Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Здравейте,бихте ли ми препоръчали четива и литература за здравословно хранене и тренировки...на 18 години съм и прекъснах фитнеса,поради проблеми,но мисля да се възвърна след като се възстановя...

Трансформирай себе си на Страхил Иванов
Яж, спортувай и обичай на Здравка Максурова

Хей хора, идвам да отчета уикенда, събота ще я пропусна, защото не е хич за пример
неделя:

закуска: 1 купичка корнфлейкс и 1 купичка кис мляко с боровинки
така се натъпках, че на обяд нищо
следобед си направихме киноследобед със съквартирантите, което ми напомня, тук ядат едно извращение - пуканки със сол и захар - отврат е
аз си взех малко снакс и чипс
вечерята - купа борш с телешко и сметана

Здравейте,
започнах постите, като се опитвам основно през деня да ям салати и плодове + ядки, а вече постно ястие. Това, което трябва да оправя с храната е, прекомерното количество ядки и оризовки, както и да намаля виното.
Но онова, което ми харесва е, че не пропускам фитнес тренировка (в обедната почивка или след работа), а и започнах пак да ходя на спининг. Днес дори в обедната почивка ходих на фитнес, а вечерта заради нужда от психическо разтоварване ( а и да изгоря част от турския локум, който опатках) отидох и на спининг.
През деня ядох крем от тиква и чия, обядвах салата, сурови ядки и сушени плодове от микса с ядките, след работа хапнах оризовки с лютеница, а за вечеря червен ориз с морски дарове и салата.
Сега остава да намаля ядките, сладкото и виното и зная, че ще се справя!

Аз днес: тренировка за цяло тяло.
Обяд борш - колегите ми бяха супер изумени " извинявай, ако не възразяваш да попитам - какво ядеш?" И аз -супа. "Добре, но защо е червена" много се смях с тях.
Вечеря ризото с чедър и домат.

ТДИ, сигурно още много пъти ще ги изумяваш   Сигурна съм, че с храненето ще се справиш. А тренираш ли??

Духче, наистина внимавай с ядките, защото много увличат и са нож с дне остриета. Със сушените плодове също  

Аз поднових запасите с антицелулитни кремове. Лятото бях спряла, защото повечето имаха затоплящ ефект и не ми беше много приятно в жегата, но сега ги почвам пак. Надявам се другото лято на нямам никакъв целулит и изцяло изчистени бричове  
Вчера: за закуска - тиква с чия и 1/2доза протеин,  на обяд хапнах една голяма пица Маргарита и много добре ми се отрази   Вечерта телешко със зелени чушки и черен боб. Тренировката беше основно за глутеус и задно бедро.

Да, но не като преди всеки ден, тренирам през ден, старая се да имам най-много 2 последователни дни почивка, а самите тренировки гледам да не са много натоварващи, защото иначе много се изморявам и ми се отваря апетита, а сега тъкмо съм го обуздала, а изморена се чувствам от както дойдох, така че не искам тренировките да допринасят за това. Вчера правих тази тренировка , днес имам мускулна и ще направя само един стречинг. Реално аз до петък бях на работа в Бургас, в понеделник дойдох тук - забраниха ми да си ползвам отпуска, е за ей такива неща малки, но дразнещи си бих шута. Тук като дойдох на 2-рия ден ми казаха, че имам 3 дни и е абсолютно задължително да ги взема, така че пуснах холидей рикуест и буквално седмица след като съм започнала работа ми дадоха отпуска, която ще ползвам декември, за да се върна при семействотото за няколко дни (тук съм само аз за сега).
Цялото ми тяло се обърка тук, може би от стрес, защото аз в Англия съм била и преди, пътувала съм доста и в Италия, Испания, Гърция, Румъния, Турция, не е като да не съм сменяла климат искам да кажа, но тук много ми се спи и като никога в моя живот имам проблем с ходенето до WC. Поне не съм се разболяла още Първите 2 седмици ставах в 4 сутринта (6 в БГ) после цял ден едвам гледам, та от миналата седмица се усетих по-добре и започнах да вкарвам 10-15 мин тренировчици, със загрявка и стречинг става 20-25мин, другата седмица ще ги увелича и така. Но не искам да се изхвърлям и да тренирам както в БГ, гледам да се щадя и да я карам по-полека.
Нямам кантар да се измеря, но щом полите ми падат...

Храната вчера 1475 калории - В80 М73 П90
Закуска - хляб бонус, масло, сирене, яйце, чай с мед
Обяд - боб
СО - тиква с мляко и мед
Вечеря - ребърца, салата зеле, чаша вино, луканка
Гледам, че фитнеспал ми добавил калориите от виното, но без нутриенти...въглехидратите ми трябва да са повече, заради виното...
Едно полезно видео според мен https://www.youtube.com/watch?v=ILtIi4x4YEQ

В момента поддържам 1480-1550 кCal при съотношение В: 40, П: 30, М: 30
Много ми е добре, държа си и теглото, и настроението в норма
Днес тренирах крака. Менюто е следното:

След тренировката: Протеин изолат и една прясна фурма.
Закуска: солен кекс с шунка, сирене, сушени домати и риган. Половин чаша кисело мляко. Малка овесена бисквитка с кафето.
Обяд: дроб сърма от пилешки дробчета
След обяд: печена тиква без захар.
Вечеря: Много гъста пилешка супа и препечена филийка пълнозърнест хляб.

Снощи родителска срлеща. Сега пък ще спират за два дни водата. Ще се почива  Така и не се научих да тренирам вкъщи.
Напоследък имам вълчи апетит 
Вчера:
З: 2 парчета кекс с тиква, ама след час бях гладна и добавих протеиново мюсли
О: 3 варени яйца, 150г израва, 5 оризовки
Сл.з : 1 банан + 50г печени бадеми
В: 4 филии хляб с квас с домашен хумус, маслини и салата домати и печени чушки

Днес:
З: протеиново брауни с чия и ядки
О: миди с ориз + салата зеле с моркови
Сл.з - 200г скир + 50г сушени боровинки
В: омлет + салата /ще трябва и още нещо да измисля, че гладна ще си остана/

А, момичета за бедрата ясно, но за мазничкото около колената колелото помага ли? Бързо въртене на ниска степен да речем?

Вчера: калории 1504, В112, М81, П81
Закуска хляб Вита, масло, яйце, сирене, чай с мед
една малка ябълка след тренировка
Обяд - боб, месо
Со тиква с мляко
Вечеря - зеле със свинско месо, 15 гр шоколад
Вече не си играя да си готвя отделно, ами готвя за цялото семейство, смятам калориите на цялото ядене и после изчислявам колко трябва да ям аз...и се родих направо, много по лесно е. Когато сме навън обаче, няма как да смятам...
Целта ми е да махна 2-3 килограма мазно до лятото. Сега съм 54 на 155 см.
proletno cvete, до колкото знам, за мазничкото, където и да е по тялото, трябва хранителен режим, колелото, според мен, няма да ти помогне за мазничкото около колената.

Никога не съм готвила отделно, по- скоро готвех все за себе си неща тип месо/ риба със салата, или супи/ ястия с минимално количество картофи и обикновен ориз за сметка на зеленчуци, кафяв, див ориз, киноа, елда и т.н. От близо две години някъде и аз съм на твоето- въвеждам цялата рецепта, донагласям макроси и от там деля на броя порции. Към момента вече почти всичко от традиционния ми репертоар в кухнята го имам като база данни. Като съм навън просто закръглям бая нагоре, или въобще не го отразявам. Чак пък толкоз не ми се втелясва. Компенсирам с калорийна рестрикция в следващите дни и готово. В периоди пък, когато се съберат няколко последователни хранения навън, ги пиша зареждащи.

Не!
За мазничкото помага броене на калории!

Хах, Агент, преварила си ме, точно същото си помислих като видях поста.

Вчера: обяд на работа - ризото със сирена, аз си го готвих
вечеря шопска салата с 2 препечени филийки пълнозърнест - това ми се ядеше

Днес:
тренировка, после закуска... мъфин - колега имА рожден ден и беше донесъл тези мъфини.... и 1 ябълка
обяд - тъпото ризото
вечеря телешки кюфтенца с доматен сос, абе телешки,  телешки ама колко мазно пуснаха и естествено аз изхвърлих в мивката...

Аз да мрънна може ли - много е тъпо да готвиш за 1, после 3 дни едно и също ядеш... дори и сега с тези кюфтенца, отворих тарелката, изпекох ги то пък да замразяваш и размразяваш по 100 пъти пак не става... ако продължавам така наистина ще отслабна, то само като си помисля, че пак същото ще ям и ми се отщява.