Вчера ми беше първи ден без болки и отпразнувах с яка тренировка-клекове с щанга, тяга, бенч, рамене и трицепси. За финал кардио- бързо скачане на въже 40мин.
Дневникът - тема 97 - Да отслабнем всички заедно!
- Публикувана: 26 ян. 2019, 09:46 ч.
- Последно мнение: 11 май 2019, 16:56 ч.
# 105
6 фев. 2019, 12:50 ч.
Виж целия пост
Леле, Deziderata, ти си супер! Не мога да клекна повече от 20 пъти и то без тежест, а бързо скачане повече от 3 мин. ще ме умъртви... Адмирации за трениращите момичета, аз се моря само с намален прием на калории, но за да съм в дефицит, наистина трябва да са малко, че движението ми е зле.
# 106
6 фев. 2019, 15:56 ч.
мъфин- тайм 
1. яйца- плодов скир- кокосово брашно
2. яйца- скир ванилия- кокосови стрготини- какао- черен шоколад
снимките не са много хубави, но аз доволен
обяд: 100гр пилешка пържола, 2 кюфтенца и топено сирене
спорт: йога, обръч, планк
за килограмите ще си мълча като партизанин
Виж целия пост
1. яйца- плодов скир- кокосово брашно
2. яйца- скир ванилия- кокосови стрготини- какао- черен шоколад
снимките не са много хубави, но аз доволен
Скрит текст: 
обяд: 100гр пилешка пържола, 2 кюфтенца и топено сирене
Скрит текст: 
спорт: йога, обръч, планк
за килограмите ще си мълча като партизанин
# 107
6 фев. 2019, 17:56 ч.
Ако не искаш картофи, просто ги махни.
Виж целия пост
Благодаря, всъщност се чудя за лоното. Ограничавам картофи. А там има 2 дни картофи, какво мислите?
Ако не искаш картофи, просто ги махни.
# 108
6 фев. 2019, 23:45 ч.
Аз вчера лунувах, 40 часа общо, на фреш бях.
Днес съобщих, че напускам работа и ще си обърна повече време на здравето.
Засега не отслабвам, но пък спортувам редовно, взех си и карта за танците. Бях спряла спорта ощи сега се чувствам добре като започнах пак.
Виж целия пост
Днес съобщих, че напускам работа и ще си обърна повече време на здравето.
Засега не отслабвам, но пък спортувам редовно, взех си и карта за танците. Бях спряла спорта ощи сега се чувствам добре като започнах пак.
# 109
7 фев. 2019, 09:29 ч.
Само с препоръка за една книга -"Метаболитния план".
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
Виж целия пост
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
# 111
7 фев. 2019, 10:39 ч.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Аз не съм видяла досега някой да е качил сланина със спорт, но разбира се, съм любопитна какво, аджеба, е искал да каже автора.
За кортизол, предполагам, става дума.
Благодаря, че сподели.
Виж целия пост
Само с препоръка за една книга -"Метаболитния план".
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Аз не съм видяла досега някой да е качил сланина със спорт, но разбира се, съм любопитна какво, аджеба, е искал да каже автора.
За кортизол, предполагам, става дума.
Благодаря, че сподели.
# 112
7 фев. 2019, 11:58 ч.
Дези, аз пета седмица тренирам както никога досега - 3 пъти йога по един час с индийски инструктор, който ни изпотява на 5тата минута, имам и два пъти седмично кардио - пътека и крос- по около 40 мин, това го намествам произволно
От пон до петък вечер въртя обръч 30-40 минути, 5 мин планк и 25 мин PiYo
Събота и неделя не тренирам
и НЕ отслабвам, започнах новата година 61.5, сега съм 62
и не са мускули, и не са ми паднали обиколките. А да, и ям малко.
Харесва ми натоварването, ние зимата дремем в офиса и почти не се движа, но ми се искаше и да свалям.
Виж целия пост
От пон до петък вечер въртя обръч 30-40 минути, 5 мин планк и 25 мин PiYo
Събота и неделя не тренирам
и НЕ отслабвам, започнах новата година 61.5, сега съм 62
и не са мускули, и не са ми паднали обиколките. А да, и ям малко.
Харесва ми натоварването, ние зимата дремем в офиса и почти не се движа, но ми се искаше и да свалям.
# 113
7 фев. 2019, 12:15 ч.
Херц, аз и тук да кажа- при мен положението е много сходно на твоето в случая. Колкото по- малко ям, толкова по- трудно свалям и лесно качвам. Най- добре ми се отразяват калории в рамките на 1700, при това когато не става дума за изключване на някоя от хранителните групи. Спортът е средно 5 дни седмично, в момента тренировките са повече хиит или аеробни, не силови.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Използвайки всемирната търсачка, предполагам, че става дума за тази книга- https://hermesbooks.com/metabolitnijat-plan.html
Виж целия пост
Само с препоръка за една книга -"Метаболитния план".
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Използвайки всемирната търсачка, предполагам, че става дума за тази книга- https://hermesbooks.com/metabolitnijat-plan.html
# 114
7 фев. 2019, 12:57 ч.
ТиЛи, благодаря.
Herzen, аз след месец Аштанга йога с индиец 2×2.5 часа на ден (събота 1×120мин) не отслабнах и грам, но как се чувствах и какво научих беше незаменимо.
Хранех се добре, и не много, защото нямаше как, с йога до откат, и пранаяма на гладно сутрин.
Другото е, че йогата не е спорт.
Мазнини се чистят бавно и упорито с желязно хранене (часова организираност, подходящи макроси), силови и кардио.
Вижте поста/овете на Жаклин в настоящата тема ВМ-НВХ. Много искрено написано, обобщава това, което ще ти кажат опитните треньори.
Иска време, постоянство и експериментиране какво работи за теб. Записване и следене.
Ако беше лесно, светът щеше да е пълен с идеално изглеждащи хора. И нямаше да има специалисти по спортно хранене.
А ми се карахте, когато се обадих, че не може захар всеки ден.
Виж целия пост
Herzen, аз след месец Аштанга йога с индиец 2×2.5 часа на ден (събота 1×120мин) не отслабнах и грам, но как се чувствах и какво научих беше незаменимо.
Хранех се добре, и не много, защото нямаше как, с йога до откат, и пранаяма на гладно сутрин.
Другото е, че йогата не е спорт.
Мазнини се чистят бавно и упорито с желязно хранене (часова организираност, подходящи макроси), силови и кардио.
Вижте поста/овете на Жаклин в настоящата тема ВМ-НВХ. Много искрено написано, обобщава това, което ще ти кажат опитните треньори.
Иска време, постоянство и експериментиране какво работи за теб. Записване и следене.
Ако беше лесно, светът щеше да е пълен с идеално изглеждащи хора. И нямаше да има специалисти по спортно хранене.
А ми се карахте, когато се обадих, че не може захар всеки ден.
# 115
7 фев. 2019, 13:10 ч.
това пък кога за захарта, разбира се, че не може всеки ден 
поздравления за Двата часа, аз едвам изкарвам и един
кардио имам, силови не искам, защото бързо правя мускули, широки са ми раменете и на борче го докарвам
съгласна съм с всичко, което пише Жаклин, защото и аз като нея си дебелея с ядене, даже не бих го нарекла и много ядене
Тили, не ми хареса подзаглавито 'тренирайте по-малко'
тренирам за тонус, за здраве и за понижаване на кръвното и знам, че със спорт не се отслабва
ама нищо де, Краси като се върне от разходката, дано напише с няколко думи какво е искал да каже авторът
Виж целия пост
поздравления за Двата часа, аз едвам изкарвам и един
кардио имам, силови не искам, защото бързо правя мускули, широки са ми раменете и на борче го докарвам
съгласна съм с всичко, което пише Жаклин, защото и аз като нея си дебелея с ядене, даже не бих го нарекла и много ядене
Тили, не ми хареса подзаглавито 'тренирайте по-малко'
тренирам за тонус, за здраве и за понижаване на кръвното и знам, че със спорт не се отслабва
ама нищо де, Краси като се върне от разходката, дано напише с няколко думи какво е искал да каже авторът
# 116
7 фев. 2019, 13:24 ч.
Да, това е книгата.
Не съм успяла да я прочета все още...попрегледах я набързо, но най-общо:
повечето хора спортуват неправилно.например, ако човек тренира 20 минути на ден, 3 пъти седмично, може да стресира тялото и да не сваля и грам.възможно е и упражненията да са неподходящи.Ако приемем, че човек се храни правилно, тренира днес и утре е с кг нагоре, според автора тренировката не е подходяща за него.
Важно е кога тренира човек, колко дълго, какви упражнения и колко интензивно.
За повечето хора е правилно да тренират в първата половина на деня.Вечерните тренировки, особено след напрегнат ден, не водят до отслабване.
Как протича процесът:
интензивна тренировка (в повече)-излишен кортизол+натрупване на мазнини+хормонални нарушения+ недостатъчност на надбъбречните жлези+нарушена функция на ЩЖ+повишен инсулин
В дългосрочен план, всичко това забавя метаболизма.
Тренировки, продължаващи повече от половин час, изострят глада, човек по-трудно контролира преяждането.
