Тренировки в домашни условия - 96

))
За овнешки инат много съм слушала. За добро или зло, хич не съм ината. Нищо, че съм овен.
Ама да се запъна като магаре на мост, май го мога. И така, хем не ща, хем не мога да оставя недовършена работата. Вчера лифт 4 гръб и гърди - имам си мускулна треска щото вдигнах килата. Днес се изненадах, че е крака. За първи път правя краката на Л4 - ми озориха ме и ми харесаха.
Обядвах в 13 скумрия и салата... не знам какво ми стана, толкова ми беше тежко и трудно да тренирам в 15 и нещо, че на два пъти спирах програмата. И жадна бях и вода пих и по-зле стана. Ама го отменах - магарешка ми работа.

Нещо днеска ми е скапано, от няколко дни ме преследва главоболие, време ли е, есенна умора ли е, кръвно ли е, глад за въглехидрати ли е, лудост ли е - незнам.
Като казах вх  - ограничила съм ги много, като за мен. Което реално ич не е "много" като за други. Щото присъства тук там, чаена лъжичка шоколад, тук там мляко и мед в кафето, тук там хапка нещо домашно печиво, ама... за мен си голямо ограничаване основно на риба и салати. Не, че ми е зле, ама допускам това неразположение от това да е. Изобщо не допускам мисълта за кетоза, с фрапе и течен шоколад сигурно няма как, нищо че количествата са ню ню. Имам предвиден един зареждащ ден с "каквото душа пожелае" на едно от храненията. Интересно ми е, ако е примерно нещо доста сладко и въглехидратно, дали ще ми светне пред очите. Не, че ще променя плана си, просто ми е интересно

Хубав ден на всички
ПС
Бич, къде плуваш?

Кристи, не. Трябва да му цъка нещо в кутийката, иначе само ще си похабя талантите. А и може да го уморя, тъй като почти не боледувам и не разпознавам симптомите. За тази възраст препоръчвам звероукротител.
Непо, не е хубаво да давам такива манипулативни съвети, но явно е тежък случай. Пробвай със сърдене и тежко мълчание, но таткото да не прекратява съвсем дипломатическите отношения, за да може да му обясни стегнато и ясно защо точно му се сърдиш(защото сигурно не са една и две простотии и точният повод може да му убегне).
За днес - Athletic Step с Кети. Приятно ме изненада, досега я избягвах, тъй като мислех, че има повече подскоци, но се оказа съвсем поносима. От вчерашната тренировка за крака имма лека МТ на всички правилни места.

Хахахаха, Звезди, и у нас се знае, че докато крещя и наказвам активно не е толкова страшно, страшното става като млъкна и престана да ги забелязвам и така я седмица, я две...
И аз след вчерашните 80 DO Legs и трамбоване 3 часа по местните хълмове на ток (щото бях в Хелоиунски костюм) и аз има чудна лека МТ на всички правилни места
**********************************
Духче, не знам дали ще ти светне (на мен например ми светва), но скоро четох нещо, което може да ти даде малко светлина по въпроса от цитирания норвежки тренер пак (да подчертая, че това са негови наблюдения лични):

"Still scared to up your carbs when low-carb diets have worked better for you in the past? Well, paranoia of getting in shape prevents most from experimenting with alternate approaches, and I can certainly understand that – so see for yourself what of the following categories you fit into:

This is what I notice is common in girls who do better with higher carbs:
Their extremities (hands and feet) are cold, they freeze a lot but will heat up and feel energetic after a high carb meal (a sign of good insulin sensitivity). They are usually the OCD type, stressing over minor details and don’t like frequent changes or deviations from their daily routine. They usually tolerate a lot of volume and struggle and feel burnt out if you have them do a lot of power type movements and heavy training. They beg me for the 1hr+ cardio sessions, but I prefer to take their need for volume out in the weight room – not on the treadmill. I will handle the cardio topic soon, though.

The low-carb girls are the opposite: run warmer body temps and experience hot flashes, give them carbs and they get sleepy and bloated. They love intervals and lifting heavy weights, are usually more laidback, and thrive on variety. Will follow the program if you tell them to, but get bored easily and just go through the motions and lose interest if you don’t change stuff around every week. I’ll just shift the carbs and proteins or food choices around a little now and then, change a few exercises here and there, just enough to keep them motivated. Carbs should be focused around workouts and/or in the last meal of the day, give them carbs for a whole day or consecutive days and they seem to lose their conditioning almost minute by minute. Some of this tends to go away over time, though,  which is why I usually increase carbs as they get leaner."
https://borgefagerli.com/female-fitness-contest-prep/

PS Аз се разпознавам във всяка буква на параграфа за хай карб гърлс

Джери, салати Рай до бившия Космос имат готвено меню, също така срещу мола на гърба на бившия магазин Жилина, ресторант Русалка имат обедно меню. На много места в центъра има обедни менюта, но отзиви за качество и цена не мога да дам. От десет години работя извън града и си нося храна в кутии.

Мерси, Зи, ще се пробвам утре за половин час да се наобядвам. До бившия Космос има и едно на самообслужване.  То ако искаш все ще се намери начин и от Билата на отиване мога да си взимам нещо печено.

Днес и 12 км пеш.

Хилоу! В последно време не ми остава ред за форума и не знам какво съм отчитала последно. В общи линии тази седмица си вървя по програмата на ФБ и даже ММ започна да я прави с мен. Той все ми казва, че трябва да правим нещо заедно и т.к. категорично айкидото не за мен, въпреки че го придружавам на всички семинари, особено на сайнара партитата хихихи, явно се реши все пак да пробва ФБ и тази програма мисля, че му хареса.
И така днес 3 Day Flexibility Challenge Day 1: Fluid Full Body Stretches for … mp; Stress Relief Един много приятен стречинг. Препоръчвам


И аз!!!

В поделник зумба хелуин парти от груповите, утре мисля едно канго, петъчно, традиция ми е вече.

Иначе днес умът ми беше зает с  https://plushenomeche.org/otb/  Събрах по 5лв на всички в офиса и утре с колежката отиваме да пазарим. Смятам, че повечето хора се хвърлят на подаръците и по-малко обръщат внимание на секцията "основни нужди", където присъстват основно хранителни продукти. Отделно бях трогната от дете, което иска швейцарска топка за упражнения от дядо коледа и това и ще получи Мъчно ми е, много ми е мъчно за това, че се налага по този начин да се случват нещата в нашата мила Родина.
Сложила съм линк в подписа, надявам се и вие да се включите.

Джери, аз вчера си направих салата в кутия, имам от Икея 2 вида кутии, една по-дълбока за салата и една с отделения, в която си нося парче риба примерно и салата. Та вчера в дълбоката кутия -от онези пакети с нарязана зелена салата - част  от пакета + 1 консерва риба тон + авокадо + 2 с.л. боб от консерва. Стана страхотна. На работа имаме зехтин и балсамико, овкусявам и готово. Самото приготвяне преди работа ми отнема не повече от 5 мин.
И като казах риба.. малее купих си икра. Начи Нутелата я подминавам, обаче това препечена филийка с икра... ще горя в ада с мойта лакомия... ужас!

TDI, искам да даря, но се обърквам - някои профили са на по 20+ до 40+ години, въпреки че са от уж детски домове. Грешка ли е или аз нещо не гледам, където трябва?

Кристи, не са само деца. Има и възрастни.
Аз тази година съм решила да даря на дом за пълнолетни с умствени увреждания. Моите хора също са над 30-те.
Гледах София преди малко. Буквално няма деца, на които да подариш подарък, докато в секцията "основни нужди", където са боб, захар, олио и т.н. няма нито един отбелязан дарител. Затова и аз съм решила да даря хранителни продукти основно, като около тази идея събрах и колеги и приятели. Единствено, както писах по-горе едно дете ме впечатли с топка и то ми е изключението така да се каже.

Ти къде гледаш, да помогна с навигацията из сайта?

И аз се скапвам без въглехидрати но и не прекалявам с тях-днес например един печен картоф с кората и парче черен шоколад
Дух имаме басейн на вилата,още е топла водата

Звезди, другите мами докато го мислят, аз вече купих самолетни билети и през март ти ги водя моите сладури. Така де, не всеки ден някой предлага да ти отглежда децата, било то и временно

Барб, браво и на теб за успехите по гребане!

Джери, аз те разбирам - и моето време сутрин и разпределено до минута. Сигурна съм, че скоро ще влезнеш в ритъм и ще намериш работен вариант.

Теди, прегледах сайта, но май има вариант само за изпращане на пратки, за сума в налични няма вариант ... или пропускам нещо?

Днес - почивен ден след вчерашните разходки за бонбони (разбирайте, че аз и другите родители пиехме вино/бира докато децата най-целеустремено набираха запаси от сладости). В резултат, аз не можах да спя добре и станах в 7 вместо в 5. Иначе си карам по добре познатата схема - Лифт, бягане, тук-таме йога.

Да ни е честит новият месец и с много тренировки да го запълним!

Благодаяря Ви, момичета за съветите! Няма начин, ще се мъкне от тук или ще се удължава обедната почивка, за още 20 минути никой нищо няма да ми каже

Сприн, благодя, май успях тази седмица да се взема в ръце! Уф, то на маса на бира е много хубаво, ама и аз като пия сънят ми е неспокоен. А би трябвало да е обратното.

Днес БР 1 и още малко корем, че .... Няма, на мен и мускулите там са ми много слаби.
Утре имам идея за фитнес. И без това имам още 9 тренировки до 16. Отделно ще ходим/правим задушница, а от там се стига лесно до фитнеса!

Приятни тренировки!

Sprinkles, в момента върви коледната кампания, към която съм дала линк, иначе тук можеш да видиш дарителските сметки.
Днес: Total Body Cardio Workout to Burn Fat and Boost Energy  - загрявка; Total Body Strength Training with Dumbbells - Challenging Dynami …  Superset Workout - тренировка и разтяжка: Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People

Дези, къде си? Завърши ли програмата?

Аз си тренирам доволно изпотяващо с Кристин Къри. Вчера мислех да направя яйчен фаст и до три следобед карах на четири яйца. После обаче ММ направи прекрасна салата, както и любимите ми печени люти чушки със зелени подправки и изведнъж рязко ми се прияде хляб с лютото.... Така де, нищо не направих с фаста. Взех си два дни отпуска с ваканцията на децата и днес се чудя става ли за планина , не става ли....Тук препръсква дъжд.
Непо, Агент, ситуацията с детето е сходна, на тази, която описвате. Проблемът е, че е много интровертен и изобщо не знам какви ги мъдри. Привидно изглежда кротък, хрисим и рус,  но иначе... Ако говори, то ще е за да каже нещо язвително. Всяка втора дума му е някоя шега. И се чудиш истина ли казва на майтап, или просто се прави на интересен. Не ми се разказва каква глупост сътвори.... Освен това има гадже и  нещата са сериозни.... направо не мога да повярвам на 11 години какви неща говори. Тя е по-голяма с две години:smile: Стигнах до там да ровя в телефона и да чета разговори, за да видя какво става.... Никак не мога да направя съпоставка с моите детски години и неговите. Аз започнах да имам подобни вълнения на 16-17 години и направо съм като ударена с мокър парцал..

Звезди, , пращам го веднага, но мисля, че сериозно ще се озориш.....Даже и храната не му е ценност, можело уж и без нея .. Джобни също не иска. Изобщо много духовен ... Всичко е жалко и злободневно.

Стига бе, от 11 годишен ли? Ужас! Какво ме чака...

TDI, не се плаши, според мен съвсем не е задължително.Има си деца на тази възраст, които са си абсолютни дечковци. Аз се надявам да е временно, че догодина матури предстоят и не искам да си провали бъдещето с този подранил пубертет.