Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 12

Аз днес правих кардио  40 мин, такъв глад ме гонеше  час и половина след това. Добре че споменахте думата. Найстина имаше нещо , че не е добре  , но не помня какво?

Кардио- кортизол- инсулин.
Кофеин- надбъбречна- ИР.

Кафе - доста диабетици пишат, че кафето им вдига захарта. Мерила съм инсулин, сутрин, на гладно и 1 и 2 часа след черно, горчиво кафе без мляко и захар. Инсулинът ми не мръдва, но имам нисък сутрешен кортизол, пия много кафе отдавна и не съм била диабетичка. Кафето е полезно за жлъчка и черен дроб и даже май предпазва от диабет, но само ако не се прекалява с млякото и се пие без захар. Индивидуално е.

Самт, ужасно съжалявам за перипетиите ти. Не се отчайвай и не съжалявай! Постигнала си много и няма връщане назад. При което диета, но и при нискокалорична липсва термичния ефект от обработка на храна. Има и промяна в електролитния баланс, в киселинността, загубила си мазнини, които са те топлели, но и мускул, който гори калории и отделя топлина. Аз също минах през това и си признавам, че нищо не ми помогна особено. Понеже идваше зима спрях диетата, но вече бях отслабнала. Има много неща, които можеш да направиш:

1) Алкализация - много важна и наистина помага. Един от симптомите на метаболна алкалоза  е хипертермията. Пиеш ли си цитрати редовно? Ядеш ли пресни зеленчуци за а компенсираш киселинността на протеините?

2) Повече калории, но от протеини. Протеините изискват повече енергия за усвояване, мазнините почти никакви, ВХ са по средата. Недостатъчно протеини и се губи мускулна маса. Много протеин на всяко ядене. Пробвай по половин кило гъби и огромна салата и после виж дали може да ометеш млечния шоколад.

3) постене през ден, но нормално хранене през ден за да не се забави метаболизма. Системата работи, лично съм тествала. Това е методът на Джейсън Фънг. Голям фен съм на постите.

4) HIIT упражнения редовно. Вдигане на тежести. Колкото по-тежко вдигаш, толкова по-добре ще се чувстваш.

5) Пиене на половин литър студена вода увеличава метаболизма с 10-30% през следващия час. Вода с лимон е още по-добре. Зелен чай също помага. Кафето има лек подобен ефект.

6) ядене на люто, особено капсаицин от лют червен пипер. Слагам си го в чорапите като излизам в снега и понякога трябва да ги сваля. Джинджифил.

7) повече спане добре завита.

витамин Ц - когато приемам повече мога да изляза с мокра коса на снега без да треперя. Без него ме тръгва грип.

9) сол. Липса на натрий на жената да е причина за чувство на студ. Сол вземаш само като си кето. От магнезия ми става хладно.

10) редуване на горещ и студен душ, бягане по къс ръкав в студа, свикване със студ, сауна и студен басейн. Помага, но не е за мене. Споменавам го за смелчаци.

Успех ти желая Самт и здраве. Малко ти остава. Ако не се получава, пролетта и лятото ще успееш.

Невена, аз като пия кафето с малко мед и сметана, пак си е полезно за жлъчка и черен дроб нали? 
Не е като преди 4 лъжици захар.
Ама не мога да го пия без мъничко да е сладко. Доста съм намалила вече.

Елора, честно казано, не зная. На мене сметаната никак не ми действа добре. Ти си друг човек, с различни от моите, хормонални нива и кафето, може би, ти се отразява по друг начин. Имаш добри резултати, ако не броим гликирания хемоглобин и мисля, че можеш да си пиеш кафето както си искаш. В меда поне има ензими, но пък се разграждат от горещината. Ясно е, че в дългосрочен план не може жени да живеем като отшелници. Ако някой ми беше казал, че ще си пия кафето без захар щях да ми се изсмя, но я намалих и спрях. Млякото ми липсва и през ден пия кафе с мляко. Ти имаш много, много нисък инсулин на гладно и мисля, че медът не е проблем. Повечето хора толерират добре сметаната.

Самт, сетих се, че смяната на наситени мазнини, като масло, например, с кокосово масло ускорява метаболизма.

При мен точно при фастовете се появява това чувство за студ.В къщи ходим по къс ръкав иначе,обаче ако съм постила-някъде след 16-17-я час, започва големия студ и трябва да стоя увита в одеяло (това при 23-4 градуса ).

Nevena,
голямо благодаря! Липсваше тук.

Кайсия, по колко време фастваш и колко пъти седмично? Аз не закусвам, защото сутрин не ми се яде и направо обядвам и вечерям.Сега като се разчетох на тема ИР и хипофункция с хашимото видях, че то си е направо хранене по протокола 16/8. При мен дилемата е колко ниски да държа въглехидратите, защото съм с хипофункция и хашимото, но пък изследванията с инсулина не са цветущи.Кръвната ми захар беше 5,7 а инсулина почти 10 на гладно. Не съм си правила обременяване с глюкоза, но се чудя дали при следващото ходене на ендото да не си посикам. По принцип си ходя контролно сама да си пускам изследвания, защото в рода сме пълни с диабетици.От месец се храня ВМ-НВХ

Само два фаста съм правила по 22-24 часа.На ВМНВХ съм от месец и аз, свалих 1,900 кг-(за 5 седмици)-това при две хранения дневно.(без закуска,и бронирани кафета).Гледам че фастват в групата на АУ след първия месец и за това и аз реших да започна.Но не съм се адаптирала нещо предполагам.Умирам от студ след 17-я час някъде,и на другия ден ми се дояждат ВХ и ми се увеличава  много апетита.Ще видя другата седмица дали увеличения апетит има общо със фастването или просто съм във такъв период и ще решавам дали да продължавам или да го отложа за по-нататък фастовете.В четвъртък правих фаст.(от сряда вечерта до четвъртък вечерта)-и в петък се наложи да закуся и цял ден съм гладна,днес пак така...само за храна мисля.

По стечение на обстоятелствата ми се е случвало да не се храня цял ден и следващите дни съм постоянно гладна.Сякаш тялото иска да си навакса за гладното време Не са за мен на този етап тия неща.То и аз не съм смъкнала много, имайки предвид, че старирах от 96 кг, но пък самия факт, че като се храня така и не мисля постоянно за храна ме кара да се чувствам добре.Като са 3 свалените килограми за месец нека да са 3. Важното е да падат. Като знам преди можех по цяла тава картофи и ориз с хляб да изям, че и още ми се ядеше.Сега съм се кротнала и си се нахранвам с прилична порция без да се тъпча.

Понеже и аз съм фен на др.  Джейсън Фънг,  си позволявам да ти отговоря,  че др. Фънг препоръчва фастване с вода,  кафе,  чай без подсладители,  евнтуално с бульон. В търсачката на сайта dietdoctor.  com като напишеш fasting можеш да прочетеш статии на доктора. Имаше някъде качени и клипчета с лекциите му с бг суб,  ако ги намеря ще пусна линк

Аз пак не разбрах. Фаст и пост едно и също ли означава в случая?

В случая е глад - ден на вода. От след вечеря до закуската на по-следващия ден.

Ето тук са клипчетата с лекциите на др.  Фънг. Преводът е от съфорумките kameloth и Mikkey. Озаглавни са Посна част. Кратки са. Субтитрите се зареждат от квадратчето горе в дясно. Има и др.  интересни клипчета на тема lchf.

https://www.dailymotion.com/video/x4elki5