Объркала съм за въглехидратите по 3 е. 62 кг. съм, въглехидрати 186, протеин 155 и мазнини 62. Когато започнах бях 67 кг. висока съм 1,80
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V
- Публикувана: 7 юни 2019, 09:11 ч.
- Последно мнение: 6 ян. 2020, 09:40 ч.
# 330
19 септ. 2019, 17:44 ч.
Виж целия пост
Каква ти е целта при тази височина. Искаш да качваш маса ли, че протеинът е толкова??
# 331
19 септ. 2019, 18:30 ч.
Четяща съм, а и списваща понякога, когато има с какво да бъда евентуално полезна, или когато търся съвет.
При пускането на темата още забелязах ъпргейда, защого го прочетох, отново.
Допреди малко, например, четох първата страница на "Как тренирам". Много полезно инфо намерих.
Хубаво е да се четат първите страници, препоръчвам!
Виж целия пост
Нямам нищо против, Ани - в другата тема ги писах точно по молба на "четяща" съфорумка.
Пък може и да се случи чудото някой да почне да чете и първа страница
Пък може и да се случи чудото някой да почне да чете и първа страница
Четяща съм, а и списваща понякога, когато има с какво да бъда евентуално полезна, или когато търся съвет.
При пускането на темата още забелязах ъпргейда, защого го прочетох, отново.Допреди малко, например, четох първата страница на "Как тренирам". Много полезно инфо намерих.
Хубаво е да се четат първите страници, препоръчвам!
# 332
19 септ. 2019, 21:49 ч.
Аз днес:
З: 1 с.л. овес ядко + 3 с.л. кис мляко + 1/2 праскова
О: салата киноа, бейби спанак, чушка, домат + супа броколи с тиквичка
В: рибена чорба
Настройвам се за тренировки и аз... лятото ми е тежко, задушно,, едвам дишам...
качих Мусала да се похваля, ако не съм, разходки в гората и плуване отчитам за цяло лято докарах го до 800 м в басейна и те взеха, че го преградиха на 2* 25 и сега ми е тъпо да плувам, малък ми идва. Обмислям да си купя програма тренировки със собствено тегло
Виж целия пост
З: 1 с.л. овес ядко + 3 с.л. кис мляко + 1/2 праскова
О: салата киноа, бейби спанак, чушка, домат + супа броколи с тиквичка
В: рибена чорба
Настройвам се за тренировки и аз... лятото ми е тежко, задушно,, едвам дишам...
качих Мусала да се похваля, ако не съм, разходки в гората и плуване отчитам за цяло лято
докарах го до 800 м в басейна и те взеха, че го преградиха на 2* 25 и сега ми е тъпо да плувам, малък ми идва. Обмислям да си купя програма тренировки със собствено тегло
# 333
20 септ. 2019, 08:56 ч.
Оказа се, че не мога да редактирам първата страница 
Така, че промяната ще е в новата тема 
ТДИ, радвам се да те "видя" отново
Още ли си на хранене без месо??
При мен нищо различно, внимавам какво ям, защото не тренирам от миналия петък. Така ще е до вторник. После ще влизам малко в ритъм и от 1 октомври вече се надявам всичко да си е дошло на мястото и да тренирам по план.
Виж целия пост
Така, че промяната ще е в новата тема ТДИ, радвам се да те "видя" отново
Още ли си на хранене без месо??При мен нищо различно, внимавам какво ям, защото не тренирам от миналия петък. Така ще е до вторник. После ще влизам малко в ритъм и от 1 октомври вече се надявам всичко да си е дошло на мястото и да тренирам по план.
# 334
20 септ. 2019, 09:30 ч.
Целта ми е да кача мако мускул, да пооформя тялото и да се изчисти целулита. Целулита се поизчисти, но има още. А въглехидрата ми е от овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб или ръжен, кафяв ориз, за разнообразие пълнозърнести макарони
Виж целия пост
# 335
20 септ. 2019, 09:42 ч.
