 3 окт. 2018, 08:37 ч.

Добро утро Simple Smile

За днес Body Beast крака и корем + Piyo Upper Body ( доста лежерна ми се видя и повече с фокус върху корем).
Краката от втората фаза на Body Beast обаче ме измориха доста - броят на упражненията е малък, но повторенията сумарно са по много и с различни тежести. Понеже имаше купища предни + задни напади и се зачудих - те повече за предна или задна част на крака са?

По въпроса с подкастите да препоръчам и аз три, които са извън стандартните политически/бизнес/новини:
- NPR 99% Invisible - фокусът е дизайн и архитектура, но е поднесено по много популярен начин. Макар работата ми да е много далеч от темата, слушам всеки епизод с интерес.
- Last Seen - това е нов "сериал" на Boston Globe за един от най-големите обири на картини в историята. Пак е далеч от работата ми, но много интересно.
- И един по спортна/мотивираща тема - Running for Real - но не е задължително да тичате, за да ви хареса.

Виж целия пост

Аmanda

Потребител

# 498 3 окт. 2018, 09:04 ч.

Дези ми напомни за Кристин и днес това - https://www.youtube.com/watch?v=ieKKFSLfTY4&index=3&list=PLYYyG1TnM7lKO68ClX74RP3WHNYzmXdwc
Правих я с тройки, а накрая капеше пот от главата ми...
Лея, съчувствам ти за това, което си изживяла около раждането - първо мъките по нормалното, а накрая и секцио...
Важното е, че сте живи и здрави с бебето, а вече имаш желание и да тренираш:smile: Много ти се радвам!

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 499 3 окт. 2018, 09:44 ч.

Такааам идвам първо с отчет от фит тест
преди 5 месеца, когато започнах "Рунд 4" / при завършване "Рунд 4" - започване ХТ / завършване ХТ - започвам Сронг

клек: 102 / 132 / 180
планк: 1:02 / 1:30 / 2:05
лицеви: на първата фаза не ги помня, не съм ги записала/ цели 15; половинки 17 / цели: 10; половинки: 13 (едва, едва)

На лицевите се изложих, но поне знам къде да работя

С първата бременност от 55 на 67кг. - тренирах вкъщи напади; клекове; дипсове; и ходех на пилатес за бременни с фитбол, имах и фитбол вкъщи и си правех и упражненията вкъщи, освен в класовете; внимавах с храната - овесени ядки за закуска, сурови ядки и семена, домашно приготвена храна. Изписаха ме на 64кг
Върнах си килограмите за 3 месеца
С втората бременност от 62кг на 82/83 - само лежане, много хормони, почти не се хранех, повръщах до 8-мия месец, всеки ден по няколко пъти на ден, имало е дни в които чак вечерта се сещам, че не съм яла, а все пак съм бременна, но съм нямала сили да стана и не съм гладна и си заспивам; и въпреки това много качих; Изписаха ме на 79кг. За 2 месеца свалих на 72кг и ударих плато, вкарах бърнар и за следващите 2 месеца свалих 10кг; и после от юни до септември нямаше мърдане - стоях си на 62кг и това е - бърнът не бърнър нямаше мърдане. Записах се при Юли и с ротация за следващите 3 месеца свалих 9кг до 53кг. Демек на 1-вия рожден ден на детето изглеждах по-добре, от колкото преди да забременея
Върнах си килограмите за 6 месеца, и за следващите 6 свалих до 53кг.
После започнах да развивам нов офис, 2 деца, бягане по тренировки на децата, поръчана храна за вкъщи всеки ден в продължение на 4 години се върнах на 64кг (тази история вече съм ви я разказвала)

А! И днес кантара показа 61кг.; Демек за 4 месеца 3кг без особен зор Wink

Виж целия пост

Пешева

Ентусиаст

# 500 3 окт. 2018, 09:50 ч.

Цитат на: TuЛи в вт, 02 окт 2018, 16:06

Цитат на: tanya_79 в вт, 02 окт 2018, 13:43

Хм, последното ми кафе за деня е към 16:30. Миналата седмица и без него пак не спях.
Ще изскочи зайчето отнякъде,ама да видим кога.

Да не е винцето? Crazy

При някои хора консумацията /дори минимална такава/ му дава отражение на качеството на съня. Peace

Сега вече нищо не каза Joy

Алина, много благодаря. Допивам моя магнезий с Б комплекс и после ще си взема от показания.
Вчера тичане 1,5 км. плюс 30 мин. йога за цяло тяло. Днес съм болна, носа ми тече, гърлото ме боли, малкия не го искат в яслата, че кашля, не знам как ще нагласям програмата с тренировките.

Виж целия пост

Spensa

Ентусиаст

# 501 3 окт. 2018, 10:43 ч.

Вчера сметките ми излязоха криви, но днес отчитам bootcamp2. Много ми пасват балетните тренировки. Харесва ми смяната на темпото, движенията, които преминават едно в друго, балансът.

От понеделник смятам да започна програма. Най-големият проблем е да намеря шест дни в седмицата време за тренировка. Чудя се, при положение, че нямам кутийките, ако се храня разумно, дали ще е добра идея да започна 21 дена фикс или PiYo е по-добър вариант?
Спрях се на двата варианта, защото прочетох, че са горе-долу равностойни и с добър ефект.

