Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Публикувана: 12 март 2019, 10:48 ч.
Последно мнение: 7 юни 2019, 09:03 ч.

35 877
739

{Тони} - Потребител

Потребител

12 март 2019, 10:48 ч.

Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.

Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.

**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?

Въпрос на темата:

Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 1 12 март 2019, 11:53 ч.

Благодаря за новата тема!
Записвам се със закуска в 6:00 (ставам в 5) овес 60гр с кокосови стърготини, гореща вода и л. мед.
10:00- 2ра закуска 3 варени яйца, 1 банан

Виж целия пост

Редовен потребител

# 2 12 март 2019, 12:15 ч.

Тони, благодаря за новата тема Hug

Hug

След прекрасната закуска с овесени ядки и сирене .... вече взех да прекалявам - 7 бонбона Мерси Embarassed

Embarassed

Blush

Joy

Дори не ми се мисли за обяд Mr. Green

Mr. Green

На въпроса "Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?"
Колкото и странно да звучи, зимата съм винаги много по-стриктна и ако реша да чистя мазнини точно тогава ми се получава най-добре. Ям предимно месо,риба, яйца и салати и не ми е трудно, ако си наложа да се ограничавам. Така че тази зима храненето и тренировките са ми контролирани, дори мога да кажа, че за първа зима успявам да спортувам толкова редовно без да се оправдавам, че ми е студено. Имам значителен прогрес в резултатите и съм доволна като цяло. Обаче идващото лятото ще видим как ще се справя с невъзможността да устоявам на сладоледа и сезонните летни плодове - обикновено злоупотребявам и хапвам по 3-4 сладоледа на ден и количества диня, пъпеш, праскови. При мен тези захари винаги се отразяват много сериозни и затова обикновено лятото не ми е толкова добра формата, отколкото зимата, а е логично да е обратното Flutter

Flutter

Виж целия пост

V

Потребител

# 3 12 март 2019, 12:20 ч.

На въпроса - не усещам специално отражение на зимния сезон върху режима ми. По-скоро решението да си взема онлайн клубно членство промени нещата. Тренировъчните програми и хранителния режим, които получавам, дават положителни резултати. И тук идва изводът - било е крайно време за този поглед отстрани и обективни съвети и насоки от добър специалист.
Обръщам повече внимание на храненето, броя калории и макроси, действам доста по-осъзнато.

Днес храненето ми и изглежда така:
След тренировката - протеин.
Закуска - 1.5 филийка Вита с пастет от извара и печени чушки, домат, чаена лъжичка зехтин.
Обяд - 100 г печено пилешко филе, 150 г варен кафяв ориз, 200 г салата със зелении, домати и краставици.
След обяд - 100 г печени сладки картофи, парче краставица.
Вечеря - скумрия на фурна с доматен сос - рибата е около 120 г. Може и малко зелена салата.

Добавям след Ани:
При мен е абсолютно същото с изключение на сладоледа. Не си падам по него, но летните плодове са ми огромна слабост и никак не се опитвам да и устоявам. Това си личи, разбира се, но... кайсии, праскови, смокини, диня, пъпеш ме правят абсолютно безсилна Blush

Blush

Виж целия пост

# 4 12 март 2019, 12:54 ч.

Тони, благодаря за новата тема!
Аз задържах тегло през зимния период. Проблем беше отпускането в периода 24 декември - 7 януари заради многото празници. После борих месец и половина последствията от килограм и половина -два. Но ги преборих!
Лятото и аз се отпускам с плодовете, сладолед не обичам особено, за цяло лято да изям два-три и те обикновено са едни мънички с диня, които са по 70 калории. Салати с летни домати, краставици и пресен лук обаче обожавам, а те ми отварят апетит допълнително, а от липса на апетит не страдам:smiles: Ани, да, и човек се олива с количествата, щото нали салата уж......

Виж целия пост

T

The Baroness

Ентусиаст

# 5 12 март 2019, 12:58 ч.

И аз имам разни летни любими плодове, та сега е момента да сваля колкото мога до края на юни - има марули хубави , изкушения нямам. Юли и август ми е топло, а плодовете ги обичам със сиренца, извара....става мазало Crazy

Crazy

Виж целия пост

Потребител

# 6 12 март 2019, 13:53 ч.

Аз пък обратното - лятото винаги свалям и ми е много по-лесно да поддържам килограми.
Може би защото обичам всякакви плодове и зимата също си хапвам. Всъщност няма ден, в който да не ям един - два плода. Но пък зимата ужасно много ми липсват истинските, хубави салати. Не обичам особено месо, или поне не всякакво и неусетно наблягам на въглехидратите, при това не винаги от хубави източници.

Съответно, както винаги, и тази зима качих един - два килограма, но нищо, което да ме притеснява. Не съм се лишавала почти от нищо, така че и това е постижение.

Но пък, ако си взех някаква поука тази зима, то е да не се страхувам от мазнините. През последния месец съвсем умишлено увеличих мазнините в менюто си и определено това оказва своето влияние. Чувствам се по-заситена, при това за по-дълги периоди през деня, вкусно ми е и като цяло се чувствам по-добре.

Виж целия пост

Потребител

# 7 13 март 2019, 22:11 ч.

Зимата и на мен ми е по-лесно да свалям/поддържам кг. Лятото съм ако не всяка вечер, то поне през вечер някъде - сядаме с приятелки в морската/в парка - децата играят, ние бирички, калмари, картофки Grinning

Grinning

Днес не съм за пример, но пък тренирах 2 пъти повече - сутринта кардио, вечерта плуване
ето я и храната: кис мляко с 1/2 банан след кардиото, което беше сутринта на гладно
обяд - зелена салата със синьо сирене и орехи + пилешко филе от гърди със сметана и броколи,
с.з. 14 бадема
30 мин плуване - засилих се да го правя интервално и ми се получваше, докато не ме извади малкото, иначе за 30 мин 280калории
вечеря: грах и печено телешко

Утре ще съм на път цял ден, нямам идея какво ще ям, не обичам да ям в колата, не обичам да се храня сама в ресторант, ще се ядат боклуци от бензиностанциите май... Вие как процедирате когато сте на път?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 8 14 март 2019, 05:33 ч.

Добро утро Simple Smile

Simple Smile

да се отчета и аз преди да отида на зала. Близо два месеца съм на режим от Юли, като последните 10 дни ям едно и също, защото един от вариантите ме държи сита, не ми омръзва и ми е вкусен много, но цикъла ми закъснява вече с 9 дни. Не знам на кое да го отдам на стрес или на малкото мазнини и въглехидрати в режима. Забелязах и още едно притеснително нещо, което в интерес на истината много ме притеснява и вчера си говорихме с една колежка в аптеката, която и тя като мен от как свят светува е на диета, и тя сподели нещо подобно. Ще пробвам следващия месец да ям всеки ден различно меню. Във физически план се харесвам, има още много работа по краката, които се оказаха най-трудната част, но всеки със структурата си. Спортният ми сутиен е xs Blush

Blush

Кофти структура.
Та тази зима не съм качила, всеки делничен ден спортувам, но това с цикъла не ми се е случвало от преди 5 години, когато ми бяха направили незначителна забележка в работата Simple Smile

Simple Smile

Та моя извод, всичко с мярка, а аз съм по крайностите, което очевидно не е добре.

Ани, и останалите момичета споделяйте тренировки, храна, канали, всичко ми е безкрайно полезно и интересно. Хубав ден, че днес след зала съм на фризьор Heart Eyes

Heart Eyes

Виж целия пост

V

Потребител

# 9 14 март 2019, 10:11 ч.

Цитат на: siska79 в чт, 14 мар 2019, 05:33

...... цикъла ми закъснява вече с 9 дни. Не знам на кое да го отдам на стрес или на малкото мазнини и въглехидрати в режима.
................................
Ани, и останалите момичета споделяйте тренировки, храна, канали, всичко ми е безкрайно полезно и интересно. Хубав ден, че днес след зала съм на фризьор Heart Eyes

Heart Eyes

Сиска, да се похвалиш с новата главица Hug

Hug

И моят цикъл закъснява 8-ми ден, което също отдавам на различния режим на хранене. При мен въглехидратите не са драстично ограничени /40%, което е супер/, но може би самият режим, който силно се различава от това, с което бях свикнала, оказва влияние Thinking

Thinking

Бях и в командировка, това също е вид стрес за организма, а и през януари цикълът ми дойде два пъти, та си мисля, че най-вероятно това закъснение сега да е нормално явление при жена на 46. Надявам се и докторът да го потвърди, когато се върне от отпуск и имам възможност да го посетя.
Засега го карам нормално, без промяна с храната и тренировките, да видим.

И да продължа офтопика Grinning

Grinning

- след работа пък с голямата щерка сме на кулинарен уъркшоп - "Средиземноморска кухня". Една-две чаши бяло вино не ми мърдат Grinning

Grinning

Виж целия пост

# 10 14 март 2019, 10:23 ч.

Добро утро! Аз продължавам да броя.
Понеделник - К 1 718     В139      М86     П105
Вторник - К 1 372     В105     М66     П79
Сряда - К 1 608      В107     М80     П106
Наблягам на яйца, извара, по-мазни меса, шунка, скир, кисело мляко, много зеленчуци, 1-2 плода, супи, от време на време боб, леща...изключила съм ориз и картофи, просто разбрах, че не са за мен, предизвикват ми див глад.

Виж целия пост

# 11 14 март 2019, 10:42 ч.

Аз успешно издържам експеримента с неядене на храни от животински произход, но положението с протеините в менюто е отчайващо като процент, въпреки храненето предимно с бобови. Според мен едва стигам 10 процента от общата храна.
Май ще включа поне яйца, кисело мляко и риба. Без месо мога. Странното е, че иначе не съм гладна. Ям си по три пъти на ден. Сякаш дори съм по-малко гладна, отколкото с хранене с пържоли.... не мога да повярвам.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 12 14 март 2019, 11:09 ч.

Тук съм

Mr. Green

Вчера почивах и се отдадох на кулинарни експерименти, ще ги споделя в скрит текст Mr. Green

Mr. Green

имам нова любима закуска Joy

Joy

Не знам какво се случи, но снощи като теглих чертата във фитнес пала, калориите се оказаха доста по- малко от предвидените 1700, а нито съм била гладна, нито пък съм имала нужда от повече. Ето:
Закуска: 1 банан и 4 бисквитки с овесени ядки /калориите съм ги логнала от етикета/ + кафе
Обяд: печено пилешко бутче на фурна с яхния от картофи, моркови и грах
Към 17ч изпекох един сладкиш с банан и хапнах около 50г от него
Вечеря: пилешко филе на тиган, задушени броколи и салата настъргани моркови
Калории: 1238 П90/ В 145/ М40

Ето и рецептата за банановите вкусотии:

Скрит текст:

Първи вариант: 1 банан /обелен 120г/, 2 яйца + 2 белтъка, 100г извара се блендират, към тях се добавят 40г фини овесени ядки, 30г кокосово брашно /другият път ще сложа протеин на прах/, 40г смлени фурми /аз имах петмез от фурми и сложих от него/ + 1 бакпулвер. Изсипва се в силиконова тава или върху хартия на тънък слой не повече от 3-4см и се пече за около 20мин в загрята на 180г фурна. Излизат 5 порции по 100г всяка
Калории в една порция 150 П 9,2/ В 9/ М 3,8

Втори: В нережимен вариант за децата, който между другото те много харесаха и ако не ви притесняват въглехидратите е много вкусно.
3 банана /около 340г/ , 2 яйца, 180г фини овесени яйдки, 50г мусковадо, 20г кокосови стърготини /може и без тях/ 40г черен шоколад 52%, 1 бакпулвер. Пече се по същия като горното. Излизат 6 парчета по 100г
Калории 278 П 7,4/В 42 / М 8/

Виж целия пост

Ентусиаст

# 13 14 март 2019, 13:57 ч.

Ето ме и мен, от няколко дена все се засилвам да пиша, обаче все не успявам.
Зимния сезон добре ми се отрази на фигурата, бях много по - редовна от към тренировки, че даже и докато бях болна пропуснах само 2-3. От към храна също зимата ми е по - лесно, първо защото повечето вечери сме си вкъщи и имам време да сготвя за следващия ден/два. Лятото всяка вечер сме навън и все няма нищо сготвено и се набляга на салатите и плодовете.
Споделям един калкулатор, който ползвам напоследък. Има различни грамажи /а не само 100гр/, единици и изчислява автоматично тотала на храната /или аз не знаех, че има и такива калкулатори, пишех, събирах, смятах Rolling Eyes

Rolling Eyes

/ https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/food-calorie-calculator/?

Ани, знаеш, ще ги пробвам и новите предложения с удоволствие Hug

Hug

Споделям много успешна рецепта за орехови бонбони, ММ ме тормози всяка седмица да ги правя Joy

Joy

Скрит текст:

100гр орехови ядки, натрошени
6 фурми
3 с.л. вода
1 с.л. тахан
ванилия и щипка сол

Фурмите за нарязват и заливат с водата и като омекнат се смилат в блендер. Орехите се смесват с тахана, ванилията и солта, разбъркват се и се добавят фурмите. Правят се топчета по принцип, аз слагам с лъжица в/у хартия за печене и пека до готовност.
В оригинала на рецептата, тези бонбони не се запичат, могат да се овалят в кокосови стърготини или още орехи, но аз нещо се бях заблеяла и ги запекох и от тогава само така го консумираме.
Общо калории 1136 като средно излизат 25бр. В 1 бонбона има В4,8/М2,8/П0,76
Оригинала на рецептата https://know-how-to-cook.com/2015/02/blog-post_6-4.html.

Виж целия пост

# 14 14 март 2019, 18:28 ч.

Днес гледах едно видео за фастинга, май съм била на прав път с него и ще продължа да го прилагам веднъж седмично.
Ето, ако някой го интересува https://www.youtube.com/watch?v=NR6zzjSPDTQ

Ани, благодаря за рецептите, ще се възползвам. Simple Smile

Simple Smile

Днес и аз измислих рецепта - за чийзкейк, много ми се дояде, основата я направих от 80 гр. блендирани фурми, 50 гр.овесени ядки и 40 гр.орехи, за крема блендирах 200 гр. обезмаслена извара, 200 гр. скир, 40 гр. мед и няколко капки ванилия, отгоре намазах с 200 гр. сладко от ягоди. Много ми се ослади и вкуса се доближава много до вкуса на истински чийзкейк.
8 порции
за 1 порция Калории 196 В31 М1 П7

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

54 364
682

Спортуващи

Как тренирам -27

23 176
387

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

1 854
36

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.