Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 31 752
  • 201
# 165


Не биха навредели в малки количества: 1 прием от качествен протеин дневно (матрица или изолат) - по всяко време на деня и 1-2 приема (5-10 грама дневно) от креатин монохидрат заедно със закуската и/или преди/след тренировка.
Много благодаря за информацията!
Виж целия пост
# 166
Здравей, тренирам от 3 години бих казала активно в началото 3 пъти седмично а ,към  момента 5 пъти. Тренировката ми е комбинирана кардио 2 дни а, останалите три крака, корем и ръце и гърди. Висока съм 1.65 - 55 кг., но със слаби крайници. Това много ме дразни- не постигам здрав, набит крак. Хранене- без добавки , сравнително здравословни храни до 18 ч. вечер е последното . Съвети - къде бъркам ?
Предварително благодаря!
Виж целия пост
# 167
Здравейте, запознат ли сте има ли протеини за деца, за да може да качат кг или на каква  храна да се наблегне? Имам предвид за 12 г спортуващо футбол дете?
Виж целия пост
# 168
Здравей, тренирам от 3 години бих казала активно в началото 3 пъти седмично а ,към  момента 5 пъти. Тренировката ми е комбинирана кардио 2 дни а, останалите три крака, корем и ръце и гърди. Висока съм 1.65 - 55 кг., но със слаби крайници. Това много ме дразни- не постигам здрав, набит крак. Хранене- без добавки , сравнително здравословни храни до 18 ч. вечер е последното . Съвети - къде бъркам ?
Предварително благодаря!

Здравейте.

Прекалено малко килограми за ръста, за да имате здрави крайници. Няколко предложения:

- Няма нужда да ограничавате храненето след 18:00, още повече при наличие на активност 5 дни в седмицата, тялото има нужда постоянно от възстановяване - храна, стречинг, масажи и др.
- Следете количествата храна, които консумирате и плавно надграждайте
- Ще има допълнителен ефект при разделение на мускулните групи и повече храна когато тренирате за крака.

3 години е дълъг период и не оптимален да тренирате цяло тяло в един ден и да постигате резултати.


Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 169
Здравейте, запознат ли сте има ли протеини за деца, за да може да качат кг или на каква  храна да се наблегне? Имам предвид за 12 г спортуващо футбол дете?

Здравейте.

Не бих препоръчал включване на протеин, освен ако няма конкретна насока от медицинско лице.

За покачване може да добавите към менюто не толкова обемисти храни, но калорични. Няколко примера:

- Добавяне на по-голямо количество зехтин в салата и масло при готвене
- Консумиране на сурови ядки - различни видове
- Добавяне на 1-2 плода след като е приключено основното хранене

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 170
Здравей, тренирам от 3 години бих казала активно в началото 3 пъти седмично а ,към  момента 5 пъти. Тренировката ми е комбинирана кардио 2 дни а, останалите три крака, корем и ръце и гърди. Висока съм 1.65 - 55 кг., но със слаби крайници. Това много ме дразни- не постигам здрав, набит крак. Хранене- без добавки , сравнително здравословни храни до 18 ч. вечер е последното . Съвети - къде бъркам ?
Предварително благодаря!

Здравейте.

Прекалено малко килограми за ръста, за да имате здрави крайници. Няколко предложения:

- Няма нужда да ограничавате храненето след 18:00, още повече при наличие на активност 5 дни в седмицата, тялото има нужда постоянно от възстановяване - храна, стречинг, масажи и др.
- Следете количествата храна, които консумирате и плавно надграждайте
- Ще има допълнителен ефект при разделение на мускулните групи и повече храна когато тренирате за крака.

3 години е дълъг период и не оптимален да тренирате цяло тяло в един ден и да постигате резултати.


Поздрави,
Станимир
Благодаря за отговора.  Над 30 съм и от скоро въведох храненето да е до 18 ч. Проблемът ми е , че дори след 3 бременности не пълнея в крака , само в талия. А факта, че не пия добавки - проблем ли е ? След тези уточнения- какво бихте препоръчали, благодаря!
Виж целия пост
# 171
Здравей, тренирам от 3 години бих казала активно в началото 3 пъти седмично а ,към  момента 5 пъти. Тренировката ми е комбинирана кардио 2 дни а, останалите три крака, корем и ръце и гърди. Висока съм 1.65 - 55 кг., но със слаби крайници. Това много ме дразни- не постигам здрав, набит крак. Хранене- без добавки , сравнително здравословни храни до 18 ч. вечер е последното . Съвети - къде бъркам ?
Предварително благодаря!

Здравейте.

Прекалено малко килограми за ръста, за да имате здрави крайници. Няколко предложения:

- Няма нужда да ограничавате храненето след 18:00, още повече при наличие на активност 5 дни в седмицата, тялото има нужда постоянно от възстановяване - храна, стречинг, масажи и др.
- Следете количествата храна, които консумирате и плавно надграждайте
- Ще има допълнителен ефект при разделение на мускулните групи и повече храна когато тренирате за крака.

3 години е дълъг период и не оптимален да тренирате цяло тяло в един ден и да постигате резултати.


Поздрави,
Станимир
Благодаря за отговора.  Над 30 съм и от скоро въведох храненето да е до 18 ч. Проблемът ми е , че дори след 3 бременности не пълнея в крака , само в талия. А факта, че не пия добавки - проблем ли е ? След тези уточнения- какво бихте препоръчали, благодаря!

Здравейте.

За да има покачване е необходимо да приемаме повече калории, отколкото изгаряме.

След като сме изпълнили това условие и се наблюдава покачване в талия, но не и в тренираните части на тялото, то причините най-често са:

- неправилни хранителни избори
- недостатъчен стимул (липса на интензивност и надграждане във времето на тренировките)

Може да помислите как да подобрите тези два параметъра, тъй като те са в основата.

Хранителни добавки могат да спомогнат постигането на една конкретна цел, но в случая не изглежда проблемът да е в липсата им.

Поздрви,
Станимир
Виж целия пост
# 172
Здравейте! Тренирам от години с инструктор, не особено постоянно, тъй като работя почти всеки ден по 12-15 часа и имам време само в почивките да ходя във фитнеса. Тази година тррнирам само вкъщи (ясно е защо). Проблемът ми е следния : бедрата ми са огромни 😁 Корем- плосък, ръце, гръб,гърди са окей, дупе - перфектно, бедра - огромни и мускулести като на мъж. Въпросът ми е, как да изтъня това пусто бедро 😁 Да спра да го тренирам не е ок, тъй като във вътрешната част има какво да се желае, но квадрицепса (мисля че така се казва) ще се пръсне, като кон съм 😁 Има ли изпбщо начин да се изтънят бедрата, или си е до ген и ако искам да бъда не просто слаба, а с мускули тренирана, трябва да приема факта, че ще си нося мъжките бедра цял живот с мен Simple Smile 162см 58кг съм в момента ( имам за сваляне едни 3-4 кг до идеално тегло, натрупани последните 2 месеца, но не мисля, че те са проблемът.
Виж целия пост
# 173
Здравейте! Тренирам от години с инструктор, не особено постоянно, тъй като работя почти всеки ден по 12-15 часа и имам време само в почивките да ходя във фитнеса. Тази година тррнирам само вкъщи (ясно е защо). Проблемът ми е следния : бедрата ми са огромни 😁 Корем- плосък, ръце, гръб,гърди са окей, дупе - перфектно, бедра - огромни и мускулести като на мъж. Въпросът ми е, как да изтъня това пусто бедро 😁 Да спра да го тренирам не е ок, тъй като във вътрешната част има какво да се желае, но квадрицепса (мисля че така се казва) ще се пръсне, като кон съм 😁 Има ли изпбщо начин да се изтънят бедрата, или си е до ген и ако искам да бъда не просто слаба, а с мускули тренирана, трябва да приема факта, че ще си нося мъжките бедра цял живот с мен Simple Smile 162см 58кг съм в момента ( имам за сваляне едни 3-4 кг до идеално тегло, натрупани последните 2 месеца, но не мисля, че те са проблемът.

Здравейте. Споделете повече информация как спортувате, за да дам по-добър съвет.

Брой тренировки в седмицата, как са разпределени мускулните групи, колко упражнения, серии, повторения, почивки, използвани тежести, какъв % е силовата част и какъв кардиото, както и как се изпълнява кардио тренировката - вид, интензитет.

Поздрави,
Станмир
Виж целия пост
# 174

Здравейте. Споделете повече информация как спортувате, за да дам по-добър съвет.

Брой тренировки в седмицата, как са разпределени мускулните групи, колко упражнения, серии, повторения, почивки, използвани тежести, какъв % е силовата част и какъв кардиото, както и как се изпълнява кардио тренировката - вид, интензитет.

Поздрави,
Станмир
Такаа, старая се 3-4 пъти в седмицата да тренирам. Когато ходех на фитнес правех 1 ден долна част+ корем+кардио, 1 ден горна част +корем+кардио 2 дни почивка. И така 2на 2 дни.
По важно е в момента какво правя вкъщи май, а то е 1 ден упражнения за цяло тяло, дадени ми от инструктора, 1 ден по лежерна тренировка (харесвам си някой клип от ютуб само за горна или долна част+корем)
По подробно какво включва тренировката ми за цяло тяло:
1. Редувам лицеви опори на колене 10-15 повторения със това- Единия крак свит в коляно, другият изпънат назад ,спускане от едната страна на твлото на ръката с гира (4кг.) до земята и свиване в лакът(нз как се кзват различните упражнения, затова ще ги обеснявам така) 10-15 повторения, всичко това 3 пъти.
2. Клякане с 2х4кг гири и при изправяне изпъване на ръцете нагоре, 10-15пъти + пак единият крак свот в коляно “, другият изпънат назад, с гирата 4кг свиване в лакът и изпъване по тялото 10-15 пъти, всичко това 3 пъти.
3. Разгъване на ръцете в страни с двете гири по 4кг по 10-15пъти + напади по 10 на крак. Всичко това 3 пъти повторено.
4. Изправяне на ръцете пред тялото с гирите 10-15 пти+ навеждане до земята с гири с прибрани крака 20 пъти. Всичко 3 пъти.
5. С ластици, които се закрепят на вратата, слагам или най тежкия, който имам (червен), или жълт+зелен, дърпам крака на страни и назад на 45 градуса (май) по 20 пъти на крак назад и настрани. 3 кръга отново
6. С тежести за крака от по 1кг (такива имам) правя 3х20 на крак кучешкото разгъване на крак на страни ( кучешко препикаване му викам аз 😂
7. Пак с тежестите лягам настрани и вдигам всеки крак 3х 20 пъти.
8. На лакти и вдигам всеки крак с тежести 3х20 пъти
9. Корем - коремни къси 20 на ляво, 20 на дясно, 20 в средата, 20 вдигам двата крака (или ножици, колело) 3 пъти всичко.

Следващия ден правя нещо от ютуб по леко. Кардио за момента не, освен подскачане ако има в някой клип. Надявам се да ме разбереш 😂
Виж целия пост
# 175
Здравейте, какво бихте препоръчали в момент, когато метаболизма е много забавен. Давам пример-редуцирала съм въглехидратите. Ям малко салата ,риба ,месо.Не изчислявам калории но едва ли са над 1200. От 10 дена практически съм на едни и същи кг +-100,200г. Това ви действа доста демотивиращо. Лека физическа активност имам.Но като цяло ситуцията ме отчайва.
Виж целия пост
# 176

Здравейте. Споделете повече информация как спортувате, за да дам по-добър съвет.

Брой тренировки в седмицата, как са разпределени мускулните групи, колко упражнения, серии, повторения, почивки, използвани тежести, какъв % е силовата част и какъв кардиото, както и как се изпълнява кардио тренировката - вид, интензитет.

