Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Публикувана: 7 юни 2019, 09:11 ч.
Последно мнение: 6 ян. 2020, 09:40 ч.

42 754
735

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
Какви са основните хранителни предпочитания на участниците?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
  
  Платформата обхваща различни цели, като загуба на тегло, поддържане на здраве и тонус, стегнато тяло, изграждане на мускули и нормализиране на подкожните мазнини. Някои от участниците споделят краткосрочни цели като придържане към хранителен режим, загуба на определен брой килограми, подобряване на физическата издръжливост, докато други се фокусират върху дългосрочни планове за хранене и тренировки.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Форумът подчертава значението на връзката между храненето и тренировките за постигане на фитнес цели. Участниците обсъждат различни диетични планове, като палео, кето, НВХ и такива с ограничения за определени храни като глутен и бобови. Тренировъчните режими варират от силови тренировки до кардио и пилатес. Някои участници споделят опит с фастинга и използването на спортни гривни за проследяване на активностите и изгарянето на калории.
- Какви са основните хранителни предпочитания на участниците?
  
  Участниците имат разнообразни хранителни предпочитания, включително овесени ядки, пилешко месо, риба, зеленчуци, яйца, салати, кюфтета от леща и киноа (скир), червени боровинки , пълнозърнест хляб , кафе и смутита. Някои участници също консумират протеинови напитки и масло. Освен това те ядат сирене камамбер, качамак, просо, сусам и сладки картофи. За десерт те се наслаждават на банани и фурми. Участниците също споделят опит с периодично гладуване и умерена консумация на вино.
- Какви са опитът и предпочитанията на участниците по отношение на тренировките?
- Какви промени настъпват в тялото, когато спрем да пушим?

# 150 8 юли 2019, 11:32 ч.

Аз си зная, че съм си пухче, но съм много доволна от прогреса. Да, има още много работа, но ... и това е добре Simple Smile

Скрит текст:

За днес менюто е яйца и мазен кашкавал.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 151 8 юли 2019, 13:43 ч.

Страхотен прасец Духче, и да ти кажа честно не знам как реши, че си пухче Hug

Аз прекалих сериозно последните 4 дни, не съм се отпускала така от две години. Обаче изобщо не се чувствам виновна и не ми е гузно, защото се чувствах прекрасно. Също така не съм и тренирала, дори крачките ми са доста под обичайните. Най-голямо обаче беше учудването ми, че кантарът не е мръднал, нямам обяснение защо. Казано честно предполагах +1кг, но явно не съм задържала вода, а организмът е преработил всичко, което съм му дала.

Днес вече съм в ритъм:
Закуска: 1 банан + 1 протеинова вафла Актив Чойс
Обяд: пастет от извара с варени яйца и малко сирене + 4 оризовки + 1 краставица и 1 морков.
Сл.обяд: шепа кашу
Вечеря: пил.пържола от бутче със задушени броколи и салата

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 152 8 юли 2019, 14:15 ч.

Дух, и според мен изглеждаш страхотно и не виждам нищо пухкаво в твоята визия. Не го казвам като комплимент. Според мен фигурата ти излъчва здраве, сила и баланс. Последното е изключително важно, защото от един момент нататък границата с вманиачаването се прекрачва много лесно. Аз лично се пазя много от това. Признавам си без бой, че по природа съм силно амбициозна и това се проявява във всички аспекти на живота ми - работата, децата, отношението към себе си и т.н.

Изкарах един лежерен уикенд без тренировки. Дълги разходки, книжка, шопинг, сладолед (ще го заобичам на стари години, значи! Но с истинско италианско джелато в Пловдив, няма как да не се изкуши човек. Е, този уикенд се изкуших два пъти Grinning

). Скъпа приятелка си дойде от Лондон за ваканция, прекарахме една страхотна (и напоителна Grinning

) дамска вечер на морски дарове и сладки приказки.
Днес - back to the reality Grinning

Суперздрава тренировка за крака (след два дни почивка се "изкъртих" с кеф).
Менюто:
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - филийка протеинов хляб с 60 г шунка, може би около 30 г извара и половин розов домат.
Втора закуска - 200 г кайсии.
Обяд - таратор, 100 г пъстърва на скара, 120 г картофена салата
След обяд - две овесени бисквитки с кафето
Вечеря - 150 г пилешко бонфиле на грил тиган, салата айсберг с краставица, сушени домати, гриловани тиквички и печени чушки. Виното е твърдо off.

Виж целия пост

Анонимен

# 153 8 юли 2019, 17:27 ч.

Ани, Ветрена, много сте мили, момичета. Благодаря за окуражаващите думи.
Истината е, че чувствам едно особено окриление. Много време "драпах" със зъби и нокти да се върна в състоянието, в което бях, когато започнах да свалям. Но накрая си дадох сметка, че не мога да бъде момичето, което бях тогава, защото то е различно от жената, която съм днес. И приех този факт. Създадох ново пространство, в което да се чувствам добре. Мисля, че нещата се задвижиха, когато просто казах "не" на нещо в личния си живот.

Днес направих по-дълъг фас, защото както казах и преди, аз зная как да задържам тегло. Просто бях забравила, че се иска малко усилие. Но се поучих и от грешка, която допусках много време. И така, все още не съм се хранила днес. Сутринта имах спининг тренировка, а преди малко - тренировка за дупет от АЛО - кратичка, 30 минути.
Планирам около 18.30 хранене омлет на заведение с приятелка. Ако имам нужда - довечера отново ще са яйца.

Запалих и мама по малко по-ограничено от към ВХ хранене. Тя много налита на сладко нощно време, за това й направих яйчени мъфини с 80% черен шоколад и кокосово брашно, без захар. А вчера й направих таханов хляб. Дори и не опитах мъфините Simple Smile

))

Виж целия пост

Птиците ...

Ентусиаст

# 154 9 юли 2019, 09:37 ч.

Дух и аз не мисля, че си Пух Simple Smile

много добре изглеждаш и имаш хубав глезен и прасец Hands V

Дано запазиш дълго време сегашното си настроение и нагласа - звучиш уверена и уравновесена Simple Smile

Виж целия пост

stray cat

# 155 9 юли 2019, 21:14 ч.

Дух, изглеждаш чудесно!

Отчитам днес Booty от втора фаза на 80 ДО.

Напоследък и аз се чудя как да си наглася храненето и макросите.
Опитах да правя фаст 16/8, но не мога да се вместя с храненето и тренировките в този интервал. Пробвах да тренирам на гладно, но нямам такава енергия, както след ядене.

Виж целия пост

{Тони}

Потребител

# 156 10 юли 2019, 10:01 ч.

Духче, разкошен прасец! Слабост са ми добре развитите прасци - колената и глезените винаги изглеждат толкова по-добре, когато прасецът е оформен и подчертан.
И изобщо нямаш вид на пухче - напротив. Личи си, че тренираш, а, според мен, имаш и благодатна основа за развитие.

Аз тези дни я карам лежерно - да се чете "на море съм". За разлика от предходни години, дори и не опитвам да вмъкна някаква тренировка. Но си правим преходи в късния следобед, така че поне имам по около 20 000 крачки на ден. Яденето е пълен хаос. Опитвам да се храня добре, но, честно казано, не ми се получава. Лесно ми е, когато съм си у дома и сама си приготвям храната. Когато около мен обаче хората се хранят по-различно, се изкушавам. Още повече, че все става въпрос за разни вкусотии. Нямам волята пред мен да има нещо, което обичам или ме съблазнява да опитам, а аз да врътна в отрицание глава Naughty

Между другото, не знам дали в тази тема или съседната стана въпрос за това къде можем да открием хубави тела. Съответно напълно потвърждавам тезата, че на места около къмпинги и каравани има момичета с хубави, тренирани фигури. Наблюдавам ги тези дни...

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 157 10 юли 2019, 13:53 ч.

Цитат на: {Тони} в ср, 10 юли 2019, 10:01

Аз тези дни я карам лежерно - да се чете "на море съм". За разлика от предходни години, дори и не опитвам да вмъкна някаква тренировка. Но си правим преходи в късния следобед, така че поне имам по около 20 000 крачки на ден.

Днес тъкмо съм се замислила за морето - точно след седмица започва нашата 10-дневна ваканция, но силно се съмнявам, че ще мога да ходя толкова много. Съответно се замислих да си нося ластици и тежести за крака и да тренирам 30-40 минути на ден. Днес си изпратих поредния месечен отчет към Белчо Христов, който ми е онлайн инструктор, и използвах случая да го помоля да ми напише някакви тренировки за този период.

Иначе всичко е под контрол при мен, тренировките, храненето, килограмите и настроението са в оптимални стойности Blush

Чакам си новия план и междувременно карам по досегашния. Днес тренирах гръб и рамене и хапвам следното:

След тренировката - протеин изолат.
Закуска - 150 г кисело мляко 3.6%, 20 г овесени ядки, 15 г смлян микс от семена, чаена лъжичка мед.
Обяд - 330 мл гаспачо, 100 г бяла риба, гарнирана с лимонов сос и 100 г броколи.
След обяд - 100 г скир и една бисквита дайджестив.
Вечеря - на ресторант по повод поредния месечен отчет към Белчо Grinning

Най-приятно ми е да пийна с повод. Като няма - измислям си. Довечера ще наблегна на зелена салата, морска храна и пълнозърнеста фокача. И бяло вино, разбира се. Калориите в никакъв случай няма да са над 1500 (отпуснах си малко отгоре по повода), а макросите са 40:30:30.

Виж целия пост

Анонимен

# 158 10 юли 2019, 15:35 ч.

Още веднъж благодаря, момичета. Наистина е хубаво да чуеш нещо такова. Днес на спининга пак ми казаха, че "много съм отслабнала", а аз не съм много около 3.5 кг. Но няма да отричам, имах нужда както от вашата подкрепа, така и от думите хората, с които тренирам. Вече много години въртях едно колело като хамстер.
С храната нямам много за отчитане, защото и аз не зная какво правя. Просто се тегля всеки ден и определям какво ще ям. Още се движа уж по моното на ВЧ ама си хапвам и други неща освен основната храна. Днес съм на скумрия и пастърва + миди, първото хранене ми беше в 15 ч. Влизам в ПМС.
Днес ще го карам лежерно само с една спининг тренировка от сутринта Simple Smile

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 159 10 юли 2019, 16:23 ч.

Супер изглеждаш, Дух! Браво за упорството и работата! 🌺🌺🌺
И аз да си кажа.

СЛед като източих 3.6кг от краката, изглеждат по съвършено различен начин.
Продължавам по съшия начин- месо, яйца, зеленчуци.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 160 10 юли 2019, 22:14 ч.

Тони, приятна почивка. Там точно така трябва да я кара човек - лежерно. Аз никога не тренирам по време на почивка. Дори и фитнес да има в хотела, пак не се изкушавам. Някога ходех поне сутрин да бягам, сега и това не правя. Просто се размазвам и се отдавам на пълна почивка и храна Simple Smile

Радвам се, че виждаш такива трениращи момичета по плажовете, че на плажа в Бургас рядко може да се види.

Духче, супер си. Че близо 4кг хич не са малко и със сигурно ти личат

Дези, как го правиш това отводняване и как разбираш, че задържаш вода и имаш нужда от такова ??

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 161 10 юли 2019, 22:21 ч.

Ани, защото рязко качвам- 2кг за едно денонощие, всичко в краката. Подувам се над коляното. Това и физиотерапевта ми го е виждал. Супер грозен оток.
Ядох пуканки в киното с целия си акъл тогава в събота след дългото тичане. В неделя ядох палачинки от елда. Във вторник диплех целулит като....да не казвам груби думи.

Днес всичко това го няма. Аз съм първи ден цикъл и -3.6кг за една седмица. Няма как да са мазнини.

Мисля, че е време за ендокринолог. Но какво ще ми кажат? Перименопауза и т.н. Хормони няма да пия, и пистолет да ми опрат в главата. Ще се лекувам с храна и спорт, пък каквото сабя покаже.

Виж целия пост

Анонимен

# 162 12 юли 2019, 09:14 ч.

Добро утро, идвам и споделям за най-откачената закуска на света Grinning

Но първо: предистория. Пак си купих кокали за костен бульон. То и аз повече го правя от колкото да го пия, но историята с коляното някак си ме мотивира да съм по-отговорна и да търся по бюджетни решения, защото между 40 и 100 лв за колаген просто нямам.
Та свари се тоя бульон 24 часа и аз съм си лакомо дупе, вчера уж на плодове щях да го карам, ама колко жили изядох само аз си знам. Много ги обичам!
Сутринта си нарязах прилично количество (половин!) пъпеш и го гарнирах с един огромен ставен хрущял със сол Grinning

Първо никакви угризения на съвестта не изпитвам, че вчера бях на ядки, плодове и жили - такова ходене по голяма нужда скоро не бях правила. Плодовете са си голяма работа. Тренировката беше спининг сутринта, следобяд ААА от фаза едно на 80 ДО.

За днес само спининга е ясен. Обикновено тренирам сутрин без да закуся, обаче днес реших малко да заредя батериите Simple Smile

За утре ако е хубаво времето май ще караме колело, което леко ме стресира. Моят човек ако не е връх за изкачване и ако не си разбием чакрите по пътищата не го брои за "почивка". Пък да ви кажа има едни части от тялото, които при колело поле .... бе боля си някак си Grinning

чак парят.

Хайде, щастлив ден на всички ви.

Виж целия пост

ddididd

Новак

# 163 12 юли 2019, 19:40 ч.

Здравейте ,момичета!Извинявам се,че така нахлувам в темата ви,но искам да попитам някоя от вас спазвала ли е програмата Whole 30 и какви резултати е имала,тоест действа ли.Благодаря ви предварително!

Виж целия пост

siska79

Ентусиаст

# 164 12 юли 2019, 19:45 ч.

Аз и Дези, аз, обаче не изкарах 30 дни.
Тази програма е за хора, които имат непоносимост към храни основно. Ако имаш да сваляш доста кг. ще се получи бърз резултат, според мен.

Виж целия пост

Препоръчани теми

MIS-C - Мултисистемен възпалителен синдром при деца

1 256
4

Детско здраве

Емоционалното хранене

1 476
14

Нашите деца от 7 до 18 години

Изтръпване на главата и главоболие

1 697
7

Здравословни проблеми