Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Публикувана: 12 март 2019, 10:48 ч.
Последно мнение: 7 юни 2019, 09:03 ч.

40 238
739

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се отрази зимният сезон на вашите хранителни навици и тренировъчен режим? Какви изводи си направихте?
Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие?
Как обикновено се храните, когато сте на път?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се отрази зимният сезон на вашите хранителни навици и тренировъчен режим? Какви изводи си направихте?
  
  Проучването разкрива различни начини, по които зимният сезон влияе върху хранителните навици и тренировъчния режим на участниците. Някои от тях отбелязват, че зимата ги кара да бъдат по-стриктни в диетичния си режим, като се фокусират върху протеини като месо, риба, яйца и пресни зеленчуци. Други отбелязват, че зимата им позволява по-лесно да контролират диетата си и да спортуват редовно. Въпреки това има и такива, които отбелязват, че лятото е по-лесно за тях поради любовта им към плодовете и салатите през този сезон. Някои участници споделят, че зимата им позволява да се съсредоточат върху тренировките си, докато лятото може да бъде предизвикателство поради изкушенията като сладолед и летни плодове. Всички тези изводи подчертават влиянието на сезоните върху хранителните предпочитания и спортните навици на участниците.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие?
  
  Форумът разкрива, че участниците обръщат внимание на връзката между храненето и тренировките в ежедневието си. Някои следят приема на калории и макронутриенти, за да постигнат целите си. Други се стремят да балансират диетата си с протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Всички тези аспекти подчертават значението на храната като гориво за тренировки и нейното влияние върху спортните постижения.
- Как обикновено се храните, когато сте на път?
  
  Участниците използват различни стратегии за поддържане на здравословен хранителен режим по време на пътуване. Някои избират опции като кисело мляко, печено пилешко филе, салати, сладки картофи и печена риба. Други избягват нездравословните храни от бензиностанциите и предпочитат по-здравословни варианти. Тези подходи подчертават значението на планирането и избора на храна при пътуване за поддържане на здравословна диета.
- Какви са някои ефективни начини за увеличаване на приема на протеини при вегетарианско хранене?
- Какви са някои стратегии за постигане на цели в тренировъчния процес?

# 420 8 май 2019, 11:18 ч.

В снимките с текста не се говори за въглехидрати, Дези. Сигурно върви по нечии стъпки, но това не прави информацията по малко ценна.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 421 8 май 2019, 13:53 ч.

Цитат на: Дух в ср, 08 май 2019, 09:15

Аз ще си позволя да споделя нещо, което ми е интересно. От книгата на доктор Фънг, код затлъстяване. Много ми харесва начина, по който разсъждава критично. И щом аз най-големият фен на всички въглехидрати, който е готов да се кълне до гроб в полезността им се замисля....в смисъл за баланса Simple Smile

Не мога да ги скрия от телефона

Аз реагирах на целия ти пост, не само на снимките.
Чела съм книгата.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 422 8 май 2019, 16:03 ч.

Дух, доста интересно ... но някои въпроси ми изникнаха newsm78

Нямам за цел да създавам спорове ... просто си се чудя и да обменим мисли Mr. Green

"Намаляването на приетите калории, води до намалязане на изгорените калории. 30% по-малко калории води до 30% по-малко изгорени калории" newsm78

Някой да ми го разтълкува,защото хич не съм съгласна с тази теза, но може би просто аз не я разбирам правилно. То по тази логика "колкото повече ядем, толкова повече горим" ... а всички знаем, че далеч не е така, особено, ако е ежедневно и постоянно.

Дези, много си права ... Анито не може без въглехидрати Joy

става ми лошо в истинския смисъл. Ако един ден съм ги намалила, то задължително на другия ден си ги наваксвам. И да, наистина ги ползвам за гориво, защото без тях нямам никакви сили. Това, което трябваше да науча и с което да свикна е да консумирам точно определени въглехидрати и колкото се може по-рядко да си позволявам волности. Като вчера и днес наприме, когато закусвам домашен козунак Crazy

Ама пък самичка съм си го направила и просто не мога да устоя. Доволна съм, че успях и двата дни да се огранича само в количество от 150г Mr. Green

с кафенцето сутринта .... направо е умопомрачително Blush

Днес: козунак + кафе
към 11ч - 80г котидж
Обяд - 2 кюфтета от конско месо общо 160г и 3 филийки Вита с елда и чия
Следобяд: 150г банан + 1 варено яйце
Тренировка - протеин
Вечеря: 2 телешки кюфтета и салата домати и краставици + 1фил.хляб с квас

Р.Р редактирах се поради малка промяна в хапването
Калории 1860 П 140/ В 166/ М 60

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 423 8 май 2019, 16:14 ч.

Мда, хормоните ни били виновни - не казвам, че не регулират, напротив, но всеки регулатор си има лимит, само нашият мерак да си сложим в устата всичко, което видим няма граници.

Моето верую за калориите/нутриентите и физическите закони в затворена система, описано кратко точно и ясно съм го поствала многократно, но защо не и пак:
https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage

С годините помъдрях и спрях да споря с книги, с приятели и със съфорумки Wink

Само от време на време с ММ, че да го поддържам във форма! Grinning

Виж целия пост

Анонимен

# 424 8 май 2019, 16:58 ч.

Моята цел не е била да създам спор, а да споделя информация, която ми се е сторила интересна. И тази информация е извадена от контекста на цяла книга. Респективно е възможно, да създава грешни заключения. Но всъщност, Ани, той обяснява именно това. Че колкото по-дебел си, толкова повече калории гориш. Аз съм изключително критична, към нещата, които приемам за себе си, но същевременно съм и литературна блудница - обичам да чета различни неща, да ги осмислям и премислям. Просто ми е хоби Simple Smile

Като учен зная, че резултатите от всяко едно изследване могат да се тълкуват както му изнася на някого. Усещам, че започва да бие към обожествяване на мазнините. Самата аз си задавам въпроси към методологията на изследване. И все пак, мисля че темата е именно да се обогатяваме взаимно, било то през опит или през интересна литература Simple Smile

Обаче, Агент, той казва именно, че не сме затворена система. И че няма научен път, по който да се верифицира къде и как ще се метаболизират тези 200-300 излишно приети калории. И че всъщност, могат да обслужат работата на черния дроб или друг орган. Тезата му е, че е учил термогенеза и човешкото тяло не е затворена система.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 425 8 май 2019, 17:27 ч.

Да, разбира се, базовият метаболизъм се повишава с повишаване на личното тегло и да, разбира се, че мускулите горят повече движейки по-тежко тяло. Физика 101.

Но с тези като "аз съм учил термогенеза" затова съм прав не съм съгласна. Други, също учили термогенеза пък твърдят, че Е затворена, но уравнението и факторите, влияещи на това какво се изгаря и какво се запасява са много, взаимносвързани и сложни за калкулиране - ето в тази графа влизат неговите 200-300 кал.

И честно казано, отдавна не ме интересува теорията когато виждам, че хората около мен, които се оплакват от проблеми с теглото определно нямат проблем с 200 кал нагоре/надолу, а с доста повече. И масово твърдят "калориите нямат значение", поглъщайки 2-йно и 3-йно количество х дневната дажба, а не 200-300 кал отгоре.

Другото, което винаги ме забавлява е, че редом с недооценка колко много се яде се преоценява колко движение имаме. Тип "о, аз си направих тренировката за деня, значи съм много активен" - в моите очи поне "много активен" може да е един шерпа или строителен работник или спортист, а не някой, който прави тренировки, че да му се брои движение.

Горното да не се брои за спор, а за бележки по темата колко книги могат да се напишат и колко различни извода могат да се извадят от 200 кал, които на пръв поглед е трудно да се вкарат в уравнението Wink

Виж целия пост

Amanda.D

# 426 8 май 2019, 17:44 ч.

Аз изцяло подкрепям мнението на този автор, защото при мен се случи така- отслабнах, когато почнах да ям стабилно. Наясно съм, че за повечето момичета тук да си над 60 килограма, не означава отслабване.Но аз съм наясно от какво тръгнах. Това надали е книга за фитнес модели, това е книга за хора, които искат нормално тегло .

Виж целия пост

Анонимен

# 427 8 май 2019, 17:46 ч.

разбира се, че спор не може да има, тъй като аз не съм споделила своето мнение по въпроса. Преразказвам книга, мисля че стана ясно Simple Smile

Аз съм и съгласна и не съм. Зависи. Смятам, че в днешно време хората ядат прекалено много и се движат прекалено малко. Но това не противоречи на тезата, че калориите не са еднакви и не се отразяват еднакво на физиката ни и че понякога, ако изядеш 200-300 калории повече от зеленчуци не е същото, като да ти дойдат от торта.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 428 8 май 2019, 17:52 ч.

... разбира се, че калориите от торта и зеленчуци се метаболизират различно и броят на калориите усвоени от едното и другото е различен! Кой спори с това!?

Но реалният живот съвсем не е лаборатория и абсолютно не е осъществим контролът и цепенето на калория на две и изчисляване на % повече усвоени калории от шоколада спрямо просото.

Но с 3000 кал от просо ще качваш успешно, както и с 3000 от шоколад.
С 600 от шоколад ще отслабваш, както и с 600 от просо!

Спирам Simple Smile

PS Разбрах, откъде иде раздразнението ми - всичките тези бомбастични научни заключения тип "калориите нямат значение", "от мазнини не се дебелее" и "въглехидратите са майка и баща на злото" И тяхното популяризиране доведоха само до едно - масово затлъстяване, лошо здраве и нови яхти за писачите и производителите на "диетични" храни!

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 429 8 май 2019, 18:05 ч.

Ден 3

Почти отличничка: П 78, В 208, М 66

Виж целия пост

Анонимен

# 430 8 май 2019, 18:19 ч.

? Ами и аз това се чудя. Защо изобщо думата "спор" се намесва в разговора?
И аз спирам.

Виж целия пост

Amanda.D

# 431 8 май 2019, 19:25 ч.

Агент, аз си изказах личното мнение и отново не с цел да споря. Знам, че нискокалорични диети са до време и в повечето случаи, ако не превърнеш нискокалоричното хранене в стил на живот , връщаш сваленото, а понякога качваш и отгоре. Години наред съм била в този затворен кръг.
Но пиша от позицията на човек, който наистина се е борил с наднормено тегло, а не като такъв, който иска да стане от 55 - 50 килограма.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 432 8 май 2019, 19:32 ч.

Аманда, мила, аз не споря нито с теб, нито с Дух и нека всеки си има свой подход, който работи за неговите цели - страхотно е, когато си намериш своята формула. Аз просто се дразня на поредния писач с претенции за як авторитет, нищо повече!

Виж целия пост

Amanda.D

# 433 8 май 2019, 19:50 ч.

Аз си мисля, че няма лошо да се пробват различни подходи, да има различни автори.Хората, които от деца са имали проблеми с наднормено тегло, рядко успяват да се преборят дълготрайно с проблема, ако разчитат само на нискокалорични диети. Иначе, ако е за отслабване за бала, за сватбата, за някакво събитие-да. Но после пак същото....
За фитнес визия определено работи само подход супер изчистено хранене. Но предполагам, че този автор не се насочва към тази група от хора. За средностатистическия човек, който просто иска да изглежда прилично, не е проблем да пробва и да почне да се храни, ако е свикнал да го кара на ябълки по време на диета.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 434 8 май 2019, 20:15 ч.

Хммм, аз не говоря за "нискокалорични диети" или какви да е фитнес извращения. Аз говоря, че според мен последиците от тези книги твърде често са хора, които ядат по салата по 1000 калории и върдят, че калориите от зеленчуци нямали значение. И това е преди да са стигнали до "яденето" и "десерта".

През 80-тте демонизираха мазнините и яйцата - същите тези "учени" със все такива убедителни доказателства и контролни групи и добре финансирани изследвания. Това което последва бе, че всичко стана нискомаслено и пълно със захар. И масово публиката надебеля!

После демонизираха въглехидратите и глутена и не знам още какво. Направо ще повярвам, че сирене от еко/био палмово масло ще най-доброто за мен.

За порциите няма да отварям дума, защото имам странното усещане, че това което на мен ми се вижда "нормален калориен прием" се приема за "нискокалорична диета". Порциите масово са чудовищни ИМХО, но за децата ни изглеждат "нормални", те друго не знаят! На моите лично поничка с големината на 2 юмрука им се вижда "нормална" WTF!?! Според баща ми 1/2+ кило баница е порция + бутилка боза с подсладител - той е с диабет! Сестра ми изяжда разделно 600 гр безглутенов хляб с немско масло.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 34 💪

3 281
78

Спортуващи

Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

11 855
172

Спортуващи