Тренировки в домашни условия - 96

За днес, поради липса на градинарски занимания (тази задача сме поверили на портиерката), ден 22 (Booty) от 80 ДО. Бутито от първа фаза май ми понася само във вариант 1/2 като загрявка преди кардио. Без тежести много не го усещам.
Днес четох, и то за втори път, някакво изследване, заключенията от което се бият с разбиранията ми за женската репродуктивна система и оралните контрацептиви. Та ми е интересно дали някой е правил различни тренировки в зависимост от фазата на цикъла, напр. силови преди овулация и кардио след нея.
И друг въпрос: някой бил ли е трайно на фаст (напр. 16/8) в продължение на минимум месец и може ли да сподели дали кето ефектът е истина или мит?

Пулса по време на тренировка с кростренажор се движи около 120-130.Днес 75 минути и по това което отчете 16 км,1460 калории и цялата мокра от пот...Благодаря за помощта🌼

Значи тренировката е по-скоро възстановително LISS cardio (LISS stands for Low-Intensity Steady State cardio. As its name suggests, it is any form of cardio exercise where you maintain the same low-intensity cardio pace (that is, a steady state) for a set period of time), можеш да го правиш всеки ден, но имам забележка за калориите. За 75 при такъв пулс и лично тегло около 60-70 кг най-вероятно гориш 400-500 кал за 75 мин макс., но няма начин да са 1460. Знам, че машината може това да показва, но вярвай ми, няма начин!
Ето и малко домашно за четене:
https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/liss-cardio
http://lubomirivanov.com/7926/
http://lubomirivanov.com/2616/
http://lubomirivanov.com/3049/
http://www.yulisgym.com/kardio-na-gladno/
http://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/
https://www.belchohristov.com/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0% … 1%82%D1%80%D1%8F/
https://bodyconstructor.com/new.php?id=479&g_id=0

Много Много ти благодаря!И на мен не ми се вярваше много...важното е,че не вреди.А това,че пулса ми от 73-80 сега е 63-70,добре ли е?

Свет толкова се радвам!
За вчера малко йога и пилатес и баир кардио 40мин

Агент, абсолютна ударничка си. Браво! Аз толкова обичам есенни листа, че никак не ми се иска да ги метем от двора. Много ми е приятно да стъпвам върху тях, а и сега есента е суха и усещането е страхотно да газиш в листа.
Карам си по програма 21 day fix extreme . Петък и събота бях в командировка и не успях да тренирам, в неделя наваксах с две тренировки наведнъж. Вчера към тренировката по план, добавих и йогата от програмата, защото напоследък се чувствам като разглобена и всичко ме боли. Не съм в добра форма, спя повече от обичайното и не ми харесва как ми се отразява това на външния вид. Забелязвам, че вие държите на поне осемчасов сън, при мен повече от 6-7 часа водят до една подпухналост на лицето, която не ми харесва.
Ям повече от две трети от жените на моята възраст. Това го установих на семинара, на който бях. Повечето мацки се нахраниха още със салатата, аз изядох и предястие, и основно, че  и от десерта си взех.....
Свети, много се радвам, че пак си си тук. И аз като Любчето мислех, че още имаш бебе, а то вече си е детенце....

Свет, радвам се, че се завърна, а още повече ще се радвам, ако се отчиташ редовно. И мен много ме радваха постовете ти с мотивиращи картинки. 

Аманда, аз не само ям повече от жените, ами и от мъжете! Ако не си налагам поне малко ограничения, става страшно. 

За днес 42 минути кростренажор. Купих си вчера нови дънки, които леко ме стискат на талията. А дано ми станат по- по мярка. 

Не помня дали споделих в тази тема или в една друга, но смятам напролет да се запиша и аз на плуване. Не знам дали ще е за постоянно, но трябва да се науча да плувам като хората. За сега мога само по мой си патентован начин да се придвижвам във вода без дъно  , съчетавайки два стила. Главният проблем ми е, че не дишам правилно, задържам си дъха. Отделно вдигам пулса, все едно цял презокеански кораб тегля след мен. Абе, като гледам другите с каква лекота плуват, срам ме хваща.  Само трябва да видя как плуват хората с лещи. Едни съветват с еднодневни, други нямали проблеми и с нормалните, четох и за плувни очила с диоптър, но нямам идея как идват като цена и колко дълго ще е заниманието ми с плуването.

Сега се връщам да чета линковете на Агентката и да се образовам.

Да, чудесно е. Нали това е целта на заниманието все пак? Добро здраве. Визията е резултат на първото.
Кардиолозите познават маратонците по пулса. По-нисък е от пулса на широката популация, дори между тези с добро здраве. Разбира се, има и изключения, но за златната среда говоря.

Отчитам много успешен ден вчера, и то по всички параграфи- Йога и хранене. Дано и днес мине така добре.

Калориите успях да ги добутам над 1200, като малко прекалих с протеина, но какво да правя. Вгх 9.5гр, П 132 (уффф), М 61 (по план почти).
Аз от тази схема си харесах вълната на вгх, но явно си правя свободни съчинения, защото авторът (мъж състезател) има 200гр П и 100гр М, като пиковата точка на вгх е 350. Аз такова не мога да изям и да искам, а и не виждам смисъл при моята физика (хобит). Също и не тренирам като него.
Преписах си количеството М от препоръка за жени, но пак там има много индивидуални особености.
Вкратце, следене си трябва, и ще се обърна към специалист, само че не знам кой.

Правих вълна лятото- 0-50-100-150 и свалих супер бързо до 49кг. Брояха ми се ребрата (гадост пълна), а бедрата бяха мазни. Яко работа си трябва за хармонична физика, ако не ти е дадено отгоре. А на мен не е.
След вгх зареждане преди маратона на 15.09. бях 51кг. Така че средно си бях 50кг. (Цял маратон, 42 195м)
На 7.10. обаче вече бягах теренни 22км на 53.5кг, и всичко беше в краката. Гледах записа от телевизията. На две места съм в пълен блясък и се вижда, ама съвсем точно как съм се наляла от коленете нагоре.
Тези ядки значи, изядоха ми главата! И тахани.

Непо, и аз ям повече от мъжете. Но пък толкова много неща не ям, че може би балансирам. И не пия, което е най-важното, защото алкохолът се метаболизира като захар.
И моят пулс на плуването изхвърча в небесата, но си беше от паника и ужас.
Мятам се на тренировката след малко, още не съм решила какво да е. Да де, горна част с блендърите, но не знам коя. Ще ги попрехвърля и реша.

Непо, аз плувам с лещи. Гледам да мижа, тъй като не мога да държа главата само отгоре. По принцип не е невъзможно и да не топиш главата, но се нарушава техниката, темпът се забавя и някак се губи смисълът. Но все пак има риск да се намокри окото и лещата да влезе под клепача, така че най-добре си вземи едни обикновени очила за плуване, с които да защитиш очите. Не би трябвало да имаш проблем, и да влезе вода, ще е твърде малко.
Много интересно е, че вчерашното Booty от първа фаза на 80 ДО почти не го усетих, едва ли не захърках на пода ,а и днес нямам МТ. Тази сутрин обаче констатирах видим лифтинг ефект (аз съм се превърнала в гнусен автоглутоман и всеки ден се въртя поне минута пред огледалото, в пълен захлас пред формите си, така че всяка промяна се забелязва незабавно).

Една от причините да направя лазерна корекция на очите беше точно плуването. Побърквах се с лещи и/или очила

Аз съм развила зависимост от шивашкия метър. Трети поред късам в стремежа си да се изкарам по-тънка.

Пилатес от 21 ДФ, глад, ометох печените картофи и варения карфиол дето останаха от вчерашната вечеря на децата. Добре, че ги запазих, че иначе по-страшно нещо щях да нападна.

Благодаря ти,Дези🌼Сутринта се поразходих.След малко моите 70-80 минути😀

Отчитам 30 минути вело (с интервали) и Л4, седмица 7, ден 3.
Четох дискусията кой за какво тренира и в онзи момент не ми се пишеше, но щях да напиша "е за визия много ясно..." Само че няколко дни по-късно, съвсем ясно си давам сметка, че не е само това. Май се превърна в неразривна част от живота ми и ако липсва не се чувствам добре. Може да е леко, мързеливо понякога, но ако нямам нещо, което да нарека тренировка ми е недовършен деня.
Днес особено силно ми се искаше да хвана старите си боксови ръкавици и да се замъкна в залата или в басейна. Невъзможно беше и едното и другото, та ударих малко дъбоко дишане у дома с тренировките. Утре смятам 7 и 40 да съм акустирала в басейна.

За днес бицепс, трицепс и корем.

Тили, радвам се да те видя. В новата къща сме вече от 6 месеца ( 3 преди БГ и 3 след), а аз чак сега успях да се успокоя и да влезна в ритъм. Беше ме завъртяла въртележката- все някакви нормални неща от живота, но те изкарват от равновесие и после отнема време да си влезеш в рутината. А аз обичам ежедневието ми да бъде подредено и организирано. При теб как вървят тренировките?

Ноу Фрейм, винаги съм ти се радвала как си тренираш и си свиркаш без да се втелясваш.


Аманда, и аз като теб- ям ако не повече, то наравно с ММ и това му бърка в здравето. А сега и дъщеря му. Сигурно изкупва някакви грехове. Ха-ха.

Непо, теб си ти следя подвизите из планините. Браво на цялото семейство. ММ не мога с танк да го повдигна. Иначе не може да стои без работа и постоянно трябва да върши нещо, но с разходките е скаран. А като гледам и синчето му така се очертава.

И аз в отбора на неможещите да плуват. Когато бях млада и живеех на топло обаче ходех почти всеки ден да правя дължини  с дъската на басейна и ми се отразяваше прекрасно- и на фигурата, и на психиката.

Здравейте
Аз вчера отчитам канго. Днес :
At Home Glute Workout - Burnout Butt and Thigh Workout + Quick Yoga Cool Down and Stretch - Cool Down Stretches