Как тренирам - 23

  • 30 391
  • 748
# 60 20 май 2019, 11:37 ч.
Цитат на: ani_d в пн, 20 май 2019, 10:27
Цитат на: stasy_f в чт, 16 май 2019, 10:13
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Не можах да намеря видеото, но предполагам е интересно  Peace
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата  Hug
Като започнах с тренировките преди 10 г бях много слаба от кръста нагоре и добре от кръста надолу. т.е. диспропорция горна с долна част.Споделям това ,защото е много важно каква е структурата на човек,колко  е висок, къде качва кг и т.н.Аз съм ектоморф.
https://www.belchohristov.com/%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0% … 0%B5%D0%BD%D0%B4/
Започвах с тренировки предимно на горна част като разделям гърди и гръб в отделни тренировки и крака в отделна.После съм правила какви ли не опити и  включих рамо също в отделна тренировка,защото ми е изоставащо,т.е. изоставащите муск.групи се отделят в отделна тренировка или се тренират в началото , ако се комбинират с упр. за други.
Тренирам гърди и гръб с големи тежести- до 40кг с повторения до 10-12 , а крака с по-малки 20-30кг зависи от упражненията, с повече повторения 15-20 .За гърди правех много лежака в началото, сега повече флайсове с дъмпели,на скрипец събиране на ръце в седнало положение.За гръб горен и долен скрипец и други разбира се гледам да разнообразявам на опр.период.
За крака правя различни клекове с малки тежести много потворения без много почивка,римска тяга за задна част, избутване на щанга с дупе
https://www.4fitness.bg/%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0 … 1%83%D0%BF%D0%B5/
задна бедрена екстензия,също много добро
https://bg.plantip.com/fitness-exercise/%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD … ble-hip-extension
Сега след 10г имам леко мускулесто тяло с изхвръкнало дупе,мечта за всяка жена хахах.много труд и много упоритост.
Виж целия пост
# 61 20 май 2019, 14:47 ч.
Ехааа, страхотна си  Hug завиждам за щръкналото дупе  Mr. Green
Прегледах статията на Белчо Христов и като гледам май съм нещо средно между екто и мезоморф, защото имам и от двете по малко характеристики. Аз също започнах с много слаба горна част, но не слаба като телосложение, а чист физически. 2 кг гирички ми се виждаха адски тежки и едва правех по 10-12 повторения с тях. Две години по-късно най-леките гири са ми 5кг и то само за някои определени упражнения. Вече мога да се набирам, да правя по няколко серии лицеви опори и съм много доволна. Горната ми част се разви много добре и стана доста по-силна от очакванията ми. Тренирам отделно мускулните групи и мисля, че това е наистина добър вариант за добро оформяне на мускулите.
Краката също са ми добре, обаче дупето се оказа най-трудната част за 40те ми години  Blush Имам голяма промяна, но все още не е това, което искам, а и не съм сигурна дали някоя ще стане  Joy Май късно започнах да работя по-целенасочено за него.  Rolling Eyes Като чета за твоите резултати след 10 годишен упорит труд, явно за 50 годишнината ми може и да съм със страхотното дупе, за което мечтая  Joy Joy Joy
Виж целия пост
# 62 20 май 2019, 15:00 ч.
Ани, не е от годините. Всичко е ген.

КОйто страда от плоскогъзие, никога не може да направи дупе като на фитнес моделите.
Не казвам, че това важи за теб, а по принцип.
Виж целия пост
# 63 20 май 2019, 15:01 ч.
:smiley:ani_d  аз също съм на 40г., на 30 г започнах да тренирам .За хубаво дупе клекове с тежест много потворения по различен начин изпълнено(на смит машина,хакен клек с лице към машината или стандартно, с щанга зад врат, с дъмпели, с щанга за мъртва тяга,напъди на место,напъди с вървене с тежест....),упражнението с избутване на таза,за което дадох линк преди  ,там може и с по -голяма тежест така че да правиш 15 повторения;може и в къщи да включиш няколко упражнения сутрин , не се отказвай лесно и работи целенасочено.Smiley
Виж целия пост
# 64 20 май 2019, 15:08 ч.
Аз пък от много тренировки за задно бедро и дупе,единствения резултат до момента е мускулна треска.Не че това ще ме спре ,но на моменти ми е демотивиращо.А когато тренирам горна част нямам такива проблеми,а се старая и там да прогресирам с килограмите,но много често правя тренировки за цяло тяло.Така поне не се чудя дали няма някоя мускулна група да изостане.
Виж целия пост
# 65 20 май 2019, 15:19 ч.
Цитат на: змия в пн, 20 май 2019, 15:00
Ани, не е от годините. Всичко е ген.

КОйто страда от плоскогъзие, никога не може да направи дупе като на фитнес моделите.
Не казвам, че това важи за теб, а по принцип.
О, да, абсолютно е така ... аз затова се радвам и малкият резултат, който имам в тази област. Просто исках да кажа, че във всички други мускулни групи имам по-голям видим резултат  Mr. Green

Цитат на: stasy_f в пн, 20 май 2019, 15:01
:smiley:ani_d  аз също съм на 40г., на 30 г започнах да тренирам .За хубаво дупе клекове с тежест много потворения по различен начин изпълнено(на смит машина,хакен клек с лице към машината или стандартно, с щанга зад врат, с дъмпели, с щанга за мъртва тяга,напъди на место,напъди с вървене с тежест....),упражнението с избутване на таза,за което дадох линк преди  ,там може и с по -голяма тежест така че да правиш 15 повторения;може и в къщи да включиш няколко упражнения сутрин , не се отказвай лесно и работи целенасочено.Smiley
Неее, никакво отказване ... още повече, че упраженията за тази част като цяло ми харесват  Mr. Green
Виж целия пост
# 66 20 май 2019, 15:37 ч.
Ани, а колко време след като започна да тренираш, успя да се набереш? И изобщо беше ли ти цел или просто се получи в резултат на всички тренировки?
Виж целия пост
# 67 20 май 2019, 15:52 ч.
Цитат на: sunny-n в пн, 20 май 2019, 15:37
Ани, а колко време след като започна да тренираш, успя да се набереш? И изобщо беше ли ти цел или просто се получи в резултат на всички тренировки?
Абсолютна цел си ми беше. Първо една година тренирах цяло тяло. След това разделих мускулните групи и може би след 6 месеца някъде направих първото си набиране. Засега мога само бицепсово, все още ми трябва много малко за широко набиране, но не съм се отказала  Mr. Green Затова пък от началото на март, когато направих първото, вече правя 8 повторения  Blush
Виж целия пост
# 68 20 май 2019, 18:30 ч.
Браво Ани,това си е прогрес.Надявам се един ден и аз да се похваля с набирания,но до тогава трябва да тренирам издръжливост и сила.В последно време се улавям,че въпреки разтягането след тренировка,на другия ден съм леко дървена и ми липсва мобилност,колко време отделяте за разтягане на мускулите и сухожилията?
Виж целия пост
# 69 20 май 2019, 20:12 ч.
Днешната тренировка бе ужасна, много ме изкефи.
Измислихме и някои извращения за следващия път.
Виж целия пост
# 70 20 май 2019, 20:54 ч.
Днес почивам.

За миналата седмица имам 4 тренировки- 2 силови които ми докараха МТ и 2 кардио. Не беше това плана, но какво да се прави.
Като цяло съм доволна. Вчера тичах състезание 10км- супер бавно, тялото е изморено още, но ми беше приятно.

Ще видим тази седмица как ще е. Седмица 3, полу-почивна.
Виж целия пост
# 71 21 май 2019, 09:23 ч.
Снощи гръб и гърди - с повече набирания на асансьора и лицеви опори до откат. Днес имам съвсем лек дискомфорт в долната част на плешките.
Днес ще правя долна част  Peace
Хубав ден на всички  Hug
Виж целия пост
# 72 25 май 2019, 12:22 ч.
Резюме за вчера


И за днес
Виж целия пост
# 73 25 май 2019, 16:01 ч.
Браво, Змия, страхотно:)
Аз вдигнах леко тежестите за гръб и сериите от 3 на 4. Резултатът е МТ. Днес и утре почивка. Simple Smile
Виж целия пост
# 74 26 май 2019, 05:28 ч.
Не съм тренирала от 2 седмици и ми е гузно. Хапвах без ограничения, все същата съм си, но нямах време покрай приключването на магистратурата и издаването на работата си.
В понеделник се връщам отново, обаче искам да ви споделя нещо, сигурно има и други, които са се сблъсквали със същото:
Не мога да си организирам режима така, че да ставам навреме и не мога да спра да търся сладко.
Тези 2 неща ми спъват резултатите от тренировките и като не виждам промяна се отчайвам.
Искам да си правя 5 тренировки седмично, да огранича сладките боклуци и да смъкна 5-6 килограма поне.
Трудно ми е да лягам навреме, защото сме в една стая двама души и тя е хол-спалня. Телевизор, компютърни игри и т.н. неща около мен ме разсейват, а не мога да кажа на приятеля ми да спре да гледа ТВ или да не играе.
На дивана да спя не искам, твърдо ми е, така че остава единствен вариант да лягам преди 00 ч.
И най-големият проблем - спирането на алармата, в 6 от 7 дни се случва. Сякаш не съм повярвала, че наистина искам да променя визията си и не мога да проявя воля, за да стана. Ето това ме дразни и се разочаровам от себе си.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата