Тренировки в домашни условия - 97

Няма ли линк към тази статия? Стана ми любопитно. Но ако е само писанието на юли, в което злобно се споменава мамата, съм го чела.
За днес - Circuit Crush с Кети. Карам по календара на 80ДО /което въобще не е очевидно от днешната тренировка/, но заменям тренировките, които не ми харесват, и съкращавам фазите. Днес тренирах с Кети, вместо да правя Total Body Core от първа фаза.
desi_ks, наистина не е зле да вдигнеш тежестите. Първия месец от БР почти няма съставни упражнения, изолираш мускулите и можеш да ги натоварваш повече. Ако тренировките са ти кратки, можеш да ги допълваш с кръгове от друга тренировка(напр. да почнеш с два кръга от първа и да довършиш с цялата трета). Друг вариант е да допълниш силовата с един или два кръга от кардиото за месеца. Варианти за замяна на кардиото има много. Самата Джилиън има кардио тренировки между 25 и 35 минути в The Biggest Winner, One-Week Shred и Killer Cardio. Можеш да правиш и отделни сегменти от Banish Fat Boost Metabolism, която цялата е към час.

За да увелича натоварването бих спирала на пауза и вдигала повторенията с  2-4бр.ако тежестите са на макс.

Бях забравила колко много пишете
Фейййй
Отивам да се образовам с линковете които си дала (махнали са ми гушващата иконка, гадовете).
Дух, аз имам лек артрит и ползвам това.
Агент, аз по всяко време искам да съм във форма, Австралия е лято а аз мухлясах в Сиатъл
Радвам се да те "видя"
Спринкълс, обичах един батко дето ми говореше от екрана на едно спининг колело. Беше мноооого мотивиращ. Всеки път слизах с по 500 калории навъртени.
Деси добре дошла!

Аз отчитам сутрешно тичане с кучка и сигурно вечерна разходка с кучка и съм в избиране на нов фитнес.
Стария го плащам от две години и съм ходила 5 пъти, явно не си допадаме.
Хубав уикенд момичета!

Духче, то това им е едно от хубавите неща на сложните въглехидрати: идват в обемна опаковка, ядеш на корем, засищат за дълго, нискокалорични са, а се пръскат от нутриенти.

Еди, брррр, тръпки ме побиха. Всичко такова, дето е имало да става, да е станало. Оттук нататък — само онова, което е най-добро за теб!

***

Тая сутрин си изтървах тренировката. Счупих стъклената солница и докато почистя, изтървах метрото, дето щеше да ме откара навреме. Затова само отидох да си взема храната за днес и за уикенда, а тренировка направих след работа.

Понеже имах право на избор, кривнах малко от плана и си избрах един от комплексите на Фитнес Блендър. Ей, обичам ги тия хора, ей! Мисля, че Мерито ми беше казала за тях преди години. Завинаги ще съм ѝ благодарна.

Ей това правих, чудничко е:

Идвам основно да се похваля, че най-после си създадох нов профил и дано вече да нямам проблеми  с влизането от лаптоп, стационарен компютър и т.н. Влудявах се от писането чрез телефон, защото не мога да си изключа функцията за изписване на думи по подразбиране и такива глупости излизаха, които после по сто пъти редактирах...А бях сигурна за паролата, за всичко. Не знам откъде се яви този проблем.
Добре дошли на всички нови момичета, на всички нови стари ! Да ви е спорно с тренировките и храненето - такова, каквото го искате и дава резултати. Вчера и аз прочетох за Джей Ло, а и даже се позачудих дали да не си направя подобно предизвикателство. И без това ми е любимка и много ме мотивира. Страшно красива и женствена ми е.
Но пък тя под безвъглехидратно сякаш не разбира хапване на мазни пържоли, а повечко риба и зеленолистни /поне това видях от храната, която качва/. Което си е по-трудно за спазване, защото по-малко засища. Не е и учудващо, че пише, че без въглехидрати наистина се чувстваш гладен.
На мен ми предстоят две седмици отпуска - едната ,от по-следващата седмица, я бях планирала покрай предстоящ рожден ден, но друтата дойде непланирана покрай грипната ваканция на децата. Колебаех се дали да ги оставя да се оправят сами, но реших да не рискувам. Сега предизвикателството по отношение на храненето става по-сериозно. Но пък си поръчах степер и смятам да добавям към БР. Деси, на мен ми е добре да добавям повечко монотонно кардио към програмата, когато имам време. Но ти пишеш, че не обичаш кардио, така че по-големите тежести, предложени от Агент, са най-добрият вариант. Аз сменям понякога Кардио 1 с кардиото от Body Shred https://ok.ru/video/27249281741, което е доста по-натоварващо. Иначе правя почти всичко с петици. Повече не смея поради разни проблеми.
Духче, браво, че си намерила храненето, с което се чувстваш сита. Аз с всичко вкусно /въглехидратно, белтъчно/ прекалявам. Даже си мисля, че ако карам известно време на разни сладки неща, които не обичам особено, може и да отслабна -напук на всичките теории. Проблем е какво полезно като стойност ще внесат.
Вяра, на мен също ми харесват комплексите на Фитнес Блендер.
Разсмяхте ме със статиите, вдъхновени от наши писания.
За днес Кардио 1.

Вяра
edira- благодаря ти. Аз планирам март месец да се заема сериозно с кръста и коленете си. Ще ида на специалисти да видя какво ще кажат.
Аманда, ами при мен водещото е чувството на радост и вдъхновение, което отново изпитвам. Усещането, че правя нещо много хубаво за себе си, вярвайки, че това е правилното и за тялото ми. Нямам особени дилеми, но и още съм едва в началото.
Ще отчета тренировката по-късно

zvezdi4ka, много ми харесва предложението ти за комбиниране на тренировките.
No_frame, аз и сега понякога увеличавам повторенията. Определено ще увелича и тежестите.
Amanda, наистина не обичам да правя кардио, но го правя, макар и с не много голямо желание, а и много ми се покачва пулса. Кардиото определено е нещото, което ме изкарва от зоната на комфорт, но го приемам като предизвикателство и го правя с голяма доза инат
Много благодаря на всички за съветите и мненията, определено ще са ми полезни. Знаех си, че ще ми помогнете, много сте мили
Иначе за днес - Cardio 1, което малко модифицирах и добавих малко ниско интензивно кардио от друга тренировка.
 

Отчитам се с АЛО total body core.
Споменах в другата тема, много ми е уморено, едва не заспивам права. Реших да направя нещо "по-лекичко" за тонус. Ей, ма и аз самочувствие извадих... викам си, "айде сега, почваш фаза 3 от 80ДО, АЛО то ще е детска игра", таратанци... много ме умори. От самата тренировка ли, от моята кондиция ли, не знам ама нямах търпение да свърши.

Такъв грип не бях имала.
Пазете се, момичета!

Момичета, дайте нещо леко, като за току що пооправящ се човек, не мога да лежа повече, зле не зле малко да пораздвижа тези мускули.

Вчера БР8 + Йоана ден 16.
Днес Кардио 2 + Йоана ден 17

Другата седмица започвам трета фаза на БР. Смятам да е правя по календар. Така ще завърша БР за два месеца. От 18.01 си поставих малко бариери в храненето и вече имам -3см в ханш, а в другите области по 1,2 см. Чувствам се добре. Една седмица изсарах без захар, но вчера залитнах и хапнах торта. Все пак ще продължа да ограничавам захарта, защото ми е препъни камък.

Джери, по-леко от БР1 и БР2 не се сещам.

Джери, beginner shred  на джилиън? Има и you v2 на леандро. Съвсем за начинаещи. Апропо, деси, ако искаш леко кардио, последната е вариант.

Meрси, момичета, сега ще умувам.

E, bravo, бре, девойко хубава! Като ме знаеш какъв съм съкър за всичко поднесено с хубаво чувство за хумор и фен на кака ти Мориарти как можа да ми пуснеш тази муха в главата!?!? В 11 пм я свалих, в 2 ам все още четях
А, ОПИ Spare Me A French Quarter ми е в топ 10, не, в топ 3 на най-любимите ми лакове от ОПИ

Сега трябва да измисля как да греба и да чета... освен да я търся в аудио формат?!?

PS имах една пропусната запетая, която превръщаше значението в "Казни́ть нельзя́ поми́ловать" 😂

 От къде я сваляте? и аз съм манияк за препоръчани книги  😂Днес правихме преход около час и половина,голям наклон ,друг път това трасе не скапва,сега го отразих като разходка в парка 🙄супер издръжливост, анализирах се и реших ,че е съвкупност от два дена почивка от тренировки,повишени въглехидрати последните месеци и редовни тренировки напоследък ,спиннинга също.

За днес - любимата тренировка на мързеливците - Booty (ден 16) от първа фаза на 80ДО, която минава основно на пода.
Спринкълс, в инсенити групата пишат, че ще пуснат новата програма на Шон до средата на февруари. Погледнах и рекламното клипче за новата програма на Бийчбоди, която се очаква есента, и приятно се изненадах да видя, че освен Джерико/която ми е симпатична/, в нея участва и Пол Катами, който ми е сред любимите треньори. С него доброто натоварване е сигурно.