НОВО: Дигитални асистентиВиж

Тренировки в домашни условия - 96

  • 56 107
  • 731
# 225 5 ноем. 2018, 09:06 ч.
Аз отчитам за миналата седмица 2 дни тичане и 3 дни тренировки PiYo. От себе си съм доволна. Храната също беше по режим.
С отслабването приключих за сега, остана да се стегна както ми се иска Simple Smile
Аз съм от тия с тефтера. Неделя вечер сядам и пиша план за седмицата - и за тренировки, и за хранене. Не винаги се получава, но и на 80% да го спазя съм доволна. И не се товаря излишно все да мисля какво ще ям и ще тренирам.
Успешна седмица на всички!
Виж целия пост
# 226 5 ноем. 2018, 09:26 ч.
Спринкълс, и аз се чудя на Live to fail. Миналата зима нея правих по съвет на Звезди и ми хареса, защото не вади душата, но имаше ефект за горна част. Тренировката за крака е само една, но беше размазваща по много приятен начин. Но така и не я довърших, защото януари Оутъм ни изненада с 80ДО. Stronger и Би и Звезди са я препоръчвали, но аз искам да използвам като че ли новите си дъмбели, а тя е само със собствено тегло.
Та ми се въртят в главата Live to fail, разбира се Body revolution за бързо навлизане, 21 day fix, Х&Ч (за която и аз се опасявам от инвентара и дали няма да имам същия сантимент към Саги). И твоите едноседмични предложения също са интересни.
Виж целия пост
# 227 5 ноем. 2018, 10:12 ч.
Добро утро, днес Hammer conditioning + 10 min ab hammer. Още малко и приключвам ХИЧ календара и моят план е да направя един месец само Чизъл, после ще извъртя Боди Революшън и тъкмо ще свърши и зимата и от там нататък нещо по кардио, без тежките гири.
В цикъл съм, тесто въобще не ми се прияжда, обаче много сладко изядох тези дни.
До сега план за храненето за седмица напред не съм правила, обаче май ще взема да пиша и аз, те хората не случайно казват планирайте храната си.
Виж целия пост
# 228 5 ноем. 2018, 10:58 ч.
Дана, добре си се завърнала. Пробвай лифт4, може би ще ти хареса. Аз по принцип трудно следвам програма, а двумесечни - съвсем, но с нея нямах проблеми. За теб би трябвало да е идеално, тъй като първите две седмици са по-леки, т.е. ще се аклиматизираш сравнително лесно, тренировките са само 4 седмично (ако искаш, можеш да си допълваш с кардио) и са между 30 и 40 минути. Освен това си е основно сила. На мен не ми харесваха особено тренировките за крака, но можеш да заместваш с тeзи от Live to Fail или 80DO. Аз не съм толкова възхитена от Джоел, колкото папагала (Спринкълс, това може би е някаква мъжка солидарност; все пак Джоел е единственият бял хетеросексуален мъж треньор в Бийчбоди, човекът просто е видял сродна душа), но не ме и дразни особено.
Спринкълс, аз съм по-скоро за Live to Fail, но съм с предубеждения към програми само със собствено тегло в резултат на инсенити, когато действително загубих мускулна маса. А и в програмата на Ники има много плиометрия за мен. Има тренировки от първа част, които правя с удоволствие, но втора ми идва твърде тежка за ставите. Между другото, ако искате нещо със собствено тегло, може да погледнете и Weider X - Factor ST. Не знам в каква кондиция е съпругът ти. Тя е по-лека в сравнение със Stronger.
При Live to Fail минусът е, че практически няма кардио. Има едни меткони, в които има кардио елемент, но в началото дължината на тези тренировки е направо смешна.
А за едномесечна програма с кратки (30 минути) тренировки препоръчвам ACE HIIT на Крис Фрайтаг. Аз нея много я препоръчвам, но никой не ми се връзва.
Виж целия пост
# 229 5 ноем. 2018, 11:58 ч.
zvezdichke, и аз ще погледна лифт4, на пръв поглед ми изглежда добре, дано и пича Джоел ми хареса. И само 4 тренировки в седмицата ми се вписват идеално, дано го има при руснаците, ще. го изтегля. Иначе, програмите със собствено тегло са баш за такива като мен (ендоморфи), ама пусто вече ме мързи да правя всеки ден видеа на Шон, че са много изцеждащи.
Непо, ти си ми вдъхновител за преходите, знаеш, а за зимата аз съм зиморничава станала на стари години и не обичам да ми става студено, та вероятно няма да се навия, иначе мъж ми иска. Аз дори на ски не ща да ходя заради това да не ми стане нещо студено. Но, ще те гледам за идеи, може и да се прежаля, ако ме вдъхновиш и зимно.
ТДИ, I love you, too, липсвате си ми, но някак като излезе човек от тази матрица и вече(поне аз) не се чувства достоен да следи такива теми. Пък и се усещам, че в мен се надига глас да мрънкам защо е толкова важно за някой да е 90-60-90, и 46 кг, та така, по-далеч, по-добре, но сега си ми дойде вдъхновение да тренирам, а и като си усещам всеки мускул след сериозна тренировка и носталгията ме тресе. Аз именно за да мога да тренирам веднага, след като реша, си запазих ставането в 5 часа, та сега просто няма да се мотам.
За ХиЧ да кажа, че не трябва толкова много инвертар, аз с 4 комплекта гири, имам и ластици, се справях. Където искат топка, ползвах тежка гира. Всичко става с нагласяне, разбира се, хубаво е да има човек и сериозни тежести.
Оф, изчезвам, благодаря за идеите, ще Свалям довечера някоя нова програма, кеф.
Виж целия пост
# 230 5 ноем. 2018, 12:20 ч.
Ц! Не искам да съм 90-60-90 още повече 46кг!
Искам стегнато дупе тип Джей Ло, сочно, голямо и кръгло!!! Искам бедра, стегнати и голееемииии, тънка талия и цици вече....колкото Бог дал, толкоз. Искам пясъчен часовник, старомоден, тим Мерлин Монро Grinning Искам да съм дама, не хлапачка, ако ме разбирате. Усещам се на години вече хихихи
Ох днес съм с една пола по мен, еластична и по витрините си гледам дупето като вървя, много хубаво ми го описва полата. Много се кефя!
Довечера канго.
Храната до тук: котидж за закуска; обяд: тъкмо с колежките поръчваме: пил. филенца с пюре от броколи и салата домати и краставици.
И отивам да си правя 10 000крачки - а, не съм се похвалила от мин седмица всяка обедна правя по 5000-6000 крачки за около час, час и 15 мин.
Виж целия пост
# 231 5 ноем. 2018, 12:27 ч.
Дана, има такива периоди.  Hug Дано по- бързо нещата се уталожат, напаснат и поемат в насока- така е трябвало да стане, за да ... "еди- какво- си".  Heart Eyes

Цитат на: zvezdi4ka14 в пн, 05 ное 2018, 10:58
А за едномесечна програма с кратки (30 минути) тренировки препоръчвам ACE HIIT на Крис Фрайтаг. Аз нея много я препоръчвам, но никой не ми се връзва.

А, тача си я аз нея, много. Всъщност, един от вариантите ми за нова програма, която да започна другата седмица, е точно неин barre календар.  Wink
Виж целия пост
# 232 5 ноем. 2018, 13:02 ч.
Тили, знам, че ти си вярна на Крис. Имам предвид, че с конкретната програма не мога да зарибя никого, а не е лоша: относително кратки и не много изтощителни табати с кардио и сила. Трябват ти два чифта гири и това е. За влизане във форма е идеална.
Виж целия пост
# 233 5 ноем. 2018, 14:17 ч.
Табати, хиит, кардио- неща, които определено не обичам аз, ама никак. А трябва да започна все по- често да ги вкарвам в тревировъчната си рутина- факт, който осъзнавам повече от добре. Началото на годината опитах с Low Impact на ФБ, но дори него не го избутах докрай. Може би причината е, че го комбинирах с нещо, ако не ме лъже паметта, но като не мога да се сетя с какво?  newsm78 Или с Румяна е било, или с Крис. Освен да съм се попредобрила тогава... и затова да не съм стигнала до края, знам ли.  Thinking

Дана, забравих-
Скрит текст:
много мило, че ме слагаш редом до потребители с наистина енциклопедични познания в областта, но не мисля, че съм го заслужила.  Blush
Виж целия пост
# 234 5 ноем. 2018, 15:21 ч.
Любаша, добре си си дошла! Дай ми ми сек време да ти метна линк към това, което търсиш!
Виж целия пост
# 235 5 ноем. 2018, 15:39 ч.
Тази седмица приключвам с Лифт4.
Много съм доволна от програмата.
Макар тежестите у дома за са скромни, пак има ефект. И дупе, и крака, и ръце.
Другата седмица ще танцувам с Шон-ще правя другата му танцувална програма. 😜
Хареса ми да тренирам само 4 пъти седмично, а с Шон ще се пренастройвам на 6. Дано свикна бързо. 😜
Виж целия пост
# 236 5 ноем. 2018, 16:16 ч.
Хайде и аз да се оплача от уикенда Simple Smile
Моят започна в сряда на Хелоуин и продължи с пълна пара до неделя вечер! В събота правих и бейби шауър за приятелка и общо взето храната за периода се състоеше от червено вино + шоколад, розе + макаронс, бяло + ананас + ягоди + боровинки + пъпеш, шампанско + моето домашно тирамису, бейлис + шоколадов мус торта и за капак на цялата тази захар и мазнина сирена - бри с трюфели, козе без трюфели, испански твърди, немски сини, холандски, ирландски... безобразието беше тотално Grinning Grinning Grinning
Та следващите 2-3 седмици ще трябва да се постегна. Но въпреки безобразното ядене си направих тренировките по план!

17/66 Liift4 Shoulders W3 + Elliptical 44 min
18/66 Liift4 Chest & Tris W3 +  Elliptical 22 min
19/66 80DO Booty D33 W6 P2 + Rowing 44 min

PS За всички чудещи се какво да почват напомням моята философия, макар да не са ме питали - първо решете каква основна цел имате за дадения период и в зависимост от нея си избирате програма или си правите тренировъчния план. Дали ще е качване на мускулна маса, дали ще е работа за сила, дали ще е чистене на мазнини, дали ще е поддържаща силова към програмата ви за тичане - това си е личен избор, но гледате да не вадите очи, докато се мъчете да изпишете вежди и да не си противоречат тренировъчната програма с хранителния ви режим и/или със спортните ви цели.

PS Днес стават 6 мес откакто имам гребния и равносметката е 500+ изгребани км!
Виж целия пост
# 237 5 ноем. 2018, 18:00 ч.
Аз тези дни се замислих за последния месец(тренировки, хранене), и в един момент ми просветна къде може би бъркам.
Обикновено досега винаги зимата съм наблягала на по-дълги тренировки, най-често с тежести, а лятото - на по-леки тренировки и повече кардио. Обаче май това ще се окаже грешната стратегия за мен.

И се запитах - ами ако обърна нещата?

Тренировките с тежести при мен вървят с невероятен апетит, който ми апетит през зимата ми е трудно да обуздая(прекарвам повече време сред четири стени, имам повече ангажименти, по-малко време, нужда от повече разтуха и разнообразие - а храната, няма какво да се лъжем - играе основна роля за това). И неминуемо започвам да качвам.
Кардио-тренировките обаче не влияят на апетита ми. Значи ги местя зимата - и без това е хладно и няма да се моря и потя толкова.
Съответно лятото, когато нормалните хора започват да "чистят", аз пък ще започвам да правя тренировки с тежести. Да, сигурно пак ще се появи лакомото ми аз, но друго си е да имаш един куп зеленчуци под ръка, да ти е спокойно и не толкова напрегнато, да виждаш всеки ден слънчице(и витамин Д в изобилие), да прекарваш повече време навън...

Как ви се струва стратегията ми? Има ли някаква логика? Thinking
Виж целия пост
# 238 5 ноем. 2018, 18:34 ч.
Интересна стратегия Тони...но като се замисля при мен например би се получило така - зимата и въобще да не тренирам пак ще ям много понеже е зима и е студено и няма слънце.... лятото пак ще ям много защото, ако тренирам с тежести ще съм много гладна...и така ще стане мазало. Но това съм аз, лакома съм, и да не тренирам пак ям много. Единственият ми шанс да изчистя мазнини е пролет-лято.
Виж целия пост
# 239 6 ноем. 2018, 00:43 ч.
Тони, пробвай. Имай предвид обаче, че физиологично организмът има склонност към трупане на мазнини през зимата, с което не искам да те отказвам от идеята, а да ти кажа да се обличаш добре и да седиш на топло, за да не се включва този механизъм.
Аз днес се трудих до късно и имах време само за една балетна тренировка на Лес Милс, от която съм със смесени впечатления. Треньорката беше с много хубаво тяло/впечатляващо мускулести крака/, но малко слаба техника. Може би има опит с танци, но не основно с балет. Тренировката беше безкрайно неравномерна като сложност: почнаха с обяснения на първа позиция и завършиха с пирует с арабеск, от който ми се зави свят/техниката си при пируета въобще няма да коментирам, тя отсъстваше/. Като цяло интересна, но не бих я повторила.
п.п. Агент, като имах велоергометър, бях навъртяла километрите до София, но при теб разстоянията са много по-големи.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало