Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Един дълъг фаст на седмица не е драма. Всичките други изброени неща обръщат колата.

Не носи с пиятеля сихсамо вода, остави място и количество за веерята. По заведенията все има нещо режимно или просто салата.

Ако имах близо фитнес, щях да съм първа там. Ама нямам.

Духче, аз смятам, че основната причина да не ти се получават нещата е вдигането на инсулина. Дай си малко почивка от фаст и тренировки, и стабилизирай инсилуна, после ще ти е по-лесно.

И аз си извадих режима, и смятам да го следвам изрядно.

Преместих се в новия дом, но кухнята не е готова. Имам фурна, но не и котлони. Поръчах си яйцеварка и ще пристигне във вторник.
Интересното е, че веднага след първата седмица без яйца ми се изчисти физиономията, специално брадата и около нея. Не съм яла яйца от 2 седмици. Остава да видя дали пак ще се обрина.

Довечера ще пиша как съм се справила. Менюто ми е написано, но дали ще го изпълня е друг въпрос.

Не знам... аз все си мисля, че една промяна, за да е успешна, трябва да е постепенна, лека, носеща удовлетворение, не само в дългосрочен, но и в краткосрочен план. Да е разумна и гъвкава.

Не че отричам възможността някой да вземе кардинално решение и от днес за утре да промени живота си, но някак все ми се струва, че това е изключение и единици са хората, които успяват. При това, обикновено подтикнати от екстремна ситуация, реален и належащ здравословен проблем или нещо подобно.

В останалите случаи си мисля, че не трябва да бъдем максималисти. Че трябва до голяма степен да приемем себе си такива, каквито сме в момента. Да си кажем, че и нищо да не се промени, всичко ще е наред. И едва тогава, стъпка по стъпка и ден за ден, да опитваме да променим по нещо малко. Днес - едно, утре - друго. Просто постепенно да си създадем нови навици.

Много общо и философски звучи, но все пак реших да го споделя, защото поне моят опит е такъв.
Такива са впечатленията ми и от хората, които са постигнали формата, която желаят - на пръв поглед, сякаш им се получава с лекота, но си мисля, че е по-скоро, защото не преобръщат изведнъж живота си и не са се измъчвали в стремежа към постигането на някакъв идеал, а са напредвали неусетно, без кардинални решения, без драстични промени "от днес вече никога няма да...", били са разумни и философията им никога не е била да постигнат нещо на всяка цена.

Не го пиша конкретно по повод някой в тази тема. И напълно в унисон с написаното, си мисля, че не важи за всяка ситуация и всеки човек.

Списващите тук сме на този път от години. И не е без стратегия, самонаблюдение и анализ.
Някои на това казват тормоз, а други здрав разум.
Всяка промяна носи и известна степен дискомфорт. Несъзнателна трансформация няма.
Нито желанието за такава означава, че "не сме приели себе си". Мноого евтин удар под кръста, тук не сме вчерашни.

Тони, съгласна съм с написаното от теб. Аз също често изпадам в някои крайности, но за кратко. Постоянство му е майката. За това толкова хора са във форума от години, защото се хвърлят от екстремност на екстремност (аз определено не съм изключение, даже съм пример за това, което пиша). Обаче хората с крайности не го осъзнават и съм убедена, че си вярват най-искрено. И аз когато съм убедена в правотата си си защитавам тезата, а не че имам лоши чувства към спорещите с мен. Човещинка.

Духче, разбирам те, че не искаш да пропилееш толкова усилия. Първо се успокой за да не вдигаш кортизола и направи план за действие, но да не е програма максимум. И отпусни душата.

Вчера си изпълних и калориите -1250, и макросите.
Храната ми се стори много, защото въглехидратите засищат и плодовете са с нисък брой калории.
От опит знам, че аз не свалям с плодове, но карам по списък.
Днес ще е същото, но само 1 плод-
овес и ябълка за закуска
риба, ориз, домат за обяд.
Междинна протеин
Вечеря риба със зеленчуци.

Понеделник ми е ден за регенерация, така че ден за Аштанга йога.

Привет, много интересни неща сте изписали почивните дни 
Моето мнение е, че трябва да сме последователни в това, което правим. Диетите са временно нещо, не може постоянно да сме на тях, но когато намерим начин на хранене, който да ни стане начин на живот, тогава като че ли нещата се случват по-лесно. Аз вече втора година успявам да се храня по определен за себе си начин и се чувствам много добре от това. Позволявам си залитания, но те са предимно в количествата храна, но не и в нейния вид и качество. Преди време изяждането на 1 шоколад ме вадеше от релси, защото после си казвах "ми то вече изядох 1 шоколад, що да не изям и 1 поничка, после и 1 торта и т.н" Това вече не си го позволявам. Да пак изяждам отвреме на време по цял шоколад или по половин кутия сладолед, но приключвам с това и после просто не ям друго. Гледам да съм си в дневните калории и това ми върши добра работа. Също така съм забелязала, че като хапвам по 4 пъти на ден, не огладнявам и нямам желание да изям целия свят, както ако съм яла в 12ч на обяд и после вечерта в 19ч. Освен това резултатите, които имам във фитнеса ми действат много мотивиращо и ме карат да съм по-стриктна и дисциплинирана.  Не искам да звучи като хвалене, но наистина съм удовлетворена, защото всичко съм изпитала сама и съм го постигнала сама, без треньори, инструктори, режими и т.н. Да, отне ми много време, но знам, че при мен това работи. 
Абсолютно съм съгласна с Агент  
Не виждам нищо ненормално. Аз пък не мога да си представя, че някой се наяжда и отива в залата   Хапвам около 1,30ч преди да отида да тренирам и то нещо леко, защото ако се напхраня както ям за обяд или вечеря е абсурд да направя качествена тренировка. Обикновено обядвам в 12,30ч към 15,30ч хапвам яйца или извара с някакъв плод, или пък протеинов бар, пия кафе и в 17ч тренирам. Ако се наложи да отида сутрин, тренирам на гладно, защото предпочитам да се наспя, отколокото да стана 1,30ч по-рано, за да има време за някаква закуска.
И да ти кажа - определено не е психологически момента, защото знам как тренирам следобяд когато 2 часа преди това съм хапнала нещо и как тренирам сутрин на гладно.  Също така смея да твърдя, че след толкова години тренирани си познавам добре тялото и преценям какви са му възможностите в даден момент. В тоя смисъл не само храната ми се отразява, ами и почивката и съня също. Тренировките ми в понеделник и вторник са далеч по-спорни от тези в четвъртък и петък  

Коте, не мисля, че ще ти направят такъв режим. Ако се върнеш назад и прочетеш постовете на Ветрена, ще видиш с колко прилична храна, човек може да постигне страхотни резултати -  много далеч от 100г зелена салата и 50г чушка. Аз никога не съм се хранила с 1000калории, а и съм споделяла доста често тук какво ям, но явно си чела само последните страниците.

Тони, много ми хареса всичко, което си написала. За съжаление обаче винаги има някакви малки камъни, които обръщат каруцата и колкото и да знаем къде са те и че можем да ги заобиколим, понякога просто минаваме през тях.  

Извинявам се за дългият пост. И да не е спам:
Закуска: 150г варена тиква с мед и орехи, 100г протеинов сладкиш с извара
Обяд: пилешка пържола от бутче 180г +200г салата моркови+ 2 оризовки
Следобяд: протеинов бар
Тренировка - протеин
Вечеря: 4 белтъка и 1 жълтък, 50г сирене, 1 фил хляб с квас и лимец + 300г зеле с моркови

Хора, виждам, че се заформи дискусия и мисля, че е редно да направя уточнение.
Режимът, който ми изготви Юли е на база на моите предпочитания и дори и да е нискокалоричен, в никакъв случай не става въпрос за 100 гр, зелена салата и чушка, има достатъчно протеин и не се умира от глад. Аз тренирам почти всеки ден и това е съобразено. От друга страна, режима е за определен период от време, през който ще наблюдаваме ситост, сън, умора и т.н.
Относно трениране-хранене: това, че обичам да си хапвам не значи, че отивам с пълен стомах да тренирам.
Всички, или поне 95% от пишещите тук знаят кое как се прави, а това, че се въртят във форума от години, не значи, че не са намерили пътя а по-скоро желание за все по-добри резултати. За това смятам, че такива "general truths" не носят особена стойност в тази тема.
За мен лично усилието/трудността идва в търсенето на здравословното съотношение между създаване на навик,  дисциплина и режим на хранене и тренировки, който ще даде най-устойчиви резултати спрямо начина ми на живот, ежедневните ми задължения и работа, така, че това което изградя като форма и резултати да бъде лесно за поддържане дългосрочно. Относно режима за хранене и тренировъчната програма - ако трябваше да реша отново днес, пак бих се обърнала към Юли:).
Пожелавам Ви слънчев и усмихнат ден:)!

