Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

  • 14 211
  • 259
# 45
Аз затова установих, че като хапна към 13-14.00ч., и после към 18.00- 19.00 не ми е толкова зверски гладно за вечеря и ям по-малко. Лягам към 22.30-23.00 за да не се надигне гладът отново Simple Smile
Виж целия пост
# 46
Ще ви пейстна една картинка, която горе-долу обяснява какво се случва по време на гладуването в различните часове, на мен ми беше много полезно да се  мотивирам.

Само че аз не тренирам, тъкмо бях почнала да тичам на пътека във фитнеса и затвориха фитнесите, така че не знам как се отразява, ако тренираш по време на глад, както е писала на картинката.
Виж целия пост
# 47
В тракера, който ползвам аз, ми дава, че от 12 до 18 час е етап на кетоза. Гликогенът е изразходен, а тялото влиза в кетоза, тоест черният дроб трансформира мазнините в кетони - вид алтернативна енергия за тялото. Този процес се засилва с часовете, например към 18 час 60% от енергията за организма идва от мазнини. В 18-24 час се влиза в дълбока кетоза - нараства нивото на кетони. Това е моментът на най-силно изгаряне на мазнини. От 24 до 48 час е процес на автофагия - клетките се самопочистват и се отстраняват стари и болни клетки, формират се нови. Нататък няма да ги описвам етапите, не вярвам някой да фаства по 48-56-72 часа.
 Аз го разбирам така - трябва фастването да е около 16-20 часа, за да се изгорят все пак мазнините. От време на време бих пробвала над 24 часа, за да стигна до автофагия.
Виж целия пост
# 48
Ето и видео, в което се обяснява:
https://youtu.be/vhmtoAYVRSo

48 часа е добър фаст и го смятам за най-оптимален, под 24 часа и аз не го броя за фаст. Но всеки според целите и нуждите избира, съответно променя периодите, комбинира и т.н.
Виж целия пост
# 49
Някой може ли да сподели резултати от дълготраен intermittent fasting с едно хранене на ден?
Виж целия пост
# 50
Аз фаствам 19/5, като първото ми хранене е около 14.00ч., а последното към 19.00. Ще се опитам да изместя от 15.00 до 20.00, защото за вечеря ми е по-удобно. Не отчитам някакви резултати, защото тези дни в прозореца хапвах доста калорични неща - козунаци, сладкиши...но нямам и покачване на килограми. Ще ги намаля до минимум, за да почна все пак сваляне на досадните 3 -4 кг. Иначе, започвам все по-рядко да изпитвам глад/само като си спомня, че до скоро закусвах редовно../, имам енергия, а ако ми пригладнее пия повече вода или чай. С тренировките не съм редовна, но вкъщи нямам особен стимул, преди извънредното положение тренирах в зала, и там ми идва мотивацията.
Виж целия пост
# 51
Някой може ли да сподели резултати от дълготраен intermittent fasting с едно хранене на ден?
Привет !
В зависимост колко имаш да сваляш ,но общо взето съм сваляла 7-8 кг за 7-8 седмици .Като е важно и каква храна ще приемаш ,аз хапвах и ВХ ,но без тях сигурно по-бързо ще се сваля .Резултата при 2х36 часа седмично и всеки ден на 24 часа е еднакъв според мен .
Виж целия пост
# 52
Храня се високобелтъчно и целта ми е свалянето на около 10кг, но със запазване на мускулната маса. Мерси за споделянето, килограм на седмица не е зле, с диетата в момента на социално дистанциране е много удобна.
Виж целия пост
# 53
bratan, това е много индивидуално. Колкото повече килограми има за сваляне, толкова по-лесно върви. Грешно е да се мяташ веднага на дълги фастове. Започни на 14, 16, 18 часа.....Иначе има шанс да се почувстваш зле и да се откажеш.
Пий много течности: вода, чай, добавяй по малко сол във водата. Домашен бульон, дори сок от кисели краставици. Никой не е почнал на 36 часа пост. През останалото време гледай какво ядеш - най-добре нисковъглехидратно.
Виж целия пост
# 54
Моето меню се състои на 80% от млечни и яйца - просто така съм свикнал от години. Водата си я набавям достатънчо, но честно казано притеснението ми е да не си забавя метаболизма, тъй като съм викнал да ям поне 4 пъти на ден и да не си прецакам храносмилателната система, че сега съм постигнал перфектната нирвана с едно сутрешно акане на ден Grinning
Виж целия пост
# 55
Някой може ли да сподели резултати от дълготраен intermittent fasting с едно хранене на ден?

20 свалени килограма за 6 месеца.
Сега пак се налага за съжаление, от време на време правя и по 48 часа.
Виж целия пост
# 56
Всичко е индивидуално - старото клише - но постене на мен ми се отразява много добре и на здраве, и на фокус, и на всичко. Досега човек с прецакан метаболизъм от постене не съм видяла. За другото - повечко фибри и вода и би трябвало да запазиш нирваната Simple Smile Ленено семе също помага.
Виж целия пост
# 57
Някой може ли да сподели резултати от дълготраен intermittent fasting с едно хранене на ден?
Аз съм на OMAD от година и един месец. Ям само вечер. Изяждам първо порцията си с месо,  най-често около 300-400гр (може и 500гр да е) свински вратни пържоли (3-4бр.). След което вече не съм гладна,  ама щото нали не можело без въглехидрати,  бучвам по няколко вилички салата или някакъв плод. Аз нямах много излишни кг,  но влизайки в менопаузата започна да ми се образува малък корем.
Изчистих паласки и мазнини - 4кг. С една седмица carnivor в края на февруари пък  заслабнах толкова,  че дъщерята като ме видя в пробната на 8-ми март,  изпищя че съм почвала да ставам анорексичка. Викам си,  айде,  ще вдигна малко въглехидратите,  и един килограм се залепи ак на корема.
Но много добре си се чувствам на OMAD. По цял ден не мисля за ядене. И да черпи някой в офиса,  вече ме знаят,  че там не ям.
Обаче вечер,  вечер изпитвам истински глад и се наслаждавам на месото,  най-вкусната и засищаща храна. Не случайно е и най-скъпата в човешката история.
Виж целия пост
# 58
Аз не ям месо и големи количества животински продукти. Протеина си го набавям от тофу/сейтан/бобови киноа. Понякога хапвам сирене яйца и масло. Просто организма ми функционира така, не храносмилам добре месото, а на кето направо ми се възпаляват бъбреците. Искам да сваля 5 кг за 20 дена. Планът ми е да имам само 2 хранения на ден. към 13 и към 17-18 часа. Ще гледам да ограничавам ако мога леко порциите, и да започвам с зеленчуци или салата, не с нещо сладко.
Много искам да се получи.
Най-трудно ми е без сладко и шоколад. Имам също ИР и малко възли на щитовидната жлеза(хипотироидизъм) както и слаби надбъбречни жлези, слабо адренално изтощение.

кг:64
години:20-25
височина:164
Скрит текст:
Някой може ли да сподели резултати от дълготраен intermittent fasting с едно хранене на ден?

20 свалени килограма за 6 месеца.
Сега пак се налага за съжаление, от време на време правя и по 48 часа.
survivordraco
Абсолютно всеки ден без почивка ли фастваше? Как можеше да работиш ?
Виж целия пост
# 59
Третият ден на 24 часовия фастинг отмина. Реших да се храня се в прозореца между 11:00-12:00. Имам намалена енергичност, но нужда от по-малко сън. Малко по малко намалява апетита, но липсващата вечеря се усеща. Чайчето закърпва работата.
Ще редувам три вида основно хранене с високо протеиново съдържание и ще ги въртя на всеки три дни:
Млечни и яйца
Месо/Риба и зеленчуци
Плодове, бобови и ядки
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия