НОВО: Дигитални асистентиВиж

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

  • 49 528
  • 740
# 60 26 дек. 2018, 10:25 ч.
Честита Коледа на всички! Да сте здрави и щастливи!
Моето Коледно предизвикателство приключи. За 30 дни целта ми беше да започна да се храня 4 пъти на ден, 3 тренировки седмично и да пия повече вода. Имах леки отклонения с пропускане на следобедната закуска 2-3 пъти и по-малко вода, но мога да кажа, че бях доста стриктна. Изводите ми са:
1. Промяна в килограми и мерки няма.
2. Редовното хранене ми се отразява много добре на тонуса и съня.
3. Трябва да увелича тренировките. С 3 пъти седмично няма да се стегна както ми се иска.
4. Трябва да пия повече вода.
5. График за тренировки, хранене и вода, залепен на хладилника, ме мотивира изключително много.

За себе си съм доволна от постигнатото. Продължавам нататък - с графика на хладилника, 3 силови и 3 кардио тренировки седмично и по 2 литра вода на ден.


Голямото ми откритие тези дни е палачинка с бадемово брашно и пълнеж от черен шоколад и банан. Идеално ме зарежда след тренировка.
Виж целия пост
# 61 26 дек. 2018, 16:06 ч.
Танче, прекрасно звучиш. Давай все така. Много ти се радвам Simple Smile
Тази година не прекалих с количествата храна и естествено за цялото семейство така е по-добре. Тази година правих сарми с булгур, голяма вкусотия бяха. Постната храна не ми е много по вкуса, но тези сарми мноооого ми харесаха. Ще търся приложение на булгура в седмичното меню Simple Smile
Тренирах и вчера и днес - вчера 40мин пътека, 8км. Днес Инсанити с Шон - 1 час. Доволна съм. Утре ще почивам Simple Smile
Виж целия пост
# 62 26 дек. 2018, 19:22 ч.
Седя си тук и се кефя, че одобрените от нас (БГ Мамма) подходи за справяне с празничните трапези имат и благословията на БГ професионалистите Wink

http://www.yulisgym.com/preyazhdane/
(постнато преди 2 дни)
"Как да качиш възможно по-малко мазно?
Ами скъсай се от подходящия тип тренировки в деня преди преяждането, за да изхарчиш гликогена и по-голяма част от изядeните въглехидрати да иде като гликоген в мускулите, вместо да се превърне в сланина 😉"

http://www.bg-mamma.com/?topic=1040356.msg37826209#msg37826209
(постнато преди 21 дни)
Виж целия пост
# 63 26 дек. 2018, 21:41 ч.
Agent, казвала ли съм ти колко са на място и вдъхновяващи публикациите ти? Благодаря, за което!
Скрит текст:
Не по темата, но по твоя мотивация вече няколко месеца се лакирам! И съвсем тематичнo за РД-то в Ню Орлеанс бях с OPI - Spare me a French Quarter Wink

По темата - новият ми план за 2019 е първо да направя 80 Day Obsession, но както си трябва - следване на календара и на хранителния режим. Искам и малко по-сериозно с йогата - всеки ден няма да ми се получи, но поне 2-3 пъти на седмица. След като приключа 80ДО ми се иска да направя новата програма на Шон, но ще чакам отзиви, коментари преди да реша окончателно.

Весели празници на всички!
Виж целия пост
# 64 27 дек. 2018, 12:30 ч.
По-конкретно към осъществяването на плановете за 2019 година:

Копирам си поста от Слабеещата тема:

В Маркс & Спенсърс си купих страхотен календар тефтер, търсех целенасочено подобен и го намерих:
Ето снимка на миналогодишния:
https://www.marksandspencer.com/large-family-2018-diary/p/p22512215?prevPage=srp
Идеалното е, че към всеки ден има 4 квадратчета-( Йога, Силова, Тичане, Бокс- примерно) И се вижда идеално какво си правил цяла седмица, не е изолирано.
Вдясно, където е полето за текста, може да е храната/макросите.
В началото на месеца има две странички за планове, цели и предизвикателства.

Ще имам и 2 отделни за подробни описания (йога и спорт), за да мога да напиша подробно програмите, и да имам преглед кога за какво работя- таз, навеждания назад, инверсии и т.н.
Ще имам по-конкретни цели и ежемесечни предизвикателства. Не откъм килограми вече, а откъм издръжливост и сила.
Сантиметърът и огледалото ще са ми критерий за успех, не кантара.

И миналата/тази година въртях 3 тефтера, търся идеалния такъв. Май човек не може да се събере в един.Не искам електронен. Ползвам кронометър, но не ми е достатъчен.
Виж целия пост
# 65 27 дек. 2018, 17:24 ч.
Аз днес отчитам от Коледните колачета на площада с телешка наденичка, зеле и лютеница. Към 600 калории го изчисли Пала. Преди това направих 12000 крачки и тренировка и според часовника бях изразходила малко над 500 калории.
С колегите ходихме там на обяд и както беше писала Люба в другата тема реших да не се деля и да не съм колежката на диета, която стои в страни.

Лошата новина е, че една от най-близките ми приятелки от гимназията се е прибрала за Коледа и иска да се видим. Аз й предложих бар, ама тя не - и тя на колачетата иска Grinning

Така че днес отчетът ще бъде колачета явно...
Виж целия пост
# 66 28 дек. 2018, 09:57 ч.
Агент, сигурно надничат тук при нас и черпят информация  Joy Joy Майтапа на страна, но мисля, че този метод с изчерпаването на гликогена при мен работи, защото за първи път след 5 празнични дни нямам никаква промяна на теглото. И съм сигурна, че се дължи именно на тренирането по време на празниците, което обичайно друг път съм си спестявала до сега.

Вчера почивах, но пък имам навъртяни 17 000 крачки и 30 качени етажа.

Виж целия пост
# 67 28 дек. 2018, 11:52 ч.
Аз също мисля, че това проработи при мен. Не пропуснах и ден тренировка, но и се хранех редовно, което ме държа далеч от преяждането. Факт е, че пропусна ли тренировка, храната не е както трябва.
Виж целия пост
# 68 28 дек. 2018, 15:09 ч.
Аз от зор да не надебелея по празниците, та отслабнах Satisfied
Виж целия пост
# 69 29 дек. 2018, 10:22 ч.
Вчера ме гонеше глад. Ми хапнах си Joy Научих се да ям като съм гладна, за да не преяждам после.
Та ето ми изпълнението:
з - 2 мини палачинки с брашно от елда и овче сирене, кафе;
о - винен кебап с 2 с.л. сварена елда вместо ориз, 2 мариновани краставички;
час и половина след обяд - ръжена филийка, намазана с пастет;
след.з. - 1/2 купичка пилешка супа, 1/2 филийка ръжен хляб, 1/2 банан с фъстъчено масло;
в - домашна наденица, домашна лютеница, кисело зеле, блокче черен шоколад.
Душичката ми беше в рая вечерта. Спах като бебе Blush
Виж целия пост
# 70 29 дек. 2018, 10:48 ч.
Таня, трябва да има и такива дни.

Аз вчера: обяд 🐔 месо от гърди + пюре от броколи.
Вечеря отново печено пилешко месо от гърди + от бут и всичко щеше да е супер ако не бяха 2те парчета тиквеник, който ми се досвидя да изхвърля
Виж целия пост
# 71 29 дек. 2018, 11:07 ч.
Духче, страхотна си Simple Smile
Танче, по-добре така, отколкото преяждане Simple Smile

