Тренировки в домашни условия - 96

Да де, ама бикът, за да се наяде трябва обикновено да направи 16 крачки встрани и да помаха с опашка, за да разпъди мухите. Тигърът задраво "бачка", за да се добере до храна Не че при хората работи същия принцип, ама тъй де, коментирам си

Да, така е:). То, ако беше просто, щеше да е ясно кое как:).
3та седмица 1 ден 21 фикс.

1 км плуване

Дух, според мен трябва да си подготвиш някакъв режим в средносрочна перспектива и да си го спазваш. Седни и си напиши менюто и тренировките за следващите две седмици, с фастове, с храни, които ти понасят и които ще имаш време и възможност да си сготвиш, и с тренировки, които можеш да вместиш в програмата. Ако мислиш, че ще ти се яде сладко, защото ще си в пмс, сложи 20 грама черен шоколад на закуска. От 8 гр. захари, няма да ти стане нищо. Ако те е срах от месото, си предвиди достатъчно заместващи протеини- сухи риби, скариди, един-два омлета и пр. Доколкото знам, към месо почти няма непоносимост, тя е по-честа към яйца, глутен и лактоза, но ти си знаеш. Ако мислиш, че даден ден няма да имаш време да направиш лифт 4 тренировката за крака, я замени с 20-минутната на Крис Фрайтаг и пр. Като си направш плана, се придържай стриктно към него и виж дали дава ефект. Ако да, продължавай. Ако не, прецени какви промени можеш да направиш, но си дай достатъчно време, за да видиш дали нещо работи.
За днес - Cardio&Weights с Кети. Сетих се за едновремешните лексикони и глупавите въпроси в тях. Ако трябваше да избера седем тренировки, които да взема с мен на пустинен остров, тази щеше да запълни квотата за метаболитна.
Кристи, ти ми разби представата за тигрите. Аз мислех, че една кратка 10-минутна интервална тренировка им стига за набавянето на храна. След това - търкаляне, препичане на слънце, леки бани и храносмилане цял ден.

Приключих с Лифта! Чаках последната тренировка да видя Джоел без тениска, но и аз подкрепям Звезди , че хич не впечатлява. Но така е като се размотава и говори по цял ден. Хареса ми програмата като цяло. Добре ми се включваше в седмичната програма в комбинация с бягането. Сама по себе си мисля, че трябва да се комбинира с нещо. 4 дни на седмица по 30-40 минути са някак си малко според мен. The dysfunctional parrot е доста по-впечатлен от програмата.

Още съм в чуденка какво да започна. Колебая се между няколко програми, но до довечера трябва да реша. ММ уж каза, че ще я прави с мен, да видим.

Звезди, това само при мен работи, ама аз съм баш Тигрица. Обикновените тигри са друга бира

Момичета, привет!
Завръщам се и сигурно съм изпуснала много новини, мамчета и нови програми.💕 Ще се върна да прочета и предишната тема.
Завъртяла ме беше една върхушка и за съжаление ми стигаше времето и силите само за йога. Миналата седмица реших, че имайки предвид сегашната ми кондиция, може би е най-добре и да си продължа само с йогата, но по-интензивно, та я подпуках всеки ден. Но пусто ме вълнуват тежестите, въртят ми се програми в главата и ме чешка какво ли ново съм изпуснала и знам че тук ще ми дадате мотивация.
Чакат ме още 2 часа път във влак, та поне ще си имам четиво.

D_ana, баш ми е драго да те "видя".  Силно се припознах в думите ти- и аз се чудя какво да подхвана след близо две седмици, отдадени изцяло на йога, стретчинг, ходене и чудене какво точно да подхвана. Проблемът ми е, че напоследък нищо не може да ме грабне, да ме впачатли, да ме нахъса до степен да нямам търпение за следващата тренировка. Давам си сметка колко по- лесно беше преди, когато започвах с тренирането "в хола"- подхващам програмаТА и я следвам. Сега, N на брой години по- късно, когато вече имам десетки програми, достъп до канали и членства, ми е в пъти по- трудно. Най- вероятно не съм достатъчно фокусирана, не съм сигурна какво точно търся в дългосрочен аспект, или пък знам прекалено много... Така или иначе, имам една седмица да реша. Направо, имам чувството, че ще се хвърля чоп най- накрая. 

2 часа път във влак ежедневно, или още- отгоре на пътуванията ти към момента?

Тили, мила
Аз като те чета теб и Звездичка, ами вие сте толкова навътре с програмите и каналите. Даже се бях замислила как успяваш да научиш за всички новости. Сигурно е трудно да се избере при това море. А и на мен зимата ми е един особен период, в който уж най-накрая мога да се потя яко, най-малкото за да се сгрея, но пък и изпадам в една такава меча фаза, в която ми се иска да си пестя силите. С това ранно стъмване имам чувството, че вечер времето ми се изплъзва между пръстите. А сутрин все още ми е много трудно да се излюпвам за тренировка преди работа. То за работа ми е трудно да се излюпвам, какво говоря.

Пътувам почти всеки уикенд междуградско по любов и се дундуркам 3 часа във влак.
Иначе работата ме озори последните седмици. Промениха се някои неща, изведнъж стана по-строг режимът, увеличи ми се и работното време някакси и ми се промени цялото ежедневие. Нямах време да вървя половин час до работа вече, да си правя паузи на работа. Това ми съкрати значително физическата активност, освен тренировките вечер. Както преди имах време да си подготвям храна предварително и да си готвя вечер например, сега се стигна до там да ям рибени консерви. Стресира ме тази фаза чисто психически, защото не гоня кариера и не си представям живота си така. Та реших да атакувам стреса и да променя начина, по който реагирам на него. Започнах от яденето миналата седмица и йогата и разпускането вечер.

И аз съм от групата на чудещите се за програма.Споделяйте както ще захващате да се присъединя и аз

Здравейте, момичета!
Не съм тренирала повече от година, поради което не съм и чела темата, онзи ден хвърлих поглед ,видях че доста стари лица са се завърнали, та викам да взема да се включа и аз отново. За времето без тренировки съм качила доста килограми, някои от тях успях да разкарам, но все още изглеждам слонче, сравнено с дори обичайното ми закръглено състояние. Гледах това лято да компенсирам с преходи, но то таман влезнахме в кондиция и ни се изостри апетита и то взе, че свърши подходящото време. За това ще трябва да се прави нещо вкъщи. Почнах Лес Милс онзи ден, знаете, че ги харесвам и много ме кефят, мислех да ги правя тях, обаче … ей на, дойде днес и ми се пада 45минутна тренировка и не ми се занимаваше. А като погледна календара, всички тренировки до болка ги знам … Всичко, което имам на компа, съм го правила много пъти, а тези, които не съм правила, пак не ми се правят. Ей сега разрових, разрових, и на, нищо не си харесах. А ако не хвана програма, пак няма да тренирам , щото като се начудя какво-що и времето ми минало. Много се изморявам през деня /психически/ и сутрин, макар и да ставам много рано, не ми се тренира. През деня пък нямам време. Та ще съм благодарна и аз, ако нещо ново предложите - максимум 30 минути, аз вече, ако въобще тренирам, ще е за кеф и кондиция, не за някакви фигури, мина ми този мерак, същото е и отношението ми към храната. Не ми се мисли какво защо трябва да не ям, за да не кача. Ще се мъча по нормалния начин, да видим дали ще си досваля килограмите, явно е, че няма да стана повече, каквато бях преди 5 години. Та, ако някой предложи нещо кратичко, безплатно, /ама да не е Румяна/, ще му се зарадвам. Шон гледам, че ще вади нова програма, но чак април, аз до тогава трябва нещичко да правя. Изчезвам, че домочадието трябва да става - Весел и успешен ден и на всички спорни тренировки!

И мен нищо не може да ме грабне.

След дълго чудене и мислене, се колебая между две програми: Live to Fail или Nicky Holender's Stonger. Клоня към първата. Мисля, че на ММ ще му допадне (нали уж ще тренираме заедно). Другите варианти бяха 22 Minute Hard Corps, Hammer & Chisel, P90X3. Причината да не се спра на тях беше, че няма да имаме достатъчно инвенрат (имам само един лост, така и не си купих adjustable weight bench). Dysfunctional Parrot има доста добри отзиви за Lift to Fail и за Stonger.  Ако не сте решили и не ви се захваща дълга програма, пробвайте: Shaun Week; A Week of Hard Labor; A Little Obsessed, седмица от 21DF/21DFX  или просто комбинация на програми.

В процеса на търсене на програма, попаднах на една програма на Тони, която може да се прави с децата. Сигурно я знаете, но за тези като мен, които са я пропуснали, програмата е Double Time. В някакъв момент ще я пробвам с моите младежи.

Препрочитах една стара статия от Runner's World - много приятно и достъпно написана за преодоляване на различни бариери. Написана е основно за бегачи: https://www.runnersworld.com/training/a19577726/smash-running-walls/

Да си допълня отчета: направих си и любимата йога за бягане: https://youtu.be/wqkeH2jMLt0

Любааааа!!!! Ай льоввв юююю !!! Чудех се кога ще се покажеш, ах ти! Би, направи дзак и изчезна и тя! Аааа бързо тук с отчет и двете, че и третата дето надзърта (тя си знае коя е) да се разписва бързо!

Спринкълс, поздравления за завършената програма!

Няма да учудя света, ако на всички чудещи се препоръчам моите любими ФБ. Стронг я има цялата в миналата тема,  по 30-35 мин са тренировките. Мятайте се!

Аз да се оплача от ишиас - цяла вечер не съм спала. Мога да спя само ако крака ми буквално виси от леглото и на всяка смяна на позата ме прерязва. Миналата година беше пак същото. Минава ми само ако се движа. Вчера шофирах 30мин до гората и адската болка, отделно не си усещам крака, а колата не е автоматик . Вървя 5 мин и съм ОК. Снощи децата ми правиха масаж - за тях забавление, за мен облекчение. Направо не знам какво ще правя като седна след малко за 8 часа на бюрото...

Духче, аз и преди ти бях писала  за храната - отиваш в някоя верига и си пазариш риба, броколи, карфиол, пилешко, телешко, салати каквито обичаш и т.н. И решаваш това е за седмицата. После според това какво ти се яде вадиш и приготвяш. Едно хранене на ден поне ще ти е чисто. Започни с малки стъпки. После си носи в офиса и вече имаш 2 чисти хранения. Просто не си давай възможност да чийтваш. Никакво ходене до магазина през седмицата и никакви поръчки на храна до дома. Ще ти се отрази положително и на семейния бюджет

Момичета, благодаря за мненията
ТДИ - хаха, ако бях припряна, отдавна да съм се справила с проблема.
Звезди, нещо такова правя сега, да. Изрових от прахта един стар режим, дава ефект, просто не съм 100% стриктна. Но поне започнах нещо. Започвам втора седмица.
Аманда,  то нали сама знаеш, колко и колко големи интереси и лобита стоят зад всяка такава "невероятна истина". И за месото и за зеленчуците и за бобовите и за брашната и за хранителните добавки и за млечните и за мазнините и изобщо - за всичко. Здравословно, хуманно, безвредно, полезно и прочие, вече са супер изнасилени понятия, а здравето ни стана поле за експерименти на всякакви човечета. Това е темата, за която ми е най-най-трудно да си изградя мнение и последователна стратегия. Всеки довод за и против, звучи толкова логично, да не говорим, че някои удрят и по емоционалните струдни. Така че в общи линии, единствения коректив остава моето тяло. Дори не и здравето, че то никога не знаеш в дългосрочен аспект, кое точно ще ти навреди и кое ще ти помогне.

Любче, хайде! От кога те чакам!!!  Много ви се радвам на преходите, но не разбрах защо трябва да спирате? Просто сменяте със зимна екипировка и внимавате малко повече за времето, забравяйки всички летни маршрути. Зимата планината е друга! И много, много красива!

Много стари муцуни виждам и аз, ама защо не пишат?!

Събота и неделя останах без тренировка, но със значително ядене. Пфууу! Как само ме стягат дънките в момента. 
За днес Iso Speed Hammer.