Обобщено:малко храна+много спорт са стрес за тялото.Малко влизаща енергия-много изразходвана, тялото отчита като опасност и прави всичко възможно да те принуди да ядеш (да му даваш повече енергия), и забавя метаболизма, за да хаби възможно най-малко и най-бавно и без това оскъдната подадена енергия.
И това е извод за хора с наднормени кг.
Предполагам, че за хора с нормални кг, които искат да слязат под тях, е още по-трудно.
Виж целия пост
Скрит текст:
Използвайки всемирната търсачка, предполагам, че става дума за тази книга- https://hermesbooks.com/metabolitnijat-plan.htmlХерц, аз и тук да кажа- при мен положението е много сходно на твоето в случая. Колкото по- малко ям, толкова по- трудно свалям и лесно качвам. Най- добре ми се отразяват калории в рамките на 1700, при това когато не става дума за изключване на някоя от хранителните групи. Спортът е средно 5 дни седмично, в момента тренировките са повече хиит или аеробни, не силови.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Само с препоръка за една книга -"Метаболитния план".
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
Много добре е обяснено защо комбинацията Ниски калории+много спорт е = напълняване.Не на отслабване, както се очаква.
А автор? В Амазон има повече от 1, а оригиналното заглавие кой знае какво е.
Не съм успяла да я прочета все още...попрегледах я набързо, но най-общо:
повечето хора спортуват неправилно.например, ако човек тренира 20 минути на ден, 3 пъти седмично, може да стресира тялото и да не сваля и грам.възможно е и упражненията да са неподходящи.Ако приемем, че човек се храни правилно, тренира днес и утре е с кг нагоре, според автора тренировката не е подходяща за него.
Важно е кога тренира човек, колко дълго, какви упражнения и колко интензивно.
За повечето хора е правилно да тренират в първата половина на деня.Вечерните тренировки, особено след напрегнат ден, не водят до отслабване.
Как протича процесът:
интензивна тренировка (в повече)-излишен кортизол+натрупване на мазнини+хормонални нарушения+ недостатъчност на надбъбречните жлези+нарушена функция на ЩЖ+повишен инсулин
В дългосрочен план, всичко това забавя метаболизма.
Тренировки, продължаващи повече от половин час, изострят глада, човек по-трудно контролира преяждането.
Обобщено:малко храна+много спорт са стрес за тялото.Малко влизаща енергия-много изразходвана, тялото отчита като опасност и прави всичко възможно да те принуди да ядеш (да му даваш повече енергия), и забавя метаболизма, за да хаби възможно най-малко и най-бавно и без това оскъдната подадена енергия.
И това е извод за хора с наднормени кг.
Предполагам, че за хора с нормални кг, които искат да слязат под тях, е още по-трудно.
# 117
7 фев. 2019, 13:53 ч.
Безумие е това. Онемях.
Че те повечето хора се хранят безобразно, и са обездвижени до немай къде. Сакън 20мин 3×седмично.
Всеки да се съсипва както си иска.
Виж целия пост
Че те повечето хора се хранят безобразно, и са обездвижени до немай къде. Сакън 20мин 3×седмично.
Всеки да се съсипва както си иска.
# 118
7 фев. 2019, 14:56 ч.
Херц, въобще не съм гледала подзаглавия. 
Краси, това, което си споделила наистина е... странно.
Накратко само ще кажа моето мнение по въпроса: винаги съществува вероятността определени упражнения да не са подходящи за някого, но ако на другия ден той е с кг нагоре, то в случая причината не е в неправилно подбраните упражнения.
; знаем, че хората неслучайно се делят на бухали и сови- това важи и за тренировките.
И спирам дотук.
Виж целия пост
Краси, това, което си споделила наистина е... странно.
Накратко само ще кажа моето мнение по въпроса: винаги съществува вероятността определени упражнения да не са подходящи за някого, но ако на другия ден той е с кг нагоре, то в случая причината не е в неправилно подбраните упражнения.
; знаем, че хората неслучайно се делят на бухали и сови- това важи и за тренировките. И спирам дотук.
# 119
7 фев. 2019, 15:05 ч.
И на мен ми попадна тази книга, даже я бях споделила във фейсбук, защото ми се стори интересна. Аз съм на мнение, че всеки трябва да се наблюдава и да действа съобразно знаците на тялото си. Аз съм на до 1200 калории повечето дни и не се чувствам гладна (е, понякога изтрещявам), така че приемам, че не са толкова малко. Тренирам 4 пъти седмично по час, като единия е пилатес. Отслабвам, макар и бавничко. Аз и не искам бързо този път.
Виж целия пост
Препоръчани теми