Тренировки в домашни условия - 96

Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

56 070
731

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

# 525 30 ноем. 2018, 19:48 ч.

Цитат на: zvezdi4ka14 в чт, 29 ное 2018, 15:14

Арсен, при БР си спомням, че често комбинирах кардиото за месеца със съответната силова. Джилиън даже има едноседмичен календар за летящ старт. Аз рядко правех цялото кардио, както препоръчваше тя, тъй като имах по

Мерси за съвета Звездичка, но ще ги карам така, както са по календар, само 1 и 2, и 3 и 4 ще ги направя по една седмица, т.е. всяка по два пъти.
В такъв период съм в момента, че чувствам умора - МЦ + почти всеки ден ходене навън в студа, около 3-4 километра сигурно ми се събират + дърпане на деца в шейна...и като се прибера вкъщи на топло и ми се доспи и хич не ми е до дълги и тежки тренировки, та БР 1 и 2 за сега ми идват идеално като натоварване в този момент...но скоро, като свърши МЦ най-вероятно, ще дойда на себе си и тъкмо ще дойде ред на втората фаза, където до колкото разбирам са по-- трудни.
Най-важното нещо, което щях да пиша е, че от много много време насам, по време на ПМС (тук няколко пъти съм се оплаквала от ужасен ПМС) нямаше зверски глад и подуване - най-кратко казано, постигнах го с броене - до 1600 калории - лек дефицит, вечер без въглехидрати, и протеина го докарвам до 80 - 90, повечко мазнини, малко въглехидрати. Сега се надявам да задържа така, и ако не е начинът ми да отслабна, то поне да е начина да не кача през зимата.
Относно децата, имам пред очите си за пример и прекалено отдадени родители и прекалено нехайни и оставящи ги, да правят каквото и където си искат, и при двата варианта нещата не са добре и има проблеми с поведение и дисциплина. Аз се стремя да съм нещо по средата. Simple Smile