НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 24

  • 31 934
  • 753
# 570 10 май 2020, 18:14 ч.
Благодаря ти,Дези.Определено ще обърна внимание на храненето,подозирам че прекалявам с полезните мазнини(авокадо,зехтин и ядки), протеинът който приемам също незнам дали е достатъчно (главно месо,яйца-3бр ,cottage,растителен протеин,семена-конопеноо,чиа, слънчоглед),а въглехидратите са предимно сезона салата,един път седмично картоф на фурна и ориз ,по-рядко паста.
Висока съм154см,на 41г,към момента кг .са 48кг
Виж целия пост
# 571 10 май 2020, 18:31 ч.
Цитат на: Ноември в нд, 10 май 2020, 18:11
40 г. На 2000 калории съм. Никога не съм имала обаче проблеми с килограмите. Други болежки съм борила с НВ.
И Дези, благодаря, че пишеш. Много полезна и идейна си ми.

Благодаря ти. 🌺
 A колко си висока?

Doroti, въвеждай си ежедневно храната в cronometer.com, иначе наистина няма как да знаеш какви ги вършиш, и къде, аджеба, е заровено кучето.
Какви резултати би си искала да видиш?

Аз съм 156.5см, 52кг, продължавам надолу до 46.5кг.
Страшно много Обичам ❤ базови упражнения. Намирам ги за чудодейни.
😊

И все пак, колко пъти седмично тренираш, и колко време ти отнема тренировката?
Колко упражнения, колко серии, и колко повторения правиш?
Виж целия пост
# 572 10 май 2020, 18:45 ч.
Искам да видя стегнато и пропорционално тяло,прибран корем(макар че с срязани мускулни влакна незнам доколко ще успея(от цезарово сечение )и "щръкнало " дупе.
Иначе тренировките ми са главно от базови упражнения-днешната беше:
Скачане на въже
Набиране на лост с ластик и различен захват
Лицеви опори
Клек с щанга (20кг-не успявам да намеря още тежести за да я до обурудвам)
Коремни преси
Планк
Всичко 4 серии-15повторения,планк-една минута
Искам да попитам нещо относно храненето-много обичам супи,бульони и някой течни манджи,всичките към момента съм ги хапвала без хляб ,трябва ли да оставя за пробен период ,и изобщо вие хапвате ли течна храна.
Виж целия пост
# 573 10 май 2020, 20:37 ч.
Само това ли ти е тренировката?
Много мъничка....Колко пъти седмично тренираш?

Моите инструктори ме  научиха по 4 упражнения на голяма мускулна група, по 3 упражнения на малка (бицепс, трицепс).
В една тренировка обръщаш внимание на 2 мускулни групи ( cca 30min + 30min). Корем е отделен ден, но през ден по 250-350 коремни вариации 6лед тренировка е ОК.
Така мускулните групи почиват достатъчно, и регенерацията не е проблем.

Супи и бульони ям през зимата, миналата седмица правих телешки бульон. Представа си нямам как да го броя, така че продължавам да ям само каквото мога да премеря.

Интересно ми е мнението на другите момичета. Според мен ще сме на една вълна.

Едит: Горното го писах седейки в разтягаща поза след 13км в терен.
Под душа ми дойде инспирацията за примерна програма за Doroti.

1. Понеже целиш дупе, капацитетът на тази тема е Брет Контрерас, The Glute guy . (Агент, благодарности, че го сподели).
Bret Contreras, Strong Curves:
https://www.8freebooks.net/download-strong-curves-bret-contreras-pdf/

Според него, минимум за оформяне на дупе е да удариш мускула 3×седмично.
И ето така  програмата се построява сама.
Пон. глутеус 4 упражнения + гръб 4 упражнения (тук можеш да пъхнеш трицепс, защото някои упражнения за гръб и глутеус се припокриват (тяга, суинг с пудовка)
Ср. глутеус  4 упражнения+ предно/задно бедро пак 4.
Петък или събота глутеус + вътрешно/външно бедро

Вторник- горна част
Неделя- кардио и корем.
1 ден за релакс, йога, разходка.....

Начало разгрявка 10мин. въже е супер.
Кардио за финал 20-25мин. пак супер.

Воала! 🙂
Виж целия пост
# 574 11 май 2020, 08:36 ч.
О,Дези , благодаря ти,чудесно разпределение.
А що се отнася за вчерашната тренировка,може да е кратка от към упражнения ,но покрива долна и горна част,а изпълнена с минимална почивка между кръговете ,си е направо супер натоварваща за кратко време(особено когато нямаш достатъчно време през деня)
Много се чудех за течната храна и аз.Ще се радвам ако някои внесе по голямо разиснение за нея .
Виж целия пост
# 575 11 май 2020, 10:49 ч.
170 съм висока, 55.6 кг. Но китката ми е 15 см, "малка" ми е структурата.
Опитвам да тренирам 5 дни в седмицата.
Виж целия пост
# 576 11 май 2020, 13:17 ч.
Ноември, 170cm обясняват 2000кал идеално. 🙂
-14см  при мен се изразяват в около 1700 за задържане, и на 1200-1300 при дефицит.
Китката ми е 13см, но не мога да си се представя с тегло 41кг.

Миналата седмица направих 5×силови (2х долна, 2х торна част + 1 корем), 1 Пилатес, и 81+ км в терен.
Платих си маратона, заровете са хвърлени. 💪🏃‍♀️
Виж целия пост
# 577 11 май 2020, 14:41 ч.
Заинтригувахте ме с тез китки. Току-що измерих, 15 санта. 1,60 м, от 3 дни - 50,9 кг. От 52 допреди 3 дни, изведнъж падна 1,1 кг.
Как падна - малки количества, с много малко сладко и без похапване м/у храненията. И най-вече - трен.паднаха от 70 на 25 минути. Иначе като калории, дори да се пъна, вече не мога да докарам 2000.
Ям предимно протеиново-мазнинно, което ми води стом.проблеми. Вкарам ли въгл. (напр.спагети), пада кило и проблемите отминават.
Така че за кой ли път - за мене работи равновесието.
Виж целия пост
# 578 11 май 2020, 14:49 ч.
Къде точно се мери китката?
Виж целия пост
# 579 11 май 2020, 15:54 ч.
Цитат на: змия в пн, 11 май 2020, 14:49
Къде точно се мери китката?



Аз въобще не налитам на сладко.
Обаче пилешки гърди на тиган с босилек и зехтин....😍

Днес почивам. Само йога за таз/псоаз, крака, и навеждания назад.
Виж целия пост
# 580 11 май 2020, 16:19 ч.
Дези, много интересно с този глутеус три пъти седмично. Задължително ще пробвам. Обаче само по четири упражнения ли за него?? Кои са твоите любими четири упражнения, ако можеш да споделиш Simple Smile
Виж целия пост
# 581 11 май 2020, 16:50 ч.
Ani, иначе не се вмествам в 60мин, и ми е тежко. При мен примарно е тичането, тичам 6×седмично все пак.

Любима тренировка ми е :
Въже 10мин загрявка, няколко бърпита, завъртания на ставите, класика.

1. Суинг с пудовка 5 (понякога 8 ) × 20.
2. Глутеус мост с крив лост 32.5кг (нямам повече)
3. Тяга 4×12-13
4. Клек (заден) 5×20 25кг
5. Напади 4×20 (10 на всеки крак, 10л, 10д) с гири ×8кг
6. Преден клек ❤ 4×20 17кг
7. Страничен напад 4×20 (10×на крак с пудовка 8кг)
8. БГ клек 3×10-12 вече съм уморена.

250 коремни вариации, душ.
Правя и напади назад, сумо клек с тежест, или без, но с подскок, други тяги, но това е общо взето.
Между сериите почивам между 30-60сек.

Ако работя с по-голяма тежест при горна част, почивам двойно, и разтягам.
"Кардиото" ми е задължително отделно.

Едит:
Забравих, че исках да разменя дните, и така днес се пада почивка от тичане, но е Ден за Крака.
Направих горния модел на тренировка, отне ми 70мин. с кратка wc пауза.

Утре рамо, и тичане, ако не вали като днес. Порой нон стоп цял ден.
Виж целия пост
# 582 11 май 2020, 20:32 ч.
Супер си, Дези Simple Smile Благодаря.
Стана ми интересно с тези китки - 13.5см е моята. Ама какво значение има това, че нещо изтървах. За протокола 165см и в момента се движа между 49 и 50кг.

Днес гръб и задно рамо, добре ми се получи с дъмбелите. Друго си е като има тежести, а не само ластици Simple Smile
Утре вътрешна и външна част на бедрата
Виж целия пост
# 583 11 май 2020, 20:47 ч.
Моята китка е 15 см, ръст 170. Килограмите няма да ги пиша, много са ми.
Виж целия пост
# 584 11 май 2020, 22:47 ч.
Смята се, че според височината и размера на китката се определя структурата на тялото- малка, средна, едра. За еднаква височина и различен размер на китката има различно оптимално тегло.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало