Как тренирам - 23

  • 30 407
  • 748
# 390 24 ноем. 2019, 21:43 ч.
Мен ме е срам да напиша след вас, обаче пък правя няколко набиранки и много се кефя, че се научих. Засега съм я докарала до тук с тежести наполовина на тези, които сте писали.
Скрит текст:

Само ще кажа, че за бицепс с гири по 5кг едва правя 3 по 10. Рамо също. Не мога да клекна на смит машината с повече от 20кг. Другите да не казвам, че още по зле.
Виж целия пост
# 391 24 ноем. 2019, 21:47 ч.
За какъв срам говориш с този гръб? Stuck Out Tongue Closed Eyes

Бицепс и рамо и аз правя с по 5кг дъмбели.
Виж целия пост
# 392 24 ноем. 2019, 21:55 ч.
Цитат на: ani_d в нд, 24 ное 2019, 21:43
Мен ме е срам да напиша след вас, обаче пък правя няколко набиранки и много се кефя, че се научих. Засега съм я докарала до тук с тежести наполовина на тези, които сте писали.
Скрит текст:

Само ще кажа, че за бицепс с гири по 5кг едва правя 3 по 10. Рамо също. Не мога да клекна на смит машината с повече от 20кг. Другите да не казвам, че още по зле.
А бе мацка, как го правиш тоя бицепс с 5кила?!? Моят е наполовина..

Гледам много говорите за набирания. Аз не съм се пробвала скоро. Последно правих около 3, преди около 3-4 месеца. Тогава на скрипец дърпах 20-25 килограма. Сега правя 10/8/8/7 с 45 кила.  Каня се да пробвам с набирания. С уреда за асистенция, понеже не пиши килата, не знам каква помощ получавам, но съм по средата, та може би 20-25 кила, правя 3х12.
Виж целия пост
# 393 25 ноем. 2019, 08:29 ч.
Много хора са ме питали за малките тежести и релефа. Казано честно и аз не знам как. Започнах преди 2,5г с 2кг и стигнах до 5 и от там не мога да дръдна. Опитавала съм се, но чувствам дискомфорт и започва да ми куца техниката и затова пак се върнах на петиците. Други упражнения ги правя и с по-високи тежести, но като цяло пак са ниски. Примерно това упр.за трицепс го правя със 7,5кг дъмпел. Пробвах и с 10кг, обаче едва правя 8 повторения още в първата серия.
Скрит текст:
Аз да ви попитам примерно в залата кой ви подава щангите? Например при хип тръста - не правя с повече от 30кг, защото не мога да си вдигна щангата. Мисля, че ако има кой да ми я подаде и после да ми я вземе, може би ще мога и с повече. Въпреки че казано честно не смятам, че ми е нужно на този етап, но все ми се иска да се пробвам. Един-два пъти съм молила някое от момчетата в залата, но не ми е удобно и не се чувствам ок като се изправят до мен и ме гледат докато правя упражненията, за да могат като приключа да вземат щангата.

 Punk_GirL, може ли да споделиш как са ти разпределени тренировъчните дни??
Виж целия пост
# 394 25 ноем. 2019, 08:53 ч.
Аз имам възможност за 3 тренировки седмично. А
Обикновенно вторник, четвъртък и събота. Редувам горна и долна част.
Виж целия пост
# 395 25 ноем. 2019, 10:48 ч.
Цитат на: ani_d в пн, 25 ное 2019, 08:29
Аз да ви попитам примерно в залата кой ви подава щангите? Например при хип тръста - не правя с повече от 30кг, защото не мога да си вдигна щангата. Мисля, че ако има кой да ми я подаде и после да ми я вземе, може би ще мога и с повече.

Никой не ми подава щангата. Клякам в Смит машина или със свободен лост, като не се отдалечавам много от стойката, за да мога при нужда да оставя лоста. А при хип тръст - аз може би не те разбирам правилно, Ани, но не схващам как точно на това упражнение някой ти я подава и взима...
Взимам лост (моят е 20 кг, но има и 10), слагам по един диск от двете страни (аз ползвам по 15, но и 10 са с голям диаметър) и лостът се отдалечава достатъчно от земята, така че спокойно си промушвам краката отдолу. После си намествам добре гърба на скамейката, така че ръбът и да е точно под плешките, изтъркулвам си щангата на точното място (страшно обяснение, знам Grinning) и стъпвам на пода. За първоначалното оттласкване се опирам на длани, после ги поставям на лоста и действам. След последното повторение отпускам надолу, докато дисковете опрат в земята. Готово.
Виж целия пост
# 396 25 ноем. 2019, 10:50 ч.
И аз при хип тръста със свободен лост се мушкам под него и го търкалям по земята.
Виж целия пост
# 397 25 ноем. 2019, 10:53 ч.
Е, те това с промушването не ми се получава. Дори и да се справя с началото, в края при последните повторения трябва някой просто до ми я вземе,  защото буквално ме затиска. Явно нещо не правя както трябва Sad
Виж целия пост
# 398 25 ноем. 2019, 11:00 ч.
Значи дисковете не са достатъчно "високи", за да имаш свободата да го търкаляш без да те затиска. В моята зала, ако сложа 10ки не мога да се мушна под него, но с 15ки и 20ки успявам.
Виж целия пост
# 399 25 ноем. 2019, 15:43 ч.
ani_d, момичетата са ти описали как се справят с хип тръстовете. Ето и нагледно как го правя и аз:
https://www.youtube.com/watch?v=Zp26q4BY5HE

И адмирации за страхотната форма! Това с три деца и работа на пълен работен ден!

И аз съм в твоето положение, но съм далече от твоите форми. А и на години съм по-голяма, но като порасна искам да стана като теб Wink
Виж целия пост
# 400 25 ноем. 2019, 20:18 ч.
Благодаря момичета, още в четвъртък ще пробвам.
Днес правих този комплекс от упражнения и утре имам съмнения, че ще мога да ходя Simple Smile https://www.instagram.com/p/B40WJPepJVc/?igshid=86dilhhzp8t4

Редактирам се  Grinning Ходя, ама трудно  Joy Joy Целта ми беше бричовете и точно там усещам, че съм натоварила. Много я харесвам тази мацка, смятам днес да направя упражненията й за гръб.
Виж целия пост
# 401 27 ноем. 2019, 10:23 ч.
Здравейте,
Искам да се похваля. Крайно нескромно от моя страна, но скормността ми, като цяло, е пословична! Satisfied
Вчера пробвах набирания с тесен хват. И от раз си направих 8 броя. Направо се учудих на лекотата, с което повдигам тялото си. Очаквах да съм по зле.
От доста време исках да почна да се набирам. Целта ми беше 5! Направо преизпълних петилетката! Trollface

ani_d упражнението го правиш с дъмбел 7,5 кила, ама като го разделиш на двете ръце си е по 3,75 на ръка. Аз това упражнение го правя на машина, почнах с 5 кила. Голям зор ми беше, сега с 10 кила си правя 4х12 и мога още при положение, че ми е второ упражнение за трицепс.
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.
Виж целия пост
# 402 27 ноем. 2019, 10:41 ч.
Цитат на: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 10:23
Здравейте,
Искам да се похваля. Крайно нескромно от моя страна, но скормността ми, като цяло, е пословична! Satisfied
Вчера пробвах набирания с тесен хват. И от раз си направих 8 броя. Направо се учудих на лекотата, с което повдигам тялото си. Очаквах да съм по зле.
От доста време исках да почна да се набирам. Целта ми беше 5! Направо преизпълних петилетката! Trollface

ani_d упражнението го правиш с дъмбел 7,5 кила, ама като го разделиш на двете ръце си е по 3,75 на ръка. Аз това упражнение го правя на машина, почнах с 5 кила. Голям зор ми беше, сега с 10 кила си правя 4х12 и мога още при положение, че ми е второ упражнение за трицепс.
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.
Бравоооо! Естествено, че ще се похвалиш, ние тук ще те разберем най-добре. Продължавай все така. Аз бях стигнала до 6 и спрях да правя и сега пак съм на 3  Embarassed Така, че не трябва да спира човек  Mr. Green

Да, точно така по 3,75кг на ръка, което си е нищо, ама толкова, с повече не мога.
На машина това ли имаш предвид
Скрит текст:
или това
Скрит текст:
Виж целия пост
# 403 27 ноем. 2019, 10:54 ч.
Всъщонст нито едното. Не е скрипец, ама си е само за трицепс уреда, но не мога да намеря снимка онлайн.
Движението е същото като с дъмбел. Само ще хващаш една V-образна дръжка и дърпаш нагоре. По безопасно ми се вижда, че ако изтървеш нещо да не се пребиеш, както ти е зад главата.

Видях го....казва се френско разгъване на машина.
Виж целия пост
# 404 27 ноем. 2019, 10:58 ч.
Цитат на: Punk_GirL в ср, 27 ное 2019, 10:23
Гледам, че пишете кой с какъв стаж е в залата. Аз тренирам от масец май тази година. Малко над половин година.

Поздравления за страхотните резултати Blush
Стажът в залата е малко като трудовия стаж - едни работят здраво години наред, а други пак години наред просто "ходят на работа" Grinning
Важен е стажът в залата, но и житейският също, защото постиженията и възможностите ни зависят и от ЕГН-то, колкото и да не ни е приятно. Аз тренирам в зала от 2.5 години, преди това не бях стъпвала във фитнес, но пък две десетилетия си тренирах у дома рано сутрин. През декември ставам на 47 Blush
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата