Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Каая, стискам ти палци с юнашка сила, да знаеш. Темата е за споделяне и подкрепа в крайна сметка, не само отчетна.
Защо е важно да не се пропуска? Заради лептина и кортизола ли?

Моля ти се, махни сметаната от кафето. Представи си, че правиш експеримент. 🙂
Или не пий кафе, а чай. Разбутваш си макросите така.
Кажи на треньора за грейпрфута, да ти го смени с друго.
Стискам палци и на краката. Давай! 💪💪

Още не съм тренирала днес, нито съм яла. Отивам да йогинствам.
След тичането вчера пак имах горчив металически вкус в устата. Май съм в кетоза без да съм я целяла.
Днес имам въглехидрати в менюто, така че ще изляза от нея.

Каая, замени сметаната с ядково мляко - кокосово, бадемово все става.
Грейпрутът може да замениш с портокал, въпреки че няма да е същото,  но може да редуваш.
И да, важното е да не се пропуска хранене заради метаболизма. Направиш ли по-голям интервал без храна, всичко отива по дяволите

Dezi, ти си войник! Аз съм лигла
Ani, и с портокала ще е същото, и с лимона. Но ще му пиша да го питам. Пробвах с бадемово мляко да е кафето - не е моето. Освен да пробвам с кокосово. Дези, ясно ми е че разбутвам макросите, но проблемът е психологически. Режимът ми на хранене далеч не беше такъв и изведнъж - бам - всичко в друга посока.Обичам млечни - сега нямам никакви,обичам мазни пържоли - сега трябва да ям сухо месо, не ям ориз - сега "яж ориз", взеха ми винцето, захарчицата   Мъъъкаааа...
Нищо де, ще се мъча, важното е, че не съм се отказала.

Ох, извинявай, не бях прочела за чувствителността на зъбите. Ами зелена ябълка???
Моето лично мнение е, че режимът, който спазваме трябва да се върти около храните, които обичаме иначе е цяло изтезание и резултатите со временни. Все си мисля, че треньорите трябва да взимат под внимание храните, които ядем и да се съобрази с тях. Естествено трябва да има промяна, но не чак с главата надолу

Поради преминаването през различни режими и поради това, че съм голям чревоугодник и много обичам храната, аз за себе си се спрях на броенето на калории и макроси. Установих, че само така мога да държа нещата под контрол и да ям каквото искам, когато ми се прияде. Просто съобразявам макросите и нещата се получават. Признавам, че ми беше много трудно в началото, докато се научих, но след като разбрах, че ще имам по-голям шанс за разнообразие от пилешкото филе и ориза, лека полека се научих.

Така, че Каая, спокойно, трябва ти време, а и когато започнеш да виждаш резултата, може би психологически ще ги е по-лесно. Ако пък не стане, ще пробваш нещо друго и така докато намериш твоя начин на хранене, а не диета

И аз съм като Ани - чревоугодник, та дрънка.
Но, Ани, за разлика от теб, именно заради това винаги съм на крачка от идеалната форма.
Не че си го слагам особено на сърце
Така че със сигурност съм най-неподходящият съветник за Каая, но най-искрено ти желая успех, Каая. Рано или късно ще откриеш твоята формула. Търпение, постоянство и ще се получи.

Днес пробвах новата рецепта на Румяна Илиева за брауни с банан, боровинки и кокосово брашно.
Получи се много добре. Ако не друго, рецептите ѝ в повечето случаи, освен наистина лесни и бързи, са и сполучливи.
Направих го във формички за кексчета - 10 кексчета, всяко е малко над 70 калории.
Ако се добавят фурми, както предлага и тя, ще стане разкошно. Но за режим и в този вариант е достатъчно сладко.

За вечеря - дежурния тези дни лапад. Носят ми го и трябва да го оползотворя, пък и много го обичам.
Което ме подсеща да споделя, че често готвя две ястия едновременно от почти едни и същи продукти - за момчетата и мен.
В случая нарязах много пресен лук, моркови и лапад. Сварих пиле и го обезкостих.
Задуших зеленчуците в два отделни съда с малко вода, подправки. Добавих пилето.
Към едната част добавих ориз и го сварих в инстант пота, а когато беше готово, добавих и бучка масло. Това е за момчетата.
В моята част пропуснах ориза и маслото, но добавих извара.
Така за нула време имам две ястия и всички са доволни.

Вчера тренировката беше за крака - много, много тежка се оказа и макар да пих глутамин, мускулната треска се усеща осезаемо.
Храненето вчера - почти успях да изям всичко предвидено, но в края на деня, след всичкия предписан овес и ориз бях зверски подута и кантара е нагоре. Интересното е че показа, че мазнините са паднали. Ще видя какво ще покаже утре и смятам да пиша на Кирил. Но овес и ориз в един ден, в това количество - познавайки тялото си - не е моето.
Днес продължава да ми е подуто.
Отчитам седмица на режима и стомахът ми още не може да свикне.

Каая, сподели после какво ти е отговорил, но определено си мисля, че трябва да се вслушваш в тялото и интуицията си. Има съвсем разумни замени, които да ти позволят да спазваш режим, без да го чувстваш като издевателство.

Вчера опитах две нови рецепти.
Първата на Весела Славова - No Sugar за веган брауни.
По рецептата 30 гр. чиа се смесват с 6 суп.л. вода. Аз обаче реших, че водата е твърде малко, защото чиата я пое буквално за секунди, а там пише да се остави за 15 - 20 минути, за да се желира, съответно добавих още вода и може би заради това текстурата не ми се получи и браунито се разпада.

Но пък е вкусно. Макар че аз добавих и 35 гр. кокосова захар и две - три капки стевия. Преди това опитах сместа, както е по рецепта, и за мен беше не просто недостатъчно сладко, а напълно безвкусно. Може би, защото сините ми сливи нямаха почти никаква сладост.

Следващия път ще го опитам точно по рецепта по отношение на водата, но с добавката на захарта и ще видим как ще се получи.

Следващата рецепта бе за кето-хлебчета на Мира Руменова от групата на Инес Субашка във Фейсбук, които се получиха чудесно.

Рецептата:
25 г хуск, 100 гр бадемово брашно, 6 г бакпулвер, 1/2 ч.л. хималайска сол, 150 мл вряла вода, 1 1/3 с.л. ябълков оцет, 2 белтъка, 2 с.л. сусамово семе за поръсване
1. Фурната се загрява на 180 С
2. В дълбок съд се смесват всички сухи съставки.
3. Добавят се оцета и белтъците . Разбъркайте добре. Сипва се вряла вода, бърка се постоянно за около 30 секунди. Не бъркайте по-дълго, ще се втвърдят.
4. С намаслени ръце оформете 4 топчета
Нареждат се в намазана с масло тава. Поръсете със сусамовото семе.
5. Печете на дъното на фурната за около 50 мин до час. Готови са ,когато като потупате дъното на хлебчето се чува глух звук.

Аз оформих шест хлебчета и пекох около 45 минути.

Тази сутрин попаднах на новата програма на Шон Т. Трансформ20 и ми хрумна, че само степ платформа нямам у дома, ако искам да я пробвам. Дали наистина ми трябва?...
Иначи тези дни не отчитам тренировки - само бързо ходене и гребен тренажор.

Ооо, Тони и двете рецепти са страхотни. Браунито съм го правила, само че не във веган вариант, а с яйца, много ни хареса.
На тези хлебчета отдавна им се каня, но скоро и тях ще направя.

При мен всичко си е по старому, с разликата, че къде тренирам, къде не.Не ми се получават ежедневните тренировки, както искам и това си е. С храната съм ок, но загубата на мускулна маса при мен е очевадна.

Избутахме цял месец в извънредно положение, момичета! Дано скоро се върнем към нещо като нормален живот.
Не че имам от какво да се оплаквам. Всеки ден съм в офиса, тренирам в стаята ни за фитнес там, само с храната малко волности си позволявам, но няма фатални отражения.

Понеделник правих крака и дупе, вторник гръб и корем, вчера направих първо бягане навън за този сезон и от сърце се порадвах на слънчицето и сутрешната свежест
Днес тренирах рамене, ръце, малко корем. До края на седмицата съм планирала още едно бягане и тренировка за крака.
Утре ще празнуваме 1 май с любимия и две от общо четирите ни деца - няма да готвя , ще си поръчаме морски дарове и суши, ще отворим просеко и бяло вино и... така
А днес има съвсем обикновено хапване:
След тренировката - протеин.
Закуска - протеиново мюсли с кисело мляко и добавени овесени трици, конопено семе и чаена лъжичка мед. Една фурма с кафето.
Обяд - леща яхния и салата от домати и краставици с 50 г котидж сирене.
След обяд - половин протеиново барче с кафето.
Вечеря - пуешки гърди на грил тиган и зелена салата.

Отчитам все пак тренировка с импровизиран степ - изрових платформата на wii-то и макар че е доста ниска, свърши работа. Бях забравила колко уморителен като темпо в буквален и преносен смисъл е Шон
За 20 минути добре ме изпоти. Не е моят тип тренировка, но за разнообразие става. Ще пробвам обаче непременно силовите тренировки от програмата.

Хлебчетата, за които писах горе, разрязани на две и препечени в тостера, на следващия ден са още по-вкусни.

Браунито също след вечер в хладилника е страхотно.

Имам въпрос - пиете ли нещо, докато се храните.

Само вино
Когато не пия вино, не пия нищо с храната. По изключение - чаша айрян, когато съм правила принцеси или пица, което е много рядко явление. Открай време не обичам да пия с храната, раздувам се, не ми е приятно. А и не е полезно, поне според инфото от източници, които уважавам.

За днес нещата изглеждат по следния начин:
З: Баница с овесени ядки;
О: 129гр Пилешко филе, 100гр варени картофи и 3бр маслини:
Сз: 1/2 банан
Вечерята все още я мъдря предвид наличностите в хладилника, но ще бъде нещо месно.

Баницата я правих по нова рецепта
100 гр фини овесени ядки;
2 цели яйца размер L;
150г кисело мляко;
200г котидж сирене (можете да замените с извара), аз сложих 150гр извара и 50гр сирене
микс семена за поръсване;
сол на вкус;
бакпулвер
Всичко се смесва и пече 15-20мин на 210гр.
Получи се толкова меко, вкусно и е много сполучливо.

От страницата на No Sugar, все се каня да приготвя тортата за РД, но все отлагам, надявам се тези дни да се организирам.
Пробвах елда с кисело мляко, но ми е адски безвкусно, накрая остатъка от елдата я направих на салата с домати и зелении, ядва се, но не е моето.
Друг любим обяд напоследък филия пълнозърнест хляб, 2 яйца на тиган, спанак и домат.
Така да ми се услажда този сандвич.

Много рядко пия нещо по време на хранене, ако пия вино винаги е няколко часа след вечеря.

Не пия по време на хранене. Даже изчаквам и поне 30мин след това. Дори и виното го пия преди или след самото хранене.
Много вкусни неща споделяте, давайте така, със сигурност е полезно.
На NoSugar рецептите са ми много любими и много често ги правя. Напоследък ми е много любим ореховия й сладкиш. Даже и като торта го приготвих, стархотен е.

След много мислене реших, че само с ластиците няма да ми се получат нещата. Мъжът ми другият месец има рд о реших, че ще му подаря дъмбели, сглобяеми с различна тежест. Двата стигат до 20кг и май ще вземем още 10. И той доволен, а аз два пъти повече. 🤣🤣🤣

Моят десерт днес беше вълшебен. Видът е скромен, печена ябълка с канела, така че без снимка. ❤

Току-що писах на Кирил с въпрос дали има опция да паузираме режима и проследяването за месец-два. Предстои ми развод и сама да се грижа за детето - та нито ми е до хранене, нито до тренировки. Ако не се съгласи, ще си е мъчение и загуба на усилия, а резултатите незадоволителни. Но каквото-такова. Здраве да е.