НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 132

Публикувана: 31 окт. 2019, 15:02 ч.
Последно мнение: 19 ян. 2020, 20:32 ч.

48 069
841

Не се сърди, човече - Джедай

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява фастинга?
Какви са ползите от кето диетата?
Какви са препоръките за хранене при синдром на поликистозни яйчници (PCOS)?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява фастинга?
  
  Фастингът е практика, при която храненето се ограничава до определени периоди от време, като се издържа по-дълъг период без храна. В случая на 16:8 фастинг, например, се яде в рамките на 8 часа и се пости за 16 часа.
- Какви са ползите от кето диетата?
  
  Кето диетата е нисковъглехидратна, високомазнинна диета, която кара тялото да използва мазнини вместо въглехидрати за енергия. Ползите включват намален апетит, подобрена метаболитна функция, загуба на тегло и повишена енергия.
- Какви са препоръките за хранене при синдром на поликистозни яйчници (PCOS)?
  
  При синдром на поликистозни яйчници (PCOS) се препоръчва нискогликемична диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини от риба и ядки. Ограничаването на захарта и въглехидратите може да помогне за балансиране на хормоните.
- Какви са ползите от кокосовото масло?
- Какви са ползите от животновъдството, особено от свободно пасищно отглежданите животни?

Анонимен

# 450 5 ян. 2020, 21:30 ч.

Благодаря. Преди почти не пиех вода, а сега съм като малка жаба, все съм жадна.

Виж целия пост

Genocide Lollita

# 451 5 ян. 2020, 22:14 ч.

Първите дни се сваля цялата вода, после са мазнините.
Внимавай със сиренето, най-добре пармезан и чедър в малки количества. Някои пият високомаслена сметана вместо мляко или я ползват за десерт. Ядките също са опасни, прекалено калорични и се ядат по много. Само риба, морски дарове, яйца и някои зеленчуци е идеално, но трудно. Сушените меса ги пълнят с разни боклуци напоследък и на мен взе да ми става лошо от тях, иначе ги обичам много.

Виж целия пост

natka

Почетен член

# 452 5 ян. 2020, 23:05 ч.

Цитат на: Дух в нд, 05 яну 2020, 20:19

Скрит текст:

Здравейте, от години чета за принципите на този тип хранене, защото ми е интересно всичко свързано с начина на функциониране на тялото. Преди време прочетох код затлъстяване и пшеница маскираният убиец. Гледам клипчета на доктор Берг и реших да опитам. Прибраха до тази стъпка, защото този месец изненадващо качих три килограма без да разбера как стана, а и защото по принцип до този момент начина ми на хранене беше по скоро вегетариански/веган ястия, освен това цикълът ми е доста болезнен и съм с подозрения за пкя.

Въпросът ми е, след колко време изчезва постоянната жажада и след колко време мога да очаквам някакви резултати в килограмите?
Храня се основно с риба, яйца, сирена, ядки и зеленчуци. Фатсвам между 16-18 и 24 часа.
Следвам режима от 4 дни.

Скрит текст:

Спортувам редовно и ми се струва, че кожата на бедрата ми е станала по- гладка. Чувствам се добре и сита, дори си мисля, че трябва да намаля порциите, защото почти не чувствам глад. Но и малко се чудя дали ще имам резултати в килограмите. За сега не съм мръднала, макар че зная че е много рано. И се чудя и дали не прекалявам нещо с количеството. Не меря, понеже не искам да се затормозявам имам склонност да се фиксирам прекалено много в тези неща, но например количеството кашкавал/ бри или сирене е между 30 и 80 гр зависи колко съм гладна. Яйцата са между 2 и 4 с малко масло. Понякога ям филе елена или пастърма, защото месо като пържоли или бутчета не обичам. Падам си по дреболии и съм взела воденички. обичам броколи с кашкавал/моцарела, кето хлебчета, за нова година си правих руска салата,но без грах и картофи. Т.е мога да ям всичко, което вм режимът включва, освен месо. Или поне не често.
Не закусвам от години.
Днес в 18 часа ядох ядки и малко кашкавал с приятели на маса и сега сме на гости, има пържен шаран, а аз не мога нищо да сложа в устата си, много съм сита.
За през седмицата съм приготвила супа от агнешка главичка, броколи с кашкавал на фурна (ще сложа снимки), козе сирене с малини с еритрирол, задушени зеленчуци и яйца. Това съм напазарувала. А имам крема сирене и още едно малко сирене, но то е за съставки на нещо готвено.

Утре съм предвидила 24 часа фаст.
Ходя на спининг и фитнес, а когато не успея правя 30-40 минути тренировка в домашни условия

А дали няма да ти е по-лесно ако първо се адаптираш към режима и после започнеш да фастваш? Те фастовете няма да избягат и ако не си вече привикнала към тях, би било по-лесно едно по едно да стават нещата. То зависи и колко стриктно ограничаваш въглехидратите, де. Не всички тук сме на чак на кето и пак се получава.
Иначе адаптирането е при всеки различно, при някои дори не се усеща, при други няколко дни, а май някой в темата се оплакваше и за към две седмици. Виж ако искаш с някакви електролити да наваксваш или пък малко повече сол в храната, може и да ти помогне.
С количествата ще отнеме известно време да установиш кое как и колко те засища, поне аз отначало не се ограничавах а си ядах до засищане. Ако ще и това да означаваше да си сипвам допълнително понякога, а друг път половината ми чиния да остава неизядена. Вече ми е по-лесно да предвидя от коя храна колко ми трябва да ме засити, но отначало не беше така и това е нормално. Някъде година и половина съм на такъв режим, доста по-либерален от кето при мен, та вече не го мисля толкова.

Виж целия пост

Анонимен

# 453 6 ян. 2020, 06:56 ч.

Благодаря ти.
Аз по принцип фаставам от години. Много добре ми действа. В началото на лятото от днешното си тегло с фаст свалих три килограма. Но го правех по 36 часа и имах доста по стабилен и дълготраен ефект от колкото при по кратките.

За сега освен жаждата други симптоми на адаптация не усещам. зная за кето грипа и главоболие и запек, но аз нямам нищо. Миналата седмица всъщност имах три дни главоболие...

Ами сигурно в началото се сваля вода, аз обаче нищо не свалям Blush

Като си въвеждам храните в май фитнес пал все мазнините са ми между 65 и 75%, протеина 15-20% а другото вх. Не съм се стремила да е така, просто в края на деня въвеждах какво съм хапнала и то така излиза.
По принцип пия електролитите по време на кардио тренировка, но това е в края на деня. Трябва да проверя дали може да се пие повече от една доза за ден.

Виж целия пост

natka

Почетен член

# 454 6 ян. 2020, 10:08 ч.

А, щом си свикнала с фастове от преди, това е друга бира вече. Понеже понякога се появява някой дето иска наведнъж хем на стриктно кето, хем и фастове да почне и съответно им става трудничко, реших да го спомена.
А щом усещаш жажда, ами пък пий си повече вода докато премине, явно имаш нужда от нея.
За свалянето при всеки е различно, там никой не може да ти каже кога ще започне.

Виж целия пост

'Кафе с мед'

# 455 6 ян. 2020, 11:22 ч.

Духче, странно, че ти излизат толкова мазнини, като ти гледам менюто, не ми изглежда богато на тях. Аз с кокосовото масло в кафето по два пъти на ден си ги набавям главно. Като хапна обаче и сланина сутрин с яйцата.....е, тогава става малко "рядко" положението Joy

Явно ми стават повечко. Но пък аз нищо не меря.

Виж целия пост

Анонимен

# 456 6 ян. 2020, 18:01 ч.

Кафенце, Ами като ям основно млечни, те си имат мазнини + малко риба или месо за протеин и хич не ми е трудно да ги докарам до 70%, но то и зависи колко грама са, т.е това е процент от общите калории. Днес както фаставам и съм на две кафета и един чай и се прибера и си направя салата с козе сирене и и орехи пак ще са високи. Ето например така, като съм включила и 200 гр айсберг, но ще има о други зеленчуци като чушка, морков и лук и пак може общия процент на мазнините малко да падне с няколко грама въглехидрати от салата но пак е висок. Просто калориите са малко. Но е теоретично, понеже бях и на фитнес с обедната, сега на спининг отивам и като се прибера ще видя може и повече да ям, че 700 калории малко ми се виждат. Но утре примерно няма да тренирам. Просто днес имам възможност

Виж целия пост

~Милена~

# 457 6 ян. 2020, 19:52 ч.

Здравейте, след доволно окашмерване на теглото и опити на няколко режима, вече ми е ясно, че този работи при мен. Да попитам по-опитните как процедирате при остро чувство на глад? Знам, че ще отмине след няколко дни, досега ми се случи няколко пъти и си резнах парче краве масло и върши работа.
И още нещо. На мен пък не ми се пие вода и я пия насила. Някакви идеи как да се справя?

Виж целия пост

'Кафе с мед'

# 458 6 ян. 2020, 20:07 ч.

Пий, колкото ти се пие. Това за наливането с вода насила е глупост. Въпросът е да не падаш под литър. Това са две малки шишета на ден. Все си ги изпила.

Виж целия пост

Genocide Lollita

# 459 6 ян. 2020, 20:25 ч.

Топлите течности намаляват чувството за глад, може и сол да сложиш. Масло и цял пакет да изям няма да ме засити.

Виж целия пост

Перманентен БАН

Пристрастен

# 460 6 ян. 2020, 20:43 ч.

Цитат на: ~Тити~ в пн, 06 яну 2020, 19:52

Като изпитам остро чувство на глад, ям. Иначе аз пия много повече вода когато ям по-солени ястия.
Не пестя сол и не се наливам с вода насила.

Виж целия пост

~Милена~

# 461 6 ян. 2020, 20:56 ч.

Благодаря, за яденето питам, защото малко се притеснявам да не пусна ламята Спаска, ако похапна нещо между основните хранения. Правих на обяд от лидълския бекон с яйца и гъби + 2 шумки айсберг, но нещо напоследък не я харесвам тази салата и май ще спра да си купувам. Някак особена ми е на вкус в последно време. За вечеря пекох пиле с масло + шопска салата.
Намислила съм едни вратни пържоли и домашен суджук да метна утре в гювеча и да имам за повече време.

Виж целия пост

Genocide Lollita

# 462 6 ян. 2020, 20:59 ч.

Гладът между храненията ще се регулира.
Иначе, за тия салати съм чела че освен Менделеева таблица с нитрати имат често и Е. коли. Не знам дали да вярвам, но аз никога не съм ги обичала. Предпочитам зеле и китайско зеле.

Виж целия пост

dariVale

# 463 6 ян. 2020, 21:08 ч.

Тити, разбира се всеки е индивидуален. Аз при глад си отварям буркан със заквасена сметана. Винаги имам по една купа със салата "Снежанка", на която при консумация досипвам обилно зехтин. Строго погледнато не е баш по режима, защото млечните си съдържат и въглехидрати. Но на мен не ми пречи и си свалям набелязаните килограми. Прясна червена пиперка, напълнена със сирене или сметана също хапвам, още повече че има сладък вкус, но сега зимата си е скъпичко удоволствие.
А вода лоча с литрите, но аз и ям много солено винаги.

Виж целия пост

Анонимен

# 464 6 ян. 2020, 21:14 ч.

Ами да, всеки е различен. Аз с този начин на хранене не чувствам глад и дори си мисля, че ако ядях повече от 1-2 пъти на ден не бих издържала много, но сега с фасовете позволявам на тялото си да усети истински глад и следователно се наслаждавам на всяка хапка. Но ако бях гладна не бих залъгвала глада, а бих се хранила нормално с намерението да намаля постепенно количеството, но според моя мироглед е по-добре да се нахранят добре на две хранения, вместо да ям малки междинни хранения.

Планът е изпълнен, салата, една с.л. зехтин и една ч.л песто, козе сирене около 130 гр, (нормално и онова с папаята около 30 гр от него и 100 нормално) чаша вино и около 50 гр сурови орехи. Калории около 1000, мазнини 72 гр, протеини 40 гр, вх 11 гр
Беше ми много вкусно!

Виж целия пост

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 26

40 345
743

Диети и отслабване

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 31

23 373
749

Диети и отслабване

Черен дроб-проблем

1 814
17

Здравословни проблеми