Поздрави,
Станмир
Такаа, старая се 3-4 пъти в седмицата да тренирам. Когато ходех на фитнес правех 1 ден долна част+ корем+кардио, 1 ден горна част +корем+кардио 2 дни почивка. И така 2на 2 дни.
По важно е в момента какво правя вкъщи май, а то е 1 ден упражнения за цяло тяло, дадени ми от инструктора, 1 ден по лежерна тренировка (харесвам си някой клип от ютуб само за горна или долна част+корем)
По подробно какво включва тренировката ми за цяло тяло:
1. Редувам лицеви опори на колене 10-15 повторения със това- Единия крак свит в коляно, другият изпънат назад ,спускане от едната страна на твлото на ръката с гира (4кг.) до земята и свиване в лакът(нз как се кзват различните упражнения, затова ще ги обеснявам така) 10-15 повторения, всичко това 3 пъти.
2. Клякане с 2х4кг гири и при изправяне изпъване на ръцете нагоре, 10-15пъти + пак единият крак свот в коляно “, другият изпънат назад, с гирата 4кг свиване в лакът и изпъване по тялото 10-15 пъти, всичко това 3 пъти.
3. Разгъване на ръцете в страни с двете гири по 4кг по 10-15пъти + напади по 10 на крак. Всичко това 3 пъти повторено.
4. Изправяне на ръцете пред тялото с гирите 10-15 пти+ навеждане до земята с гири с прибрани крака 20 пъти. Всичко 3 пъти.
5. С ластици, които се закрепят на вратата, слагам или най тежкия, който имам (червен), или жълт+зелен, дърпам крака на страни и назад на 45 градуса (май) по 20 пъти на крак назад и настрани. 3 кръга отново
6. С тежести за крака от по 1кг (такива имам) правя 3х20 на крак кучешкото разгъване на крак на страни ( кучешко препикаване му викам аз 😂
7. Пак с тежестите лягам настрани и вдигам всеки крак 3х 20 пъти.
8. На лакти и вдигам всеки крак с тежести 3х20 пъти
9. Корем - коремни къси 20 на ляво, 20 на дясно, 20 в средата, 20 вдигам двата крака (или ножици, колело) 3 пъти всичко.

Следващия ден правя нещо от ютуб по леко. Кардио за момента не, освен подскачане ако има в някой клип. Надявам се да ме разбереш 😂

Здравейте.

Моят съвет е да обсъдите с треньора как да застопорите по-сериозни тренировки, с които ефективно вкъщи.

Има ппропуски, върху които е необходимо да се надгради, за да прогресирате.
Свалянето на споменатите 3-4 килограма със сигурност ще се отрази положително и върху бедрата, но допълнително:

- Разпределете тренировките между горна и долна част
- При тренировки за долна част ограничете въглехидратите, а при тренировки за горна част увеличете
- Въведете по-сериозни тежести за всички мускулни групи, но стартирайте тренировката за долна част със странична част, задно бедро, глутеус и оставете предната част, която е най-развита за накрая
- Изпълнявайте редовна кардио активност - скачане на въже / изкачване на стълби

Поздрави,
Станимир

Да спра да го тренирам не е ок, тъй като във вътрешната част има какво да се желае, но квадрицепса (мисля че така се казва) ще се пръсне, като кон съм, 162см 58кг
Виж целия пост
# 177
Здравейте, какво бихте препоръчали в момент, когато метаболизма е много забавен. Давам пример-редуцирала съм въглехидратите. Ям малко салата ,риба ,месо.Не изчислявам калории но едва ли са над 1200. От 10 дена практически съм на едни и същи кг +-100,200г. Това ви действа доста демотивиращо. Лека физическа активност имам.Но като цяло ситуцията ме отчайва.

Здравейте. Информацията не е достатъчна, за да дам добър съвет.

Опишете храненето за 1 цял ден, например за вчера - храни, напитки, овкусяване и техните количества, както и каква точно е физическата активност на седмична база + килограми, ръст, години.

-Станимир
Виж целия пост
# 178
Здравейте,бихте ли ми препоръчали някоя диета,за хора който не консомират много ме се,а предпочитат млечни продукти!В момента съм 64 килограма,но не се чувствам добре в тялото си!Бедрата и корема много видимо поеха тези 4килограма(бях 60сега съм 64(
Виж целия пост
# 179
Здравейте,бихте ли ми препоръчали някоя диета,за хора който не консомират много ме се,а предпочитат млечни продукти!В момента съм 64 килограма,но не се чувствам добре в тялото си!Бедрата и корема много видимо поеха тези 4килограма(бях 60сега съм 64(

Здравейте. Не препоръчвам диети, които са базирани предимно на млечни продукти затова не мога да съм полезен по темата.

Ако държите млечни да бъдат в основата на вашето меню, но и да работите за сваляне на излишните килограми може да помислите за добавяне на физическа активност, както и в храненето да преобладават варианти с повече белтъчини и по-малко мазнини, респективно skyr / greek yoghurt / обезмаслена извара вместо кашкавал, сирене.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия