Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Публикувана: 6 ян. 2020, 09:33 ч.
Последно мнение: 14 фев. 2021, 09:15 ч.

59 649
739

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми, обсъждани във форумната тема за хранене и спорт?
Какви са някои от уроците, които участниците споделят, че са научили през изминалата година?
Какви са плановете и целите на участниците за настоящата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми, обсъждани във форумната тема за хранене и спорт?
  
  Форумната тема се фокусира върху споделянето на хранителни дневници на спортуващи, опит за постигане на добра форма и връзката между храненето и тренировките. Участниците споделят своя опит, цели и планове за промени в хранителния режим и тренировъчния план.
- Какви са някои от уроците, които участниците споделят, че са научили през изминалата година?
  
  Участниците споделят, че са научили за важността на търпението, последователността и осъзнатостта в храненето и тренировките. Те осъзнават значението на систематичния подход и планирането в тренировките си, както и въздействието на преброяването на калории и макроси върху храната. Някои са разбрали, че отслабването не е единственият индикатор за добро физическо състояние; вътрешният баланс и хармония в живота също играят решаваща роля.
- Какви са плановете и целите на участниците за настоящата година?
  
  Участниците имат за цел да продължат да практикуват наученото, да следват здравословен начин на хранене и тренировъчен режим, които работят за тях, и да поддържат добра физическа форма и вътрешен баланс. Някои се фокусират върху проследяване на приема на калории, поддържане на теглото си и участие в умерени упражнения.
- Какви са някои от методите, които хората използват за подобряване на хранителния си режим и спортните си постижения?
- Каква е разликата между халал и кашер месо?

Ентусиаст

# 330 22 апр. 2020, 18:13 ч.

Agent Provocateur ,може ли все пак да премахнеш цитата на моя коментар. Обмислям малко по-късно да премахна коментара си.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 331 22 апр. 2020, 18:29 ч.

Разбира се, извинявай!

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 332 22 апр. 2020, 20:14 ч.

Каая, не знам как си се хранила досега и колко кг искаш да свалиш, а също така и колко време ще продължи този режим, но ако приемеш един съвсем добранамерен съвет - имай едно наум да не си забавиш метаболизма с този вид хранене. Не казвам, че ще стане така, но просто да го имаш като опция с повишено внимание.
Като цяло и аз съм на мнението на Агент, но на такива като нас дето са си по-ящнички е нормално да ни се вижда малко 😄

Виж целия пост

Анонимен

# 333 22 апр. 2020, 20:21 ч.

обожавам фразата "да си напълно честен със себе си е много хубаво упражнение". Та с от своя опит съдя, че аз все "малко ям" и "нищо не ям" пък се докарах до размера на сфера преди години.
В петък съм на пълна кръвна картина и тсх изследвания.
За днес менюто беше разнообразно, с 73 гр протеин и 1600 калории. За сега целта е да задържм килограмите.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 334 22 апр. 2020, 21:18 ч.

Ако не се лъжа, с Каая сме подобен ръст (аз съм 156.5см). Няма как да се храним като жени с 15 и повече см от нас.
И доколкото помня, жените с "резултати" в тази тема точно така се хранят когато "чистят мазнини". Постовете им си седят, черно на бяло.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 335 22 апр. 2020, 21:27 ч.

Dezi, да, това е стандартно меню за чистене на мазнини, но никога не ми се е видяло много като количество Simple Smile

И разбира се, подобно меню си има мястото в един режим за чистене.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 336 22 апр. 2020, 21:38 ч.

Точно заради това попитах какви са целите на Каая и какво преследва като резултат. И да, за чистене - добре, но това не го прави много като количество - това имах предвид.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 337 22 апр. 2020, 21:40 ч.

На първо четене и на мен ми се видя много. ( към закуската и протеин, и грейпфрут, ехеее. Аз имам 50гр овес с гореща вода и баста.)
Но в темата на всички е пределно ясно от опит, че треньора ще променя нещата според резултатите. Режимите не са строго фиксирани, общува се с човека отсреща.

Виж целия пост

TuЛи

Потребител

# 338 22 апр. 2020, 21:51 ч.

Подсетихте ме да погледна моя хранителе план от Кирил Танев. Много подобен! Количествата ми идваха горе- долу таман, но не ми беше никак вкусно.

Виж целия пост

Каая

Ентусиаст

# 339 22 апр. 2020, 23:47 ч.

Цитат на: ani_d в ср, 22 апр 2020, 21:38

Да, 156 см съм, 52 кг .
Целта в първия месец с това хранене е забързване на метаболизма и чистене на мазнини. Поне така разбрах аз.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 340 23 апр. 2020, 07:54 ч.

Това е, да. Месо като дланта на ръката без пръстите.
Каая, успех! 💪Пиши как вървиш. 🌺

И аз се обемазнявам за новия сезон, сега съм на въглехидратна ротация. Правя различна вълна сега. Вървя добре надолу. Доволна съм. Ротацията се прави в период от 8 седмици.
Знам колко протеин ми трябва, колко мазнини. Те са фиксирани. Грамовете въглехидрати се движат, като са еднакви 2 дни (0-0-50-50-100-100-150-150, и завърташ отново). Може и с 25 да ги вдигаш. Не се препоръчват големи скокове, по-големи от 100гр. Но на мен скок от 150-0 не ми пречи.
Ако се засека в свалянето (което не се е случило), се вдига мазнината малко.
Ако това не работи (при мен безотказно, миналата пролет така свалих 4те кг за лятото), се минава на кето.

Това от мен.
Миналата пролет мой клиент ме светна за ротацията ( и кардио всеки ден! ) и книгата за тях. Той ми помогна най-много от всички режими взети заедно.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 341 23 апр. 2020, 08:44 ч.

Успех, Каая, споделяй как се чувстваш и как върви режима. Интересно ще е .

При мен нищо ново, освен, че на новата работа трудно намирам време за междините хранения. Успявам някак си, но ми е стресиращо. Освен това напоследък нямам никакво желание за готвене, че с тези хлапета вече цял месец вкъщи тотално съм се изчерпала. Въртя почти едни и същи храни и това е. Днес за разнообразие направих един бананов кекс с овесени ядки и бял шоколад за тях, а за нас протеинов пак с банани.

Храната дснес ще е:
З: Бананов кекс 100г и скир 150т
Втора: 30г кашу и 30г сушени боровинки
Обяд: омлет с три белтъка, едно яйце, 100г извара, 100г шунка и 250г салата моркови + 2 оризовки
Сл.з: 30г черен шоколад
Тренировка - протеин
Вечеря: свинска вратна пържола 200г, 1 фил хляб с квас и зелена салата с репички

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 342 23 апр. 2020, 09:33 ч.

Готвенето и при мен не върви особено креативно тези дни, нито пък имам ентусиазъм за спазване на строг режим... Добре, че домашните никак не са претенциозни, много се радват на всичко, което приготвя, тук-там помагат с идеи или направо пристигат с лаптопа и вълшебното изречение: "Хайде, почети си, а аз ще поръчам от *** " Hug

И все пак готвя до откат, няма начин Grinning

В момента фокусът ми е задържане, калориите са 1500-1600 дневно, а макросите - В: 40, М: 30, П: 30

Днес хапването е така:
След тренировката - протеин.
Закуска - филия протеинов хляб, 60 г шунка, 1 лъжица "Филаделфия лайт", няколко резена краставица. С кафето - тъничко парче (60 г) домашна торта без брашно с лешници, крем шоколадов ганаш и дулсе де лече
Обяд - супа риболита (много любима, гъста тосканска супа с боб, зеленчуци и разни зелении) и една пилешка пържола
Следобедно: 100 г скир и 1 бисквитка с кафето
Вечеря: фритата (предимно с белтъци), нискомаслено сирене, спанак и печени чушки и малка филия хляб от лимец. Зелена салата.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 343 23 апр. 2020, 11:38 ч.

Аз напоследък не спазвам никакъв режим. Тотална свободия и може би над 10 дена без тренировка. Нямам промяна нито в теглото, нито във визията. Те мускулите си спаднаха още в началото на карантината и си стоят така. Мисля от другата седмица да почна пак режим и тренировки на открито. Ще споделя има ли ефект. А готвенето - тотално ми омръзна. Ако децата не трябваше да ядът, нямаше да припаря до печката!

Виж целия пост