Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Публикувана: 7 юни 2019, 09:11 ч.
Последно мнение: 6 ян. 2020, 09:40 ч.

42 747
735

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
Какви са основните хранителни предпочитания на участниците?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
  
  Платформата обхваща различни цели, като загуба на тегло, поддържане на здраве и тонус, стегнато тяло, изграждане на мускули и нормализиране на подкожните мазнини. Някои от участниците споделят краткосрочни цели като придържане към хранителен режим, загуба на определен брой килограми, подобряване на физическата издръжливост, докато други се фокусират върху дългосрочни планове за хранене и тренировки.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Форумът подчертава значението на връзката между храненето и тренировките за постигане на фитнес цели. Участниците обсъждат различни диетични планове, като палео, кето, НВХ и такива с ограничения за определени храни като глутен и бобови. Тренировъчните режими варират от силови тренировки до кардио и пилатес. Някои участници споделят опит с фастинга и използването на спортни гривни за проследяване на активностите и изгарянето на калории.
- Какви са основните хранителни предпочитания на участниците?
  
  Участниците имат разнообразни хранителни предпочитания, включително овесени ядки, пилешко месо, риба, зеленчуци, яйца, салати, кюфтета от леща и киноа (скир), червени боровинки , пълнозърнест хляб , кафе и смутита. Някои участници също консумират протеинови напитки и масло. Освен това те ядат сирене камамбер, качамак, просо, сусам и сладки картофи. За десерт те се наслаждават на банани и фурми. Участниците също споделят опит с периодично гладуване и умерена консумация на вино.
- Какви са опитът и предпочитанията на участниците по отношение на тренировките?
- Какви промени настъпват в тялото, когато спрем да пушим?

Ентусиаст

# 345 26 септ. 2019, 19:24 ч.

Здравейте!
Влизам да се похваля с редовни тренировки в залата, храната гледам да е от повече протеин, по-прости въглехидрати и малко мазнини. Поръчала съм си режим и тренировъчна програма и чакам. Все още тренирам с инструктор и определно е много по-добре. Който може да го направи, да не се замисля, инвестицията не е толкова голяма, а разликата е огромна. Аз ще направя 30 тренировки другата седмица и продължавам сама. Ако ми е готова програмата дотогава, ще тренирам по нея, ако не - ще си тренирам както досега.
Отчет за днес:
закуска 30 гр, овесени ядки, 100 гр. обезмаслена извара и 140 гр. ябълка ( и канела, много вкусно става);
обяд: зелена салата ( 100 гр. зелена салата, 120 гр. краставица и домат, зехтин 1с.л., 50гр. зелени маслини) и омлет от 4 белтъка и 1 яйце със зелен лук и магданоз;
преди тренировка; 100 гр. обезмаслена извара с малко замразени малини и кислено мляко в блендера
след тренировка: 1 доза протеин
вечеря; салата с риба и нахут ( маруля, зеле, моркови, маганоз, 100 гр. филе от риба хек на скара, 50 гр. нахут, 1 с.л. зехтин): тази салата ми се получи много добре, страшно вкусна; имам още останали калории и може да хапна един плод по-късно или малко кисело мляко с малини за десерт:)

Макроси: 118 гр. протеин, 110гр, въглехидрати, 44 мазнини ( 1303 калории);