Тренировки в домашни условия - 96

Не е вредно, освен ако не си болен. Ти си тренирана и здрава. Остави ги злите езици да си приказват.

Dezi, браво на теб. Толкова малко въглехидрати.
А да разбирам ли, че като са ти ниски стойностите на В, не увеличаваш другите два нутриента?
Интересно е това с ротацията. Аз съм чела някъде за 150/100/50/0 и отново така. Не мога да се сетя къде. Може и във форума да е било.

Аз започвам трета седмица на ХиЧ и днес реших да се премеря. Разлики няма, само умората ми е дооста повече, отколкото след 21фд. Ще видя накрая на месеца как ще е. Не искат да мърдат мерките ми и това е. Храня се толкова изчистено и стриктно и пак. Май само големите тежести ще ми помогнат да раздвижа мерки. Странното е, че като спра да тренирам падат и килограми и мерки , започна ли - се вдигат и си стоят едни и същи. А не е като да нямам за чистене едни 2-3кг и сантиметри от бедра /2-3 см/ и корем, за да се покажат плочки 😏

Добро утро!

Люба, да - груповите тренировки са вечер. Кангото ми е до 19:30,  като правим съчетания и разбирай, че всеки път когато успея да го направя, вътрешно умирам от кеф, демек на всеки 2 минути в продължение на час А аз си лягам рано до 22ч съм в леглото и явно нямам достатъчно часово отстояние, но пък ако не съм в леглото най-късно до 22:30, сутрин не мога да стана и ми се спи цял ден.

Магнезия не знам каква връзка има, но аз пия витамини за атлети хаха ама не защото съм атлет де, а защото им имам повече доверие, че са "истински", но пък повече дози са на над 100% от препоръчителната доза. Не мисля, че  е от тях обаче, защото аз ги започнах пак от пролетта, а този проблем е от месец/два. От както задобрях на кангото и започнах много да се кефя демек

Дези, с плуването като йогата - трябва да вържеш движението с дишането. Аз така правя дълги тренировки без да спирам за почивка, защото ако дишаш правилно няма нужда да спираш. Даже си мисля, че с тичането не ми се получи, точно защото не можах да нацеля дишането.

Ротацията аз  я правя:
П:130/140 колкото мога; В:30; М: 30;  = 950/1000 калории
Ден 2: П:90; В: 90; М: 45;  = 1125 калории
Ден 3: П:60; В: 240; М: 30 = 1470 калории

като това е ориентир, който се старая да следвам, в никакъв случай не се вманиачавам и не се самопорицавам ако не успея да направя
Въпросът е ако се издъня с първия ден, защото там най-лесно се подхлъзва човек, да продължа да въртя, да не се отказвам.
Първия ден само зеленчуци, месо, риба
Втория ден вкарвам бавен В
Трети ден вече и бърз В

Мис Ю, супер си е велото, да. Не натоварва ставите, добре е.

TDI,  а при теб има ли ефект този тип ротация?

Влизам за бърз отчет и що да видя - любимата свети се е появила! Свети, много се радвам да те видя, бебето пораснали, а аз все още си мисля, че е на няколко месеца. Радвам се, че всичко е наред при теб, пиши по-често и подробно!
Теди, за магнезий имах предвид ако искаш да включиш, уж помагал. Някъде бях чела, че макар и мелатонина да не е вреден, организма спира да си го си тезира сам, и като спреш, трябва време, за да започне. Не че е голям проблем, но явно е от превъзбуда твоето сумнамбулстване 😆.
Днес предвидливо си бях преценила, че няма да съм в голяма кондиция за тренировки, така и стана, в 4 часа ме събуди щерката, върти се като шило, и повече не съм заспала, та си направих една супер лека тренировка от ранния период НА Джилиън _кардио кик бокс, около 25 мин. Ех, бях забравила кака Джил да дава леки тренировки и тези около нея да са едни аматьори, които просто отбиват номера, но добре ми дойде, леко, приятно, и все пак се раздвижих. Утре продължавам с гамата, като от време на време ще пъхам нещо друго за разнообразие. Иначе, след вчерашното гости, съм отново нагоре и кога ще започна да свалям, хич не ми е ясно. Това, което забелязвам обаче е, че откак съм над нещата с яденето, но все пак се опитвам да ям по-малко, не качвам така лесно, както когато съм в режим. Като се храня НВХ и един път да ида на гости и да преям, после съм 2 кг
отгоре, а сега такова нещо почти не се получава. Разбира се, така се сваля много много бавно, но психически пък е супер спокойно.
За зиро карбс, дано се включи и бобченка, тя от известно време - няколко месеца, се храни така, само с месо, яйца, млечни, и би споделила челен опит за менюто.
Изчезвам, весел ден!

Дези, влизам в йога предизвикателството! Точно така си го представях и аз - всеки ден, с продължителност и натоварване според нуждите и възможностите.
Поздравления за плуването. Аз, като родена на морето, плувам от много малка. Уникално удоволствие ми доставя. Но ти ме разби с тия 90 мин
Тази седмица ми е и преходна към спиране на млечните. Разчиствам хладилника и започвам.

Добро утро!
Тази сутрин се засилих да бягам, но едно куче ме подгони, искаше да ме охапе и нямаше как...прибрах се вкъщи и си направих както ми се пада по календар Исо спийд хамър + 15 мин. лег хамър.... вчера - Тотал боди чизъл + 10 мин.аб чизъл.
Ще везма да прочета и аз за въгл. ротации, такова нещо не съм пробвала...може пък да взема да се вталя за лятото...ако не броя нутриенти и калории, а като TDI ги въртя три дена - единия само месо и зеленчуци, втория включа бавен въглехидрат, третия - бърз въглехидрат, дали ще се получи? Първият ден без да броя съм сигурна, че няма да мога да надвиша 1200 - 1300 калории и ще съм в дефицит, защото знам колко месо и салата мога да изям, вече втори и трети ден може би ще е зора, като добавя въглехидрати...и като се познавам....

За първи път я правих през 2014г. тогава започнах септември на 62 кг и на 15-ти декември тежах  53кг. Без добавки, с 2 тренировки седмично, за 3 месеца 9 килограма.
Ако се спазва стриктно дава добри резултати.

Кайлис, аз ходя на Академик. Далече ми е, но го съчетавам с уроците по английски, те са ми близо.
Иначе ходих вчера на парна баня в JK фитнес, зад мола на бул. България - басейнът изглежда добре и е чист. Навсякъде има табели, че душът е задължителен, за шапка и за очила. Ходя с мулти спорт, иначе входа на басейна в 7 лв, а с урок по плуване общо е 12 лв

Аз пристигам напълняла, а съм на режим. Криво ми е, леко съм настинала, в ПМС съм и акъла не ми го побира как съм с +1 кг от миналата седмица, като основно се хранех с месо и зеленчуци, два пъти бъркани яйца с малко масло, два пъти варени/печени картофи към месото, и 1-2 пъти по един два бонбона Линд, че Спаска покрай ПМС то се нетрае
Иначе пък краката ми са поотслабнали, от плуването ли от какво е не знам, но и кожата на краката е станала по-гладка, бабунките малко са се поизчистили. Като цяло някак си съм доволна от начина, по който почвам да изглеждам и дрехите по-добре ми седят... ама кантарът ме уби направо

Благодаря ти,Дези♥️Преди да се върна към спорта пулса ми беше 73-80,сега 63-70..Слушайки разни приказки взех да се филмирам...

Имаме чуваемост, с вас съм!  Обаче от утре.

Вчера ми дойде, вечерта много трудно и късно заспах, днес съм като парцал цял ден. Леко пооставих тренировките последните седмици, защото реших да отделя повече внимание на зачестилите ми проблеми с кръста. Правя разни по- специфични гимнастики и упражнения, насочени към дертовете ми в тази зона, както и се движа много пеша, почти ежедневно отделно от всичко останало, си правя разходка между 8 и 10 км.  Отразява ми се просто чудесно. От утре, обаче се връщам и към домашните тренировки, както и към така любимата йога. Не съм подозирала, че тези две дейности могат да ми липсват така осезаемо.

Свети, добре си си дошла!
*******************************
Магнезий и сън:
https://www.thesleepdoctor.com/2017/11/20/magnesium-effects-sleep/
*******************************
Не, няма да се получи!
От кардио до кардио разлика голяма. Всеки ден високо интензивно кардио (HIIT, intervals) не се препоръчва. Ниско-интензивно - да, ако се вписва в целите ти; много нискоинтензивно (пулс под 130 ориентировъчно) - абсолютно - то е с цел да компенсира липсата на естественото движение и да помогне за възстановяване на тялото от другите тренировки.
Така както си го написала не става ясно какъв тип кардио правиш, освен, че е дълго и според мен (лично мнение) ненужно тежко само на една и то най-високата степен на машината ти. Но пак да кажа - от кростренажор до кростренажор разликите са огромни, твоята 16 степен като съпротивление може да е на някой друг в средата. Говорим си общи приказки демек докато нямаме пулс.

Вчера по график трябваше да правя 80ДО Booty, но по стечение на обстоятелствата направих нещо много по-брутално, сега ще мина на тел да ви покажа.

Ударничка си ти, направо ми скри шапката

Привет, Момичета!

За днес тренировка за крака в суперсетове. В понеделник винаги ми е най-тежката тренировка след почивката събота и неделя. Увеличих си тежестите преди 2 седмици. Още тази семица ще си карам с тях, и след това ще ги вдигна отново. Поне на тези упражнения, за които се чувствам готова.


Агент, благодаря, че продължаваш все така да се грижиш за прекрасната ни темичка.

Любче, много се радвам да те видя. Обещавам да се включвам по-често.


Дези, аз съм "машина", която не може да направи 2 лицеви. Едно мога да си призная по отношение на тренировките - постоянна съм ( с изключение на бременността), па макар и без надграждане. Важното е, че не се отказвам.

Лея, радвам се, че си се сетила за мен. Нормално е, човек като спре да тренира , да разкара 1-2 кг. Аз също съм доказателство за това. В БГ не се бях мерила, но 2 месеца не тренирах + хранене само по ресторанти. Като се върнах се претеглих и бях 2 кг надолу. Но е факт, че съм била в много по-добра форма с 2-3 кг над тези от лятото. Поредното доказателство от личен опит, че килограмите сами по себе си не са от значение.

Спорни тренировки!

Свет, радвам се, че намина!   Много стимулиращо ми действаше начинът, по който ни представяше тренировките си. И да ти кажа, онзи ден си мислех за теб- как си тренирала, докато си пътувала заедно с мъжа ти и направо ти се възхитих за пореден път! Нанесохте ли се в новата къща, устроихте ли се, свикна ли с новото "мазе"?