Тренировки в домашни условия - 97

От вчерашната Cardio Core от 80ДО оплакване нямам.

Теди ама и аз съм в отбора на пантофите ехее от колко време вече
Безотказни са и изпитани и по ламинат и по мрамор и в момента керамичен под. В началото ползвах малки сгънати кърпи, обаче домашните пантофи са номер 1!
Преди време доста тренирах с Кейт, а тя включва много такива упражнения. Нали затова казвам, че след нея нищо не може да ме размаже


Непо, нямам тук пясъчни. Зарязала съм ги  нейде, щото толкова съм ги и ползвала. Ааа да, ползвах ги за ММА кардио преди.

Агент, ще се увия в ластици да я усетя тази тренировка. Ти си се погрижила за това. Аз още си ги нося с мен!

Агент, вероятно е около 1200 кал., но много засища: бобови, зелении, зеленчуци, ядкови масла, овесени ядки и плодове, ориз от време на време. Нормално веган хранене.

Едира, по повод преддиабетното състояние, за да увеличиш инсулиновата чувствителност, виж тези линкове. За разлика от разните други диети, които само замазват положението (палеотата, високомазнинните, стандартната диета, високобелтъчинни и пр, които или премахват дразнителя, или вкарват химически препарати; нито едното, нито другото е реално решение), Mastering Diabetes наистина стимулира организма да се справи с положението сам.

В ИГ

Сайръс Кимбал

Подкаст

Ох, на мен ми се наложи да спра домашните тренировки, останаха ми само танците, които пък са просто раздвижване. Надявах се да се завърна в понеделник, обаче с обявената ваканция най-вероятно ще излизам от вкъщи с около час по-рано, за да оставям детето на лагер
Но съм си обещала да намеря време, само да оздравее дребното.

Woohoo! Приключих с първа фаза на 80 ДО. Отне ми 32 дни. Здраве да е! Пак си поставям за цел да спазвам хранителния режим!

Вяра, как, ама как завиждам за хората и вкусна храна!

Еди, добре завърнала се! Правилно ли помня, че ти обичаше да караш колело?

Чета Nine Perfect Strangers и на места се заливам от смях с коментарите и изказвания относно хранене и тренировки.

Новините тази сутрин ми казват, че Джей Ло си е поставила предизвикателство 10 дни без захар и въглехидрати.

Здравейте!
Набързо давам отчет - Бърн Съркуит 3 на ШЕ. Без изненада, лекинко и бавнинко ме скапа, без подскоци и без чудеса, почти през цялото време пулса ми е бил в зоната за горене на мазнини, та съм доволна. Ще си продължавам по програмата, докато ми омръзне, дай боже пък да си я изкарам, както трябва. Грипната ваканция ме дразни, удължиха я, съответно още една седмица ще седя и ям и мързелувам вкъщи, голяма ужасия. Но каквото - Такова.
За Джей Ло - браво на нея, обаче НВВМХ храненето стана толкова толкова препопулярно напоследък, че все повече ме отблъсква. Сульо, Пульо, Атанас и аз, чели, недочели, разбрали, недоразбрали, вече край ще ядат така до края на живота си, щото е много важно да свалиш 3 кила и то видите ли , друг начин няма на тоя живот. Както и да е, всеки си решава дали да е мазнояд, веган, карнияд, птицеяд, анти глутенояд и анти млекояд, биояд  и каквато и си иска обсесия да има. В края на краищата живота си е личен и собствен.
 Аз изчезвам, че децата ме налазиха, утре няма да тренирам, че ще ги водя на ски, вдругиден ще си направя последната тренировка за седмицата. Така или иначе 5 тренировки за 7 дни са ми идеални.
Весела вечер!

Здравейте,
аз най-накрая се реших да пиша в темата. Дългогодишен потребител съм на форума, но отдавна не се бях логвала и ми се наложи да си направя нова регистрация. Първо да кажа, че тренирам вкъщи от около година. Аз съм на 38 г. с две деца, нямам кг. за сваляне, просто искам да оформя тялото, като мога да кажа, че имам добри резултати засега, но има още доста какво да се желае.
Та, въпросът ми към вас е - вече съм на трета седмица на БР, която правя за пръв път, но ми се иска да добавя някакви допълнителни тренировки към основните от програмата, защото тези 30 мин. ми идват малко, но ме е страх да не стане много хаотично и накрая да няма резултат от програмата като цяло. Пък и нали отделните мускулни групи, които се тренират съответния ден имат нужда от определен период на възстановяване. И друго - тази кардио тренировка(цял месец една и съща) ще ми омръзне, дали да мога да я заменя с друга, пак кардио разбира се.
Благодаря ви за отговорите предварително. Изчетох доста теми назад и научих много неща от вас, за което също съм ви благодарна

Деси, добре дошла.
Вяра и аз почнах режима си, този който ме кара да се чувствам лека, добре в кожата си и щастлива, че правя нещо за себе си. Вчера бях на протеини и по това време вече бях гладна. Днес ядох крем супа от тиква и леща, червен ориз с млад зелен фасул и червен боб, в 13.30 и още не съм гладна изобщо. Отивам на тренировка.
Убедих се, че правилното смесване на въглехидрати е много важно.
Пс.
Шантаво, обаче няколко дни не тренирах, хапвах си, а се усещам по-слаба от преди...
Коленете ме тормозят, нищо че не съм тренирала. Мажа с дийп рилийф, дано помогне.

Добре дошла, Деси!

Хммм, лично аз в твоята ситуация първо бих се опитала да правя програмата със по-високи тежести. Трябва да ти е трудно, трябва да излизаш от зоната си на комфорт, мускулите ти трябва да го усещат като предизвикателство, а не като не-особено-натоварваща тренировка. Това променя тялото реално.

Кардиото е ОК да го заменяш, но ако го заменяш с подобно по тип и горе-долу като дължина. Не е проблем да правиш друго 45 мин кардио, но не го заменяй с някой див ХИИТ.

Добави си възстановителни тренировки, ако държиш да добавяш - дълго и бързо ходене, йога, стречинг, дори леки барни за екстра доработка на нелюбимите ти зони, но не и други силови! Мускулът се изгражда когато си почиваш, а не по време на тренировка, затова претренирането убива резултатите.

БР си идва с "диетата", ако искаш резултат. Май че я имах... да, имам я, ако я искаш, но и всеки друг режим, правен от фитнес профи ще свърши работа. Но поувеличи протеина, ако гониш промени във мускула.

Е,  J LO най-вероятно иска да източи водата и да се откъсне от сладкото за малко (то кой не иска след Тенксгивинг, Никулден, Коледа, НГ, а за мен - и 4 РД партита + безчет именни дни - Ноември, Дек и Януари са ми смъртоносни!)
Но трябва да и се признае, че за годините си поддържа страхотна форма... на 50 ли стана?! Мда, '69 набор!
https://www.youtube.com/watch?v=8E2NmBaeGZc

Не е шантаво, просто е спаднал е мускулния ти оток. А ако зарежеш тренировките направо ще паднат 1-3 кг, добре познат феномен за голяма мъка на феновете на кантара
Мажи! И не забравяй да ги загряваш екстра също! И мен са ме боляли от голям студ, забравих да спомена.

22/44 Rowing 39 min
23/44 Rowing 36 min
24/44 Rowing 22 min + ALMO Legs

Agent Provocateur, благодаря ти за бързия отговор. Аз изобщо не обичам да правя кардио, така че ще го заместя най-вероятно с low impact тренировка, определено няма да е HIIT. А що се отнася до допълнителните тренировки, днес например правих БР2 и добавих едни балетни за крака около 30 мин., този вариант дали е добър?
За храненето - броя калории с МФП и наблягам на протеини, ограничила съм въглехидратите, защото корема ми е проблемната област и сега ще пробвам с този начин на хранене да го оправя.

Вчера правих кардио 3. Сега трябва да направя БР11, обаче само стоя и се ослушвам и се чудя как да се наритам да стана и да я направя, но ще я направя и ще пиша по-късно дали съм оживяла
Аманда, да, забелязах, че винаги едната от двойката тренировки е по лесна...
desi_ks, добре дошла, аз си добавях разни изолиращи за дупе...но от БР 7 нататък мераците ми да си добавям нещо рязко спаднаха.
Хайде, пускам я 11 и почвам...

Арсен, аз горе-долу това имах предвид, да добавям изолиращи упражнения-един ден за крака, един ден за дупе, един за корем, примерно.

Направих я, този път беше добре, не знам защо първия път ме озори толкова много...Това ми звучи доста, то в БР си има достатъчно за корем, крака, абе за всичко...за дупе си добавях два пъти седмично от този тип https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw&t=299s ...такова имах предвид, да не ти краде от енергията и силите за основната тренировка. Щом ти е лека БР защо, не увеличиш тежестите, както те е посъветвала Агент.

Благодаря за споделената тренировка и съветите. Непременно ще пробвам.

Отчет: Ден  21 Total Body Core от 80 DO. Днес ми се наложи да стана доста ранно и да изхвърча от вкъщи сутринта, а аз ако не тренирам сутринта... пиши го на пясъка, както се казва... Обаче върнах се от работа, наритах се и направих тренировката с голям кеф! ОоооО ще ми липсва дори!

Непо, Би мина времето, в което ми пукаше кой в коя статия ще ме тури, че се и разпознавах  - остави другото, че после и обидена се чувствах хихихи И не стига това ами го отнасях и на ЛС   Ноо Земята се върти и хората се променят и  Ич барем не ми дреме... "Ми се скасва за парарику" му се казва на наш, странджански диалект

  Момичетата за какви статии говорите,палавници такива странно ми се струва от един пантоф за лЪзгане сензация да излезе хахах