Тренировки в домашни условия - 101

Аз последните дни го карам съвсем през просото. Правя си тренировките, но от ММ100, която уж следвам, беше само Revibe/като дори и там смених местата с Freestyle Flow/. Всички останали бяха заменени с нещо от новите тренировки на Les Mills или по-стари тренировки на Оутъм. Днес и утре обаче мисля да се придържам към програмата.
П.П. Арсен няма да мога да се включа. Пробвах се веднъж, но тренировките ми бяха а/ малко дълги, б/малко еднообразни и в/твърде слаби откъм горна част. Иначе харесвам много индивидуални legs/booty тренировки и доста често ги правя.

Днес във фитнеса горна част и корем. Взех си карта за 12 тренировки, понеже са ги направили месечни. А и малко крака на махалото. Кардио почти съм спряла. Много ми се ускорява пулса. И без това е много висок.

Здравейте!
Звезди, еднаква болест ни е обхванала, и аз само по 1 тренировка от програмата правя последните 2 седмици и съм все на Лес милс.
Та, днес отчитам Кик старт от ЛМ Комбат, тъй като много се забавих сутринта, се отказах да се занимавам с он лайн тренировка, но пак съм доволна, аеробно се натоварвам прекрасно. Утре съм решила да правя нещо силово - или ще е Стренгт от асайлъм2, или ще пробвам Грапъл Стренгт от УФС фит чалиндж или Стренгт и Форс Апър от Тапаут. Ще видим. п. С. Днес цял ден таман щях да се похваля, че направо съм била с перфектното ядене, ама вечерта си по хапнах като гуценце, а не бях много гладна. Пууу. Каквото.
Джери, честито за картата!
Арсен, браво, само така!
Приятна вечер!

Здравейте,
Преди време бях изпробвала 80 Day Obsession и ми хареса, но проблемът е, че не разполагам с толкова време.
Тази програма MorningMeltdown  къде мога да я сваля? До колкото разбирам, тя набляга на кардио ?

Добро утро!
Само да се отчета. ГРАПЪЛ Стренгт, около 40 минути, от УФС фит. Много, много, ама много ми хареса! Страхотна силова тренировка за цяло тяло. Хем упражненията са уж горе-долу базови, хем нито едно не съм виждала и правила до сега в този му вид. И пот се лее, та лее. Не ми беше скучна, не исках да свърши, натоварих се, пулса не се вдига много, реално няма кардио упражнение, за да го държи супер висок, но всичките са много добре подбрани и изпълнени. Браво на пича! Със сигурност ще я правя и друг път в ден за силова.
Весел ден на всички!

Днес кардио по избор -любимото, ще бягам навън.
Това си го помислих и аз докато преглеждах тренировките, обаче сега като го каза и ти и.....

Снощи се ровичках и попаднах на  Xtrain, някой може ли да я сравни със strong and sweaty, ICE - по - трудна, по-лесна? А какво е премикс?
1 REP max някой знае ли как се изчислява?
Гледам, че и в STS трябва да се изчисли на всички упражнения и после тежестите се изчисляват спрямо това 1 реп макс...направих сметка, че за STS няма да ми стигнат тежестите, защото някъде например се вдига 90 %(карам набързо по спомен, може и да не са 90%) от максимума и ако е клек примерно, отиваме на доста голяма тежест, която аз нямам...обаче ми е мерак да пробвам все пак....

Отчитам Total Body Cardio за днес. Нещо са ми много седем тренировки седмично, ще карам по пет-шест.Още не мога да вляза в ритъм да тренирам вечер. Тегаво ми е докато почна, после е ОК.

Непо, на мен ми е тегаво докато стана от леглото. Я сърцето хлопа, я се заблея в нета. Исках да ти предложа един фитнес инструктор в София, много голям специалист е, ама ще е далеко.

Колко са вдигнали цените на фитнесите тук. То сигурно и в София са се вдигнали.

Днес съм на корем Cardio Core Express на Деби и от ФБ Кардио и абс 30 минути. Сега се чудя дали да хвана баира или да отида да си купя едно яке, дето съм му хвърлила голямо око.

За вчера - Fight Club от ММ100.
Арсен, изчисляването е голяма хамалогия и не знам технически дали можеш да го направиш в домашни условия в наличните си тежести. Аз не мога, освен при някои упражнения за малки мускулни групи. Например бицепсово сгъване правя 3 повторения с 10 кг, коeто ми е най-тежката гира. Реално мога само да гадая макс.тежест дали е 12, 13 или 13,5. Евентуално мога да се опитам да сглобявам дъмбели, но след това няма да мога да изпълнявам самата програма. С големите мускулни групи е още по-зле. STS е почти професионална програма и дава добри резултати, но ще ти трябва добре оборудван фитнес.
Xtrain не съм правила цялата, само отделни тренировки, тъй като имаше повече плиометрия/съответно някои кардио тренировки съм пропускала/ и доста сплитове. Аз съм ок със сплитове на долна и горна част, но там бяха раздробени на още по-малки групи,  бицепс и гръб напр. В интерес на истината обаче, много добри резултати съм имала именно с такива сплитове, когато правих 4-day split.  Бях с много добър релеф и много хора го отбелязваха.Тренировките, които съм правила от Xtrain бяха хубави. За мен е малко по-лека от Strong&Sweaty откъм кардио натоварване в силовите тренировки/по-спокоен е темпът, не е като в метаболитната и pha/, но ще даде добри резултати.
П.п. премикс са предварително комбинирани части от различни тренировки. Напр. Само кардио сегменти от смесени тренировки, само уплажнения за крака от 2 различни силови и пр.

ДА, разбира се, пускала съм 1 REP MAX калкулатори няколко пъти тук, вкл. този на Катето.
Да, хамалогия е, но си заслужава дори да се влезе във фитнес няколко пъти за да се засече преди началото на сериозна програма.
Ето калкулатор (вкл. в уъркаут мениджъра и т.е. трябва ви бърза регистрация, но горещо препоръчвам ) и важни линкове:
https://cathe.com/using-one-rep-max-testing-to-select-the-correc … exercise-routine/

https://cathe.com/workout/

https://cathe.com/tutorials/PDF/STS_1RM_Chart.pdf

For a warm up I suggest you use about 50% of your 1RM
If you want to do 20 reps: use about 60% of your 1RM
If you want to do 15 reps : use about 70% of your 1RM
If you want to do 10 – 12 reps: use about 75% of your 1RM
If you want to do 8-10 reps: use about 80% of your 1RM
If you want to do 6 reps: use about 85% of your 1RM
If you want to do 2 -3 reps: use about 90% of your 1RM

Още калкулатори тук
И апликации за телефон - тук

Какво още...а, премиксите
Премикс = предварително миксиран вариант на тренировката. Могат да бъдат както комбинации от една (във DVD-тата), така и от различни програми (във онлайн стрийминга и). Примери:
https://cathe.com/low-impact-circuit-premixes-2/
https://cathe.com/forum/threads/cathe-ondemand-now-has-over-2200-premixes.309061/

Значи Катето ни е динозавър и десетилетия издаваше ДВТ-та с тренировките и програмите си преди да почне да стриймва както е актуално сега. Но понеже е и умна жена и треньор тя още преди 25+ години инкорпорираше възможността всяка от тези тренировки да може да бъде модифицирана до безкрайност и като дължина и като вкл. мускулни групи и добавени екстри, което ги правеше уникални. Това го правеха като всяка част от тренировката (загравяне, аб уърк, сегмент за гръб, сегмент за крака, етц.) беше записван на ДВТ-тата като отделен файл и от менюто на DVD-то можеше се да избираш каква комбинация ще правиш в този ден. По този начин като бързаш като Люба да нахраниш дечинята в 5 сутринта си избираш кратък формат на дадената тренировка (premix 1), но като имаш време си избираш стандартната (premix 2); като я направиш 2-3 пъти и почне да ти се вижда лесна си добавяш екстра сегменти (premix 3/4/5)... много яко и много иновативно за времето си. Какво говоря - и досега аз не знам друг треньор да вкарва толкова труд и мисъл в продуктите си!

PS По мои спомени ICE беше за средно ниво, Xtrain по-трудна и Strong&Sweaty най-... секунда намеря класификатора на тренировките и, все пак тази памет не е това, което беше...
https://shop.cathe.com/category-s/140.htm

PS И много добър съвет директно от устата на Катето относно връзката между тренировките и отслабването (форумът на нейния сайт е много интересен апропо)
https://cathe.com/forum/threads/your-expertise-please-when-you-h … -a-minute.295091/

Джери, фитнесите нещо не са ми на сърце. А и аз едва открадвам половин час за домашни тренировки. Ако трябва да прибавим и път в две посоки, направо не знам как ще се случи. Благодаря все пак!
Днес ми пропаднаха плановете за планина, ММ отпраши за риба. Аз не съм по тоя тип занимания и си останах у дома. Отчитам Dirty 30, а сега чакам децата да се събудят и ще преобърна къщата да чистя, че са направили нявсякъде кочина. Имам и една книга да дочета и да върна, дано ми остане време...

Все пак вчера якето надделя и ходих да си го купувам, среща с приятелка и така си замина баира.

Днес от ранни зори крака. Нещо пак се увлякох, после що се изморявам толкова. Около 50 минути с гири и около 50 минути махови.

Днес твърдо ще хващам баира. Но е рано още, а и има мъгла.

Приятна неделя!

Тръгвай, Джери. Според прогнозите горе ще е хубаво, долу ще е мъгла. Много ме е яд, че ще си стоя у дома.

Що  така, Непо, ТМ да не е на работа.
Слушам и тръгвам

Заряза ме и отиде на риба. Приятен преход!