Виж целия пост

Алина

Ентусиаст

# 502 3 окт. 2018, 11:35 ч.

Winderkind, не съм правила PiYO, но и двата фикса са ми любими програми. Никога не съм ползвала контейнерчетата за храна, търся си моя, балансирана схема за хранене, която ми пасва на натурата.
На мен лично от фиксовете ми се напомпват краката, избягвам да правя плиометричните , понякога и Lower променям. В лукс - календарите има няколко допълнителни тренировки, с които ги заменям.
Радвам се, че ти харесват балетните. За мен са идеалното допълнение към силова. Шест дни и аз много рядко успявам, но колкото - толкова, гледам да са поне пет.

Отчет за днес - БР3 - хареса ми, явно съм заякнала от предната седмица, лицевите си ги направих

Съгражданките TDI и Таня бързо да оздравяват !

Виж целия пост

Анонимен

# 503 3 окт. 2018, 11:56 ч.

Добро утро (така де, ден)
Отчитам ден крака от 80до.
Закуска след тренировка
2 яйца и две оризовки. Едната с котич, другата с домашен хумос.
Обяд няма да има, на работа съм.
Вечеря - неизвестна.
Утре заминаваме в Родопите. Нарамила съм гири, постелка и ролер. Планирам езда, ходене и тренировки от 80 до, че ги свалих на компа.

Претеглих се. Същите кила като пърди месец два. Обаче аз виждам мускули, което значи, че имам прогрес. Само малко храната да оправя.

Виж целия пост

Анонимен

# 504 3 окт. 2018, 12:04 ч.

Windekind, кутийките не са ти необходими. Някъде имаше сравнение с чаши- коя кутия на колко части от чаша се равняват. Не че и аз не се сдобих с кутийки де, децата много им се израдваха, носеха си снаковете за училище в тях. Laughing

Относно програмите- за себе си установих, че ми е важна нагласата да довърша започнатото, пък било то и в мой си ритъм; аз също не мога /по- скоро мога, но не искам явно достатъчно силно/ да тренирам 6 / ПиЙо/или 7 пъти седмично /21 ДФ/. Старая се да го правя 5 пъти седмично, минимум 4. Доста време ми отне да осъзная и приема факта, че не съм превозно средство, за да гоня строг график; че усилията и постоянството са много по- важни от тренирането на всяка цена, когато от преумора вероятността да се контузя или да не обръщам достатъчно внимание на техниката, е в пъти по- голяма, което от своя страна пък също води само до отбиване на номера. Съответно всичко това ме тормозеше много, разяждаше ме отвъртре, стопираше ме да подхвана каквото и да било. ooooh!

Всичко това в минало време, обаче. Blush

Таня, оправяй се!
Дух, да поздравиш Родопите от мен!

ПП. Нещо за подкастите от мен Smile

- www.facebook.com/awakenwithjp/videos/174993430081569/?__tn__=kC- … SExuiIlcllJ-5DSWE

Виж целия пост

Кайлис

# 505 3 окт. 2018, 16:11 ч.

Здравейте, , за днес отчитам upper fix.
Започнах с програмата с надеждата всеки ден да отделям време за нея, но не винаги ми се получава. Колкото толкова, ще се опитам да са поне 5 пъти седмично.
Честити бебче на Лея и от мен, вкара ме в шах с тези 3.5 кг.

Виж целия пост

арсен

# 506 3 окт. 2018, 19:35 ч.

За днес - 9 км. на стадиона тази сутрин + тотал боди хамър сега.
И с двете бременности качих по 18-20 килограма, сравнително бързо ги свалих с кърмене. Сетих се да тренирам чак след като малкото дете стана на 2-3 годинки.

Виж целия пост

Анонимен

# 507 3 окт. 2018, 20:08 ч.

Допълвам отчета с вело-интервали.

Днес на работа една случка ме провокира и се замислих, колко ли вътрешно нещастен трябва да си, за да се занимаваш с чуждите животи (работи)

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 508 3 окт. 2018, 22:07 ч.

Днес тичане в парка +Кристин Къри:
https://www.youtube.com/watch?v=0CjgB79A7PM&t=1540s

Аманда, отбелязах си твоята за следващият път. Peace

И балетните съм си отбелязала, и ПиЙо-то, много ги харесвам, ще ги пробвам наред. От ПиЙо съм правила нещо, но не помня какво. СУпер беше.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 509 4 окт. 2018, 01:01 ч.

От PiYo аз много им харесвам бонусните тренировки с плъзгащите се дискове. Кратки, но ефективни.
Днес, и аз като Арсен, правих Total Body Hammer, което в Чудния свят на Саги не включва бицепс и трицепс. С това запознаването ми с ХиЧ приключи. Набелязах 3-4 тренировки, но като цяло съвсем не ми е любимата програма.
Гая, по принцип при нападите напред работи повече квадрицепс, а при тези назад- глутеус и задно бедро/по-малко/, но всичко е относително. Все пак и двата крака работят в някаква степен, като се натоварват различни мускули в опорния и в движещия се.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

17 407
542

Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

56 949
47

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

1 519
20

Спортуващи