Спешно трябва да сваля килограми

  • 5 334
  • 32
9 фев. 2019, 21:16 ч.
Здравейте!
Имам нужда от предложения за ефикасни диети и упражнения,че нещо много се запуснах.
Тежа 71кг(от декември съм свалила само 4) и съм висока 172см.
Искам да съм в нормална форма до 3-4 месеца,че не се трае вече,то една сланина то едно нещо.
(Не ща да слабея за моренце, а за собствен комфорт и здраве)
Предварително благодаря 🙂
Виж целия пост
# 1 9 фев. 2019, 21:39 ч.
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile
Виж целия пост
# 2 10 фев. 2019, 23:22 ч.
Цитат на: zo3 в сб, 09 фев 2019, 21:39
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile
Извинявай, но с яденето на много ядки(много калорични) и сушени плодове(дефакто просто концентрирана захар) и мед.,който също си е просто захар(фруктоза и глюкоза) не се слабее.. Ядките са полезни, разбира се, но в ограничено количество. За 3-4 месеца е напълно възможно да свалиш доста килограми. Ежедневни или чести тренировки, може дори само дълги разходки, наблягане на зеленчуци, месо, плодове(цели) без да се прекалява с нищо, защото и от здравословни храни може да си надебелее човек, ако прекалява с количествата. Аз лично си следя и калориите, но някои хора като чуят следене на калории се шашкат, така, че ти си преценяваш.Успех 😊
Виж целия пост
# 3 11 фев. 2019, 01:41 ч.
За да ви дадем обективен съвет е хубаво да знаем на каква възраст сте. Иначе бих казала,че е хубаво да си повече заета с работа и други занимания, защото застрояването често води до повече хапване. Важно е много да хапваш често по малко, а не да се ограничаваш и да чакаш да огладнееш супер много и тогава да преядеш. Пий повече вода, хапвай повече салатки, плодове, но като цяло честото хранене по малко мисля ,че е доста важно. А защо също не отидеш на диетолог, може да ти помогне ако съвсем  нямаш идея от къде да започнеш
Виж целия пост
# 4 11 фев. 2019, 09:05 ч.
Спешно-чай с мед и плодове.Колко е полезно, отделна тема.
Неспешно-забравяш за тесто, захар, сокове, пакетирани боклуци, залагаш на естествена храна-месо, риби, яйца, зеленчуци.

Виж целия пост
# 5 11 фев. 2019, 18:42 ч.
Цитат на: Suninthesunset в нд, 10 фев 2019, 23:22
Цитат на: zo3 в сб, 09 фев 2019, 21:39
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile
Извинявай, но с яденето на много ядки(много калорични) и сушени плодове(дефакто просто концентрирана захар) и мед.,който също си е просто захар(фруктоза и глюкоза) не се слабее.. Ядките са полезни, разбира се, но в ограничено количество. За 3-4 месеца е напълно възможно да свалиш доста килограми. Ежедневни или чести тренировки, може дори само дълги разходки, наблягане на зеленчуци, месо, плодове(цели) без да се прекалява с нищо, защото и от здравословни храни може да си надебелее човек, ако прекалява с количествата. Аз лично си следя и калориите, но някои хора като чуят следене на калории се шашкат, така, че ти си преценяваш.Успех 😊

