Тренировки в домашни условия - 98

Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

43 726
733

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

Cristi

Потребител

# 630 30 март 2019, 10:37 ч.

Аманда, без гири обаче ще ти дойде леко Hug

Агентко, не си само ти така с Румяна. И аз не я долюбвам по абсолютно същите причини.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 631 30 март 2019, 11:30 ч.

И аз бях започнала дупемания,обаче паузирах за да направя близък до нейният брой повторения и тренировката реално излизаше плюс 15 -20мин,стори ми се доста натоварващо да стоиш на стоп бутона,я в другия случай неудовлетворително тя да направи 10 повторения,а аз 4 примерно....

Виж целия пост

desi_ks

Ентусиаст

# 632 30 март 2019, 17:47 ч.

Аз имах много шантава седмица и съответно малко тренирах, не стига годишното приключване, ами за капак и една ревизия , затова не съм се отчитала.
Та така в сряда 3х10 мин от 30 day butt lift challenge
петък - БР 9
Вчера големият ми син (17 г.) ми заяви, че искал да тренира с мен. Направихме една кратка от Фитнесблендър за горна част, днес се чудих като за него, който нищо не е тренирал, какво да е и реших - Руми за начинаещи. Така че срам не срам, за днес това ми е отчета - 20 мин. начинаещи Blush

Иначе с него се чувствах като инструктор Joy

, но пък ме радва че има желание, да видим само докога ще е.
Надявам се другата седмица да съм вече редовна и да си направя последните две седмици от БР.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 633 30 март 2019, 18:14 ч.

Някой някога беше дал чудесната идея при много високо темпо тренировката да се гледа при друг фрейм рейт (забавена) - дори и на ютюб става, макар,че там няма малка стъпка.

Виж целия пост

арсен

# 634 30 март 2019, 20:02 ч.

Дупемания, толкова отдавна беше като я правих, че общо взето не си спомням нищо от нея...странно...а 90ДП го правих още по- отдавна, обаче него си го спомням много добре, даже се сещам за някои тренировки като 10 мин. бърпи лудост, имаше една брутална за дупе, като имаше активни почивки за цяло тяло и те бяха - лицеви, гребане, мечешки опори и какво ли още не Sweat Smile

...и едни тен тен тренировки имаше, те ми бяха смърт...някой помни ли ги? Simple Smile

Аз продължавам да обмислям с какво да продължа...останаха ми 4 тренировки до края.
Днес отчитам Макс хамър стрендж + 15 мин. лег хамър. Утре предстои кардио чизъл.

Виж целия пост

besyto

# 635 30 март 2019, 20:58 ч.

Вчера почивах. За днес и аз отчитам Max Hammer Strength + Core Speed от T25 Beta.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 636 31 март 2019, 00:41 ч.

За вчера - Split Sessions Lower на Кели Кофи-Майер, а за днес - една пирамидална тренировка с пудовка от серията Virtual Skogg.
Никога не съм правила Руми. Твърде са ми еднообразни програмите, прекалено често включва натоварващи ставите упражнения и също малко ме дразни като представяне. Напомня ми/като структура на тренировките, не като визия/ Зузка Лайт, така че ако някой иска да разнообрази Руми, може да пробва Зузка. Мисля, че е доста добре представена в групата Фитнес дома и видео-тренировки. Аз дори правя понякога някои от нейните като допълващи, по-специално от Lifted Butt Series и ZCUT, където плиометрията няма или е в много умерено количество. Зузка също има програма за начинаещи - Bunny Slope, но като се има предвид, че тренировките и са за по-напредналите, тази ще да е поне средно ниво. Нещо като долната тренировка за начинаещи на Боб Харпър, която пускам за всички, които се чудят какво да правят в неделния ден (но предупреждавам, че е за най-напредналите начинаещи в света).
https://www.youtube.com/watch?v=lW8-P152DDI

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 637 31 март 2019, 07:40 ч.

О, да, аз правя Дупемания, като пускам видеото със забавено темпо.
Иначе това безсмислено препускане ме влудява Twisted Evil

Отдавна не съм правила тренировки от програмата, но, когато ги правя, имам куп условия - само силовите тренировки, на забавено темпо, не повече от две тренировки седмично, пропускайки/заменяйки тук-таме някое особено безсмислено упражнение.

Между другото, повечето от вас знаят за невероятно глупавото(според мен) и недалновидно в дългосрочен план решение да свали от сайта си рецептите, които ще бъдат част от бъдещата й книга. В знак на символичен протест спирам споменаването на името и продуктите й по какъвто и да било повод. Това беше за последно Peace

Не понасям алчността и тарикатстването.

Виж целия пост

Amanda.D

# 638 31 март 2019, 08:34 ч.

Аз харесвам Руми, защото благодарение на нея разбрах , че може да се тренира вкъщи.
90 дневното предизвикателство, ниво 3, е много натоварващо, но хубавото е, че тренировките са няколко, всяка по десетина минути, понякога и по пет и има психологическа измама, че аха и свършва лудостта. На мен ми харесва на този етап, но съм минала едва първите четири. За днес се колебая дали да почивам или да направя ден 5-и, ще го реша.
Може и да направя предложеното от Кристи с гири.
п.п Боб Харпър ми е най-любим от всички мъже треньори, които съм виждала, като излъчване.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 639 31 март 2019, 11:34 ч.

Аманда, това сигурно е защото той е открил и притърнал своята женска страна☺.

Виж целия пост

Amanda.D

# 640 31 март 2019, 12:49 ч.

Ха-ха , не знаех.Просто ми изглежда интелектуалец в света на спорта:-)

Виж целия пост

Cristi

Потребител

# 641 31 март 2019, 16:01 ч.

Цитат на: zvezdi4ka14 в нд, 31 мар 2019, 11:34

Аманда, това сигурно е защото той е открил и притърнал своята женска страна☺.

Виж целия пост

besyto

# 642 31 март 2019, 21:38 ч.

За днес Chisel Cardio + 15 min glute Chisel. Мисля по-рано да си легна днес, че да вляза в ритъм с новото часово време.

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 643 1 апр. 2019, 00:05 ч.

За днес - 3-2-1 Workout с Крис Фрайтаг, която е в специалната ми подборка на тренировки за много мързеливи дни. П.П. Оказа се, че Bunny Slope на Зузка, която коментирах вчера, е качена в ютюб и си е съвсем за начинаещи (чак не повярвах, че е създадена от човека, който е измислил упражнението plank air jack). Ето линк (Агент, моля ти, добави го в списъка с програми за начинаещи).
https://www.youtube.com/watch?v=7JeFyj9C3no&list=PLYcX6uov3L … HftEVkrUWKui8EkN9
А за феновете на Боб пускам линк към цялата Black Fire
https://www.youtube.com/watch?v=4X2TokFq3yM&list=PLAHK1R1xTF … AWjudYOzkrID-BdoB

Виж целия пост