Как да се храним, за да сме в добра форма и със самочувствие - съветите на Ипократис Пападимитракос

Здравейте! Ако може едно примерно меню от 1200 калории на ден? Благодаря!

Здравейте, бих се радвал да отговоря на конкретен въпрос. Предлагането на дневно меню по параметрите на 1200 кал . би било безотговорно от моята страна , тъй като не ви познавам , има много други параметри които трябва да се вземат предвид за да се предложи конкретен режим, на конкретен човек, за конкретна цел. Параметри като възраст, пол, двигателна активност , здравословно състояние , ежедневен ритъм както и не на последно място вкусови хранителни препочитания за важни за определянето на индивидуален хранителен режим.  Оставам на разположение за конкретни въпроси.

Здравейте, бихте ли дали насоки за храненето на бременна жена в първите три месеца от бременността с леко завишена кръвна захар? Освен ограничването на сладки и тестени продукти, какъв допълнителен съвет бихте дали? Трябва ли да бъдат изключени и фурмите, бананите и други твърде сладки плодове?  С какво могат да бъдат заменени?

Здравейте Ипократис,

Мога ли да помоля за препоръка за храни, които повишават значително имунната система. Ние сме вегетарианци. Също така препоръка за конкретни добавки, които да приемаме докато сме ограничили двицението си на открито. Благодаря.

Здравейте, преди да дам каквито и да е съвети, искам да подчертая, че е важно мнението на лекаря следващ бремеността и това е мнението с най-голяма тежест.
Подобно състояние , най-вече се нуждае от редовно подредено хранене през 3-4 часов интервал , като се стремим интервалите да са чисти , без храна. На следващото място е количеството във всяко хранене - тук точната дума е умерено - станете от масата леко гладна. На следващо място е вида и качеството на храната. Препоръчително е да се ограничат грубите мазнини , пържено , панирано, тежки мазни ястия,  както и  всички прости въглехидрати и произволни на бялата захар . Би било много полезно да се запознаете и да приложите при избора на храната таблици с гликемичния индекс на храните , някой храни , плодове и зеленчуци са по-подходящи от други и по-влият нивата на кръвната захар. Сушените и месестите плодове са по -неподходящи, но ето един пример относно бананите, ако те са все още зеленикави а, не презрели, не е проблем да ги консумирате. По принцип плодовата захар не изисква инсулин за усвояване , бихте могла да видите в таблиците на гл.индекс кои плодове са по-подходящи. Оставам на разположение за въпроси.

Здравейте, Ипократис, и благодаря за предоставената възможност да се посъветваме с Вас.
На 47 г. съм, здрава, 164 см, 53 кг. Спортувам редовно (фитнес и кардио). Заради извънредното положение не мога да тренирам както обикновено. Старая се всеки ден да правя тренировки, но не мога да достигна интензитета и тежестите, с които работя в залата.
Какви са Вашите съвети за хранене, така че да задържа теглото и да не загубя мускулна маса (която много, много трудно качвам и изключително лесно губя). Благодаря Ви

Здравейте, Любен,

Има храни които биха могли да подобрят състоянието на имунната система и ще бъдат споменати по-долу, но, преди това съм длъжен да споделя че ако съществува състояние отслабнало значително имунната система , чрез храната много би било трудно да възвърнем добро й състояние и трябва да се обърнем към лекар - имуннолог , да даде препоръка за подходящи лекарства и добавки.
Профилактично в храненето биха могли да се включат храни като :
1.богати на витамин С – Цитруси, чушки, шипки, касис, броколи, домати, зелените листа, киви, манго, брюкселско зеле.
2.богати на бета-каротин и витамин А- моркови, тиква, сладките картофи.
3. богати на кверцетин- каперси, червени ябълки, червен лук, броколи.

Също така, периодични осем часови интервали без храна с увеличен прием на вода засилват ефекта на автофагията и действат тонизиращо върху състоянието на имунната система ( валидно за хората които се хранят редовно) . Относно намалената двигателна активност и  добавки, не може да се открие връзка, пълноценното хранене , доброто настроение и грижата за себе си  е начинът да противодействаме на физически и психологически натоварената ситуация. Оставам на разположение.

Здравейте, аз също се радвам че имам възможността да Ви бъда полезен в тази ситуация...

Първо , продължавайте с тренировките в къщи , колкото, толкова, по-добре от нищо! Тялото има причина да си поддържа мускулатурата, ако тя се използва.

Храненето трябва да е редовно , 3-4 часов инетрвал, с по-малко мазнини (без крайности) и остава да определите подходящото количество храна, за да постигнете баланс между енергоприема и енергоразхода .

Съветът ми е да водите дневник и да описвате Вашето хранене ( ако нямате конкретен режим който следвате) , на базата на описано хранене за седмицата и показанията на домашния кантар може да направите извод относно това , дали е необходимо да намалите или да увеличите храната. Ако не водите дневник, ще стреляте на посоки. Поздрави и оставам на разположение.

Много благодаря за препоръките:)

Привет Ипократис!
Средиземноморската диета е призната на световно ниво. От морски град съм и предпочитам риба и свежа храна.
Никога не съм имала проблеми с тегло, но желая да подобря качеството си на хранене. (175см/53кг)
Препоръчвате ли зехтина (лешниково, царевично масло) да се приемат отделно, а не като овкусяване на ястия?
Кои храни са богати на фибри?
Бихте ли дали дневно меню, с продукти от вашия регион ?
Благодаря в аванс!

Ипократис, благодаря предварително за отделеното време и вниманието.

Аз съм на 25, от 9, 10 месеца имам проблем, чийто произход никой лекар не може да открие. Ходила съм при много специалисти УНГ и алерголози, но не са единодушни. Дори не мога да повярвам, но половината от тях казват, че имам синузит, а другата половина казват, че синусите са чисти. Последно това беше потвърдено при ядрено магнитен резонанс на главата, нямам синузит. Алергия също не ми откриха.

Въпреки това проблемът ми продължава. Свръхсекреция в носа и оттам следва стичане към гърлото и чувство за запушване и на носа, и на гърлото. Често води до неспирна кашлица и набъбване лигавицата, което пък допълнително затруднява дишането.