Ядах ядки за следобедна закуска , за да не ми пристърже на стомаха до вечеря. Със сушените плодове и меда залъгвах глада си за сладко в началото, когато ми беше трудно.  По-важното в началото на осъзнаването според мен е да се премахне бялата рафинирана захар, готовите десерти, торти, сладкиши от магазина. Затова смятам, че дори и меда и сушените  или пресни плодове да съдържат захар, то тя не е толкова вредна като рафинираната.  И това е процес. Не можеш да кажеш - "Край , от днес спирам сладкото изцяло". Това е доста по-стресиращо за организма.
Виж целия пост
# 6 11 фев. 2019, 21:18 ч.
И аз смятам, че спирането на сладко и тесто "от раз" е обречено на неуспех при повечето хора. Привърженик съм на замяната и редуцирането на количеството, но с ясното съзнание, че се прави, а не просто човек да се залъгва, че го прави.
Ядки за следобедна закуска ям и аз - 10-15 броя, защото после тренирам и вечерям чак след това, а не може последното ми ядене да бъде обядът. Да, медът и плодовете са захар, но по-добре един банан, отколкото парче кекс.
Просто през годините съм виждала безброй пъти как хора започват в понеделник и до петък вече са аут от играта, защото са решили да спрат изведнъж всичко, но по ред причини това не става.
Виж целия пост
# 7 12 фев. 2019, 06:19 ч.
На мен ми помогна 90-дневната диета. Ям всички видове храни и отслабвам. Има хубава тема тук и група във фейса.
Виж целия пост
# 8 13 фев. 2019, 12:44 ч.
Първо махни от плана думите "спешно" и тези измислени срокове "3- 4 месеца". Вместо диета, можеш да минеш на режим, който е удачен за спазване за по- дълъг период от време. Бързите диети са най- лошия вариант, каквото и да свалиш с диета за 7-14 дни или месец, бързо ще се върне. 90 дневната не е лош вариант, но хората без достатъчно воля, лесно я изкривяват с неща от сорта на: "Днес съм на протеини, ама черпят с бонбони, какво пък, ще хапна един" или "Днес съм на плодове, ама ще си разменя дните, защото ще излизаме с приятели на ресторант". А и като се приключи е важно да не се връщаш към стария си начин на хранене. А тези срокове е добре да ги няма не за друго, а защото, когато минат 3- 4месеца и не видиш резултата, който си търсила ще се демотивираш много лесно. За резултата е важно не толкова да е бърз, а да е траен във времето. НВХ режими са добра опция също, на кой вариант ще се спреш зависи от теб.
Виж целия пост
# 9 13 фев. 2019, 18:45 ч.
Отслабването не е сложна работа, стига да се спазват определени правила. Много са прости.
Първото е калориен дефицит - това означава да се храните с по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако дневният Ви разход е примерно 1600 калории, останете на 1300.
Второто е от какво идват тези калории - предполагам, че държите да сваляте мазнини, а не мускули, затова е важно да приемате достатъчно протеини, за да не гладувате и да запазите мускулната си маса. Колкото е възможно, разбира се, защото покрай мазнините ще загубите и малко мускули, неизбежно е. Ако 40-50% от калориите Ви идват от протеини ще бъде чудесно!
Третото - достатъчно вода - пийте 30 мл на кг телесно тегло на ден.
Четвърто - движение! Спортувайте по един час три до пет пъти седмично, като наблягане на повече серии с по-малко тежести и непременно поне едно кардио занимание на седмица.

С този план няма как да не сваляте  по около половин кг на седмица, което е и много здравословно за разлика от форсираните диети.
И не забравяйте - не е важно само да зарежете пакетираните боклуци и сладкото и да се храните с месо, салати и плодове. Може да го правите и пак да си стоите на същите килограми. Количествата също са важни, затова първо Ви писах за калорийния дефицит. Скоро трябваше да се преборя с малко излишни килца (за първи път в 46-годишното ми житие) и осъзнах факта, че аз просто съм преяждала със здравословни храни Grinning След корекция на порциите съм повече от щастлива от резултата.
Виж целия пост
# 10 13 фев. 2019, 20:30 ч.
Отслабването не е сложна работа на теория, но на практика - доста. Затова в световен мащаб това е един от най-печелившите бизнеси. За мен, подчертавам, проблемът не е само хранителният режим, а доста по-комплексен и е свързан с психика, мотивация, воля, последователност - качества, които са в основата на успеха и при други сфери в живота. Затова толкова много хора се провалят, защото искат да променят нещо малко и да имат резултат, гледайки на този момент като компромис, а не като цялостна промяна, която започва с мисленето и нагласата.
Виж целия пост
# 11 13 фев. 2019, 22:21 ч.
Редакция. По-добре не.
Виж целия пост
# 12 14 фев. 2019, 19:42 ч.
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг
Виж целия пост
# 13 14 фев. 2019, 19:51 ч.
Цитат на: bibi_bibi в чт, 14 фев 2019, 19:42
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

Това са по 10 кг на месец - нали знаеш, че е невъзможно?
Според мен трябва да преосмислиш тази спешност
Виж целия пост
# 14 14 фев. 2019, 20:03 ч.
Цитат на: Like_Smoke в чт, 14 фев 2019, 19:51
Цитат на: bibi_bibi в чт, 14 фев 2019, 19:42
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

Това са по 10 кг на месец - нали знаеш, че е невъзможно?
Според мен трябва да преосмислиш тази спешност

В момента съм 70 кг. . Които качих тази зима покрай детето,  не ходеше на детска градина , и аз в момента съм безработна .. зима е , няма къде да се излиза освен в детските центрове .. качих много кила и сега съм ужасена . Искам пак да бъда 50 кг.  Как можах да допусна това да се случи 😢
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата