Тренировки в домашни условия - 96

Wow!!! 8000/39! Bravo, Barb!

За днес - Step Reebok Circuit Challenge с Джийн Милър.

За днес БР 2. Почвах я миналата година, нещо не ми се понрави. Сега ми е супер, около 30 минути. И за сега ми е лесна, знам каква става после. С 5 кг гири съм, други има в магазина. Имали сме тук Спорт депо, до работата. Там ми е обедната почивка

Непо, не мога да нося, едно, че имам много път на два пъти до работата, друго, че рядко готвя през седмицата, даже почти не готвя, само събота и неделя. Минах на носене на храна от магазина

 Jerry F, оправдания са това, душко! Знаеш, че яйца се приготвят за пет минутки, също така разни там овесени палачинки и пр. Пък месото почти само се пече! Салатите - и те са готови за отрицателно време. Просто пренастройване, че трябва да го свършиш трябва. 

За днес - 45 минути кростренажор.

арсен, добре звучи това, че си смъкнала мерките. Аз не съм на сто процента вече сигурна за мен конкретно, че е от програмата, та ще редувам с повече кардио.

Здравейте!

Отчитам днес финал на Хелоуинското предизвикателство на Агента. ))

Изгребах общо 42 км, разпределени в 5 сесии:
  7 000 m / 33 min
10 000 m / 50 min
10 000 m / 49 min
  8 000 m / 39 min
  7 000 m / 33 min

Мерси! Но на мен това си ми е обичайното темпо. Имам си някакъв ритъм от средно 4.30-5.00 минути/км и както и да греба, все съм там. Дали гледам тв или се взирам в цифрите на дисплея, почти едно и също е. Понеже по-често зяпам в дисплея:))), изводите ми са, че като ритъм и бързина на краката съм много постоянна (твърд диапазон от 26-28 удара в минута), по-значителни вариации имам в мощността на загребването според общата ми кондиция и умора. Някой път не мога да отлепя от 67-70 вата мощност, друг път без особен проблем карам с 90 вата и даже малко нагоре.
Днес на последната сесия яко ми се подпали Д-то и задно бедро. Всеки път се учудвам как така гребането ме удря баш там, ама нà - факт.

Съгласна 100% с Непо! Всяка сутрин правя по 3 кутии от години, та не е като да си го изсмуквам от пръстите. По-евтино, по-здравословно и подлежи на планиране. Готвенето не е задължително - винаги можеш да си пакетираш извара/хумус, зеленчуци, плод, месо и/или сандвич с читав хляб. Не е и толкова тежко, просто ти трябва гиздав лънч бокс за аксесоар
https://i.pinimg.com/originals/6c/5e/bb/6c5ebbd00777a2619dd47cc320d17706.jpg
https://www.firstforwomen.com/posts/amazon-best-rated-adult-lunch-bags-146646
Въпрос най-вече на навик и малко дисциплина ИМХО!

Като казах навик чета страхотна книга, препоръчвам горещо:
The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business / Charles Duhigg

Аманда, се самообвинявай, мила. Този период си е тежък при някои деца, ни се водят ни се карат и страшно се засягат и затварят при опити за интервенция. Ще мине, но се опитай ти да не се изнервяш и да гледаш с чувство за хумор. Тази сутрин и моята кокона беше изключително груба с мен, та и казах директно, че комбинацията от хормоните и и лошите и маниери ще я остави без доста привилегии и хич не ме интересува, че си има оправдание!

Много ми е драго, че се присъедини към мен, Барб! Страхотен резултат!
^{(днес и аз мисля да направя последен ден, къси и леки 22 мин за загрявяне преди тренировката ми за крака, дотук съм на 48 824 м )}
Определено аз съм по-бавна от теб -  държа около 5 до 6 мин/км, когато не правя интервали и 22-30 загребвания/мин като ритъм. Огромни вариации има и при мен като съм уморена, виж като съм си похапнала въглехидрат на корем и съм си починала 2-3 дни дърпам здраво (бърз копи-пейст: Pace 2:15.7 (на 500 м сплит!) // Watts 140 // Cal/Hr 781// Strokes/Min 29) И да, абсолютно дори още по време на гребане дупе и задно бедро понякога се молят за милост! Интересно, корем и гръб ги усещам доста по-слабо, може би ще трябва пак да си поиграя с настройките на съпротивлението - сега уж е настроена като за гребане на вода.
У, че хубави ръце:
https://pixfeeds.com/images/topic/7403/1200-7403-rowing-machine-photo1.jpg

14/66 Liift4 Back&Bi W3 + Rowing 22 min + Elliptical 44 min
15/66 Rowing 55 min

За днес- тази тренировка за крака от HASfit https://www.youtube.com/watch?v=JPTwaSapykE
По принцип не ги харесвам много. Не знам дали заради акцента, дишането, екипите или интериора, но не ми понасят. Тренировката обаче е ок. Натоварва достатъчно, без да изтощава.
Джери, докато си търсех загрявка (кардио частта от Give me 10! на Ейми Диксън), попаднах на две тренировки на Деби Сибърс и се сетих, че ти я харесваше. Пускам ги, в случай че не ги знаеш.
https://www.youtube.com/watch?v=o5ZiXC6CjkI
https://www.youtube.com/watch?v=M-cad6wezOA
П.П. Бих предложила да ми пращате подрастващите на превъзпитание. След една седмица без закуска, без обяд, без джобни, без интернет (защото няма да им дам паролата) и без възможност да се оплачат на туземната полиция поради езиковата бариера, ще ви се молят да ги приберете. Но като родители сигурно ще ви е жал да ми ги пратите.

Ами виж да не би да си се калибрирала по категорията 90-килограмов колежанин! ))) При мен съпротивлението е всеки път еднакво, понеже имам 15 литра вода в контейнера и това не се сменя (трябва да източвам или доливам за целта). Имам спомен, че в книжката пишеше за това количество, че е ок като за жена и беше на долната граница за мъж. Сега погледнах на сайта на WaterRower и пише: The amount of water in the tank simulates the weight of the boat and crew, the more water in the tank the heavier the boat and crew. The standard Calibration Level is Level 17. If the user is lighter in weight, Level 15-16 can be used. If the user is heavier in weight, level 18-19 can be used.
Значи не е само симулацията на водата, но и на собственото тегло.
Иначе за повече корем и гръб според мен трябва техника с повече навеждане назад. Но аз се опасявам да не си натоваря по кофти начин кръста и умишлено не се престаравам.

Звезди, давай адреса!

16/66 80DO Legs D25 W4 P1 + rowing 22 min

Total Skull Challenge meters: 52 947 m / 7 days

Звезди, мерси, отдавна не бях гледала за нейни тренировки, само които имам на диска. Ще си ги запиша за неделята : hug:

Oh, момичета за всичко съм мислила за храна от вкъщи, то и да я направя или по време на правене ще изчезне или през нощта от хладилника. Не от мен де.

Тази сутрин кардио 1 от БР и корем 15 минути.

И аз съм готова с моята пратка. Чакам да я надпиша и изпратя.


Страхотен ПМС ме гони, а имам още седмица до цикъл. Не знам с тренировки ли да го лекувам или с почивка. Изморено ми е, спи ми се, не ми се прави нищо. Тази седмица дотук съм с една пиклива тренировка и едно тичане в понеделник. Трябва да се стегна! Оплаках се!

Хахах, Звезди сега ще се види в чудо! Давай адреса направо в темата, да не ти задръстваме личните съобщения.   Предупреждавам, че моят няма да се впечатли ни от липсата на храна, ни от липсата на нет. До сега не съм намерила работещо наказание при него, а съм доста изобретателна в това отношение.

Днес ще правя Chisel Agility.


Джери, аз приготвям кутиите непосредствено преди излизане за работа. Вечер ме мързи да дишам даже...

В тоя ред на мисли какво ви е мнението за Tupperware?   Тук в БГ си държат високи цени от години и все се надявам, че пластмасата е горе-долу читава, макар и пластмаса. Иначе ги купувам предимно заради плътното затваряне. Дано не са поредния търговски трик относно безопасността им.

А 2 годишни взимаш ли?

И аз съм приготвила трима. Внимание, едното като поизгладнее, не подбира какво/кого ще захаме.
Направих пауза, неочаквана. Мисля да си продължа с 21 фикс откъдето спрях и да повторя програмата.
В тубата гледах интересен материал с Оутъм на тема защо не ставам по-лек. Понеже обсъждахме, затова споделих.

п.п. Намерих и балетни тренировки с нея.

За вчера отчитам,ъъъъъъъ  Пауър Чизел ,20мин вело,хелоуин парти Днес баир кардио-45 минути.