Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 24

Здравейте, и моите две стотинки по темата. Диагностицирана съм с ИР и СПКЯ от 2017-а. Когато това стана, ми беше обяснено, че ИР е резултат от проблемите с яйчниците. Минаха две години, преди да разбера, че по-скоро е обратното.
Не знам кой лекар колко напред е в професионалната си сфера, колко чете и колко се интересува от новостите. Но от всички светила в тази област, които публикуват за ИР и СПКЯ, както и свързаните симптоми, нито един не препоръчва въглехидратна диета. В най-екстремния свой вариант това е кето - с до 5 гр въглехидрат на ден, в по-либералните си версии това може да е средиземноморска диета, където отвреме навреме са разрешени бобови и пълнозърнести.

За спорта - никой не ме е спрял да спортувам, напротив. Според лекаря, с когото аз се консултирах, това не трябва да са много интензивни кардио упражнения. Преди това ходех по 3 до 5 пъти седмично на спининг. При подобни тренировки, обясни той, тялото произвежда много кортизол и адреналин, хормони на стреса, които влияят лошо на хора с ИР. Аз самата обичам кардио, но съм свела до тичане и плуване, когато все пак правя. Препоръчват се ходене, йога, интервални тренировки, разходки, хайкинг.
Все пак съм предупредена, че 80% от това, което мога да направя за себе си, минава през храната.

Ясно, че понякога е трудно да вляза в ритъм, изкушавам се, снощи много ми се пиеше вино, пих.

Инсейн - при ИР мазнини се отлагат точно в зоната на корема. За съжаление, и на мен там ми е проблема при иначе що-годе стройна фигура. Това няма как да се повлияе изцяло с тренировки, защото тялото ти работи срещу теб. Лично аз не мисля, че някой от нас е удачно да сравнява състоянието си и метаболизма си с това на професионален фитнес треньор.
На мен лично за намаляване на обиколка в тази зона ми е помагало само нисковъглехидратно хранене. Треньорките, с които работех в спининг периода ми, всички с перфектни тела, нееднократно са споделяли какво и колко ядат и всички са на режим, няма нито една, която яде нонстоп бургери и паста.

Финално - всеки си знае какво е най-добре за него. Вегетариански/въглехидратен режим може и да сработва за някого, но като цяло високовъглехидратна диета при ИР е самоубийство. Затова и крайните реакции. Успех и здраве на всички!

 

А аз да попитам нещо за въглехидратите в различните храни. Когато чета етикета на различни храни пише на 100 гр примерно 30гр въглехидрати от които захари - 0.5. Това са примерни числа, но какво са останалите 29.5 гр? Сигурно е тъп въпроса ми, но не мога да разбера защо не е изредено на опаковките?

Останалото е от нишесте, фибри и подобни - баластра, не е сукроза (кристална захар)/лактоза.

Миоки, не се сърди. Метаболизъм означава обмяна на веществата в организма ти. Лично аз не говоря за бърз или бавен метаболизъм, говоря за забързан, т.е. подобрен от базовия ти метаболизъм. А защо е хубаво да е подобрен? Ами така организмът ти по-бързо усвоява необходимите за него вещества и по-бързо изхвърля ненужното. Аз лично не искам остатъците от храната да отлежават в мен. Безспорно възрастта и неправилното хранене забавят метаболизма (като сега под неправилно хранене имам предвид неправилно комбиниране на храните, да не захващаме старите теми). Ще го кажа иначе, спортът е един от начините ти да си стоиш на твоя най-добър базов метаболизъм, въпреки фактори, които не зависят от теб, като например фактора възраст.

Въглехидратите са сложна група с много съставки. Една от съставките е захарта, която означават както сте забелязали - "от които захари". Други видове въглехидрати са например алкохолните захари (изкуствени подсладители като малтитол, сорбитол), фибрите - тях не можем да използваме и преминават през системата ни, има и доста други елементи, флавиноиди мисля че имаше. Таблицата доста би се усложнила, при това излишно. Може би полезно е да се знаят фибрите, защото те се вадят от общия брой въглехидрати, тъй като тялото не ги обработва.

Така например един шоколад с подсладители може да е с 40 вг/100 г, от които 5 г захар, останалото е малтитол. Става ли този шоколад за ядене при ИР, все пак е само с 5 грама захар? Не.

Винаги гледам въглехидратното съдържание и избягвам храни с над 5 г въглехидрати на 100.

Теодора Йовчева, така е. Напълно съм съгласна с всичко, което написа. Затова и не ям много въглехидрати, но сутрин си позволявам ръжен хляб, както и през деня някакъв въглехидрат. При мен промените са основно, че махнат междинните яденета и сладкото. Кардиото аз основно го правя за трениране на сърцето и падане на пулса. Моят е много висок и така успявам да го поддържам по-нисък без лекарства. Преди много години бях на лекар и си бях съвсем спокойна - пулсът ми беше 148. Тогава лекари, чудесии и ми изписаха някакви лекарства. Пиех ги, той падна. После пак се вдигна. Заинатих се и си взех велоергометър. Карах между половин и един час всеки ден и без лекарства пулсът се нормализира. Чувствах се и по-добре. Отделно коремните мазнини намаляха. После като ми откриха ИР, лекарите изказаха силно съмнение, че изобщо имам, защото след обременяване инсулина не скачаше кой знае колко. Може би и затова никога не положих особени усилия да спазвам стриктни диети. Аз обичам месо и яденето ми е предимно месно. Ям и зеленчуци. Но сутрин си закусвам хляб - не ям ли до обяд ще припадна. Но откакто се храня така ми намаляха хипогликемиите като че ли. 

Никога не съм отричала спорта, не знам как се извъртя сега пък в тази посока темата. Обръщала съм внимание обаче, че на много пълните е безмислено да се говори просто за спорт. Била съм в тези обувки и знам. Ако ме снимаха за TLC да изкарам някой лев, сигурно друга песен щях да пея и да подскачам и да се потя като един много дебел хамстер във въртележка за радост на тълпата. Но просто "спорт" да кажеш на един човек, дето едвам си връзва връзките на обувките и с мъка изкачва втория етаж, не е особено мотивиращо. Започва се с увеличаване на движението и ходене. Много ходене. Постепенно тялото ще е готово за повече. Вече съм на етап катерене и впрочем не съм споменавала, но нали отскоро имам кростренажор - изключително съм доволна. Натоварването е по-голямо и ми носи нужното удовлетворение, което започнах сама да търся от движението. Но постепенно става това, напълно естествено и без излишен стрес. Нужни са усилия и има малко съпротива в началото, но се свиква като се започне малко по малко.

Движението също е вид спорт, особено, когато си с наднормено тегло. Както и да е, получи се някаква дискусия, къде полезна, къде не толкова. Смятам, че темата достатъчно се разводни, което не е полезно за тези, които тепърва ще влязат да четат. Освен да се объркат друго не виждам какво ще стане. Затова и напускам. Пожелавам ви най-вече здраве.

+ хранителната американска пирамида
https://zdraveikrasota.bg/wp-content/uploads/2017/09/1-hraniteln … iramida-Mod-1.jpg
И въпроса ми...
След като американците и всякаквите им здрави организации и институции препоръчват горното през последните 50-60 години, защо Америка е най-дебелата и най-болна нация в света?

Риторично питам, хич няма да захващам спор в тая посока.

Oryon, благодаря за разяснението, но имаш предвид че не ядеш над 5гр въглехидрати на 100 гр продукт или такива с над 5гр захари,че не ми стана ясно. Защото си давам сметка че доста греша в яденето си, често закусвам кисело мляко с белени слънчогледови семки. Мислих че семките са мазнини, а сега забелязах че пише въглехидрати -12.4, от които захари 4гр. Като добавя и киселото мляко на което пише въглехидрати 4.2, от които захари 4.2, излиза че закуската ми е основно въглехидратна? От около месец и малко изключих хляб картофи и ориз от менюто но съм свалила 1.5кг, дори не го считам за сваляне. В същото време при същото хранене при мъжа ми има значително подобрение в килограмите. Явно е че аз бъркам някъде, чета постоянно темите, но явно и воля не ми достига в някои отношения. Т.к съм по цял ден в къщи с дете на година и половина, като го приспя на обяд хващам някоя книга и с едната ръка бъркам в купичка .....с познайте какво.....с боклуци. Според мен те са причината да не отслабвам, но нещо не мога да се настроя психически, сякаш съм зависима. Като споменах зависимост, вчера в рубриката "духа на здравето" даваха именно за зависимостта,което се развива следствие редовната употреба на сладко, за действието върху допамина и т.н, интересно беше и полезно.

Insane, дано наистина нямате ИР! Така е най-добре, разбира се. Но няма лошо човек да си обърне внимание и да пресече на ранен етап, защото за съжаление с възрастта тези процеси не стават по-добри.

И на мен ми ставаше лошо без закуска. От поне 10 месеца не ям такава, освен ако не сме на почивка и не се метна на бюфета Това е един от плюсовете на ядене с повече мазнини - по-малко огладняваш и прилошаванията когато си без храна, хич ги няма. Забравих да спомена, че добавям и 14-16 часа интервал между последно хранене за деня и първо за следващия. Гладът е балсам за ИР. В момента правя 3 пъти седмично по едно хранене на ден - ами, добре се чувствам, здрава, във форма, с енергия. Преди не 24, 4 часа не можех да изкарам без храна.
Особено при вас, ако IR е в много лека форма, вярвам, че също би помогнала някаква форма на интервали без храна.

Като кажеш повече мазнини, хората си представят бекон, салами, масло и т.н. Повече мазнини са също риба, авокадо, яйце, маслини, орехи, зехтин, парче хубаво сирене. Бих искала да видя човека, на когото това хранене ще се отрази зле.

Ами да, риторичен ти е въпроса. Защото никой не е минал на режимите, препоръчвани във филма. Всеки продължава да си плющи баниците, пиците, пържените картофи, кока - колата и така. Посочих този филм, защото в него лекари (от които единия сърдечен хирург) обясняват защо животинските мазнини не са полезни за организма ни. И това само във връзка с мнението ми, че диетата, на която сте, според мен е крайна, че това прекомерно количество на мазнини може и да повиши инсулиновата ви чувствителност и със сигурност да отслабнете, но не означава, че няма да доведе до други проблеми. Така че да я наречем здравословна е крайно.

Розичке, старая се да се храня с продукти под 5 г въглехидрати на 100. Захарите не ги гледам много ((те и така са включени в общия брой въглехидрати).

За съжаление така излиза от закуската ви, че е въглехидратна. По себе си в миналото съм забелязала, че когато започна въглехидратно деня, целият ден ми върви гладно и криво, цял ден имах желание да гриза нещо. Слънчогледовите семки не са особено препоръчителни не само заради въглехидратите, но и заради съотношението омега3:омега 6.

Познато ми е това чувство за зависимост от боклучавата храна, причинява се от покачването-спадането на кръвната захар и инсулина. Да, следобедното дохранване с боклучки ви обърква работата с отслабването. Бих ви посъветвала поне за няколко дена да се опитате да ги ограничите или заместите с друго. За да не съм пълна с празни приказки - яйце, малко масло, парче кашкавал с някоя и друга маслина. Аз на третия ден обикновено се "пречупвам", в смисъл че първите няколко дена с ниски въглехидрати са ми мъчителни, после гладът изчезва.

За да избегнете така наречения нисковъглехидратен грип е добре да приемате достатъчно количество сол. След намалянето на въглехидратите тялото започва да се отводнява, повече се пишка и се разбърква баланса на солта в тялото. Някои хора в този момент се отказват, защото се чувстват зле и си мислят, че режимът не им понася. Всъщност имат нужда от вода и сол.

С мъжа си не се сравнявайте, при мъжете е по-лесно заради тестостерона и количеството им мускули. И моят мъж отслабна преди мен.

Писах много дълъг пост, но го изтрих без да искам...Няма да го пиша пак ЦЕЛИЯ, само някои неща. Излиза, че ВСЕ ПАК, макар и ВРЕМЕННО, Енселфи е ограничила за някакъв период "ориз, картофи, сладко, бобови".....
Инсейн пък от инсулин 14 го е смъкнала на 10- е, пак с намаляване на сладко, картофи, ориз (не помня друго имаше ли). Пожелавам на Инсейн и още подобрения да има, въобще не съм иронична- напротив, най-добронамерена съм като го казвам. Но е ясно, че с намаляване на вгх подобрение има и няма как да се сравнява хранене с ориз, боб, картофи, сладко...с филия хляб сутрин (примерно).
Бледолилава, боб мунг има в Кауфланд. Аз го знаех като червено/зелено адзуки (в чужбина), но тук се оказа, че е боб мунг. Малки зелени/червени бобчета са, имат доста фибри (мисля около 24-25 гр бяха за 100 гр). Фибрите май обясняват защо точно това от бобовите ми понасяше повече от други. Не набъбва много при варене, не като нашия боб.
Относно спорта- правя планк и клекове, вдигам гирички, ходя много, качвам се по стълбите, правя упражнения- редувам тези неща. Но не се възприемам като тренираща и спортуваща...А психиката е нещо номер 1 за всяко нещо. Не стига да знаеш какво трябва ДА ПРАВИШ, трябва да си способен психически в дадения момент да намериш мотивация, воля, желание, сили, причина (както и да му викаме) да го направиш действително. Та ако всеки знаещ И успяваше да прави това което знае в действителност, ами естествено, че нямаше никой да има повече от няколко кг за сваляне. Още по-зле когато се ограничаваш и става трудно...

Не се сърдя ни най-малко. Според мен пък бърз метаболизъм може да не е добро нещо. Бърза обмяна на веществата означава по-бързо обновяване на клетките, което води до по-бързо остаряване, защото неминуемо при копирането на ДНК се получават грешки, а при наличието на вътрешно възпаление и окисление, това забързано обновяване може да е още по-рисково като например стимулирането на появата на ракови клетки.

Базов метаболизъм е много общо понятие, никой не знае кой е оптималния базов метаболизъм за човека като вид, камо ли за всеки един отделен индивид.

Изобщо толкова много неизвестни има в тези уравнения, които се опитваме да решаваме тук, че карегоричните мнения са просто такива - мнения.

За отлежаването на остатъците от храна няма да коментирам, че и там е мътна и кървава.