Може ли да споделите какви храни е добре да приемам в подробно състояние, които да благоприятстват отпушването и чувството за лекота при дишане. Лекар ми каза без портокали и люто, без джинджифил, защото такива храни образуват допълнителна секреция. Без мляко и яйца 🥚. Наистина съм затруднена с какво да се храня и какви витамини да приемам..?

Здравейте, средиземноморското хранене е и начин на живот , освен характерните хранителни продукти които включва като , пресни зеленчуци, плодове, варива - боб, леща, нахут, пълнозърнест хляб , по-малко месо и предимно риба , зехтин и риган , чаша червено вино така и по-бавни темпове на работа , социален и семеен живот и не, на последно място следобедния сън !
Храните , съдържащи най-много фибри са : плодове, листните и кореноплодни зеленчуци, варива. Мазнините е препоръчително да се консумират сурови, като добавка към ястията и салатите .

Поздрави!

Здравейте, въпреки огромното ми желание да бъда полезен, може би лекарското мнение е по-важно , но,   картината която описвате , в на първ поглед изглежда като алергична реакция спрямо неизвестен алерген ( не знам колко широко обхатен тест за алергии сте правила) , при тази хипотеза от храненето би трябвало да се отнемат всякакви потенциално алергени храни, мъхести и цитрусови плодове ,  Лук, чесън, целина, домати, патладжан.
 Термичната обработка на зеленчуците намалява алергичния им ефект. Копър , червен пипер, сусам, канела, кимион, анасон, кориандър, карамфил и горчица, Риба морски деликатеси, охлюви, Мед, Какао и продукти съдържащи какао, Ядки, овес, осесени ядки, пълнозърнест хляб. Също така, ако не сте го правила , проверете за алергия към домашен прах и домашни животни, акари . Без да се ангажирам със следното мнение , базирано на общ поглед и медицинска култура , подобни оплаквания често се коренят в скрити в носоглътката  възпаления причинени от гъбички или стафилококи . Оставам на разположение

Здравейте!

Казвам се Нона и съм на 15 години. Като малка бях слабичка, но със започването на училище, още от начален етап на моето образование взех да наддавам.(не много ,но бях една идея по-пълничка от останалите ми съученици)Така е и до днес.Правила съм опити да отслабна ,но винаги съм се проваляла.И ето ме сега 67кг, висока 165см.Вече съм в гимназията и предполагам знаете-там външният вид е важен и като си малко по-пълен от останалите това те комплексира. Може би бях започнала да отслабвам малко, но уви обявиха извънредно положение и....стоенето в къщи е чудесна предпоставка за по-честото отваряне на хладилника и шкафа със сладки. Имам голямо желание да отслабна, все пак и лятото наближава.Ще се радвам да ми препоръчате режим за хранене или каквото и да е.Благодаря за отделеното внимание!

Здравейте г-н Ипократис!
Аз съм на 22 години висока 180см и тежа 112кг , но последните години качих доста килограми покрай университета от големия стрес и не добър начин на живот без активно състояние, почнах да дигам високо кръвно и почнах да пия хапчета. Започнах кето диета, но тя дава някакви резултати, но от към меню нямам много варианти, затова бихте ли ми препоръчали примерно меню около  за да знам какво да правя! Благодаря предварително!

Здравейте господин Ипократис!
 Аз съм на 27г. 70 кг. Кърмя активно вече 6 месеца. Преди да забременея бях 58 кг. Постонно съм гладна и не  свалям нищо. Може ли да ме посъветвате за режим подходящ за кърмачки, който да не се отрази на кърмата. Благодаря

Здравейте 😊 172см. съм и 49-50кг. Напоследък, предвид ситуацията с извънредното положение, усещам, че започвам да хапвам вечер (около 20-21ч., когато бебето ми заспи), а преди почти никога не съм яла след 17-18ч., рядко изпитвах такава потребност. Може ли съвет как пак да се върна към този ритъм? Усещам, че е по-скоро на емоционална основа - да седна на спокойствие да хапна след като ми е гръмнала главата от натоварения ден. Кърмя (вече 9 месеца) и усещам, че имам нужда от калории, но чувствам и че това похапване не ми се отразява добре, просто не съм свикнала. Килограмите ми варират - +/-1-2, това пречи ли на здравето на първо място, както и на поддържането на стегната, добре оформена фигура? Моля, споделете и мнение относно семена и ядки в дневното меню. 😊

Здравей, Нона,
Определено разбирам колко е важно да се чувстваш добре и да изглеждаш както желаеш - за самочувствието и увереността ти. Това, че искаш да отслабнеш, е чудесно, но не трябва да се случи на всяка ценна. Разбирам също така, че на 15г нещата трябва да стават много бързо. Но искрено те съветвам да не целиш бързи, а трайни резултати.
Решения от типа на гладуване и странни крайни и екстремни диети биха могли да създадат само проблеми. Проблеми свързани с твоя растеж в пубертета, проблеми които ще те съпровождат цял живот...
Съветът ми е да се стремиш към спокойнно, подредено , редовно хранене през 3-4 часови интервали. Избягвай мазнините и се храни умерено. Малко танци вкъщи също биха били от полза . Интересни статии и съвети би могла да намериш в моя сайт , адреса му се споменава на моята визитка . Оставам на разположение.

Здравейте, Христина ,

Определено картината,  която описвате, е доста тревожна. Особено във връзка с кръвното налягане и вече назначеното лечение. Ниската двигателна активност е фактор предполагащ отслабване и атрофиране на мускулатурата, което още повече натежава картината.
Трябва да вземете мерки, както относно свалянето на килограмите, така и във връзка с двигателната ви активност. Ако не го направите създавате препоставки за едно  физическо и психическо "инвилидизиране" в близко бъдеще  Освен основните правила на нормалното , здравословно хранене като редовно , умерено и качествено , които бихте могла още от днес да приложите , работа с вас е цялосттна стратегия, като най-малко режима трябва да се прецизира спрямо вашите индивидуални особеностти , от здравословното ви състояние , двигателна активност, хранително-вкусови предпочитания, настоящи навици, ежедневен ритъм ..... С удоволствие бих работил с вас,за да решим трайно тези проблеми. Те СА решими.  За целта бихте могла да получите повече информация в сайта фигуриращ в моята визитка. Оставам на разположение

Здравейте,

Ситуацията на извънредно положение е ситуация различна от обичайния ежедневен ритъм и е нормално да промени и начина, по който се храните. Едно е важно, приемете го като временнен момент, защото влизайки отново в обичайния ритъм би трябвало лесно да възстановите стария ритъм на хранене. Разбира се това не означава, че дотогава трябва да пълнеете, но изглежда, че начинът ви на хранене преди карантината, не е актуален...

Съветът ми е да започнете да се храните през 4 часа - от събуждане до лягане, като редувате едно малко хранене (закуска, междинно хранене преди обяд , следобедна закуска и късна вечеря ) с едно основно (обяд , вечеря). За "малко" хранене можете да избирате всякакви видове пресни и сушени плодове, кисело мляко, ядки, зеленчуци и др.
Кърменето също изисква подобен ритъм (редовно хранене). Относно хапването вечер,   по-важно е колко часа са минавали от последното хранене до лягането ( поне два) а, не толкова в колко часа е било последното хранене.

Стресът и промяната , разбира се могат да водят до емоционално хранене или хранене от скука...Опитайте да намерите приятно занимание за часовете, след като бебето заспи -  примерно пъзъл

Семената и ядките определено носят ползи за организма, но трябва да сме малко по-внимателни относно количествата , тъй като са доста калорични. Можете да си набавяте дневните нужнди на  организма от полезните вещества в ядките и  от 10 бадема или 2-3 ореха, Това би било достатъчно като ежедневен прием. Поздрави.

Здравейте ,

Кърменето изисква доста енергия и е нормално да се чувствате гладна...Оособено, ако опитвате едновременно с кърменето  да ограничите храната, за да отслабнете. Тялото,  усещайки калориния дефицит, е склонно да се "защитава" и да трупа запаси, забавяйки обмяната на веществата.  Затова е важно да се храните достатъчно , редовно и качествено - избирайки подходяща храна . В моята практика съм станал свидетел на сравнително гладко отслабване, без това да попречи на кърменето. Възможно е! Планирайте и организирайте предварително вашето хранене , избягвайте дълги часове без храна , пийте достатъчно вода . Фактор са и хормоните които предстои да се нормализират. Оставам на разположение.

Разгледах сайта Ви и не намерих отговор ня въпросите си.
Благодаря за възможността да задам въпроса си тук.
Можете ли да предложите режим за дете?
За да предложите най-подходящия режим, трябва ли да направим/представим изследвания и какви?
Бъдете здрав.

Здравейте. Какво мислите за консумацията на кафе на гладно без добавена захар. Полезно ли е за организма ?

Здравейте, работя с деца и техните родители но само в кабинета , след като приключи карантиния период и подновя работата с клиенти в кабинета ще се радвам да помогна. Поздрави

Здравейте, кафето определено съдържа полезни вещества за организма като полифеноли. Те се явяват като антиоксиданди, но ползата от кафето във връзка с това не изисква пиенето на гладно. Напротив , поради киселинният характер на кафето, при чувствителен стомах рискувате раздразване на цялата храносмилателна система .
Кафето на гладно също би могло да "убие" глада (много хора целенасочено го правят) , което също не е правилно тъй като това води до пропускане на хранене- особено закуската.

При хора, които са по-чувствителни към кофеина , колкото и полезни свойства да притежава кафето, то би могло да доведе до сърцебиене, повишаване на кръвното, нарушения в съня, чувство за тревога и превъзбуда.

Както виждате въпросът  може да се разглежда от различни гледни точки - понякога противоположни..
Ако сте любител на кафето , насладете му се,  но моя съвет е - не на гладно. Относно захарта в кафето тов е въпрос на вкус.

Поздрави!

Ще се видим след ИП.
Бъдете здрав.

Здравейте!
Имам следния проблем. В продължение на няколко години се лекувам от безплодие. Това лечение включваше няколко хормонални стимулации. В началото тези стимулации не се отразиха много на тялото ми, но през последните няколко години натрупах повече от 25 кг и резултатът от лечението така и не дойде. Сега намерих специалисти в чужбина, които се съгласиха да ми помогнат, но тяхното условие е да намаля теглото. Чувствам, че не мога да се справя сама с този проблем, затова моля за помощ. Какво бихте могли да ме посъветвате? Благодаря предварително!

Здравей, PetMi !
Познат ми е този проблем. Най-важното е да не изпаднете в отчаяние... винаги има изход

Моля за съвет с какво да се храня при раздразнени черва?
Имам хроничен гастрит и синдром на раздразнените черва. Всяка пролет и есен вземам мерки, имам си изписани лекарства, изпих ги.
Вече месец и половина правя ограничителен режим, спрях кафе, шоколад и всички дразнещи храни.
Но червата ми постоянно къркорят, пукат и дори ме боли от време на време.
Моля, препоръчайте ми успокояващи храни, защото вече се обърках какво да ям, докато се успокоят.
В момента се храня предимно с картофи, ориз, бял хляб, обикновенни бисквити и понякога прясно мляко. Пилешко месо от време на време.
Чудя се къде бъркам? Има ли храна, която да успокои малко положението и да се нормализира?
Благодаря

Здравейте!
Аз съм почти на 18г., висока - 170см. и тежа 64кг. От началото на пандемията си хапвам по-често, качила съм 2, 3кг. и не се чувствам добре, все ми е тежко след хранене, а правя упражнения вкъщи.
Имам проблем с яйчниците. Единият вече е отстранен оперативно, заради ендометриозна киста, а другият го стимулираме с противозачатъчни Жанин, за да може да замразим яйцеклетки лятото. Тъй като лекарите казват, че няма хапче което да помогне (да изчезне кистата или да я смали), майка ми се обърна към жена билкарка, която ми изписа 2 чая и билкова ракия. Според мен тези билки не биха ми помогнали. Вие как мислите? И дали трябва да ограничавам някои храни като прясно мляко, сирене, яйца или др.? Нямам идея, моля за съвет!
Благодаря предварително!
Бъдете здрав!

Здравейте!
Много искам да се консултирам с диетолог.
На 37 години съм,тежка 97-98 кг,висока 163 см.
Имам улцерозен колит и ерозивен гастрит,стеатоза на черния дроб,стенокардия,откриха ми и подагра.
Матката  и яйчниците са ми премахнати оперативно на 29 годишна възраст (ендометриоза и предрак на ендометриума),щитовидната жлеза ми я премахнаха преди около 3 години,пия Л Тироксин,ден 100,ден 125.И постоянно пълнея,имах няколко пъти сутрин захар около 6.
Не знам какво да правя,основната ми храна са варени картофи и варен ориз,малко сирене и малко пилешко месо.В сурово състояние ми понася само банан,но не всеки ден.Печени ябълки ми действат добре,но са само въглехидрати общо взето храните,които ми понасят.Бисквити и сухари също мога да ям по малко.
Как мога да отслабна,Много ми пречат килограмите,от няколко дни имам и високо кръвно и личната лекарка ми изписа Валсакор 160.
Пия и антидепресанти,не ми издържа психиката на постоянните болки,диарии и болести.
Редактирам- имам и висок пролактин,ЯМР не показа тумор на хипофизата,Достинекс не ми понесе последния път,когато опитах да го пия.Изписан ми е от ендокринолог и от гинеколог.
За колита пия пробиотици и спазмолитици.Години наред бях на кортикостероиди, те ми увредиха стомаха.Сулфосалазини не мога да ползвам,алергична съм към салицилова киселина.
Когато ми е много зле колитът,просто не ям,но не се чувствам добре.

Здравейте ,
Има няколко правила които бихте могла да следвате , като в крайна сметка ако не помогнат , няма да навредят :

Ежедневни мерки:
1.   Сутрин на гладно 1 с.л зехтин или ленено масло
2.   Сутрин на събуждане или вечер преди заспиване, самомасаж , кръгови движения около пъпа с лек натиск с
       дланта по часовникова посока!

Стремете се да храните редовно през 3-4 часа, да избягвате мазната храна и да не прекалявайте.
Погрижете се зеленчуците да са термично обработени –варени, задушени, печени, доматите да са белени с махнати семки ,също и краставиците, избягвайте зелените листа- маруля, айсберг, зеле.

Общи мерки:
В пряка връзка с функцията на храносмилателната система е количеството на поетата вода, така че освен водата предвидена преди храната се погрижете да изпиете поне още 1 литър.
Пийте около 300 мл вода 10 мин преди всяко хранене
Също така , движението (ходене,разходки) , би могло да повлияе благоприятно върху проблема.
Поздрави , оставам на разположение.

Здравейте,

За всичко на света си заслужава да продължите да се борите с този проблем и се надявам всичко да приключи благополучно и щастливо!
Свалянето на килограмите е важна част от тази борба , разбира се, това което много често лекарите пропускат е да споменат че отслабването трябва да стане гладко и постепенно , защото стреса от крайни и изтощителни диети, стресира тялото и може да доведе до допълнителен хормонален дисбаланс.
За да се стабилизират хормоните и да се постигне желания хормонален баланс който ще доведе до желания резултат фона трябва да е постоянен , имено затова, не е желателна рязка промяна в теглото.
Често лекарите, са крайни и категорични, без тези допълнителни разяснения ,  които водят до крайни мерки от страна на пациентите. Бъдете спокойна , опитайте да подредите едно редовно хранене в умерени количества
 ( трябва да се постигне една много лека нота глад , преди времето ви за хранене) , избягвайте грубите мазнини, пържено, панирано, давайте си сметка колко мазнина ползвате при готвенето, водете дневник и следете веднъж седмично кантара докато уцелите подходящите количества които ще ви водят към отслабването , но в никакъв случай не бива да предприемате крайни и драстични мерки. С удоволствие бих помогнал и оставам на разположение.

Здравейте,
Определено алтернативни лечения за различни състояния биха могли да помогнат , но в конкретен случай смятам че мнението на лекарите трябва да е водещото.
Относно видовете храни подходящи или не, при подобно състояние, обикновено се препоръчва ограничаването на млечните продукти, и захарни изделия , тъй като често кистите имат връзка с производството на инсулина
( предполагам по лекарски указания че, сте се изследвала за инсулинова резистентност ). Относно напълняването е въпрос на начин на хранене , вида на храната и количеството . Започвайте оттам , хранете се редовно през 3-4 часов интервал , хубава , необработена – пакетирана и не мазна храна и постепенно търсете количествата необходими за ваш.
Хормоналните препарати променят обмяната на веществата но храненето винаги си остава в основата на проблема с килограмите. 

Поздрави.

Здравейте ,
Картината която описвате е много сложна и еднозначно мнение от моята странна би било безотговорно.
На този етап е важно да настоявате за комуникация между лекарите които ви лекуват , защото изглежда че в момента всеки гледа от неговата специалност, важно е да координират комплексно лечение и да се намери златната среда .
Вероятно във  времето сте стигнала до извода от кои храни се чувствате по-добре и от кои състоянието се влошава, по-подходящите храни за вас , ги подредете в едно  редовно хранене , водете дневник за да имате представа спрямо определени храни как сте се чувствала. Основните правила също предполагам че са ви ясни , белени плодове без семки ( печени ябълки ) , консумацията на зеленчуците да е много внимателна и след термична обработка , варени, задушени, печени, доматите да са белени с махнати семки ,също и краставиците, избягвайте зелените листа- маруля, айсберг, зеле.
Препоръка за : Сутрин на гладно 1 с.л зехтин или ленено масло – би трябвало да намали дразненето на лигавицата на стомаха и червата
Оставам на разположение! Поздрави!

Здравейте, д-р Пападимитракос!
Въпросът ми е по отношение на подуването на корема (bloating) след приема на каквато и да е храна или течности. В началото на 2019г. посетих гастроетеролог като според направеното заключение се касаше за слъдж в жлъчния мехур. Какво бихте ме посъветвали? Съща така имам и въпрос по отношение на топенето на мазнини в зоната около корема, от около година тренирам постоянно, но не мога да се справя с тази проблема зона, по отношение на храненето какво е подходящо да се консумира?
Благодаря Ви изключително много за отделеното време!
Всичко добро!

Здравейте!
Отчаяно търся помощ срещу борбата с едни 16кг.Родих преди 40дни и не съм мръднала нито грам надолу.При първото ми раждане отслабнах значително бързо.Сега не правя нищо по-различно, но нещата далеч не са като тогава, това беше преди 3г., не толкова отдавна.
В момента кърмя и искам да продължа.
Висока съм 160см. 66кг. нямам вкусови предпочитания.Хемоглобинът ми е нисък- 90.
Разхождам се навън по час-два.

Здравейте, от началото на извънредното положение вече успях да злоупотребя с  какво ли не , имам леко завишена кръвна захар и във всеки чай слагам мед, тъй като имам и проблеми с бъбреците и стомаха се старая да ям повече супи и леки ястия с бяло месо, интересува ме дали сутрин фреш е подходящ или ми трябва някаква друга напитка , знам че е добре за бъбреците ,но ако има някаква алтернатива, освен това изведнъж имам нужда от повече въглехидрати а преди не толкова - с какво може да се замени хляба или поне до колко да се ограничи на ден , също така за имунитета имаме коластра на прах ,която взимаме в нас поне по 3 пъти на ден - дали тя засилва нуждата от други елементи , въпреки че  оше нямам навика да пия зехтин рано сутрин - вече през деня имам нужда да изпия поне по три супени лъжици - дали това говори за липса  в организма , приемам само вит Д  на капсули

Здравейте ,

Подобни  проблеми които описвате подсказват  лошо храносмилане на мазнините и целулозните храни , затова е важно да се по-внимателна в избора ви на храните, избягвайте тежките мазни храни и целулозните зеленчуци като зеленолистни, зеле, сурови кореноплодни , белете доматите и краставиците и преди консумация отстранете семките . Избягвайте пълнозърнестия хляб и високо маслените млечни продукти и яйца  , ограничете известно време приготвянето на храните в задушаване, варене и фурна, гответе с малко мазнини и се стремете особено зеленчуците да имат термична обработка . Също така освен избора на храните е важен и начинът по който се храните , редовното хранене в умерени количества е подходящо , също така и пиенето на достатъчно вода , стремете се 10 мин преди хранене да изпиете 200 мл вода.
Напълняването около корема е признак за висок инсулин и ако имате някаква фамилна обремененост би било хубаво да го проверите . Мазнините около корема са най-упоритите , спорта е важен но както вече споменах начинът ви на хранене, вида на храната и количеството също са фактори които определят тяхното топене.

Оставам на разположение.

Здравейте,
В този ранния след родилен период е важно да степенуваме по важност няколко фактора :

 1.Редовно хранене
 2.Достатъчни количества (не само да сте сита, но и нахранена)
 3.Качеството на храната (избягвайте мазното), препоръчително е използването на мазнина в храненето но не
     пържeно и панирано.

Това е важно , не е само за вас а,  и за бебето , тъй като качеството на кърмата зависи пряко от вашата храна и нейното качество, количеството на кърмата , зависи от количеството на приетите течности , основно вода, билков чай от лайка и копър биха могли да стимулират кърменето.
В този етап отслабването е тромаво и изисква малко повече търпение ,  но ако  да успеете да подредите храненето ви в горе споменатите параметри е добра подготовка за бъдещо задоволително отслабване.
Определено влизането в конкретен режим направен за вас може да е от полза , не само в връзка с килограмите но да помогне за по-добра организация на храненето в къщи .

Поздрави.

Здравейте ,

Ако целта на фреша сутрин  е да се засили диурезата  , да би могло да се пие , както и други подходящи билкови чайове . Повишената кръвна захар е проблем който си заслужава внимание , особено ако съществува фамилна обремененост, ограничете простите въглехидрати – бялата захар и захарни изделия, меда , бялото брашно, насочете се към пълнозърнест хляб и алтернативи на захарта подходящи за диабетици и разбира се, не на последно място се консултирайте с личния ви лекар.
Коластрата е чудесна за имунната система но дали поражда нужди от други елементи , би могло да отговори една пълна кръвна картина и други биохимични изследвания .

Поздрави

Здравейте, много Ви благодаря за изчерпателния отговор!
Можи би обаче трябваше да спомена теглото, височината си т.н. На 22г. съм, 174см, а теглото ми е 56кг. Взимайки това предвид отново ли трудното топене или натрупване на мазинини околко зоната на корема е свързано с възможни високи нива на инсулин, и ако да какво може да се направи за понижаване на тези нива?  Извинявам се за въпроса, но изобщо не съм запозната с тази тема.
Благодаря Ви отново!
Всичко добро!

Здравейте аз имам питане свързано със сина ми на 2г и половина -отказва да се храни пие около 4-5 шишета адаптирано мляко за денонощие и това е . Някакви съвети?

Здравейте,

Важно е да не създаваме паника, относно евентуално високи нива на инсулина като причина за трудното премахване на мазнините около корема е хипотеза а, НЕ диагноза и преди да се предприемат каквито и да мерки във връзка с храненето би било добре да го обсъдите с вашия личен лекар. Причините могат да се крият също така в по-елементарни фактори като честотата на храненето, вида на храната както и тяхното количество.

Оставам на разположение.

Здравейте!От много време искам да сваля килограми и да се чувствам по - здрава и жизнена ,но колкото повече отлагам толкова повече го забравям като цел и сега съм стигнала до килограми, които никога не съм била.На 20 г съм ,159см висока и 72кг.Ако може да ми дадете някакъв съвет или нещо ,което би ми помогнало-ще съм ви много благодарна!

 Здравейте,
Съветът ми да мислите малко по-мащабно и да се стремите да решите този проблем трайно и за последно. Трябва да изградите една цялостна стратегия в която основа стой отговора на въпроса : защо качих килограми ?
Във фокуса трябва да са навици и стремежа да изградите трайни ,здравословни хранителни навици , а, не да изтърпите поредната диета за известно време .
Започвайки от това, редовно хранене, да създадете добри организациони умения , усета към правилните количества и умереното хранене като и навик и откриване на качествена храна и нови вкусове.
Разбирате че, не бих могъл да дам просто съвет как да свалите килограми , но, определено да започете да се храните редовно да не прекалявате и да се стремите към качествена храна ще бъде една доста добра и уверена стъпка към това да започнете да променяте и управлявате нещата. Оставам на разположение.

Здравейте,
Въпреки че,  вярвам че инстинкта за самосъхранение в тази възраст е силен и води както храненето и други аспекти от поведението на децата , въпроса си заслужава внимание и мнението на педиатър и детски психолог би било от полза.

Поздрави

Здравейте! На 42 години съм, 1,64 см висока и тежа към 54 кг. Опитвам се да се храня здравословно, консумирам много и предимно плодове и зеленчуци, почти не ям хляб или само пълнозърнест, не ям мазно и пържено, пия много вода а корема ми е все подут и все усещам тежест. Имам и целулит и ми казаха, че най - вероятно задържам вода. Как се оправя този проблем?

Здравейте, и благодаря предварително за отделеното време!
От малка си вървя по-пълничка, но винаги съм изглеждала по-скоро приятно закръглена, отколкото дебела. Чувствала съм се жизнена и силна, а идеалното ми тегло при ръст 160 см. е било 60-65 кг, макар за много хора това да са много килограми. Последните 6-7 години обаче започна поетапно покачване на килограмите,  което се случва предимно по време на празници- качвам по 2 килограма, които после не мога да сваля. И така, лека полека, стигнах до незавидните 78 кг, с които все се боря, но неуспешно за сега. Свалянето става страшно трудно, а планирам и бременност в близката година, и това ме притеснява още повече. Правя си периодично пълни изследвания + хормони , и лекарите твърдят, че всичко е в абсолютна норма - кръвна захар, хормони, холестерол и т.н. Имам възли на щитовидната жлеза, но засега казват, че не се отразяват на здравето ми. Поддържам кръвно 110/70, спортувам от време на време, имам енергия и мускулен тонус. Според лекарите, мога да си живея спокойно и щастливо и с тези килограми. Но натрупването на подкожни мазнини(в областта на ханша, бедрата и гърдите) ме притеснява, все пак килограмите не са никак малко. Въпросът ми е- според вас дали трябва да предприема радикално сваляне на килограми преди бременност, и дали в рамките на една година бих могла да сваля 10 кг?
Всякакви насоки биха ми били от полза.
  Лека вечер!

Здравейте!
От около 3г страдам от Хашимото, открито по време на бременност.
Килограмите ми не спират да се трупат, като в момента достигнах 95 от 75, в рамките на около 2год.
Стомахът ми се поддува постоянно, при положение, че избягвам храните, които водят до дразнене...
в общи линии се отчайвам и незнам какво е решението на проблема ми...

Здравейте,

Проблема с целулита е именно задържането на вода в мастните подкожни клетки. Причините могат да са различни, посочвате най-важните спрямо които сте взела мерки, намаляването на солта, мазнините , увеличаването на водата. Проблема също така може да се крие в хормонални проблеми , фактор наследственост и малка двигателна активност също могат да влият.
Проблемите с храносмилането също могат да са малка част от проблема, стремете се да пиете вода около200-300 мл 10 мин преди хранене и избягвайте пиенето на вода в рамките на час след храненето, също така можете да пробвате сутрин на гладно да изпиете 1 с.л зехтин или ленено масло , това би трябвало да подобри усещането за корема. (ако не помогне няма да навреди) и разбира се , ако не го правите, стремете се да се движите малко повече от обичайното.

Поздрави!

Здравейте,

Радвам се че не сте готова да направите компромис с вашия комфорт, независимост от това какво говорят хората.
С удоволствие бих работил с ваш! Изглежда че имате нужда от работа със специалист , заедно да подредите храненето и да се намери златната среда. Радикалното отслабване при подготовка за бременост не е подходящ, може да доведе до хормонален дисбаланс и да затрудни забременяване, гладкото и спокойното отславбане на основата на разнообразно , пълноценно, редовно и качествено хранене би могло косвено да подпомогне на процеса.
Поздрави!

Здравейте, От Доста опити с диети нямам успешно задържани килограми. Сваляне на килограми и при спиране на диетата килограмите се връщат. Висока съм 160 см., години 29  и вече съм с наднормено тегло от 67 кг. Бихте ли ме посъветвали какъв хранителен режим да спазвам за да отслабна с 8 кг.Работя в офис и нямам голяма физическа активност. Благодаря предварително за отговорът.

Здравейте! След раждане съм и съм задържала доста вода. Спрях да приемам сол, какво бихте ми препоръчали? Чела съм за магданоз и чай от глухарче. Благодаря

Здравейте,
искам да ви попитам до каква степен количеството на протеин влияе върху отслабването?Стремя се да спазвам определен калориен дефицит,но като че ли за месец и половина вече нищо не се слува ( + спорт и здравословно хранене) .На няколко места четох ,че не само калорийният дефицит ,но и съотношението на макронутриентите е важно.Тежа 63кг и съм 165см .Възможно ли е да се намирам в плато поради дисбаланс между макронутриентите или просто не си изчислявам калориите правилно?

Здравейте! Моя въпрос е свързан със закуската, каква препоръчвате да е тя? Обичайната ми закуска е овесени ядки, половин банан/ авокадо, чиа, сурови орехи/бадеми/кашу и прясно мляко. Опитвам се прясното мляко да го заменя с кисело, но не ми е толкова вкусно. Също пия и кафе преди закуска. Бързо огладнявам след такава закуска и често хапвам плод преди обяда. Обядвам около 12 часа, вечерям около 18. Закуската ми здравословна ли е или е по- добре да е по- обилна, тип английска? Целта ми не е да свалям килограми, нямам проблем с телгото. До сега не съм обръщала голямо внимание на това с какво се храня, но стомаха ми започна да става по- чувствителен.

Здравейте Ипократис,

Бихте ли обяснили дали храненето (всеки ден, примерно, около 20% от дневното меню) с рафинирана захар (шоколади, бисквити, вафли и т. н.) оказва вредно влияние върху здравето и организма, при положение че е налице висока физическа активност и 80% правилно/здравословно хранене?

Въпросът с рафинираната захар е доста всеобхватен, чела съм много, но такъв конкретен пример (като въпроса ми) не съм срещала обсъден и разяснен. Какво мислите? Не говоря за себе си и не мога да дам повече детайли, просто ме вълнува тази "картинка" до какво би довела.

Здравейте!Харесах представянето на добавките Pgx daily за потискане на апетита.Какво мислите за тях?Благодаря!

   Здравейте.
   Какво е мнението Ви за нисковъглехидратен-високомазнинен режим на хранене? Може ли да навреди на черния дроб или бъбреците при здрав човек?
   Бихте ли препоръчал заместител на захарта,който да не е вреден и да няма много въглехидрати?
    Благодаря. Приятен ден:)

Здравейте, именно това е грешния ви подход, "някакъв режим". Индивидуалния подход е много важен ако искате трайно да решите проблема с килограмите, за съжаление не мога да дам еднозначен отговор, не ви познавам, не познавам вашето ежедневие, не познавам вашето здравословно състояние, вкусови предпочитания нито вредни ви хранителни навици. Всичко това трябва да се вземе предвид при изготвянето на един полезен индивидуален режим, съветът ми, както и молбата ми е да се обърнете към специалист който ще ви помогне да изградите стереотип на хранене който няма да създава проблеми. Поздрави.

Здравейте, често голямото задържане на вода може да подсказва за здравословен проблем, дали някакво състояние на бъбреците или хормонален, съветът ми да се обърнете към лекар и да не умаловажавате състоянието. Има доста билки с диуретичен ефект които биха могли да се приложат но на първо място е мнението на лекаря и след това вече може да се вземе решение какво да се приложи. Поздрави

Здравейте, калорииния дефицит трябва да много деликатен за да не застраши организма и го принуди да забави обмяната на веществата, протеиновото хранене поради ниската му калоричността и способността да създава усещане за ситост понякога е капан и причина за калоричен дефицит който води до забавянето на обмяната на веществата, а, необходимото количество протеини зависи от количеството на мускулатурата но имайте предвид че излишъка от протеин също може да се трансформира в мазнини, затова балансирано то хранене без изключване на хранителни вещества е Най-  добрия и здравословен вариант. Поздрави

Здравейте, на първо място, закусвайте нещо което ви е приятно, след това да не създава проблеми!  А, най - важното, не пропускайте закуската! Поздрави

Здравейте, дали е потенциално вредна бялата захар при прекалена консумация? Вероятно, Да! Но от това което описвате по-притеснително е поведението ви спрямо сладките храни, които би трябвало да присъстват за вкус а, се превръщат в основна храна. Не е проблем да ядете сладко, проблемите възникват когато се превърнат в основна храна. Това е точката върху която трябва да се размисли!

Здравейте,мога ли да помоля за препоръки(какво трябва да изключим от менюто си при поликистозни яйчници)? Благодраря:)

Здравейте! След вече над три месеца спрян  режим се питам кога ще започнат да се качват килограми ?

Здравейте. Имам въпрос относно дневният прием на захар. Извинявам се ,ако не е за тук темата, но най-близко ми се видя тук за писане, по подобна тема.Та значи спорим с гаджето. Няма да казвам кой към коя теория се придържа,но: Казват ,че дневния прием на захар трябва да е НЕ повече от 35 грама. Под това се има предвид ВСЯКАКВА ЗАХАР, като тази в плодовете примерно или тази, която се слага като добавена, тоест в кроасан, да речем, та
Теория 1: Ядеш следното Ябълка: 10 гр захар и Кроасан 20 гр. захар е равно на 30 гр и спираш да ядеш повече захар през този ден или
Теория 2:  Ядеш Ябълка 10 гр захар и Кроасан 20 гр захар е равно на 20 гр захар,защото е добавена и ако искаш да достигнеш до 30те грама, можеш да изядеш половин кроасан 10 гр. ? Помагайте, че работата е напечена хехе Благодаря предварително !!!

ще може ли само набързо -ядките по - добре между храненията да се взимат или като самостоятелна закуска и комбинират ли се добре с млечни продукти , мерси

Здравейте,

Въпросът ми е относно храненето на моята половинка.
Въпреки, че аз самата много спортувам, никога не съм се замисляла сериозно върху темата за храната, тъй като съм от натурите които лесно горят мазнини, дори и без спорт и ядат по малко.
За това и се обръщам към вас Simple Smile
Моят съпруг  е висок 1.86 и тежи 110 кг. До преди година  редовно посещаваше фитнес, бягаше и вдигаше тежести у дома. Започнал е спортуването от младеж, и трябва да призная, че програмата му е давала и даваше добри резултати - тежал е най- много 85 кг.
От година насам обаче започна втора работа от вкъщи. Натоварването на първата работа комбинирано с застояването на едно място у дома с втората и неправилното хранене, предизвикано от моето готвене, го доведоха до сегашното му тегло. В момента кара колело по няколко дни в седмицата,  излиза да върви два-три пъти на седмица, но не всяка,  и е ограничил всички тестени изделия. Не закусва, на обяд хапва плод с кисело мляко, към 18 часа вечеря, напоследък предимно салати, таратор и скара. През уикенда ако закуси/обядва обилно, избягва да яде повече през деня. Готвя предимно  традиционни ястия от бг кухня, рядко правим домашни пици и баници.
Газирано, сладко, чипсове, пуканки и пържено принципно изключително рядко яде, буквално да има 10 пъти годишно.
Сега през лятото по-често хапва сладолед и натурален шоколад.
Скоро планира пак да започне да бяга редовно и да спортува, но аз не съм наясно как  да приготвям менюто у дома, за да има ефект от спорта му и реално да смъква килограми. Единственото което знам, е, че не трябва да се яде до час преди и след тренировката.
Моля, посъветвайте ме как да планирам менюто и за какво да следя? Какво и кога се яде? Благодаря!

Здравейте. Аз съм на 16. Почнах да тренирам с приятели тъ въпроса ми е по колко калории трябва да приемам на ден. Целта ми е единствено да имам коремни мускули краката са ми добре. Не съм нито пълен нито слаб.

Здравейте! Аз искам да попитам защо след консумацията на овесени ядки сутрин за закуска едва издържам час и половина и отново съм гладна? И това не е само при мен, а почти при всеки който попитам.
Във всеки почти хранителен режим има овесени ядки, но от тях се огладнява за отрицателно време.

Позволявам си да отговаря от опит и от това, което съм чела през годините Овесените ядки са въглехидрат - много полезен, бавен, но все пак въглехидрат. За метаболизма му се отделя инсулин, който вдига кръвната захар, а след това тя спада и човек започва да изпитва чувство на глад. Затова е необходимо закуската да е по-балансирана, в нея трябва да присъства и достатъчно протеин, който ще даде ситост за по-дълго време. Протеините са градивните единици на мускули, кожа и т.н. и не бива да се пренебрегват. Добавете към овесените ядки лъжица-две растителен протеин или пък изяжте 1-2 белтъка, 50 г извара или друг източник на протеини. Със сигурност ще се почувствате сита по-дълго време

Благодаря!

това за всички овесени ядки ли е  , ако е там микс мюслита с плодовете, целта е да не е прекано сладко

а тези дето са флейкове , там сиг положението е изкуствени оцветители ?

ако към овесените се добави мед и тахан- дали ще държи колкото ако добавиш сирене / кашкавал ?

Здравейте. Аз имам същия "проблем" . По принцип казват ,че при наличието на много фибри в храната ,тя директно влиза в организма,плюс че и млякото е нещо ,което е в течна форма и минава доста бързо през стомаха. Това в причината. При мен действа дори като разхлабително.товс е причината също ,фибрите влизат директно в червата ,без много много да се церемонят покрай стомаха. Организма ги приема като бърз въглехидрат подобно на вафла но много по-полезна. Така смятам аз !

Сушените плодове съдържат много захар, така че ако се цели отслабване, би следвало да се предпочитат чисти овесени ядки.
С флейковете положението е трагично - за мен това е една от най-лошите храни за закуска. Твърде много захар, а често - и много палмова мазнина.
Четете съдържанието на продуктите и обръщайте особено голямо внимание на табличката с хранителните стойности - съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини.
Относно добавянето на мед, тахан, каквото и да било - медът не, но останалите храни допринасят за по-дълго засищане. Въпросът е обаче дали са позволени от гледна точка на конкретния режим, защото всички те са доста калорични (а кашкавалът и таханът - и много мазни).


Мисля, че сте в голямо заблуждение и много се надявам г-н Пападимитракос да се намеси и да обясни нещата от научна гледна точка
Не знам кои са "тези", които твърдят подобни неща за фибрите. Има разтворими и неразтворими фибри, но нито един вид от тях не се приема от организма като бърз въглехидрат. Напротив, фибрите забавят усвояването на захарите, правят го по-плавно и равномерно. По тази причина е много по-здравословно и полезно за организма да изядете един портокал, отколкото да изпиете само сока му. Разликата е в наличието или отсъствието на фибри и е много голяма разлика, всеки специалист ще го потвърди. По тази причина, а и заради чисто механичното запълване на стомаха, фибрите не само че не водят до по-бърза поява на чувство за глад, а точно обратното - създават усещане за "пълнота" и ситост.

момичета, темата е въпроси към специалиста и се очакват отговори от него.
има теми за всичко, сигурна съм, че има и за всяка зърнена закуска индивидуално.

Да, права сте, колкото и да се смятаме за информирани и да имаме желание да помогнем, темата е за въпроси към диетолога.
Опитах да премахна двете си мнения, но получих съобщение, че не мога да го направя.
Моля модератор да ги изтрие.

Здравейте,

Изглежда че овесените ядки не е вашата закуска , разбира се , зависи и от количеството което консумирайте, пробвайте с друга храна, някакво мюсли или плод или обикновени бисквити , също така можете да се обърнете към хляба в различни комбинации, сирене,кашкавал, шунка.

Поздрави!

Здравейте, Определено подкрепям последното мнение относно фибрите ! Няма лоша и добра храна няма вредна и полезна, всичките тези характеристики винаги за потенциално предполагаеми и зависят освен от вида на храната , също така от количеството и начина на консумация . Хората са различни, всеки си има усет за тялото и налагането на мнение и крайните гледни точки не само не помагат но са и потенциално "вредни" . Всеки трябва да си търси неговото хранене, разбира се е важно да стъпи върху основните правила на едно нормално хранене и да сверява информацията с която служи.Изглежда че интернета "направи" много специалисти по хранене въпреки че не в тяхната компетентност . Ефекта на Дънин-Крюгер в действие , за тези които не са запознати с този ефект , ще е много полезно да се запознаят.

Здравейте. Имам въпрос относно дневният прием на захар. Казват ,че дневния прием на захар трябва да е НЕ повече от 35 грама. Под това се има предвид ВСЯКАКВА ЗАХАР, като тази в плодовете примерно или тази, която се слага като добавена, тоест в кроасан, да речем, та
Теория 1: Ядеш следното Ябълка: 10 гр захар и Кроасан 20 гр. захар е равно на 30 гр и спираш да ядеш повече захар през този ден или
Теория 2:  Ядеш Ябълка 10 гр захар и Кроасан 20 гр захар е равно на 20 гр захар,защото е добавена и ако искаш да достигнеш до 30те грама, можеш да изядеш половин кроасан 10 гр. ? Помагайте, че работата е напечена хехе Благодаря предварително !!!

Здравейте.
Интересно ми е, какво ви е мнението за Хитозан плюс, дали има ефект от тези хапчета?

Здравейте, Ипократис.От скоро съм на диета.Обядвам в 12 и вечерям в 17.Нямам възможност да закусвам, тъй като ставам късно.Според вас добре ли е?

Имам същото питане и аз, благодаря Ви!

Здравейте възможно ли е от кофичка кисело мляко (не го ям чисто, а с правено домашно мюсли)  на ден да се качват килограми?

Здравейте!
Бихте ли потвърдили храните, които могат да се приемат при борба с кандида? Вредят ли консумация на кисело мляко, извара?
Благодаря!

Сърдечно благодарим на Ипократис Пападимитракос за участието му в социалния ни проект "Специалистите говорят".

Поради повишената служебна натовареност на Ипократис Пападимитракос онлайн консултациите в настоящата тема временно се преустановяват. Благодарим на всички потребители за проявеното разбиране!
Ще Ви информираме своевременно при настъпили промени.