Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 38 479
  • 735
# 315
Агентче, имаш ли нещо против да ползвам тези твои размишления на първа страница в темата. Мисля, че ще са от полза и на други момичета, които не пишат, а само четат  Peace
Скрит текст:
Цитат на: Agent Provocateur

Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение.  Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!

Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 75-80% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам сложните В. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено"отслабване" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!

Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.

Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес

Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.

Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.

PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.

PS И сега пак прочетете съветите на Боб Харпър в предишния абзац Satisfied
Виж целия пост
# 316
Аз имам нужда от стягане. Почнах работа и съм мноооого доволна. Всеки ден преди да тръгна тренирам у дома, а вчера и с колелото ходих. Но това нишо не значи освен, че удържам здравословните навици. С фастовете не успявам, искам да се социализирам и слизам на обяд с другите, хапвам и вечер. Само в понеделник направих 24 часа фаст, но пък вчера имаше разни бонбони заради празника и аз...бая си хапнах. И днес си хапнах бая вечерта, риба, варени картофи, салата, лютеница малко хляб и няколко стафиди в шоколад. Спасява ме за сега спорта, фаста и това, че обядвам в 12.30 и вечерям в 20.30 и между тях не ям. Но и не свалям. Утре ше се социализирам без да ям хаха
Виж целия пост
# 317
Социализирай се на салата.
Все имам чувството, че прекаляваш с фастовете.

Аз ям скучно-режимно.
Белтъци, пилешко месо или риба, немазни и малко зеленчук.

Понеже 2 месеца пък ядох като... както ми хрумна, наблягайки на тестни и сладко, та качих обратно 4 кила.
За седмца скучен режим ги махнах и свалих още едно.

Пет дена белтък и пиле, един ден зареждане с ориз и риба. Мисля да изкарам така два месеца и да се върна на умерено  нисковъглехидратно-мазно.

Карам основно на фитнес, смятам, че добре ми се отразява.
Виж целия пост
# 318
Социализирай се на салата.
Все имам чувството, че прекаляваш с фастовете.

Аз ям скучно-режимно.
Белтъци, пилешко месо или риба, немазни и малко зеленчук.

Понеже 2 месеца пък ядох като... както ми хрумна, наблягайки на тестни и сладко, та качих обратно 4 кила.
За седмца скучен режим ги махнах и свалих още едно.

Пет дена белтък и пиле, един ден зареждане с ориз и риба. Мисля да изкарам така два месеца и да се върна на умерено  нисковъглехидратно-мазно.

Карам основно на фитнес, смятам, че добре ми се отразява.
С това хранене за седмица свали 5кг ли?
Колко кг си?
Виж целия пост
# 319
В момента 83.
Имам тежък кокал, хихи


Подозирам, че повечето бяха вода, обаче.
По-скоро ми е странно, че за два месеца ужасно хранене качих само 4 и то явно предимно вода.

При мен, за съжаление, нисковъглехидратния режим работи най-добре. За съжаление, защото предпочитам да ям салати и ориз със зеленчуци, примерно, а не месо. Ама ей на....
Виж целия пост
# 320
А защо да не свали с това ядене? То от количество до количество има огромна разлика.
Посс е първият човек, за когото мога да се закълна, че никога не бих й дала килата. Изглежда много добре, знае си проблемните области, но със структура като нейната си мисля, че кантарът просто не бива да има водеща роля.
При мен не е така, аз съм ниска, с дребни кокали.
Абе не прекалявам, но по скоро стои усещането че се заричам, а не го правя. Пък знам, че като го правя и имам успехи.
Виж целия пост
# 321
Духче, можеш ли да кажеш дали фаста по време на новолуние или пълнолуние има различен ефект от този през другото време?

possessed, много се радвам на такива упорити хора като теб. А когато толкова бързо се изчисти + си е наистина голяма мотивация. Как издържаш обаче само на протеин не знам. Аз, ако не вкарам гориво под формата на въглехидрати, направо не мога да мисля и разсъждавам. Работата ми е предимно с главата и усещам, че има моменти, в които буквално блокирам. Това се случва най-често в дните, когато решавам, че ще наблягам на протеина, поради предстоящо излизане и тогава въглехидратите са ми само от зеленчуци. Важното е обаче, че при теб работи  Hug Hug

Виж целия пост
# 322
Ами, то и моята е предимно с главата, не съм забелязала да ми пречи.
Забелязвам обаче, че като дълго ми е нисък въглехидрата ми пада силовото КПД.
Затова и се размрънках на инструктора и правим по половин крака и половин тяло на тренировка. И само част от упражненията са на суперсерия.

В най-нискомазния режим, който спазвам сега, имам зареждащ ден. Ориз и пуешко, всеки шести ден.
Иначе, ако сте чели на Узунов режима, ползвам го за отправна точка аз, храня се като за задържане. Въглехидрата е около 30, не ям и толкова мазно, просто не обичам. Следя и калориите.
Не ме блазнят тестени, не сънувам шоколад.
Не мога и да ям често, това ми е голяма драма, затова ползвам точно Узунов.
Сега едва се прежалвам за 4 пъти, като трябваше да разместя храненията.

Закусвам към 10 часа с пилешко и нещо зелено,  по предписание е 150 гр. Пиле, 100гр краставица.
Обяд същото.
После правя смути  от десет белтъка с лъжичка колаген и половин доза протеин. Това са 300 мл. И ми идват много, на ги пия на два пъти.
Така мисля да изкарам два месеца, ще видим какво ще покаже телОто и после се връщам на умерен нисковъглехидратен.

Хвърлила съм око на едни още 10 кила да речем, но най-вече искам да изчистя сланинките по ръцете и пояса. Затова така съм се заинатила с тия досадни режими
Виж целия пост
# 323
А вие как си определяте количеството протеин, въглехидрат и мазнини? Аз от скоро си следя калориите и макросите. Въглехидрата ми е сметнат 4 грама умножени по кг. телесно тегло, белтъчините са умножени по 2.5 гр., а мазнините по 1 гр. за телесно тегло.
Виж целия пост
# 324
Iv4etu, кой ти изчисли така макросите и имаш ли резултати ?
Виж целия пост
# 325
Агентче, имаш ли нещо против да ползвам тези твои размишления на първа страница в темата. Мисля, че ще са от полза и на други момичета, които не пишат, а само четат  Peace
Скрит текст:
Цитат на: Agent Provocateur

Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение.  Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!

Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 75-80% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам сложните В. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено"отслабване" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!

Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.

Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес

Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезсмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.

Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.

PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.

PS И сега пак прочетете съветите на Боб Харпър в предишния абзац Satisfied

Нямам нищо против, Ани - в другата тема ги писах точно по молба на "четяща" съфорумка.
Пък може и да се случи чудото някой да почне да чете и първа страница Grinning
Виж целия пост
# 326
Он-лайн треньор. Да, резултати имам, бавно става, но има. Аз и не бързам.
Виж целия пост
# 327
А вие как си определяте количеството протеин, въглехидрат и мазнини? Аз от скоро си следя калориите и макросите. Въглехидрата ми е сметнат 4 грама умножени по кг. телесно тегло, белтъчините са умножени по 2.5 гр., а мазнините по 1 гр. за телесно тегло.
Колко кг-ма си?? Аз го изчислих за себе си и излиза В200, П125 и М50. За мен лично е прилично.  За момента съм на 1800калории - задържам и фитнеспала ми изчислява В180г, П135 и М 60г. Ако искаш да сваляш обаче, с толкова много въглехидрати не съм сигурна, че ще ти се получи.

Благодаря, Агент  Hug Hug
Виж целия пост
# 328
Объркала съм за въглехидратите по 3 е. 62 кг. съм, въглехидрати 186, протеин 155 и мазнини 62. Когато започнах бях 67 кг. висока съм 1,80
Виж целия пост
# 329
Килограмите са много относително нещо. На едър кокал и широка и хич не финна структура като мен 60 изглеждат много малко за 1.73см.
На фин и хъм, по-тесен, хихи, човек, ще са му пък много.

Има значение не само количеството, а и вида въглехидрат, мисля аз.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия