Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Ани, изглеждаш супер, браво!
Задържам на 1500 калории. Това в дните, когато не се оливам Вчера минахме екопътека "Бяла река" и после заседнахме в едно прекрасно ресторантче... Добре започнах с пъстърва и салата, но като видях баклавата, реших, че не е за пропускане. Беше с мед с рози, уникално нежна, топяща се, ммм

Днес съм пак по режим:
Тренировка горна част и протеин изолат.
Закуска: филийка пълнозърнест хляб, 50 г нискомаслена извара, два резена домат и бисквитка Белвита към кафето.
Междинно: 250 г диня
Обяд: фритата с тиквички и сирене, розов домат и филийка пълнозърнест хляб с квас.
След обяд: 100 г кисело мляко и половин доза протеин изолат
Вечеря: гърди от печено пиле 200 г, половин кочан варена царевица и салата от айсберг, краставица, морков и малко кедрови ядки.
Макросите са почти поравно, а калориите: 1460.

Благодаря, момичета
Духче, чакаме снимки
Ветрена, понякога и оливане е добре дошло, даже е препоръчително, стига да не е ежедневно.
Аз направих почти цял месец без кардио, но днес откривам сезона на Табатата ))

Ние сме на море ол инклузив. Фитнесът на хотела е под всякаква критика. Изпочупени уреди, няма пътека, няма гирички. Само дискове по 15кг, заварени за лостовете. И това е уж 4 звезден хотел.
Единственото здраво нещо е лост за набиране. Та се пробвах няколко пъти. Успявам да се набера два пъти с почивка между тях. Обаче нали ме боли вратът и не знам дали набиранията не допринасят.
Вчера реших да направя първата тренировка от Румфит на Румяна. Тя е писала, че е за супер напреднали, та и аз барабар Петко с мъжете. Не можах да поддържам темпото, правих почивки. Планкът с гирите го пропуснах, а за пудовка ползвах 5л туба за вода. Общо към 20тина мин. беше и ми дойде кратко, та направих и 30 мин кардио флоу от пийк уик на 80до.
Храната е много, както може да се очаква, но гледам да не ям сладко.

Май рядко има хотели, в които фитнесите са на ниво. Аз обикновено като отида на почивка никога не стигам до спорта. Всичко ми е в повече и тренировките не ми вървят.
Вчера и в понеделник табата и веднага -1кг. Кофти, но винаги като намаля силовите тренировки с тежести така се получава. Днес гръб във фитнеса.
Храната обаче е предимно въглехидратна, само 1 протеин изпих след тренировка. Ще гледам довечера да наваксам с малко повече месо, но пак няма да стане колкото трябва. Напоследък не успявам с протеина под формата на храна, а не искам да прекалявам с прахообразния. Според вас до колко дози на ден може да се приема. Досега /и то е било много рядко/ повече от два пъти на ден не съм пила и то само в дните, в които тренирам.

Каая, може ли повече информация за режима ти? От къде, колко струва, с или без тренировки,за колко време е? Може и на лични, да не утежнявам темата.

Напоследък малко занемарих тренировките, бях се съсредоточила да изчистя двора и след доста ринене на прах и пепел или събиране на листа, някак си не можех да се накарам и да тренирам. Отделно ми дойде онзи ден в 4 часа сутринта и два дни преди и ден след това "събитие" хич не ми се тренираше. Днес вече ще има силова. Много добър мускул направих на бедрата от колелото и силно си го харесвам. Но за между бедрата и горна част трябва нещо по-сериозно да правя. Почнах да чистя и корема, което също ми носи голямо удовлетворение, особено в долната част. Май тази седмица ще я пиша "задържам", не успях да издържа нито един 36 часов фаст, ама по-скоро от лакомия и келешлък, не бях толкова гладна.
Радвам ви се на прогреса

Време за кратък отчет
Започвайки режима си обещах, че ще се отчитам тук, за да съм една идея по-отговорна.
От тази седмица детето е вкъщи (беше при бабите) и лудницата започна. Трудно ми е да влезна в крак с дете, работа, къщна работа, тренировки и режим, но се надявам от другата седмица да съм една идея по-организирана.
Тази седмица не бях и стриктна по режим, което със сигурност има своите минуси,но на фона на цялата лудница - след 3 дни градина, от две нощи боря 39,5 температура на детето. Такова чудо не съм преживявала за последните 5 години с нея - давам Нурофен, едновременно с това правя компреси с оцет и вода, и успява да свали само до 38.8 и пак започва да се вдига нагоре, а съответно има още много часове до следващата доза Нурофен.  
Та така добре съм дошла в лудницо-стреса

Кг - 51.3 (цел 48 кг, с някакъв мускул, ако съм редовна с тренировките)
-МЦ приключи
-Никакъв глад за захар не изпитвам, което е нормално - няма какво рязко да вдига инсулина
-Често и не изпитвам глад, но гледам да си изяждам порциите, защото и това е важно
-още не съм видяла ще имам ли енергия при силови тренировки. -Тази седмица бях само на канго - изкарах нормално тренировката.
-започвам деня с бронирано кафе (както обикновено)
-закуска- две яйца, бекон, домат
-обяд-бекон със салата и авокадо
-вечеря-пил.месо със броколи
-чийзкейк

Единственият минус който отчитам, но не е свръх голям проблем е ходенето до тоалетна. При кето режима е силно препоръчително поне в началото да се пие магнезий и винаги да се пие много вода.
Много ми липсват плодовете.

И аз съм се чудила по колко протеин на прах може на ден. Понякога пия на пудра, ям и десерт с протеин и не знам дали не става много. Мисля да ги огранича тези протеинови десерти, но като преритам за сладко, се изкушавам.

Вчера не издържах и ядох сладкиши вечерта. Досега на почивката храненето ми беше сутрин плодове, обяд и вечеря много месо със зеленчуци.
Правих третата тренировка от Румфит в стаята. Мъжът ми даваше зор да излизаме и резултатът е, че от бързане си прещипах някакъв нерв отзад на кръста. Днес нищо няма да правя, а сигурно и утре. Дано ми се размине. Напоследък все някакви болежки имам.

Кая,
бързо оздравяване на детенцето!
Дух,
браво за чистенето на корема!

 Аз установих, че май имам неприбрала се кожа в долната част на корема,  а не толкова много сланина, както си мислех. Като застана в планк надолу и е грозна картинка. Интересно, че отслабнах около десет кг, което не е кой знае колко много, но явно годините и нетренирането преди това си казват думата.
Имам и  доста мазнини за чистене по различни части и попаднах на тази статия. https://luluto.blogspot.com/2018/10/blog-post.html?m=1&fbcli … _ythzcEdDZEqsxUGM
Надолу има две снимки как е изглеждала при едни и същи кг.
В тази връзка искам да ви питам протеинът на кг телесно тегло ли се изчислява или на кг активно тегло?

Дух, видимите промени винаги носят радост. Ще се случат нещата и в другите части на тялото! Браво на теб!
Каая, дано малката бързо да се оправи и всичко да е наред.
Имаш да бориш малко кг-ми, а това са най-тежките битки. Като започнеш силовите тренировки обаче не ги гледай толкова кг-те, защото може да се окаже, че на 51кг с мускул ще изглеждаш по-добре, отколкото на 48кг без мускули.
Колко си висока???
Stray cat, има различни теории за протеина. Аз лично си го изчислявам 2кг на кг телесно тегло, защото просто ми е по-лесно. Приложението на телефона обаче изчислява, че имам нужда от повече, в случай, че искам приемът на протеин да е около 30-35% от общите калории. Та нещо средно ми се получава като тегля чертата.
Лулу е много вдъхновяваща, но в някои моменти на мен ми идва малко крайна. Иначе да, човек изглежда по различен начин на едни и същи кг-ми с мускули или без. И при мен беше така преди да почна да тренирам усилено с тежести.

Тази седмица седмица бях сравнително редовна с тренирането - 2 табати и 2 фитнеса. Храненето също го вкарвам лека по лека в релси. В понеделник съм на работа след три седмичен отпуск, направо не ми се мисли

Благодаря ви за пожеланията! Днес госпожицата е по-добре и откарахме първа нощ без температура!

Отчитам спининиг от снощи. За втори път ходя изобщо, втора тренировка след 3 месеца почивка - не беше лесно, не си дадох мн зор, но днес имам добра мускулна треска на краката.

Каая, колко си висока??

156 см

Втори ден зверска мускулна треска на краката  Вярно че три месеца не съм тренирала, но е и вярно, че не си дадох кой знае колко зор на колелото...

Връщам се с пълни сили тук
Последните ми постове бяха силно егоистични и говорих само за себе си за което се извинявам. Ще се опитам да бъда по-полезна на самата тема, макар че моите методи са малко по-нестандартни.

Изкарах една невероятна почивка с хапване, пийване, много вървене пеша. Резултаът е +, но съм толкова заредена и мотивирана, че изобщо не се съмнявам в прогреса, който ще имам в края на седмицата. Току що направих тренировка от 80 До, омекнаха ми ръцете много Ще имам МТ утре, усещам го. Днес фаст 36 часа.

Духче, надявам се скоро да ни се размърда темичката, че голямо затишие напоследък 
Аз от вчера съм на работа след триседмичен отпуск и се опитвам да влизам в ритъм. Тегава работа, на път съм да изпадна в "следопусна депресия"  Децата тръгват другата седмица на училище и пак ще имам реорганизация в режима. На този етап ще си продължавам с фитнеса и отвреме на време Табата, но като цяло не предвиждам сериозни промени. И за храненето пак така  - задържам си засега, пък ще видим.

Да се запиша и аз в позатихналата ни тема - то каква друга да е, като лежерното време отмина и сега се настройваме на есенна активна вълна...
При нас на работа изведнъж стана много натоварено, което още веднъж ми напомни каква голяма услуга си направих навремето, като се научих да тренирам рано сутрин. По този начин, каквото и да се случи през деня, аз съм си направила тренировката. Мога да остана в офиса или да доработя от къщи без никакъв проблем. Не ме притесняват мисли за пазаруване, готвене и други домашни задължения. Рано сутрин е моето време за динамична медитация - поне така го усещам

Иначе и аз съм във фаза на задържане, на моите 164 см съм 52 кг, оптимални са ми.
Хапвам си режимно и вкусно, съотношението на макросите ми е поравно и нищо не ми липсва. Силовите тренировки са три (една за горна част, една за крака и една с приоритет глутеуси). Двете кардио тренировки провеждам навън с новооткритата ми страст - тичането Имам намерение да го правя винаги, когато времето позволява, и се оглеждам за подходящо яке (ветровка или каквото там се казва).

Хапването днес:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - филия пълнозърнест хляб с маслинена паста, 70 г моцарела и половин розов домат. С кафето - две бисквити Дайджестив без захар.
Междинно - една праскова.
Обяд - пилешко филе на скара с картофена салата и зелена салата.
След обяд - половин протеинов бар Актив Чойс.
Вечеря - пуешко месо с гъби на тиган и салата от зеле романеско, морков, печена червена чушка и малко варена царевица.

Режимно ще е до края на седмицата, когато идва на гости любимата племенница с още по-любимата си дъщеричка, на която ще стана кръстница. Ще правя погача и френска селска торта - приятен начин да кривна от правия път с желание и удоволствие