Тренировки в домашни условия - 98

Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

43 727
733

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

Потребител

# 450 11 март 2019, 09:16 ч.

Дези, този е софт скалпелът. Аз препоръчвам втората серия. Ако я потърсиш по име във вконтакте, ще излезе. Много хубави серии в опора има.

Виж целия пост

Jerry F

Потребител

# 451 11 март 2019, 09:47 ч.

Аз харесвам пилатеса само в зала с музика и водещ Simple Smile

Иначе ми е скучен.

Днес, ако съм запомнила добре Hammar build up. Нямам Leg Hammar и направих 12 мин крака от ФБ. Сега май ще се поразходя.

Виж целия пост

Алина

Ентусиаст

# 452 11 март 2019, 10:17 ч.

Здравейте!
Аз си продължавам с Дупемания и мога да кажа, че този път повече ми харесва да я правя, отколкото преди година.

Скрит текст:

Дори Румяна не ме дразни Simple Smile

Кардиото и го прескачам и обикновено правя балетна тренировка. Тази седмица съм на 5 и 6 тренировка, т.е четвърта седмица, би следвало в началото на май да я приключа.
Отсега се чудя Т25 ли да е после или нещо друго.
Агент, благодаря за видовете мускулни контракции. Ще се зачета по-подробно, стана ми интересно дали се препоръчва съчетаване на различните видове упражнения или редуването им в различни програми.

Виж целия пост

besyto

# 453 11 март 2019, 11:18 ч.

Вчера почивах. За днес Max Hammer Strength с тези модификации.

Скрит текст:

Завърших с 3х предизвикателството на Йоана за март.

Скрит текст:

.
Добре се натоварих. Забравих да се похваля. 😀 Миналата седмица спечелих раница от игра на Спорт Депо от ФБ. Тъкмо плачех за нова. ☺

Виж целия пост

Анонимен

# 454 11 март 2019, 11:34 ч.

Отчитам интервален спининг.

Момичета, може ли да попитам. Сигурно много идиотско ще си задам въпроса, но ще се радвам да ме образовате и да потърся сама информация.

Има жени, като момичето от Бохо, при които бедреният мускул е някак си удължен и грациозен и такива, при които той стои напомпан и обемен. Как се подбират упражнения за първия вид? Вече редовно ходя на спининг и искам да балансирам. Мисля, че упражненията от 80ДО също работят повече в посока по-голям обем, поне при мен мускулите започват леко да изпъкват на бедрото и над коляното.
Трябва ми насока, аз сама ще се поровя за допълнителна информация.

Виж целия пост

Amanda.D

# 455 11 март 2019, 13:27 ч.

За днес това https://www.youtube.com/watch?v=q6NIWNnvOK0&list=PLlOaExBJSSKqn7S8JlKHMDU-BevidvvHZ&index=6&t=0s и 20 минути степер.
Духче, момичето от бохо не беше ли една дългокрака руса мацка? Тя си е такава фина, изящна като структура, поне така си мисля.... не толкова само от упражненията. Иначе просто не вдигай тежести с клекове, с напади, ако не искаш да ти се помпат краката.
На мен ми харесват видими мускули на бедрата.

Виж целия пост

desi_ks

Ентусиаст

# 456 11 март 2019, 17:00 ч.

Аз за днес отчитам БР 9. Хареса ми много, дори ми се стори по-лесна от 7 и 8, като изключим лицевите, че на тях съм много зле. Утре ще видим 10, дано и тя е приятна.

Виж целия пост

Анонимен

# 457 11 март 2019, 17:11 ч.

Цитат на: Amanda.D в пн, 11 мар 2019, 13:27

Аманда, тя мацката си е такава да, Агент спомена, че преди е тренирала гимнастика мисля.
Ами не, онова, което се опитвам да обясня е следното - ако гледам мускула на картинки, той има надлъжни влакна, нали? Т.е. по дължината на мускула. Сигурна съм, че идва от начина, по който се натоварва и съкращава мускула, но не мога да го обясня правилно. Май и аз не знам какво точно се опитвам да кажа Simple Smile

Виж целия пост

Spensa

Ентусиаст

# 458 11 март 2019, 17:13 ч.

Уф, най-накрая успях да направя и последния ден от 3 тото завъртане на АЛО. На килограми съм нагоре, но обиколките са се свили. Отстрани краката са тръгнали да се оформят. Имам си странична вдлъбнатина. Отивам да чета назад за вътрешната страна на бедрото, че като гледам там най-много трябва да се случи.
Вакуумките май са чудесни и за гръбначния стълб.
Дух, твоите тренировки са 23 на брой, нали?