В такъв случай макросите са ти ок. Мисля, че не е добре да сваляш повече кг. Работи върху упражненията с тежести и скоро ще видиш резултата. Трудно се изяжда толкова протеин, но не е невъзможно, така че успех
Виж целия пост
Целта ми е да кача мако мускул, да пооформя тялото и да се изчисти целулита. Целулита се поизчисти, но има още. А въглехидрата ми е от овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб или ръжен, кафяв ориз, за разнообразие пълнозърнести макарони
# 336
20 септ. 2019, 10:02 ч.
Благодаря, Ани! Да, малко е трудно с протеина, освен от месо, имам доста белтъци от яйца и извара, не всеки ден. Не искам да свалям повече кг., мисля че с тези калории вече няма да свалям
Виж целия пост
# 337
20 септ. 2019, 10:02 ч.
Месото е на 1-2 хранения//седмично.
Свикнах и ми е много добре.
Виж целия пост
Оказа се, че не мога да редактирам първата страница Така, че промяната ще е в новата тема
ТДИ, радвам се да те "видя" отново Още ли си на хранене без месо??
Така, че промяната ще е в новата тема ТДИ, радвам се да те "видя" отново
Още ли си на хранене без месо??Месото е на 1-2 хранения//седмично.
Свикнах и ми е много добре.
# 338
24 септ. 2019, 10:06 ч.
Привет много тихо тук нещо 
Аз бях три дни на гости при мама. Добре си похапнах, от всичко, че и по много. Отгоре на всичко и от 12 дни не тренирам. Мислех, че плюсът ще е сериозен този път, но не само някакви си 300-400г, които със сигурност са вода.
От днес се връщам в залата, но все още не смятам да почвам да броя калории отново. Ще видя как ще запона есенния сезон и ще действам според момента.
Днес:
Закуска - смути с извара, круша, мед, чия и овесени ядки
Обяд - 3 варени яйца + 3 оризовки + 100г извара + зелена чушка и 5-6 маслини
Следобяд - протеинов бар 40г
Тренировка - протеин
Вечеря - миш маш само с белтъци + салата домати със сирене
Виж целия пост
много тихо тук нещо Аз бях три дни на гости при мама. Добре си похапнах, от всичко, че и по много. Отгоре на всичко и от 12 дни не тренирам. Мислех, че плюсът ще е сериозен този път, но не само някакви си 300-400г, които със сигурност са вода.
От днес се връщам в залата, но все още не смятам да почвам да броя калории отново. Ще видя как ще запона есенния сезон и ще действам според момента.
Днес:
Закуска - смути с извара, круша, мед, чия и овесени ядки
Обяд - 3 варени яйца + 3 оризовки + 100г извара + зелена чушка и 5-6 маслини
Следобяд - протеинов бар 40г
Тренировка - протеин
Вечеря - миш маш само с белтъци + салата домати със сирене
# 339
24 септ. 2019, 10:41 ч.
Вярно, че има затишие тук, хайде да се разпиша и аз 
Не съм ходила на гости, но пък аз имах у дома, че и кръстница станах миналата седмица (за пореден път
).
То беше погача, френска селска торта, хубави ресторанти вечер и доволни обеди у дома, но може би заради редовните непрекъснати тренировки задържах и килата, и формата.
Тази седмица ще се старая да ям режимно, че предстои 50-годишен юбилей на половинката в събота, съчетан с работен уикенд с търговския ни екип, а ние сме много весели, много яшни и страстни винопийци
Днес менюто е скромно:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - любимият ми солен кекс с извара, шунка и сирене и една чаша кисело мляко.
Обяд - боб яхния и салата домати и краставици
След обяд - смути от бадемово мляко, праскова и протеин изолат.
Вечеря - пилешко филе на хапки, забъркани с броколи, лук, моркови, червена чушка и мааалко царевица. Зелена салата.
Всичко това е изчислено за 1500 кCal, а съотношението на макросите е приблизително еднакво.
Виж целия пост
Не съм ходила на гости, но пък аз имах у дома, че и кръстница станах миналата седмица (за пореден път
).То беше погача, френска селска торта, хубави ресторанти вечер и доволни обеди у дома, но може би заради редовните непрекъснати тренировки задържах и килата, и формата.
Тази седмица ще се старая да ям режимно, че предстои 50-годишен юбилей на половинката в събота, съчетан с работен уикенд с търговския ни екип, а ние сме много весели, много яшни и страстни винопийци
Днес менюто е скромно:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - любимият ми солен кекс с извара, шунка и сирене и една чаша кисело мляко.
Обяд - боб яхния и салата домати и краставици
След обяд - смути от бадемово мляко, праскова и протеин изолат.
Вечеря - пилешко филе на хапки, забъркани с броколи, лук, моркови, червена чушка и мааалко царевица. Зелена салата.
Всичко това е изчислено за 1500 кCal, а съотношението на макросите е приблизително еднакво.
# 340
24 септ. 2019, 10:48 ч.
Хайде и аз - открих нова рецепта, която тези дни експлоатирам ежедневно.
В Инстаграм попаднах на няколко публикации за десерт с желе, което обаче купуват готово. Реших да пробвам, но тъй като не ми се ядат разни оцветени и овкусени щуротии, си правя желето сама - да, с повече калории, но пък поне е истинско.
Смесвам 100 мл. сок от ябълка(вкъщи купуваме от този в големите кутии, студено пресован, без захар и други добавки) с 6 гр. желатин. Добавям 100 мл. топла вода, за да се разтвори добре желатина и прибирам в хладилника. След около два часа се е получило чудно желе.
Отгоре разстилам някакъв млечен продукт - обикновено скир или кремообразна извара.
След това добавките са пълна импровизация. Тези дни слагам две нарязани сини сливи, малко домашна гранола за хрупкава текстура, за подслаждане - стевия или мед. Може лъжичка тахан или протеин, в зависимост от това колко калории искаме да си позволим и на какво да наблегнем - протеина или мазнините.
След това го разбърквам хубаво и се получава много вкусен, обемен(определено държа на обема
), здравословен и засищащ десерт.
Виж целия пост
В Инстаграм попаднах на няколко публикации за десерт с желе, което обаче купуват готово. Реших да пробвам, но тъй като не ми се ядат разни оцветени и овкусени щуротии, си правя желето сама - да, с повече калории, но пък поне е истинско.
Смесвам 100 мл. сок от ябълка(вкъщи купуваме от този в големите кутии, студено пресован, без захар и други добавки) с 6 гр. желатин. Добавям 100 мл. топла вода, за да се разтвори добре желатина и прибирам в хладилника. След около два часа се е получило чудно желе.
Отгоре разстилам някакъв млечен продукт - обикновено скир или кремообразна извара.
След това добавките са пълна импровизация. Тези дни слагам две нарязани сини сливи, малко домашна гранола за хрупкава текстура, за подслаждане - стевия или мед. Може лъжичка тахан или протеин, в зависимост от това колко калории искаме да си позволим и на какво да наблегнем - протеина или мазнините.
След това го разбърквам хубаво и се получава много вкусен, обемен(определено държа на обема
), здравословен и засищащ десерт.
# 341
25 септ. 2019, 17:19 ч.
Здравейте. Записвам се при вас първо с въпрос.
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. Елиминирала съм газирано и хляб, но от време на време се отпускам да хапна сладко, което ми е голяма краста и бам - веднага ми отчина кантарът. Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Виж целия пост
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. Елиминирала съм газирано и хляб, но от време на време се отпускам да хапна сладко, което ми е голяма краста и бам - веднага ми отчина кантарът. Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
# 342
25 септ. 2019, 17:57 ч.
Добре дошла!
Обърни се към треньор, който ще ти изготви подходяща тренировъчна програма и хранителен режим към нея.
Иска се яка работа и сериозно ядене. Въпроса е кога, какво, и по колко според личните ти нужди.
Той/тя ще тепосритва/нахъсва и ще ти прави промени в движение.
Тук си споделяме и е много полезно, на мен поне със сигурност, но трудно ще ти кажем какво кога да ядеш. Всеки е различен.
Виж целия пост
Здравейте. Записвам се при вас първо с въпрос.
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. ..............Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. ..............Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Добре дошла!
Обърни се към треньор, който ще ти изготви подходяща тренировъчна програма и хранителен режим към нея.
Иска се яка работа и сериозно ядене. Въпроса е кога, какво, и по колко според личните ти нужди.
Той/тя ще те
и ще ти прави промени в движение.Тук си споделяме и е много полезно, на мен поне със сигурност, но трудно ще ти кажем какво кога да ядеш. Всеки е различен.
# 343
25 септ. 2019, 18:04 ч.
Привет и от мен
Свалянето се отприщва, като се мине на отрицателен калориен баланс - тоест да "гориш" повече калории, отколкото поемаш с храната. Спортът много помага, но хранителният режим е още по-важен. Най-просто е да си изчислиш калорийния разход с помощта на някой калкулатор и да видиш при какъв калориен прием можеш да очакваш сваляне. След това да си структурираш храненето така, че да поемаш повече протеини (за да те засищат и да не губиш мускулна маса), но и достатъчно въглехидрати и качествени, добри мазнини. Не знам доколко си наясно с тази материя, но ако не си - наистина един добър треньор може да ти даде страхотно начало, а междувременно ти ще навлезеш в нещата и ще знаеш кое, защо и как
Виж целия пост
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Привет и от мен
Свалянето се отприщва, като се мине на отрицателен калориен баланс - тоест да "гориш" повече калории, отколкото поемаш с храната. Спортът много помага, но хранителният режим е още по-важен. Най-просто е да си изчислиш калорийния разход с помощта на някой калкулатор и да видиш при какъв калориен прием можеш да очакваш сваляне. След това да си структурираш храненето така, че да поемаш повече протеини (за да те засищат и да не губиш мускулна маса), но и достатъчно въглехидрати и качествени, добри мазнини. Не знам доколко си наясно с тази материя, но ако не си - наистина един добър треньор може да ти даде страхотно начало, а междувременно ти ще навлезеш в нещата и ще знаеш кое, защо и как
# 344
26 септ. 2019, 15:20 ч.
Добре дошла Както са ти казали момичетата с "раздвижвам" трудно ще ти се случат нещата. Освен махането на газираното и хляба е добре да махнеш и пакетираната храна. Ако толкова много ти се яде сладко има много по-добри варианти от вафлата или бисквитата. Приготвянето на сладки храни в къщи също е в пъти по-добре от пакетираното в магазина.Започни да правиш повече кардио в залата. Може да провериш за инструктор, който да ти направи базова програма и да включиш и тежести към кардиото. каквото и да си говорим, докато не оправиш храненето резултатите няма да дойдат.
Наблегни на протеините, зеленчуците, по-малко на ядките и плодовете, гледай да не са висококалорични храните, а в същото време да имат обем и да те наяждат. Месо, яйца, извара, риба, морски дарове, киноа, нахут, варива, ориз и т.н.
Виж целия пост
Здравейте. Записвам се при вас първо с въпрос.
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. Елиминирала съм газирано и хляб, но от време на време се отпускам да хапна сладко, което ми е голяма краста и бам - веднага ми отчина кантарът. Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Висока съм 175см тежа 63кг и от половин година няма мърдане. Раздвижвам, силно казано тренирам в залата, където работя. Елиминирала съм газирано и хляб, но от време на време се отпускам да хапна сладко, което ми е голяма краста и бам - веднага ми отчина кантарът. Кача малко, после ги сваля качените и така все се въртя около едни и същи килограми.
На кои храни трябва да наблегна или предложете някакъв режим, който да отприщи това сваляне, че вече се ядосвам.
Както са ти казали момичетата с "раздвижвам" трудно ще ти се случат нещата. Освен махането на газираното и хляба е добре да махнеш и пакетираната храна. Ако толкова много ти се яде сладко има много по-добри варианти от вафлата или бисквитата. Приготвянето на сладки храни в къщи също е в пъти по-добре от пакетираното в магазина.Започни да правиш повече кардио в залата. Може да провериш за инструктор, който да ти направи базова програма и да включиш и тежести към кардиото. каквото и да си говорим, докато не оправиш храненето резултатите няма да дойдат.Наблегни на протеините, зеленчуците, по-малко на ядките и плодовете, гледай да не са висококалорични храните, а в същото време да имат обем и да те наяждат. Месо, яйца, извара, риба, морски дарове, киноа, нахут, варива, ориз и т.н.
Препоръчани теми