Мислех да не коментирам, защото, честно казано, съзнавам, че е пълна загуба на време, но вече ми стана смешно, че освен че ме обвиняват в това, че нанасям удари под кръста, вече се радвам и на оценка на публикациите си и тяхната стойност.
Нямам нито време, нито желание да се обяснявам в онлайн форум, затова ще помоля всеки, на който не му харесват, да се чувства напълно свободен да ги подминава. Ще го преживея някак

Дези, не знам къде и какви удари под кръста видя, много ми стана странно. Освен това не го приемай така лично. На всяка една от нас в един или друг момент не ни се получават нещата, както искаме или както ги виждаме. Но "удар под кръста" малко прекалено ми звучи, а и казано честно не виждам за какво. Всяка една от нас тук просто споделя, мисля, че това е основната идея.
Момичета, ако някога на някоя съм прозвучала твърде крайно или по някакъв начин с неприятно звучене, моля ви, да не го приемате така. Нямам нищо към никоя от вас, дори напротив вашата компания и комуникация ми е приятна.

Когато осъзнах това, чак тогава ми се случиха нещата. И да, тогава започнаха да се случват точно тези неща, които искам   Може би има и още, но на този етап вече нямам нужда да се измъчвам, гонейки някакъв идеал, защото осъзнах, че това не ме прави доволна от това, което правя.

Записвам се пак с надеждата да стана редовна...
15 мин на пътеката, един час на велото,35 мин крос тренажор. За закуска хапнах три пържени яйца  с препечен хляб и се надявам да не прекаля с храната до края .

Tinkatink, аз бих искала да те попитам, ти какви резултати гониш сега и преди подлагала ли си се на някакви сириозни рестрикции в храненето, някакви "бързи диети"...?
Не се ли страхуваш, че сега и да успееш с тези 1000 калории, в момента в който започнеш да ядеш повече, ще си върнеш изгубеното и заради способността на организма да се адаптира следващия път когато решиш пак да правиш диета може да се наложи да ядеш и по-малко от 1000 калории....

Ани, с какво подслаждаш протеиновия сладкиш с извара? Опитах да направя подобен само със стевия, но не ми хареса, горчи ми, а уж течната не горчала. Следващият път мисля да заменя само половината захар със стевия, да видим...

И да, и на мен ми се иска да кажа - нека бъдем по-позитивни, момичета, нека не си разваляме хубавата тема. Обмяната на мисли и мнения е нещо прекрасно, споделянето на целите и пътя до тях - също. Най-ценното от всичко това са различията, защото те ни помагат да научим повече за другите, а често - и за себе си

Моето меню днес е:
След тренировката - протеин изолат и хапка черен като ада и също толкова горчив шоколад (някаква био измишльотина от непечени какаови зърна )
Закуска - 150 г домашен солен протеинов кекс  и 150 г кисело мляко
Обяд - 1 чаена чаша таратор и задушено телешко със зеленчуци (120 г сготвено месо)
След обяд - 2 овесени бисквитки с кафето
Вечеря - 200 г зелен фасул яхния, 100 г извара, филия пълнозърнест хляб "Живена". Имам калории и за чаша бяло вино.

Ден първи по режима, гледам си снимките от началото на годината и се вдъхновявам
В този подфорум всяко мнение ми е добре дошло
Тази нощ малката ми дъщеря кашля без да спира от 3 до 5 и в пет трябваше да ставам за зала, но се усетих, че въпреки двата дена почивка няма да ми се получи хубава тренировка крака и започнах с кардио.
Храната към момента ми е по режим, да видим последното хранене как ще е. С измити зъби в 18.30 ще пиша