Виж целия пост

alibabali

Ентусиаст

# 459 11 март 2019, 20:24 ч.

Духче, може би имаш предвид бързи и бавни мускулни влакна...
https://youtu.be/Uxwh2IIg_Z0
https://youtu.be/Y6_CQMPsvs4
https://m.youtube.com/watch?v=l5yMz2lFgx0

https://www.belchohristov.com/muscles-tissue-types/

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 460 11 март 2019, 20:30 ч.

За днес отчитам Booty и ден 45. Едва я изкарах, честно. Crazy

А ми е една от най-приятните във втора фаза. Такава зверска умора усещам - не съм спирала да тренирам, а от последните десет дена, девет съм била на работа по десет часа. Crazy

Работата ми не е физическа, но ме напряга психически и ми дойде в повече...Отделно не спя добре, будя се посред нощ за по час, после пак си лягам... Rolling Eyes

Утре мисля да заменя кардиото с лежерен крос тренажор...пък квото-такова...Също така съм си обещала да взема пак да откажа всички пакетирани гадости, захари и пр. Днес ми е ден първи. bowuu

Ще ям сладко само при специални случаи, да не взема пък да стана съвсем идеална! Joy

Относно пилатес-а - правих преди един, не помня кой, но ми спря тока. Mr. Green

И пак бих пробвала. Мисля, че ще ми се отрази добре след 80ДО, освен ако не измисля друго. Laughing

Виж целия пост

Анонимен

# 461 12 март 2019, 07:56 ч.

Цитат на: Аlibabali в пн, 11 мар 2019, 20:24

Абсолютно, да. Много ти благодаря. Погледнах първото клипче и ми стана ясно, че това имам предвид. Сега ще разгледам останалите материали.

Виж целия пост

nina_mech

# 462 12 март 2019, 09:13 ч.

Днес ден 64 кардио флоу от 80ДО. Останалите 16 дни ще ги направя от чист инат. Програмата ми хареса, но като че ли малко претупва горна част. Но вече се стъмнява по-късно и вечер е абсурд да легна преди 11ч, та сутрин ми е мъка ставането в 5:50 та да свърша навреме едночасовата тренировка.
Аз сигурно съм споменавала, но миналата година цялата тренирах само с Румяна. Е, сега ми се струва, че дупето ми загуби част от формата си. Странно е, защото Оутъм набляга доста на него. Моята структура е леко мъжка - с широки рамене и тясно дупе и с Румяна бях успяла да го разширя леко в долната част, което страхотно много ми харесваше. Е, сега това разширение поизчезна. Но няма да се връщам към Румяна, много ми досади към края.
След края на 80ДО смятам да се ориентирам към нещо пилатеско и тичане в парка. Аз и сега тичам понякога, но смятам по-редовно да го правя. Пък и си купих на стари години колело - и него планирам да карам.
В тази връзка някой може ли да ми препоръча пилатес програма, различна от PiYo и от календарите на Блогилатес, че те не ми допаднаха?

Виж целия пост

Анонимен

# 463 12 март 2019, 10:02 ч.

Отчитам ден 52 от 80 ДО - крака. Без болка в кръст и колене, но и се лиших от "удоволствието" да скачам с гири Simple Smile

Ползвах леки тежести 3 и 3.5 кг на ръка. В края на първия кръг вече усещах мускулите си пренатегнати.

Онова, което забелязвам, но нямам капацитет да коментирам адекватно е, че обикновено с тренировките на Отъм вдигам пулса мног по-бързо и графиката му е много по-динамична, от колкото на спининга. На спининга си мерим пулса по стандартния начин, с пръст на врата. Там графиката обикновено ми е по-плавна и с по-малко изгорени калории, което не ми е критерии, защото както споменах - ходя там за въздух и издръжливост. Понякога "клинча" мъничко със съпротивлението, но вчера си дадох повече "зор" и си казах, че ми е 5-6 та тренировка и е време да надграждам. Но и сериозни баири качваме, спор няма Simple Smile

ПС
Убедих се, че проблемите с кръста и коленете ми са по-скоро психосоматични, което не изключва сериозният физически риск, но превенцията и лечението ще ми идват не само от лекарства и мазила Simple Smile

Хубав ден на всички.

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 464 12 март 2019, 10:16 ч.

Неп, аз бях на същото положение, че даже и в същия период от програмата - края на 3-тата и началото на 4-тата седмица -> абсолютна липса на енергия, да кажеш, че цикъл, ову - не; същия обем на работа, същото ежедневие и т.н. Отдадох го на храненето честно казано. Разредих тренировките - правех по 4 на седмица, вместо 6.

Днес ден 1-ви от 3-та фаза, или ден 51/80. Лесно ми е вече и днес ми беше лесно. Утре ще видим кардио флоу как ще бъде.

Утре мисля вечерта да отида да плувам, записах малката на плуване и скучая 90мин., а пред мен олимпийски басейн...

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

20 479
642

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

44 070
624

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

2 943
45

Спортуващи