тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата
https://www.belchohristov.com/%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0% … 0%B5%D0%BD%D0%B4/
Започвах с тренировки предимно на горна част като разделям гърди и гръб в отделни тренировки и крака в отделна.После съм правила какви ли не опити и включих рамо също в отделна тренировка,защото ми е изоставащо,т.е. изоставащите муск.групи се отделят в отделна тренировка или се тренират в началото , ако се комбинират с упр. за други.
Тренирам гърди и гръб с големи тежести- до 40кг с повторения до 10-12 , а крака с по-малки 20-30кг зависи от упражненията, с повече повторения 15-20 .За гърди правех много лежака в началото, сега повече флайсове с дъмпели,на скрипец събиране на ръце в седнало положение.За гръб горен и долен скрипец и други разбира се гледам да разнообразявам на опр.период.
За крака правя различни клекове с малки тежести много потворения без много почивка,римска тяга за задна част, избутване на щанга с дупе
https://www.4fitness.bg/%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0 … 1%83%D0%BF%D0%B5/
задна бедрена екстензия,също много добро
https://bg.plantip.com/fitness-exercise/%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%BD … ble-hip-extension
Сега след 10г имам леко мускулесто тяло с изхвръкнало дупе,мечта за всяка жена хахах.много труд и много упоритост.