Вчера:
Закуска - протеинов бар, кафе,овесена курабийка с много сушени боровинки и бадеми Simple Smile
Обяд- месо за дюнер и зеленчуци /без питката и картофите/
Следобяд -още 2 овесени курабийки и кафе
Вечеря - омлет от 3 белтъка и 1 жълтък +30г кашкавал и салата зеле с моркови
Въпреки че калориите са ми в норма, с въглехидратите прекалих и определено снощи не ми беше ок.
Това обаче хич не ми пречеше днес сутринта да хапна 5 от бухтичките на свекърва ми с мед и сиренце  Joy
След малко отивам в залата, че не ми се мисли Simple Smile
Виж целия пост
# 72 30 дек. 2018, 00:05 ч.
Здравейте,не знам дали е по темата,но обмислям да започна да ходя на плуване 3 пъти седмично....дали съчетано с хранителен режим и ходене на народни танци ще ме приближи до така желаната форма....171 съм висока...качих доста поради здравословни проблеми(цикълът ми не идваше в продължение на 2 месеца,но ми дойде) в момента тъжно,но факт съм 65-66кг,а през лятото бях под 60....помощ....също интензивно в продължение на 2месеца тичах по6-8км на ден,което също ми се отрази....всеки съвет относно храненето,тренировки за загрявка преди плуването ще ми бъдат от помощ!
Виж целия пост
# 73 30 дек. 2018, 11:08 ч.
Цитат на: denislava2001 в нд, 30 дек 2018, 00:05
Здравейте,не знам дали е по темата,но обмислям да започна да ходя на плуване 3 пъти седмично....дали съчетано с хранителен режим и ходене на народни танци ще ме приближи до така желаната форма....171 съм висока...качих доста поради здравословни проблеми(цикълът ми не идваше в продължение на 2 месеца,но ми дойде) в момента тъжно,но факт съм 65-66кг,а през лятото бях под 60....помощ....също интензивно в продължение на 2месеца тичах по6-8км на ден,което също ми се отрази....всеки съвет относно храненето,тренировки за загрявка преди плуването ще ми бъдат от помощ!

Сега всяко от момичетата ще се изреди да даде съвет, та нека дам и моя. Приеми го затова като личното ми мнение на база опит, а не като истината за най-добрия метод.

Ако качените кила са от преяждане, емоционално хранене и ....тъпчене, ще спреш да качваш и ще се вталиш само, ако спреш емоционалното качване. Не се отчайвай, 65 кила на 171 могат да изглеждат много секси, сигурна съм, че имаш бюст! Наслаждавай му се докато все още е пищен :Д Аз си спомням с умиление за моя от пролетта, когато имах същите кгми и височина като теб.

Спомена за тичането-нещо страхотно е. НО, ако вмомента те е ударила ламята и не можеш да се контрокираш, опитът показва, че кардиото не е най-добрият привтел на отслабващия. Без съмнение топи яко калории и вталява, НО честно казано е само за отличниците в кухнята. Ако кардиото те кара да изяждаш 2 пъти повече , а после влизаш в самообвинения, което пък ти вдига кортизола и ....ядеш още повече, нямада се получи скоро отслабването.

Заложи наоформящи тялото упражнения-фитнес или на постелка вкъщи и яж по-малко. Може и да ме разстрелят за тоя съвет, но като човек, който реално постигна резултати мога да ти кажа: отслабването е хранене в умишлен или неумишлен дефицит. Психически се подготви на лек и понякога даже не толкова лек дискомфорт-глад, ламята в теб ще иска да й е на 120 процента комфортно, а ти трябва да й даваш...80 :Д Затова менталната настройка е всичко.

Не забивай в това колко вглх или мазнини трябва да ядеш, ами само си вдигни протеина и яж достатъчно месо и тн. За да предотвратиш нездравословни резултати. Истината е, че лекият глад, освен ако не искаш само да сваляш вода или да тонизираш, е съдба на отслабващия. По-добре 1-3 месеца да влезнеш в тая настройка и после да засилиш отслабването, отколкото да се луташ с грешната настройка години наред.

Успех!
Виж целия пост
# 74 30 дек. 2018, 13:24 ч.
Не знам дали ще се изредим след този пост на Банана. Много добре казано, нямам какво да добавя.
 newsm74
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало