Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

  • 45 978
  • 740
# 300
 Към снощи добавям 2 ягодови фроузън дайкирита. Много добри!

И... добро утро от мен. Закуска на ферибота Simple Smile



Отново не е пълнозърнест хлябът, но пък последното пз хлебче ми го отмъкнаха пред очите!
Виж целия пост
# 301
Банана, страхотно начало на деня  Heart Eyes

Аз отново почнах с протеинова вафла и кафе, обачееее колежката донесе едни домашни бисквитки и опуках 5бр. Направо няма спиране  Whistling Tired Повече "сладки" въглехидрати ще гледам днес да не ям.
На обяд - вратна пържола със салата зеле с моркови
Следобяд - 1яйце , 5-6 бадема и 1-2 мандарини, които може и да пропусна  Blush
Тренировка - протеин
Вечеря - скумрия на скара със зелена салата с краставици.

Вчера пробвах нова машина за клекове и днес съм с мускулна треска. Нещо не можах да й наглася кг-те и ми беше тежичко доста, едва направих 3 серии по 12-10-8 повторения.
Виж целия пост
# 302
След суперските резултати миналата седмица през тази нещата се позабавиха и май няма да сваля кой знае колко грамчета. Продължавам си неотклонно обаче.
Сутринта след тренировка - протеин.
Закуска - една чаша кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, малка лъжичка конопено семе и малка лъжичка растителен протеин.
За обяд - печен лаврак 120 г, зелена салата и малко салата от печено цвекло.
След обяд - 50 г пилешко филе, 100 г краставица
Вечеря - пуешки хапки на тиган - 120 г, пюре от сладки картофи - 100 г и малко салата айсберг с чери доматки и краставици.
Виж целия пост
# 303
Здравейте и от мен с адския ПМС - гладна съм като сомалийско сираче.

Вчера изцяло на позволените храни за деня:
Тренировка - вчера кардио
Закуска: 1/2 протеинова вафла + протеинов шейк
Обяд: пилешка пъжола от бут без кожа + зелена салата
С.З.: телешко кюфте със зеле и краставица
С.З 2: другата 1/2 от вафлата
Вечеря: гювече от пил. гърди + гъби и лук
И за десерт 80гр телешка домашна луканка с 2 чая и вече мирясах

Totals   1,377   В59      М62   П134

Не е идеално, но пак като не опуках на децата сникърсите и туиксовете в торбичките от сурвакито, съм доволна Simple Smile
Виж целия пост
# 304
TDI, и аз имам непоносимост към яйца, също и гъби. От тях получавам зверски болки в корема, които продължават поне 2-3 часа. Обаче скоро пробвах сварен белтък и не получих обичайните болки. Оттогава си хапвам варени белтъци.

Вчера приключих вечерта с два резена сланина Satisfied
О: 100гр чеврена леща със сметана + 100гр извара със салата от печено червено цвекло.
В: 130гр пилешко филе + 60гр свинско кюфте с гарнитура от броколи и моркови. В оризовки 45гр и 15гр сланина.
През деня няколко кафета с мляко 300мл 1.5%
1180кал - ВМП 34/39/27

Днес:
З: кафе с мляко
О: протеин с кисело мляко 100гр
В: риба филе 150гр + чери домати със зелен боб
За междинка съм приготвила : 100гр чери домати + 50гр моцарела.

Тренирах си по план и добавих малко тренировка. Вчера имах МТ от упражненията с ластик.
Виж целия пост
# 305
Вчера приключих вечерта с два резена сланина Satisfied
О: 100гр чеврена леща със сметана + 100гр извара със салата от печено червено цвекло.
В: 130гр пилешко филе + 60гр свинско кюфте с гарнитура от броколи и моркови. В оризовки 45гр и 15гр сланина.
През деня няколко кафета с мляко 300мл 1.5%
1180кал - ВМП 34/39/27
Бесито, как изчисляваш макронутриентите, тези цифри са ми доста странни
100г пилешко има около 30г протеини
100г извара - 18г
отделно имаш млечни, сметана, кюфте... някак си 37гр протеин ми се вижда много малко  newsm78
Виж целия пост
# 306
Ани, защото гледам директно от ФП, а там ми показва процентно съотношение. Иначе в грамове отчетът ми за вчера би изглеждал така : ВМП 111/56/90

Ще си взема поука за следващите отчети! Simple Smile

Виж целия пост
# 307
Ани, защото гледам директно от ФП, а там ми показва процентно съотношение. Иначе в грамове отчетът ми за вчера би изглеждал така : ВМП 111/56/90

Ще си взема поука за следващите отчети! Simple Smile

Еее, това е друга работа - перфектно просто  Peace  Hug
Виж целия пост
# 308
Тааа да довърша
З вече ви я показах: сандвич със салам и зци
О беше пак сандвич, но на половината на този сутринта... нямаше време просто за нищо, а и не си носех нищо
Сл изядох една глупост в размер на 260 кал и 22 гр захар.... срам ме е да си призная и 1 зелен чай 
Сл 2 след толкова глупости исках някаква свясна храна и в момента съм си взела чист бял ориз от един китайски ресторант, мъничка кутийка, но не го изядох целия и 150 гр 3.8 кисело мляко

В: честно казано... не знам какво ще ям, може би ще завърша с плодове 2-3 бр, защото ще тренирам и не искам да ми е тежко.

Абе. Има и такива дни. Тегави, без истинско....месо. :Д
Виж целия пост
# 309
https://youtu.be/JX83efH8Yg4

За отслабващите! Simple Smile
Виж целия пост
# 310
Oт мен видео за TDI - направих асоциация с онази и фраза "1000 кал доживот"

Виж целия пост
# 311
Туше, Агент. Признавам се за победена Simple Smile 1000 калории да бъдат...  
Аз съм писала и тук, че лятото много често съм на 800 калории, но зимата ми е трудно постижимо. Най-малкото домашните луканки, домашно вино и т.н. са ми под носа. И като знам, че лично съм си занесла плешката и са ми я смлели и няма грам сланина... ми трудно е да му се невиди, но няма да се оправдавам!

Днес:  Стреч + пулсролер
Закуска - протеин пудра
Обяд: 2 телешки кюфтета със салата домат и краставица
С.З. Протеинова вафла
Вечеря: 1 и 1/2 купа пилешка супа

Totals   1,301   В45    М42   П73

Отивам да нагласям менюто с 1000 калории за утре Stuck Out Tongue  
Виж целия пост
# 312
Вечерята ми претърпя леки промени.
В: 140гр пъстърва + 120гр микс ориз ( кафяв, червен и черен) със зеленчуци и 100гр чери домати.
За десерт 150гр кисело мляко 3,6% с 40гр банан и малко филирани бадеми.

За днес 923кал - ВМП - 61/33/91 Сядам да мисля менюто за утре.
Виж целия пост
# 313
Ти съвсем не разбираш от Агентски кодош, обаче, Теди Wink

Нито и вярвам на тази кака, че е 100% от времето на това меню, нито го препоръчвам някому... въпреки, че 2 моделки е родила и отхранила (Bella & Gigi) Wink

PS Никой не ме пита, но да си кажа черно на бяло неприязънта към тъй нар. "протеинови вафли"

PS Аз си изполвам мерките от кутиите с протеин като гребни чаши в ориза, гречката, овесените ядки, етц... една "доза" овесени ядки с обем 70 мл (70СС) е 28 гр.
Виж целия пост
# 314
Продължавам с "модифициран" хранителен режим на 80 ДО. Под модифициран, разбирайте, че не го спазвам 100%, но се старая - понякога ми се получава по-добре, понякога - не.

Ето една "cheesy" картинка за размери на порции. Някой спомена паста - обърнете внимание на размера за паста ...


И статията към нея:
https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/find-your-balance/portionwise.html
https://www.cnn.com/2019/01/14/health/portion-size-guidelines-br … dation/index.html
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия